Tunnetko olosi joskus väsyneeksi ja kouristeletko jalkojasi ilman syytä? Vaikka usein pidämme näitä normaaleina asioina, ne voivat joskus johtua kehomme ravintoainepuutteista. Magnesium on erittäin tärkeä mineraali, joka on välttämätön kehomme terveelle toiminnalle.
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä magnesium on?
Magnesium on välttämätön mineraali kehomme moitteettomalle toiminnalle. Saamme sitä syömästämme ruoasta ja tarvittaessa ravintolisistä . Jotkut närästyslääkkeet (antasidit) ja laksatiivit sisältävät myös magnesiumia. Yli puolet kehomme magnesiumista on varastoitunut luihin ja kudoksiin.
Ajattele, kuinka paljon työtä tämä pieni ravintoaine tekee kehossamme. Itse asiassa magnesium osallistuu lähes 300 entsyymitoimintaan kehossa. Nämä toiminnot saavat kehomme tekemään seuraavat asiat:
- Proteiinia ja vahvojen luiden rakentamista.
- Verensokeritasojen hallinta.
- Verenpaineen pitäminen oikealla tasolla.
- Auttaa lihasten ja hermojen toiminnassa.
- Kortisolin, stressiä säätelevän hormonin, tason säätely.
- Auttaa sinua nukkumaan mukavasti.
Lisäksi magnesium auttaa tasapainottamaan muiden tärkeiden ravintoaineiden, kuten kalsiumin, kaliumin ja sinkin , tasoja kehossamme. Tämä mahdollistaa hermojemme signaalien lähettämisen, lihasten supistumisen ja sydämemme lyömisen tasaisessa rytmissä.
Miten saada lisää magnesiumia?
Kehomme tarvitsee keskimäärin 320–420 milligrammaa magnesiumia päivässä. Jos syöt tasapainoista ruokavaliota, saat tarvitsemasi magnesiumin näistä ruoista. Tässä on joitakin ruokia, jotka voivat auttaa lisäämään magnesiumtasojasi.
| Ruokatyyppi | Magnesiumpitoisuus (arvio) |
|---|---|
| Brasilianpähkinät | 250 milligrammaa 1/2 kupissa |
| Keitetty pinaatti | 157 milligrammaa yhdessä kupissa |
| Kurpitsansiemenet | 150 milligrammaa 1 unssissa |
| Mustapavut | 120 milligrammaa yhdessä kupissa |
| Mantelit | 80 milligrammaa 1 unssissa |
| Cashewpähkinä | 72 milligrammaa 1 unssissa |
| Avokado | 58 milligrammaa tyypillisessä hedelmässä |
Yksi tärkeä asia muistaa: Vaikka voit ottaa magnesiumia lisäravinteena, ravitsemusterapeutit suosittelevat, että yrität aina tyydyttää tarpeesi ensin ruoan kautta. Älä koskaan käytä mitään lisäravinteita keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
Kuka tarvitsee magnesiumtestin?
Jotkin terveysongelmat voivat vaikuttaa magnesiumpitoisuutesi. Jos sinulla on jokin seuraavista sairauksista, lääkärisi saattaa päättää testata magnesiumpitoisuutesi ja seurata niitä:
- Krooninen munuaissairaus
- Hoitamaton diabetes
- Alkoholin käyttöhäiriö
- Ravintoaineiden imeytymisongelmat ruoasta (imeytymishäiriö)
- Aliravitsemus
- Krooninen ripuli
- Alhainen kalium- ja/tai kalsiumpitoisuus kehossa
Myös jotkut lääkkeet voivat vaikuttaa magnesiumtasoihin. Esimerkiksi diureetit, jotkut antibiootit, protonipumpun estäjät ja lääkkeet, kuten aspiriini ja litium, voivat vaikuttaa tähän.
Mitä matala ja korkea magnesiumpitoisuus tarkoittaa?
Kehomme toimii parhaiten, kun magnesiumtasot ovat tasapainossa, eivät liian alhaiset eivätkä liian korkeat.
Alhainen magnesiumpitoisuus (hypomagnesemia)
Magnesiumin puutos on kyseessä. Se tarkoittaa, että kehon magnesiumtasot ovat normaalia alhaisemmat. Tämä ei ole kovin yleinen tila. Kun magnesiumtasot ovat alhaiset, voi esiintyä seuraavanlaisia oireita:
- vapina
- Lihaskrampit ja -kouristukset
- Käsien ja jalkojen tunnottomuus
- Epänormaalit silmänliikkeet (nystagmus)
- Usein äärimmäinen väsymys ja heikkous
Vakavissa tapauksissa magnesiumtasot voivat laskea , mikä johtaa vaarallisiin tiloihin, kuten kouristuksiin, dementiaan ja epänormaaleihin sydämen rytmihäiriöihin (arytmia).
Kohonneet magnesiumtasot (hypermagnesemia)
Tämä on hyvin harvinainen tila. Se tarkoittaa, että magnesiumin määrä kehossa on paljon korkeampi kuin tarvittava määrä. Tätä havaitaan usein munuaissairautta sairastavilla ihmisillä . Tämä riski on erityisen suuri, jos iäkäs munuaissairautta sairastava henkilö käyttää jatkuvasti magnesiumia sisältäviä lääkkeitä (kuten antasideja). Tässä tapauksessa saatat havaita oireita, kuten:
- Matala verenpaine (hypotensio)
- Sydämen rytmihäiriöt
- Dementia
- Heikkous ja energian puute kehossa
Magnesiumpitoisuuksia tarkistavat testityypit
Lääkärisi voi tarkistaa magnesiumtasosi useilla tavoilla.
Seerumin magnesiumverikoe
Tämä on yleisin testi. Siinä otetaan verinäyte käsivarren laskimosta ja mitataan sen magnesiumin määrä. Normaalisti terveen ihmisen veren magnesiumpitoisuuden tulisi olla 1,7–2,2 mg/dl.
Magnesium-virtsatesti
Tämä mittaa virtsan magnesiumin määrää. Tämä ei kuitenkaan ole kuin tavallinen virtsatesti. Tämä tehdään yleensä keräämällä kaikki 24 tunnin aikana erittynyt virtsa. Koska virtsan magnesiumin määrä voi vaihdella päivän aikana syömämme ruoan mukaan.
Magnesium-punasolujen testi
Tämä mittaa punasolujen magnesiumin määrää. Tämä testi voi olla herkempi kuin tavallinen verikoe magnesiumin puutteen havaitsemiseksi.
Lääkärisi päättää, mikä näistä testeistä sopii sinulle parhaiten oireidesi ja terveydentilasi perusteella. Jos sinulla on oireita, sinun tulee ehdottomasti käydä lääkärissä neuvoa varten sen sijaan, että tekisit itsediagnoosin.
Viestin kotiin vietäväksi
- Magnesium on välttämätön mineraali kehomme energiantuotannolle, proteiinisynteesille, lihasten toiminnalle sekä terveiden luiden ja sydämen ylläpitämiselle.
- Useimmat ihmiset saavat tarvitsemansa magnesiumin tasapainoisesta ruokavaliosta, joka sisältää vihreitä vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä ja viljoja.
- Oireita, kuten tiheää lihasten nykimistä, äärimmäistä väsymystä tai sekavuutta, voivat joskus johtua magnesiumtasojen muutoksista.
- Jos sinulla on oireita tai terveysongelmia, kuten munuaissairaus tai diabetes, lääkärisi voi määrätä magnesiumtasotestin.
- Tärkeintä on: Älä koskaan ota magnesiumia tai muita ravintolisiä ilman lääkärin neuvoja.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment