Saako pienokaisesi tarpeeksi kalsiumia? Jutellaan tästä!

Todennäköisesti tiedät, kuinka tärkeää kalsium on lapsesi luiden vahvistumiselle. Mutta useimmat meistä eivät ajattele sitä paljon jokapäiväisessä elämässämme, vai mitä? Joten tänään puhumme tästä kalsiumista nimeltä ravintoaineesta, siitä, kuinka paljon pienokaisemme sitä tarvitsevat, mistä he sitä saavat ja mitä tapahtuu, jos he eivät saa tarpeeksi. Aivan kuin puhuisimme ystävälle.

Mitä kalsium on? Miksi se on niin tärkeä kehollemme?

Yksinkertaisesti sanottuna kalsium on kehollemme välttämätön mineraali . Sen päätehtävänä on vahvistaa luitamme ja hampaitamme . Se on kuin sementtiä tarvitaan talon rakentamiseen. Mutta ei siinä kaikki, kalsium auttaa kehoamme monissa muissa tärkeissä asioissa. Ajattele, kalsium auttaa hermojamme toimimaan kunnolla, lihaksiamme toimimaan kunnolla ja se auttaa myös sydäntämme pysymään terveenä. Joten vaikka tämä saattaa tuntua pieneltä asialta, kalsium on erittäin tärkeä koko kehomme terveydelle.

Miksi erityisesti pienet lapset tarvitsevat kalsiumia?

Tämä on erittäin tärkeä seikka. Meillä on vain yksi mahdollisuus elämässämme rakentaa vahva luusto. Se on silloin, kun olemme nuoria ja nuoria. Tarkemmin sanottuna lapset, jotka saavat riittävästi kalsiumia lapsuudessa ja nuoruudessa, aloittavat aikuisikänsä vahvimmalla mahdollisella luustolla. Tämä auttaa heitä suojautumaan esimerkiksi luukadolta vanhetessaan. Lisäksi, jos pienet ja vanhemmat lapset eivät saa tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia, heille voi kehittyä sairaus nimeltä riisitauti . Olet ehkä kuullut tästä. Riisitauti aiheuttaa luiden pehmenemistä. Tämä voi johtaa jalkojen vääntymiseen, hidastuneeseen kasvuun ja joskus lihaskipuun ja -heikkouteen. Siksi on erittäin tärkeää huolehtia tästä kalsiumista lapsuudessa.

Mistä sitten saamme tätä arvokasta kalsiumia?

Kalsiumia saamme syömästämme ruoasta. Jotkut ruoat sisältävät paljon kalsiumia. Katsotaanpa, mitä ne ovat. Maitotuotteet ovat yksi parhaista luonnollisista kalsiumin lähteistä:

• Maito
• Jogurtti
• Kovat juustot - Esimerkiksi cheddarjuusto.

On tärkeää huomata, että maidon ja maitotuotteiden rasvaprosentti ei vaikuta kalsiumpitoisuuteen . Eli rasvaKalsiumin määrä sekä vähärasvaisessa maidossa (rasvaton, 1 %, 2 %) että täysmaidossa on suunnilleen sama. Lääkärisi kertoo sinulle, mikä maitotyyppi sopii lapsellesi.

Jotkut lapset eivät voi syödä maitotuotteita, eikö niin? Mistä he saavat kalsiumia? Kyllä, se on totta. Joillakin lapsilla on vaikeuksia juoda maitoa (laktoosi-intoleranssi) tai heillä voi olla maitoallergia. On olemassa muita ruokia, jotka voivat auttaa lapsia saamaan kalsiumia.

• Kalsiumia sisältävä tofu
• Kalsiumilla täydennettyjä soijajuomia
• Edamame (eräänlainen soijapapu)
• Tummanvihreät vihannekset, kuten parsakaali, lehtikaali , mangoldi ja kiinankaali
• Mantelit, seesaminsiemenet
• Valkoiset herneet, punaiset herneet, kikherneet
• Appelsiineja, viikunoita, luumuja

Nykyään jopa elintarvikeyritykset tietävät kalsiumin tärkeyden, joten ne lisäävät kalsiumia lasten aamiaismuroihin, leipiin ja hedelmämehuihin. Kun ostat jotain kaupasta, voit myös etsiä etikettiä, jossa lukee "kalsiumilla rikastettu".

