Tuntuuko sinusta joskus jonglööriltä, joka jonglööraa useita tehtäviä samanaikaisesti? Pystyt tekemään kaksi tai kolme asiaa hyvin, mutta kun lisäät niitä, kaikki hajoaa? Jos sinulla on aikuisiän ADHD ( tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö), saatat tuntea tämän tunteen. Kun olemme jatkuvasti paineen alla työstä, koulusta ja kotitöistä, uuvumme henkisesti. Kutsumme tätä loppuunpalamiseksi. Tämä tila voi pahentua, varsinkin jos ADHD:ta ei hoideta asianmukaisesti .
Mitä 'burnout' tarkalleen ottaen on?
Yksinkertaisesti sanottuna loppuunpalaminen on fyysinen, henkinen ja emotionaalinen uupumus, jonka aiheuttaa liiallinen ja pitkittynyt stressi. Tämä voi vaikuttaa kotielämään, työhön ja jopa sosiaalisiin suhteisiin.
Kuvittele, miltä tämä tuntuu:
- Kiinnostuksen menettäminen asioihin: Asiat, joista ennen nautit, jopa harrastukset , eivät enää tuo sinulle iloa. Menetät kiinnostuksesi niiden tekemiseen.
- Toisten näkeminen vihollisina: Vaikka katsoisitkin ystäviäsi ja kollegoitasi, jotka auttavat sinua toimistossasi, ajattelet: "Nämä ihmiset vain antavat minulle lisää työtä." Alat nähdä heidät vihollisina.
- Kaikesta luopuminen: Saat tunteen, että "en pysty mihinkään tästä". Niinpä alat vähitellen etäännyttää itseäsi yhteiskunnasta ja työstä.
Tämä ei ole vain väsymystä. Tämä on syvää henkistä uupumusta. Mielesi sanoo: "Minulla on tarpeeksi, en kestä enää."
Miksi ADHD-potilaalla on suurempi todennäköisyys työuupumukseen?
ADHD-henkilöllä on suurempi riski kehittää tämä työuupumustila. Tähän on useita syitä. ADHD:n pääoireet, kuten kyvyttömyys organisoida työtä, vaikeudet keskittyä ja kyvyttömyys hallita aikaa, vaikuttavat suoraan tähän työuupumukseen.
Kuten ADHD-ihmiset sanovat: "Meidän on työskenneltävä todella kovasti tehdäksemme tavallisia asioita, joita muut ihmiset tekevät vaivattomasti."
Ajattele asiaa näin. Ajat kuntopyörällä kuntosalilla. Kun kaikki muut ajavat normaaliin tahtiin, sinun on mentävä niin lujaa kuin pystyt ja ponnisteltava pysyäksesi perässä. Sykkeesi nousee, etkä pysty enää vauhtiin. Mutta vaikka treenaat kovasti, olet silti muita jäljessä. ADHD:n kanssa eläminen on vähän samanlaista.
Lisäksi tähän vaikuttavat muut ADHD:lle ominaiset tekijät.
"ADHD-oireisilleJotkut selittävät: ”Tuntuu tila nimeltä ’hyperfokus’. Eli keskittyminen yhteen asiaan on äärimmäinen ja se on jumissa tuntikausia, jopa päiviä. Tänä aikana unohdat syödä, nukkua ja jopa huolehtia itsestäsi. Kun kehosi ja mielesi eivät saa tarvitsemaansa lepoa, väsyt nopeasti.”
Mistä tiedät, onko sinulla "burnout"?
Tarkista, onko sinulla näitä oireita. Nämä ovat yleisiä ADHD:n aiheuttaman loppuunpalamisen oireita.
| Oire | Miltä se tuntuu? |
|---|---|
| Motivaation puute | Jos ennen tykkäsit liikkua joka päivä, et luultavasti enää halua tehdä sitä. Jos ennen nautit leikkimisestä lastesi kanssa, teet sitä luultavasti yhä harvemmin nyt. |
| Loputon väsymys (uupumus) | Vaikka kuinka paljon lepäisit tai nukkuisit, kehosi on silti väsynyt. Se on aina erittäin väsyttävää. |
| Huono suorituskyky | En pysty keskittymään työhöni. Olipa tehtävä kuinka tärkeä tahansa, se tuntuu liian vaikealta tehdä. |
| Fyysinen kipu (kipu) | Stressi voi aiheuttaa fyysistä kipua, kuten vatsakipuja ja päänsärkyä. |
| Ärtyneisyys | Suutut pienimmistäkin asioista. Huudat lapsellesi maidon läikyttämisestä. Jos puolisosi unohtaa tuoda jotain kaupasta, siitä seuraa iso riita. |
| Vaikeat tunteet | He pysyvät poissa muista. He eivät hymyile. Jotkut ihmiset itkevät ja ovat surullisia pienimmistäkin asioista. |
| Negatiivisuus/Pessimismi | Et pysty ajattelemaan positiivisesti mistään. Kaikki tuntuu olevan pielessä. Olet erityisen turhautunut siihen alueeseen (työ, koti), joka aiheutti loppuunpalamisesi. |
Noin 70 prosentilla ADHD:ta sairastavista aikuisista on muita mielenterveysongelmia , kuten ahdistusta tai masennusta. Nämä ongelmat heikentävät entisestään kykyä toipua loppuunpalamisesta.
