Otetaanpa selvää, mistä MCT-öljystä puhutaan nykyään niin paljon. (MCT-öljy)

Olet ehkä nähnyt nimen ”MCT-öljy” internetissä ja sosiaalisessa mediassa näinä päivinä. Jotkut sanovat sen olevan hyväksi painonpudotukseen , kun taas toiset sanovat sen olevan hyväksi energiaksi ennen liikuntaa. Mitä MCT-öljy tarkalleen ottaen on? Onko sen käytöstä mitään todellista hyötyä? Vai onko siihen liittyviä riskejä? Puhutaanpa tästä kaikesta yksinkertaisesti ja selkeästi tänään.

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä MCT-öljy on?

MCT-öljy on erityinen öljytyyppi, joka on valmistettu tietyntyyppisestä rasvasta . MCT-öljyn nimi tulee sanoista Medium-Chain Triglycerides (keskipitkäketjuiset triglyseridit ). Tämä saattaa kuulostaa tieteelliseltä nimeltä, mutta tarina on hyvin yksinkertainen.

Ajattele syömämme ruoan rasvamolekyylejä suurina ketjureaktioina. Näitä kutsutaan pitkäketjuisiksi triglyserideiksi (LCT) . Näiden suurten ketjureaktioiden pääsy kehoomme, sulaminen ja muuttuminen energiaksi kestää jonkin aikaa.

Mutta MCT ei ole sellainen. MCT-molekyylit ovat hyvin pieniä, kuin kolmipyöräinen pyörä. Koska ne ovat niin pieniä, kehomme voi sulattaa ne erittäin helposti ja imeä ne nopeasti verenkiertoon. Heti kun ne ovat imeytyneet, kehomme muuntaa ne käyttökelpoiseksi energiaksi. Juuri tämä on MCT-öljyn erityispiirre.

Mistä MCT-öljy on tehty?

MCT-öljyä valmistetaan usein joko kookosöljystä tai palmunydinöljystä. Molemmat öljyt sisältävät luonnostaan ​​MCT:tä. 100 % MCT-öljyä valmistetaan erottamalla ja väkevöimällä vain kookosöljyn MCT-osa erityisellä prosessilla, jota kutsutaan fraktioinniksi .

Toimiiko MCT-öljy todella?

Tämä on tärkein kysymys. Lyhyt vastaus on: "Emme ole vielä 100 % varmoja." Tutkimus aiheesta on vielä käynnissä. Mutta tähänastisten löydöstemme perusteella meillä on joitakin vihjeitä.

• Painonpudotukseen: Jotkut tutkimukset osoittavat, että tavallisten rasvojen (LCT) korvaaminen MCT:llä voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi pidempään. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän nälkäiseksi ja syömään vähemmän. Ei kuitenkaan ole vahvaa näyttöä siitä, että MCT-öljy todella auttaisi sinua laihtumaan.
• Energiaa liikuntaan: Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että MCT-öljy voi antaa pienen energiapiikin vanhemmille ja heikommalle ihmiselle. Sen uskotaan myös lisäävän lihasten käyttämää energiaa. Toiset tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että liikunnan harrastajat eivät välttämättä tunne suurta eroa. Siksi tarvitaan lisätutkimuksia tästä aiheesta.
• Aivotoiminnalle: MCT-öljy auttaa kehoa tuottamaan ketoneja . Ketonit ovat aivojen energianlähde ilman hiilihydraatteja. Siksi jotkut sanovat, että MCT-öljyn juominen tekee aivoista terävämpiä. Ellei sinulla ole kognitiivista häiriötä, on vaikea odottaa, että pelkkä MCT-öljyn juominen parantaisi aivotoimintaasi pitkällä aikavälillä.
• Torjuu infektioita: Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että MCT-öljyn lisääminen keskosten rintamaitoon voi vähentää Candida -nimisen sieni-infektion kasvua . MCT-öljyjen lauriinihappo voi myös auttaa parantamaan ihoinfektioita ja tappamaan bakteereja ja viruksia.

MCT-öljy ja ketodieetti

Olet ehkä kuullut ketogeenisestä ruokavaliosta . Se on ruokavalio, jossa on paljon rasvaa ja vähän hiilihydraatteja ( tärkkelyksiä ja sokereita). Kun syöt tällä tavalla, kehosi polttaa rasvaa energiaksi ja tuottaa ketoneja. Kun käytät MCT-öljyä, se auttaa kehoasi tuottamaan ketoneja nopeammin kuin tavalliset rasvat. Tämä voi auttaa ketogeenistä ruokavaliota noudattavaa henkilöä pääsemään rasvanpolttovaiheeseen nopeammin. MCT-öljyn käyttö antaa sinulle myös mahdollisuuden syödä hieman enemmän hiilihydraatteja, kuten hedelmiä ja vihanneksia, mikä helpottaa joidenkin ihmisten noudattamista ketogeenisessä ruokavaliossa.

Miten MCT-öljyä käytetään ja mitkä ovat sen riskit?

MCT-öljyä voidaan lisätä erilaisiin ruokiin ja juomiin.

• Smoothieille
• Salaatinkastikkeeseen
• Kahvia varten

Mutta muista, että MCT-öljyllä on alhainen palamispiste, joten tämäntyyppinen öljy ei sovellu uppopaistamiseen.

Käytettävä määrä riippuu siitä, kuinka hyvin kehosi sietää sitä. Suositeltu enimmäismäärä on 4–7 ruokalusikallista päivässä. On parasta ottaa tämä määrä pieninä määrinä päivän mittaan, ei kerralla. On viisasta aloittaa pienellä määrällä, kuten teelusikallisella, ja lisätä määrää vähitellen.

MCT-öljyn riskit ja sivuvaikutukset

Vaikka MCT-öljyä pidetään yleisesti turvallisena, siihen voi liittyä joitakin riskejä ja sivuvaikutuksia.

• Runsaskalorinen: Nämä ovat eräänlaista öljyä, joten niissä on paljon kaloreita. Liian suuri määrä voi johtaa painonnousuun.
• Kolesteroli: Liian suuren tyydyttyneen rasvan saanti voi nostaa kolesterolitasoja.
• Rasvamaksa: Suurten annosten käyttö pitkään voi johtaa rasvamaksaan.
• Vatsavaivat: Jos otat liikaa, etenkin alussa, saatat kokea:
• Vatsakipu
• Turvotus
• Ripuli
• Oksentelu

MCT-öljyn mahdollinen apu tietyissä sairauksissa

MCT-öljystä voi olla hyötyä tietyistä sairauksista kärsiville lääkärin ohjeiden mukaan.

• Ruoansulatuskanavan ongelmat: Jos sinulla on vaikeuksia sulattaa rasvaa tai imeä ravintoaineita (esim. haimasairaus tai jos osa suolistostasi on poistettu), lääkärisi voi suositella MCT-yhdisteiden ottamista.
• Diabetes: On jonkin verran näyttöä siitä, että se voi auttaa vähentämään kehon rasvaa ja parantamaan insuliiniresistenssiä tyypin 2 diabeetikoilla, mutta tämän vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
• Hermoston sairaudet: Alzheimerin taudin kaltaisista sairauksista kärsivillä aivot eivät pysty käyttämään glukoosia kunnolla. Jotkut asiantuntijat uskovat, että ketonien käyttö energianlähteenä voi tarjota jonkin verran helpotusta aivojen toimintaan.
• Sydänsairaudet: MCT-öljyä sisältävä ketogeeninen ruokavalio voi auttaa sinua laihtumaan, mikä voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Se voi myös auttaa lisäämään hyvää kolesterolia (HDL) ja alentamaan huonoa kolesterolia (LDL).

Jälleen kerran, kaikki tämä tulisi tehdä vain lääkärin ohjeiden mukaan. Näiden käyttö omalla harkinnallasi voi aiheuttaa haittavaikutuksia.

MCT-öljy, MCT-öljy, painonpudotus, ketodieetti, liikunta, energia, ravitsemus