Kuinka paljon kalsiumia lapseni tarvitsee päivässä?

Kalsiumia mitataan milligrammoina (mg) . Tarvitsemamme kalsiumin määrä vaihtelee elämämme eri vaiheissa. Parasta on saada mahdollisimman paljon kalsiumia ruoasta. Jos pelkkä ruoka ei kuitenkaan riitä, lääkärit voivat joskus määrätä sinulle lisäravinteita, kuten kalsiumtabletteja.

Kuinka paljon kalsiumia vauva tarvitsee?

Pienimmät vauvat saavat kalsiumia joko rintamaidosta tai lääkärin suosittelemasta äidinmaidonkorvikkeesta.

• Alle 6 kuukauden ikäiset vauvat tarvitsevat 200 milligrammaa kalsiumia päivässä.
• 6–11 kuukauden ikäiset vauvat tarvitsevat 260 milligrammaa kalsiumia päivässä.

Tämä on ehdottomasti muistettava asia: Alle vuoden ikäisille (12 kuukauden ikäisille) vauvoille tulisi antaa vain rintamaitoa tai erityisesti vauvoille tehtyä korviketta. Alle vuoden ikäisille vauvoille ei saa missään olosuhteissa antaa lehmänmaitoa, vuohenmaitoa tai itse tehtyä korviketta. Se ei ole hyväksi heidän terveydelleen.

Kuinka paljon taaperot ja pienet lapset tarvitsevat?

Lasten kasvaessa heidän luunsa kasvavat nopeasti, joten heidän kalsiumin tarpeensa kasvaa.

• 1–3-vuotiaat lapset tarvitsevat 700 milligrammaa kalsiumia päivässä (700 mg). (Tämä voidaan saada noin 2–3 annoksesta maitotuotteita päivässä.)
• 4–8-vuotiaille lapsilleTarvitset 1 000 milligrammaa kalsiumia päivässä (tämä tulee noin 2–3 annoksesta maitotuotteita päivässä).
• 9–18-vuotiaat lapset ja nuoret aikuiset tarvitsevat 1 300 milligrammaa (mg) kalsiumia päivässä. (Tämä on noin neljä annosta maitotuotteita päivässä.)

Kun kuulet sanan "maitotuoteateria", saatat miettiä, mitä se tarkoittaa. Yksinkertaisesti sanottuna lasillinen maitoa, kuppi jogurttia tai pala juustoa katsotaan kaikki yhdeksi annokseksi.

Mistä tiedän varmasti, saako lapseni tarpeeksi kalsiumia? Mitä voin tehdä auttaakseni?

Vauvat saavat tarvitsemansa kalsiumin rintamaidosta tai äidinmaidonkorvikkeesta. Pienet lapset, erityisesti kouluikäiset lapset, jotka syövät tasapainoista ruokavaliota, erityisesti maitotuotteita, saavat yleensä riittävästi kalsiumia. Vanhemmat lapset, eli yli 9-vuotiaat lapset, saattavat kuitenkin tarvita hieman enemmän kalsiumia ruokavalioonsa. Tämä johtuu siitä, että heidän kehonsa kasvaa nopeasti tuolloin ja heidän kalsiumin tarpeensa on myös suurempi.

Tässä on muutamia tapoja antaa lapsellesi kalsiumpitoisia ruokia herkullisella tavalla:

Tässä on joitakin ideoita, joita voit kokeilla:

• Tee kaunis parfait kerrostamalla maustamatonta jogurttia, hedelmäpaloja ja täysjyväviljaa. Pienokaiset rakastavat sitä.
• Tee herkullinen smoothie tuoreista hedelmistä, vähärasvaisesta maidosta, kalsiumilla vahvistetusta soijamaidosta tai mantelimaidosta.
• Sekoita raejuusto tai jogurtti tuoreiden hedelmäpalojen tai esimerkiksi makeuttamattoman omenavoita.
• Lisää hieman mansikka- tai suklaasiirappia tavalliseen maitoon, jotta se maistuu maukkaammalta. Muista kuitenkin, että kaupasta ostetut maustetut maitojuomat sisältävät paljon sokeria, joten niitä on parasta välttää mahdollisimman paljon.
• Lisää hieman vähärasvaista juustoa taaperosi aterioihin ja välipaloihin.
• Kun teet keittoa, lisää siihen hieman valkoisia herneitä.
• Ripottele hieman seesaminsiemeniä leivonnaisten ja kasvisten päälle.
• Tee hummusta syötäväksi kasvispalojen kanssa.
• Kun teet wokkia, lisää mukaan tofunpaloja.
• Kokeile käyttää mantelivoita maapähkinävoin sijaan.
• Tarjoa edamamea välipalaksi.
• Lisää kikherneitä ja mantelilastuja salaatteihin ja muroihin.
• Ota tavaksi antaa aterioiden yhteydessä enemmän tummanvihreitä lehtivihanneksia (kuten parsakaalia, lehtikaalia, kaalia ja kiinankaalia).

Mitä teet lapsille, jotka eivät voi syödä maitotuotteita?

Jos lapsellasi on vatsavaivoja maidon juonnin yhteydessä, olipa kyseessä sitten laktoosi-intoleranssi, maitoallergia tai jos perheessänne noudatetaan vegaanista ruokavaliota, on tärkeää keskustella lääkärin kanssa siitä, saako lapsesi riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia. Lääkäri antaa sinulle sitten erityisiä neuvoja.

Puhutaanpa hieman D-vitamiinista. Liittyykö se myös kalsiumiin?

Kyllä, ehdottomasti! D-vitamiini on myös välttämätön, jotta kehomme voi imeä kalsiumia kunnolla. Se on kuin ovea ei saisi avata ilman avainta. Ilman D-vitamiinia, riippumatta siitä, kuinka paljon kalsiumia syömme, kalsium ei pääse sinne, minne se tarvitsee luidemme vahvistamiseksi. Ongelmana on, että monet lasten yleensä syömät ruoat eivät sisällä paljon D-vitamiinia. Siksi lääkärit usein suosittelevat D-vitamiinilisän antamista.

• Yksinomaan rintaruokituille vauvoille tulisi antaa D- vitamiinilisä syntymästä lähtien.
• Äidinmaidonkorvikkeeseen on kuitenkin lisätty D-vitamiinia . Siksi vauva, joka juo yli 32 unssia (noin 32 unssia) korviketta päivässä, ei tarvitse antaa lisää D-vitamiinia.

On kuitenkin parasta kysyä lääkäriltäsi, tarvitseeko vauvasi tai lapsesi D-vitamiinilisää ja kuinka paljon.

Joten kootaanpa yhteen paikkaan kaikki, mistä olemme puhuneet? (Viesti kotiin vietäväksi)

Okei, olemme puhuneet paljon kalsiumista, eikö niin? Lopuksi tässä on muutamia tärkeitä muistettavia asioita:

• Kalsium on välttämätöntä lasten luuston kehitykselle. Tämä on erityisen tärkeää lapsuudessa ja nuoruudessa.
• Yritä tarjota lapsellesi kalsiumia erilaisista ruoista, kuten maitotuotteista, vihreistä vihanneksista ja pähkinöistä.
• Ole varovainen , sillä tarvittava kalsiumin määrä vaihtelee lapsen iän mukaan .
• D-vitamiini on välttämätön kalsiumin imeytymiselle kehossa, joten mieti sitäkin.
• Jos sinulla on kysyttävää tai epäilyksiä lapsesi kalsiumin tarpeesta tai jos et pysty antamaan hänelle maitoa, muista keskustella perhelääkärisi kanssa. Hän pystyy opastamaan sinua asianmukaisesti.

Muista, että terve ja vahva lapsi on suurin ilomme. On meidän vastuullamme tarjota hänelle tarvittava ravitsemus.

Toivottavasti tästä keskustelusta on ollut sinulle hyötyä. Jos sinulla on jotain muuta tietoa, älä epäröi kysyä. Kalsium, lapsen ravitsemus, luuston kehitys, D-vitamiini, lapsen terveys, riisitauti, kalsiumlisät