Jos sinulla on jokin muu sairaus, kuten diabetes, tämä stressi ja loppuunpalaminen voivat vaikeuttaa sen hallintaa. Joten ymmärrät varmaan, miten tämä on alaspäin suuntautuva kierre, eikö niin?
Miten tästä loppuunpalamistilanteesta pääsee pois?
Katkaistaksesi tämän loppuunpalamisen kierteen ja päästäksesi takaisin raiteilleen, sinun on ensin myönnettävä: "Kyllä, olen henkisesti uupunut." Jos ystäväsi ja perheesi sanovat: "Et vaikuta voivan hyvin", älä ota sitä kritiikkinä. Teet sitä rakkaudesta. Tiedosta loppuunpalaminen ja hae apua mielenterveysneuvojalta tai lääkäriltäsi .
Lisäksi voit tehdä seuraavat asiat:
Tunne rajasi.
Jotkut ihmiset luulevat voivansa jakaa ruokaa, kunnes se on täynnä lautasta, ja syödä kaiken. Mutta tosielämässä näin ei ole. Sinun on tasapainotettava odotuksesi sen kanssa, mitä todella pystyt tekemään. Joskus terapia voi auttaa sinua ymmärtämään omat rajasi.
Priorisoi työt.
"Älä yritä saada 12 palloa ylös kerralla", lääkärit sanovat. "Valitse ne 6 palloa, joissa olet hyvä. Laita loput 6 sivuun." ADHD-ihmisillä on vaikeuksia priorisoida tehtäviä. He ajattelevat: "Tämä on tehtävä nyt" tai "Tämän voi lykätä huomiseen." Ongelmana on, että huomenna on toinen kiireellinen tehtävä. Sitten työ kasaantuu.
Totuttele sanomaan "ei".
Monet ADHD-ihmiset ovat miellyttäjiä. Siksi on vaikea sanoa "ei". He ottavat enemmän työtä kuin jaksavat käsitellä. Totu sanomaan "ei". Älä tunne siitä syyllisyyttä. Elämässäsi olevien ihmisten on ymmärrettävä tekemiäsi päätöksiä ja ajateltava terveyttäsi.
Levätä kunnolla.
Älä tunne syyllisyyttä tauon pitämisestä. ADHD-ihmisille on koko elämänsä ajan sanottu: "Et tee tarpeeksi töitä." Joten he puskevat itseään niin kovaa kuin pystyvät. Tauon aikana he tuntevat olevansa laiskoja, koska sanaa "laiska" on käytetty aseena heitä vastaan.
Ota ADHD-oireesi hallintaan
Jos ADHD-oireiden hallinta on vaikeaa, muista keskustella lääkärisi kanssa. Saatat tarvita apua lääkityksesi säätämiseen tai uusien tapojen oppimiseen ajanhallinnan ja asioiden tekemisen parantamiseksi. Tämä voi auttaa sinua selviytymään päivästäsi vähemmillä esteillä ja suuremmalla itseluottamuksella.
"Kun tarvitset apua, pyydä sitä. Se voi olla avun pyytämistä kotitöissä tai lääkärissä neuvojen hakemista. Ole ystävällinen itsellesi. Kohtele itseäsi samalla tavalla kuin kohtelisit rakastamaasi ihmistä tässä tilanteessa."
Viestin kotiin vietäväksi
- Työuupumus on erittäin yleinen ja vakava tila aikuisilla, joilla on ADHD.
- Loputon väsymys, kiinnostuksen puute mihinkään ja vihastuminen pienistä asioista ovat tämän tilan pääoireita.
- Jos sinulla on näitä oireita, älä epäröi tunnistaa niitä ja hakeudu lääkäriin saadaksesi ammattiapua.
- On erittäin tärkeää tuntea rajansa, priorisoida tehtäviään ja tottua sanomaan "ei" tarvittaessa.
- Lepo ei ole laiskuutta, se on välttämätöntä mielenterveydellesi.
- ADHD-tilan asianmukainen hallinta on yksi parhaista keinoista ehkäistä työuupumusta.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi