امروزه به دلیل مشغلههای زندگی، استرسهای روحی و بیماریهای مختلف، همه ما خسته هستیم. گاهی اوقات، حتی پس از مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک، احساس میکنیم درد در بدن و فشار در ذهن ما کاهش نمییابد، درست است؟ در چنین مواقعی، امروز در مورد یک روش فوقالعاده صحبت میکنیم که میتواند علاوه بر درمان پزشکی به شما کمک کند و هم به جسم و هم به ذهن ما آرامش بخشد. این روش ، یوگا درمانی است.
به عبارت ساده، یوگا درمانی چیست؟
یوگا درمانی را مانند یک لباس سفارشی در نظر بگیرید. در یک کلاس یوگای معمولی، همه تمرینات یکسانی انجام میدهند. اما در یوگا درمانی، یک درمانگر واجد شرایط به صورت انفرادی با شما همکاری میکند تا یک برنامه یوگا ایجاد کند که به بهترین وجه با بدن، ذهن و اهداف شما مطابقت داشته باشد . این فرآیندی است که شما را قادر میسازد تا سلامت خود را بهبود بخشید.
به عبارت ساده، این یک درمان کامل بدن است که از ابزارهای یوگا برای رسیدگی به نیازها و اهداف جسمی، روحی و عاطفی شما استفاده میکند. شما شخصیت اصلی هستید.
سه ابزار اصلی در یوگا درمانی استفاده میشود:
- حالتها و حرکات فیزیکی (آساناها): اینها حالتهای مختلف بدن هستند که وقتی در مورد یوگا صحبت میکنیم میبینیم. اما در اینجا، اینها با توجه به مشکلی که در بدن خود دارید انتخاب میشوند.
- تمرینات تنفسی (پرانایاما): با تنفس صحیح و کنترل تنفس، میتوانیم ذهن خود را آرام کنیم و درد بدن را کاهش دهیم.
- مدیتیشن و آرامش (دیانا): این تکنیکها به شما کمک میکنند تا ذهن خود را روی یک هدف متمرکز کنید، استرس را تسکین دهید و آرامش خود را حفظ کنید.
یک درمانگر یوگا چگونه میتواند به شما کمک کند؟
یک درمانگر یوگای معتبر به صورت خصوصی با شما ملاقات میکند و یک برنامه یوگای شخصی و ایمن برای شما ایجاد میکند. در طول این فرآیند، آنها:
- ما سوابق پزشکی شما را بررسی خواهیم کرد و در مورد مشکلات سلامتیتان به طور کامل با شما صحبت خواهیم کرد.
- شما تصمیم میگیرید که کدام حرکات ایمنترین و محتملترین آسیب را به بدن شما وارد میکنند.
- به شما به وضوح نشان داده خواهد شد که چگونه از حالتها و تکنیکهای صحیح برای جلوگیری از هرگونه حادثه استفاده کنید.
- این توضیح میدهد که چگونه هر حرکت بر بدن شما تأثیر میگذارد و چه فوایدی دارد.
- این شما را راهنمایی میکند تا ذهن خود را آرام کنید و استرس را مدیریت کنید .
- به شما کمک میکند تا به اهداف سلامتی شخصی خود برسید.
نکته مهم این است که یوگا درمانی چیزی نیست که شما باید درمان پزشکی خود را برای یک بیماری موجود متوقف کنید. این روش همیشه علاوه بر درمانی است که پزشک به شما میدهد و به عنوان یک مکمل برای آن عمل میکند.
چه شرایطی را میتوان با یوگا درمانی تسکین داد؟
یوگا درمانی فواید سلامتی زیادی دارد. اگرچه تحقیقات هنوز ادامه دارد، اما شواهدی وجود دارد که نشان میدهد میتواند برای چنین شرایطی تسکین دهنده باشد.
| مشکل/وضعیت پزشکی | سود/سود دریافتی |
|---|---|
| درد جسمی | به کاهش و مدیریت دردهایی مانند درد بدن، کمردرد و درد مفاصل کمک میکند. |
| بیماریهای سیستم عصبی | این بیماری از شرایطی مانند مولتیپل اسکلروزیس (MS)، فیبرومیالژیا، صرع و سکته مغزی تسکین مییابد. |
| آرتروز | به کاهش تورم و درد مفاصل کمک میکند. |
| استرس و سردرد | استرس را در بدن و ذهن کاهش میدهد و سردردهای مکرر را تسکین میدهد. |
| کاهش وزن | از روند کاهش وزن سالم پشتیبانی میکند. |
| افسردگی و اضطراب | خلق و خو را بهبود میبخشد و علائم افسردگی و اضطراب را کاهش میدهد. |
| یائسگی | ناراحتیهای جسمی و روحی مرتبط با یائسگی را تسکین میدهد. |
| ترومای شدید | این به آرامش ذهن کسانی که آسیبهای شدید روحی را تجربه کردهاند، کمک میکند. |
جلسه یوگا درمانی چگونه برگزار میشود؟
قبل از اولین جلسه یوگا درمانی، درمانگر شما با شما صحبت خواهد کرد تا درک بهتری از مشکلات سلامتی، سابقه پزشکی و نتایج مورد نظر شما داشته باشد. سپس، آنها با در نظر گرفتن سن، تواناییهای جسمی و اهداف شما، برنامهای متناسب با شما ایجاد میکنند.
در طول یک جلسه، موارد زیر اتفاق میافتد:
شما حرکات و کششهای مختلفی انجام میدهید که قدرت، انعطافپذیری و تعادل شما را افزایش میدهد. این حرکات اغلب در حالی انجام میشوند که روی صندلی نشستهاید یا صندلیای را در نزدیکی خود نگه داشتهاید و از آن به عنوان تکیهگاه استفاده میکنید. بنابراین حتی یک فرد ضعیف از نظر جسمی نیز میتواند این حرکات را انجام دهد. در اینجا چند مثال آورده شده است:
- حالت گربه-گاو: تمرینی که در آن کمر خود را مانند گربه بالا و پایین میبرید. هنگام دم، کمر خود را پایین آورده و سینه خود را جلو میدهید. هنگام بازدم، کمر خود را گرد کرده و به شکم خود نگاه میکنید. این کار انعطافپذیری ستون فقرات را افزایش داده و وضعیت بدن را اصلاح میکند.
- چرخش ستون فقرات: روی یک صندلی بنشینید و به آرامی بدن خود را به سمت راست بچرخانید. همزمان با نفس کشیدن، از روی شانه راست خود به عقب نگاه کنید. سپس همین کار را به سمت چپ انجام دهید. این کار به هضم غذا کمک میکند و عضلات شکم را تقویت میکند.
در حین انجام این حرکات، درمانگر تکنیک های مختلف تنفس را به شما آموزش می دهد. این تمرینات تنفسی می تواند به کاهش استرس و درد شما کمک کند. در پایان جلسه، شما یک تمرین آرامش انجام خواهید داد تا بدن و ذهن خود را کاملاً آرام کنید.
سپس، درمانگر یک برنامه ورزشی ساده برای شما در خانه ایجاد میکند. انجام این تمرین کوچک هر روز میتواند به شما کمک کند تا در مسیر سلامتی خود به موفقیت بیشتری دست یابید.
تفاوت بین یک کلاس یوگای معمولی و یک جلسه یوگا درمانی چیست؟
بسیاری از افراد این دو را با هم اشتباه میگیرند. برای درک واضح این موضوع، به جدول زیر مراجعه کنید.
| ویژگی | یک کلاس یوگای معمولی | یوگا درمانی |
|---|---|---|
| هدف اصلی | افزایش آمادگی جسمانی، انعطافپذیری و قدرت. | برای رهایی از یک علامت یا مشکل خاص سلامتی. |
| روش | به صورت گروهی، حرکات نشان داده شده توسط مربی را دنبال کنید. | طرحی که به صورت جداگانه و متناسب با نیازهای هر فرد تنظیم میشود. |
| توجه | در مورد تکنیکهای صحیح یوگا | تسکین علائم، پیشگیری از حوادث و ارتقای سلامت. |
| آموزش | مربیان یوگا حداقل به ۲۰۰ ساعت آموزش نیاز دارند. | درمانگران یوگا حداقل به ۱۰۰۰ ساعت آموزش گسترده نیاز دارند. |
آیا در این مورد ریسکی وجود دارد؟
خطرات یوگا درمانی بسیار کم است . اولین قانون یوگا این است که "آسیب نرسانید". درمانگر شما مطمئن خواهد شد که هر حرکتی که به شما داده میشود ایمن و در محدوده راحتی شما باشد. ممکن است در طول یوگا کشش عمیقی احساس کنید، اما هرگز نباید احساس درد کنید. اگر دردی احساس کردید، فوراً متوقف شوید و به درمانگر خود اطلاع دهید.
چقدر طول میکشد تا نتایج را ببینم؟
هیچ بازه زمانی دقیقی برای این موضوع وجود ندارد، زیرا از فردی به فرد دیگر متفاوت است. ممکن است بعد از جلسه اول احساس تسکین زیادی داشته باشید، اما ممکن است چندین هفته یا ماه طول بکشد تا در مواردی مانند قدرت و تعادل بهبودهایی مشاهده کنید.
صحبت با پزشک ضروری است!
قبل از شروع یوگا درمانی یا هر فعالیت بدنی دیگر، حتماً با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب و بیخطر است. این امر به ویژه در صورت ابتلا به یک بیماری طولانی مدت (مانند بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت) بسیار مهم است.
پزشک شما میتواند به شما بگوید که باید روی کدام نواحی بدن خود بیشتر تمرکز کنید. میتوانید این اطلاعات را با درمانگر یوگای خود در میان بگذارید. سپس آنها میتوانند یک برنامه بهتر و متناسبتر برای شما ایجاد کنند. همچنین، اگر هنگام انجام یوگا درد مداوم یا علائم جدیدی را تجربه کردید، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید.
پیام مفید برای خانه
- یوگا درمانی فقط یک کلاس یوگای معمولی نیست. بلکه یک روش درمانی شخصیسازیشده است که بهطور خاص برای مشکلات سلامتی شما طراحی شده است.
- این امر باعث تسکین بسیاری از مشکلات جسمی و روانی مانند درد جسمی، استرس روانی، افسردگی و اضطراب میشود.
- یوگا درمانی اگر تحت نظر یک درمانگر واجد شرایط انجام شود، روشی بسیار ایمن است. بعید است که دردی احساس کنید.
- یوگا درمانی جایگزین مراقبتهای پزشکی شما نیست . این چیزی است که باید علاوه بر درمان پزشک و در حمایت از آن انجام شود.
- قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، به خصوص اگر بیماری خاصی دارید، همیشه با پزشک خود مشورت کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید