Jos lapsellasi on tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö ( ADHD ), sinulla voi olla vaikeuksia saada hänet nukkumaan yöllä. Hänellä voi olla vaikeuksia nukahtaa, hän saattaa itkeä, hän saattaa pyytää lisää jne. Saatat tuntea nämä käyttäytymismallit. Et ole yksin, sillä tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 70 prosentilla ADHD- lapsista eli seitsemällä kymmenestä on jonkinlainen unihäiriö. Mutta älä huoli, on monia asioita, joita voit tehdä auttaaksesi lastasi nukkumaan hyvin. Puhutaanpa niistä.
Miksi ADHD-lapsilla on univaikeuksia?
Lääkärit eivät vieläkään tiedä tarkalleen, mikä aiheuttaa univaikeuksia ADHD-lapsilla. Se voi liittyä lapsen käyttäytymiseen tai se voi johtua taustalla olevasta sairaudesta, joka häiritsee unta.
Yksinkertaisesti sanottuna tähän voi vaikuttaa useita pääasiallisia syitä:
- ADHD:n stimulantit : Vaikka nämä lääkkeet auttavat lapsia pysymään keskittyneinä päivällä, niiden vaikutukset voivat joskus kestää yöhön ja häiritä unta. Lapsilla, jotka eivät käytä näitä lääkkeitä, on kuitenkin myös univaikeuksia .
- Ahdistus ja käytösongelmat: Ahdistus on myös yleistä ADHD-lapsilla. Päivän tapahtumien ajatteleminen, yksinäisyyden pelko ja pimeän pelko voivat vaikeuttaa nukahtamista yöllä.
- Aivosignalointi: Aivojen signalointijärjestelmän muutosten, jotka säätelevät unta ja valveillaoloa, uskotaan liittyvän ADHD:hen.
- Melatoniinin puutos : Melatoniini on kehomme luonnostaan tuottama hormoni, joka auttaa meitä nukkumaan. Joillakin ADHD-lapsilla tämän hormonin tasot voivat olla normaalia alhaisemmat.
Mitkä ovat univaikeuksien mahdolliset syyt?
On useita merkkejä siitä, että ADHD-lapsella voi olla univaikeuksia. Vaikka jotkut näistä ovat yleisiä lapsilla, ne ovat yleisempiä ADHD-lapsilla. Heillä on myös suurempi riski saada tiettyjä unihäiriöitä.
| Ongelma/tila | Yksinkertaisesti sanottuna… |
|---|---|
| Nukkumaanmenoaika | Kun heitä pyydetään menemään nukkumaan, he sanovat ei. He kuluttavat aikaa tekosyillä. He tulevat ulos huoneesta yhä uudelleen ja uudelleen. |
| Nukkumaanmenoahdistus | Pelkään olla yksin yöllä, olla pimeässä. En pysty rentouttamaan mieltäni, koska ajattelen jatkuvasti ongelmia, joita minulla oli päivän aikana. |
| Unettomuus | Vaikeudet nukahtaa, herääminen keskellä yötä, kyvyttömyys nukahtaa uudelleen tai herääminen aikaisin aamulla. Tämä on erityisen yleistä pienillä lapsilla. |
| Viivästynyt uni | Kehon uni-valveillaolosykli kääntyy päinvastaiseksi. Valvot iltaan asti ja nukut sitten aamuun asti. |
| Erityiset unirutiinit | On välttämätöntä omistaa jokin erityinen lelu, katsoa televisiota tai pysyä huoneessasi nukahtaakseen. Jos se on poissa, heräät kyllä. |
| Kuorsaus ja uniapnea | Hengitysvaikeudet unen aikana. Uniapneassa kurkun lihakset rentoutuvat ja hengitys pysähtyy muutamaksi sekunniksi. Tämä häiritsee unta. |
| Levottomat jalat -oireyhtymä | Epämukava, sanoinkuvaamaton tunne jaloissa. Sinun täytyy jatkuvasti liikuttaa jalkojasi päästäksesi siitä eroon. Tämä voi tapahtua nukkumaan mennessäsi tai nukkuessasi. |
| Narkolepsia | Tila, jolle on ominaista hallitsematon liiallinen uneliaisuus päiväsaikaan ja äkillinen nukahtaminen. Tutkimukset osoittavat, että tämä on yleistä ADHD-potilailla. |
Pahentaako unenpuute ADHD:ta?
