Koetko joskus selittämätöntä väsymystä tai jatkuvia lihaskramppeja? Vaikka usein sivuutamme nämä normaaleina, ne voivat joskus olla merkkejä välttämättömien ravintoaineiden epätasapainosta. Yksi tärkeimmistä mineraaleista, joita kehosi tarvitsee terveen toiminnan ylläpitämiseksi, on magnesium .
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä magnesium on?
Magnesium on elintärkeä mineraali, jota kehosi tarvitsee toimiakseen oikein. Saat sitä pääasiassa ruokavaliosta tai tarvittaessa ravintolisien kautta. Magnesiumia löytyy myös joistakin käsikauppalääkkeistä, kuten antasideista ja laksatiiveista . Yli puolet kehosi magnesiumista on varastoitunut luihin ja kudoksiin.
Ajattele, kuinka paljon työtä tämä pieni ravintoaine tekee sisälläsi. Itse asiassa magnesium on mukana lähes 300 erilaisessa entsymaattisessa reaktiossa kehossa. Nämä reaktiot ovat vastuussa monista tärkeistä prosesseista:
- Proteiinin rakentaminen ja vahvojen luiden ylläpitäminen.
- Verensokeritasojen säätely.
- Terveen verenpaineen ylläpitäminen.
- Tukee lihasten ja hermojen toimintaa.
- Kortisolin, stressinhallintaan liittyvän hormonin, säätely.
- Rauhallisen unen edistäminen.
Lisäksi magnesium auttaa tasapainottamaan muita tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia, kaliumia ja sinkkiä . Tämä tasapaino antaa hermojesi lähettää signaaleja, lihastesi supistua ja sydämesi ylläpitää tasaista, tervettä rytmiä.
Miten saat enemmän magnesiumia?
Yleensä kehosi tarvitsee 320–420 milligrammaa magnesiumia päivässä. Jos noudatat tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota, sinun pitäisi saada kaikki kehosi tarvitsema magnesium. Tässä on joitakin ruokia, jotka voivat auttaa lisäämään magnesiumtasojasi.
| Ruoka-aine | Arvioitu magnesiumpitoisuus |
|---|---|
| Brasilianpähkinät | 250 mg per 1/2 kuppia |
| Keitetty pinaatti | 157 mg per 1 kuppi |
| Kurpitsansiemenet | 150 mg / 30 ml |
| Mustapavut | 120 mg per 1 kuppi |
| Mantelit | 80 mg / 30 ml |
| Cashewpähkinät | 72 mg per 28 g |
| Avokado | 58 mg keskimääräistä hedelmää kohden |
Erittäin tärkeä huomio: Vaikka magnesiumia voi ottaa ravintolisänä, ravitsemusterapeutit suosittelevat aina tarpeiden tyydyttämistä ensin täysjyvätuotteista. Älä koskaan aloita minkään lisäravinteen käyttöä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
Kuka saattaa tarvita magnesiumtestin?
Tietyt terveysongelmat voivat aiheuttaa magnesiumpitoisuuksien vaihtelua. Jos sinulla on jokin seuraavista tiloista, lääkärisi saattaa päättää määrätä magnesiumtestin tasojesi seuraamiseksi:
- Krooninen munuaissairaus
- Hoitamaton diabetes
- Alkoholin käyttöhäiriö
- Malabsorptio-oireyhtymät
- Aliravitsemus
- Krooninen ripuli
- Alhainen veren kalium- tai kalsiumpitoisuus
Lisäksi tietyt lääkkeet, kuten diureetit, jotkut antibiootit, protonipumpun estäjät, aspiriini ja litium, voivat aiheuttaa magnesiumtasojen nousua tai laskua.
Mitä korkea tai matala taso tarkoittaa?
Kehosi toimii parhaiten, kun magnesiumtasot ovat tasapainossa – eivät liian alhaiset eivätkä liian korkeat.
Alhainen magnesium (hypomagnesemia)
Tämä on magnesiumin puutos, eli magnesiumtasosi ovat normaalia alhaisemmat. Vaikka se ei olekaan kovin yleinen, puutos voi aiheuttaa oireita, kuten:
- vapina
- Lihaskrampit ja -kouristukset
- Käsien ja jalkojen tunnottomuus tai pistely
- Epänormaalit silmänliikkeet (nystagmus)
- Jatkuva väsymys ja heikkous
Vakavissa puutostapauksissa voi esiintyä vakavia komplikaatioita, kuten kouristuksia, sekavuutta ja epäsäännöllisiä sydämen rytmejä (rytmihäiriöitä).
Korkea magnesium (hypermagnesemia)
Tämä on hyvin harvinainen tila, jossa kehon magnesiumtasot nousevat merkittävästi liian korkeiksi. Sitä esiintyy enimmäkseen munuaissairauksia sairastavilla ihmisillä. Riski on suurempi iäkkäillä aikuisilla, joilla on munuaisongelmia ja jotka käyttävät jatkuvasti magnesiumia sisältäviä lääkkeitä (esim. antasideja). Oireita voivat olla:
- Hypotensio (alhainen verenpaine)
- Sydämen rytmihäiriöt
- Hämmennys
- Yleinen heikkous ja letargia
Magnesiumtestien tyypit
Lääkärilläsi on muutamia tapoja tarkistaa magnesiumtasosi:
Seerumin magnesiumverikoe
Tämä on yleisin testi. Verinäyte otetaan käsivarren laskimosta ja magnesiumpitoisuus mitataan. Tyypillisesti terveen aikuisen veren magnesiumpitoisuuden tulisi olla 1,7–2,2 mg/dl.
Magnesium-virtsatesti
Tämä mittaa virtsan magnesiumin määrää. Toisin kuin tavanomainen virtsakoe, tämä vaatii yleensä 24 tunnin virtsanäytteenoton, koska ravinnosta tuleva magnesium voi aiheuttaa magnesiumtasojen vaihtelua päivän aikana.
Punasolujen magnesiumtesti
Tämä mittaa punasolujen sisältämän magnesiumin määrää. Tämä testi voi joskus olla herkempi kuin tavallinen verikoe puutteen havaitsemiseksi.
Lääkärisi päättää, mikä testi on sopivin erityisten oireidesi ja sairaushistoriasi perusteella.Vältä itsediagnoosin tekemistä; jos sinulla on huolestuttavia oireita, käy paikallisessa terveydenhuollon tarjoajassa tai ensiavussa ammattilaisen arviota varten.
Viestin kotiin vietäväksi
- Magnesium on välttämätön mineraali, jota tarvitaan energiantuotantoon, proteiinisynteesiin, lihasten toimintaan sekä terveiden luiden ja sydämen rytmin ylläpitämiseen.
- Tasapainoinen ruokavalio, joka on runsaasti lehtivihreitä, pähkinöitä, siemeniä ja täysjyväviljaa, tarjoaa riittävästi magnesiumia useimmille ihmisille.
- Jatkuvat oireet, kuten lihaskrampit, vaikea väsymys tai sekavuus, voivat liittyä magnesiumin epätasapainoon.
- Jos sinulla on tiettyjä oireita tai sairauksia, kuten munuaissairaus tai diabetes, lääkärisi voi suositella magnesiumtasojen testaamista.
- Tärkeintä on: Älä koskaan ota magnesiumia tai muita ravintolisiä ilman lääkärin ohjeita.
Magnesium, magnesiumtesti, verikoe, magnesiumin puutos, hypomagnesemia, hypermagnesemia, terveys, Nirogi Lanka