Kyllä, ehdottomasti. Joskus on vaikea sanoa, johtuvatko lapsen käytösongelmat unenpuutteesta vai itse ADHD:sta, koska nämä kaksi ovat yhteydessä toisiinsa.
Muista, että unenpuute voi pahentaa ADHD-oireita, ei vain lapsen huonoa käytöstä.
Liian vähäinen uni voi pahentaa seuraavia ADHD-oireita:
- Yliaktiivisuus : Lapsen levottomuus ja ärtyneisyys lisääntyvät.
- Tarkkaamattomuus : Kyky kiinnittää huomiota koulutehtäviin tai jopa siihen, mitä sanotaan, heikkenee.
- Vaikeus ymmärtää tietoa: Uuden oppimisesta ja ymmärtämisestä tulee vaikeaa.
Lisäksi pitkäaikainen unenpuute lisää muiden ongelmien riskiä.
Esimerkiksi:
- Mielenterveysongelmat, kuten masennus ja ahdistus
- KehossaPainonnousu (korkeampi BMI)
Yleisesti ottaen unenpuute voi heikentää lapsen elämänlaatua. Hän voi olla poissa koulusta, olla ärtyisä päivisin ja tuntea olonsa jatkuvasti väsyneeksi. Lisäksi lapsesi univaikeudet voivat lisätä stressiä ja paineita, joita sinulla on hänestä huolehtimisesta.
Kuinka auttaa lastasi nukkumaan hyvin?
Ennen kuin menet lääkäriin selvittämään, onko lapsesi univaikeuksien taustalla jokin sairaus, on olemassa muutamia yksinkertaisia mutta erittäin tärkeitä toimenpiteitä, joita voit kokeilla kotona. Kutsumme näitä "hyviksi unikäytännöiksi".
1. Luo rutiini ennen nukkumaanmenoa.
Toista samaa rutiinia joka ilta tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa. Tee esimerkiksi asiat samassa järjestyksessä, kuten pese vartalosi, pukeudu, harjaa hampaasi, lue kirjaa, kuuntele rauhoittavaa musiikkia ja sammuta valot . Tämä antaa lapsesi keholle signaalin, että "on aika mennä nukkumaan".
2. Sammuta näytöt
Sammuta kaikki elektroniset laitteet, kuten televisiot, älypuhelimet, videopelit ja tietokoneet, vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Näiden laitteiden sininen valo häiritsee melatoniinin, uneliaisuutta aiheuttavan hormonin, tuotantoa. Sen sijaan anna lapsellesi tekemistä, kuten kirjan lukeminen tai jonkin muun rentouttavan aktiviteetin tekeminen.
3. Rajoita kofeiinia sisältävien juomien käyttöä.
Vältä antamasta lapsellesi kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia, teetä ja kolaa, päivän jälkipuoliskolla, erityisesti illalla. On parasta lopettaa ne kokonaan, jos mahdollista.
4. Kokeile valkoista kohinaa
Jotkut lapset heräävät pienimmästäkin äänestä. "Valkoisen kohinan koneesta" tuleva monotoninen melodia voi auttaa lasta nukkumaan sikeästi peittämällä alleen muut ympäristön äänet.
5. Leiki hyvin ja liiku päivän aikana.
Jos lapsi harrastaa liikuntaa ja leikkii päivisin, se auttaa kehoa saamaan hyvän treenin ja nukkumaan hyvin yöllä.
Jos lapsellasi on edelleen univaikeuksia näistä ponnisteluista huolimatta, muista keskustella asiasta lääkärisi kanssa . Hänen on ehkä tarkistettava lapsesi taustalla oleva sairaus (kuten uniapnea) tai muutettava hänen lääkitystään.
Viestin kotiin vietäväksi
- ADHD-lapsilla on hyvin yleistä unihäiriöitä, joten älä huoli siitä.
- Lapsesi kyvyttömyys nukkua yöllä ei ole huolenaihe. Se voi johtua ADHD:hen liittyvistä biologisista ja käyttäytymiseen liittyvistä tekijöistä.
- Hyvä uni on välttämätöntä lapsesi ADHD-oireiden hallinnassa. Unenpuute voi pahentaa tilaa.
- Ensinnäkin, yritä luoda säännöllinen unirutiini. Ruutuajan rajoittaminen ja liikunta päivän aikana on tärkeää.
- Jos nämä kotikonstit eivät auta, ota viipymättä yhteyttä lapsesi lääkäriin.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi