Etsimme kaikki erilaisia tapoja vähentää päivittäin elämässämme tuntemaamme stressiä, ahdistusta ja pelkoa, eikö niin? Joskus, vaikka lääkitys voi tuoda helpotusta, mietimme kahdesti sivuvaikutuksia ja kustannuksia. Haluaisitko siis tietää yksinkertaisesta menetelmästä, joka voi tuoda nopeaa helpotusta mieleen vaihtoehtona lääkitykselle tai säännöllisille terapiapalveluille? EFT-napautus on yksi tällainen menetelmä.
Mikä tämän naputtelumenetelmän idea on?
Yksinkertaisesti sanottuna tämä menetelmä perustuu kehomme ja mielemme väliseen yhteyteen. Aivan kuten jooga, hieronta ja akupunktio auttavat mieltämme rentoutumaan, kaikki nämä menetelmät kuuluvat kehokeskeisten terapioiden kategoriaan.
EFT-napautusmenetelmä on itse asiassa sukua muinaiselle kiinalaiselle akupunktiojärjestelmälle. He uskovat, että kehossamme on tiettyjä reittejä, joita pitkin energia virtaa. Kun tiettyjä pisteitä näillä reiteillä (kutsumme näitä akupunktiopisteiksi) stimuloidaan, kehon energian virtaus paranee. Akupunktiossa tämä tehdään pistämällä erittäin ohuita neuloja. EFT-napautuksissa emme kuitenkaan pistä neuloja, vaan napautamme näitä tiettyjä pisteitä sormenpäillämme.
Tieteellisesti jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kun näitä alueita stimuloidaan, signaaleja lähetetään keskushermostoomme, jolloin vapautuu keholle hyödyllisiä kemikaaleja .
Miten EFT-napautus tarkalleen ottaen tehdään?
Parasta on, että voit tehdä tämän itse. Voit tehdä tämän milloin tahansa, kun tunnet olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi. Jos kyseessä on kuitenkin syvempi psykologinen ongelma, on parasta hakea apua joltakulta, joka on koulutettu tähän.
EFT-napautusistunto tapahtuu tyypillisesti seuraavasti:
1. Tunnista ongelmasi: Mieti ensin, mikä ongelma vaivaa sinua. Arvioi sitten ongelman aiheuttamaa painetta tai kipua asteikolla 0–10 (10 on suurin paine).
2. Sano "Aloituslausunto": Tämä on lausunto, jossa tunnustat ongelmasi ja että rakastat ja hyväksyt itsesi kaikesta huolimatta. Esimerkiksi: "Vaikka olen todella peloissani tästä kokeesta, rakastan ja hyväksyn itseni täysin." Kun sanot tämän lauseen, napauta kevyesti kätesi sivua (karate-leikkauspistettä).
3. Aloita napautussekvenssi:Pidä nyt ongelmasi mielessäsi ja sano siitä lyhyt sana (esim. "Tämä on pelkoa", "Tämä on painetta") ja napauta alla olevia pisteitä varovasti sormenpäilläsi noin 7–9 kertaa.
4. Arvioi uudelleen: Kun napautuskierros on ohi, tarkista stressitasosi uudelleen asteikolla 0–10.
5. Jatka: Jatka tätä naputtelua, kunnes paine on lähellä nollaa.
Mitä paikkoja kannattaa naputtaa?
Nämä ovat tärkeimmät paikat, joita tähän käytetään.
| Kohta | Sijainti |
|---|---|
| Pään yläosa | Aivan pään keskellä, ylhäällä. |
| Kulmakarvan sisäpuoli (kulmakarva) | Missä kulmakarvat alkavat, läheltä nenää. |
| Silmän puoli | Silmän nurkka, kulmakarvan yläpuolella. |
| Silmän alla | Suoraan silmien alapuolelta, poskipäiden yläpuolelta. |
| Nenän alla | Nenän ja ylähuulen puolivälissä. |
| Leuan kärki | Alahuulen ja leuan välinen ura. |
| Solisluu | Hieman alempana kohdassa, jossa johanneksenleipäpuun kaksi luuta kohtaavat. |
| Kainalossa | Noin 10 senttimetriä kainalon alapuolella. |
Onko tämä menetelmä todella onnistunut?
Kyllä, useat tutkimukset ovat osoittaneet, että EFT-napautus voi parantaa mielenterveyttä. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että menetelmää käyttäneillä ihmisillä oli alhaisempi syke ja verenpaine. Heillä oli myös alhaisemmat stressihormoni kortisolin tasot.
Jotkut sanovat kuitenkin, että kyseessä voi olla "lumevaikutus". Eli helpotuksen tunne yksinkertaisesti siksi, että ajattelet: "Tämä saa minut tuntemaan oloni paremmaksi." Joissakin tutkimuksissa on kuitenkin testattu toimintoja, jotka ovat samankaltaisia, mutta eivät täysin samoja kuin "EFT-napautus". On havaittu, että muut menetelmät eivät ole yhtä tehokkaita kuin varsinainen "EFT-napautus"-menetelmä.
Missä tilanteissa EFT-napautusta voidaan käyttää?
Tätä menetelmää käytetään lievittämään erilaisia mielenterveysongelmia.
Masennus
Noin 20 tutkimuksen tulosten analyysi osoitti, että EFT vähensi masennuksen oireita yhtä hyvin kuin perinteiset hoidot ja että helpotus oli pitkäkestoista.
Traumaperäinen stressihäiriö (PTSD)
Useat EFT-sessiot ovat olleet erittäin menestyksekkäitä PTSD:n (posttraumaattisen stressihäiriön) hoidossa. PTSD on tila, jota esiintyy ihmisillä, jotka ovat kokeneet vakavan trauman, kuten sodassa olleet tai vakavissa onnettomuuksissa olleet.
Fobiat
Tätä menetelmää on käytetty myös joidenkin ihmisten äärimmäisten pienten eläinten ja korkeiden paikkojen pelkojen hoitoon. Eräässä tutkimuksessa heidän äärimmäiset pelkonsa vähenivät jo yhden hoitokerran jälkeen.
Kipu
Vaikka tämä menetelmä ei olekaan mielenterveysongelma, se auttaa myös vähentämään kroonisissa kiputiloissa, kuten stressistä johtuvissa päänsäryissä, jäätyneessä olkapäässä ja fibromyalgiassa, koettua kipua.
Painonpudotus
Joskus emme syö nälkämme vuoksi, vaan stressin tai surun takia. Joten vähentämällä tätä stressiä EFT-napautuksen avulla voimme hallita syömistä tarpeettomina aikoina. Se auttaa myös vähentämään liiallista ruoanhimoa.
Mitkä ovat tämän menetelmän edut ja haitat?
Kuten kaikessa, tässäkin järjestelmässä on sekä hyvät että huonot puolensa.
| Edut | Haitat ja huomioitavat seikat |
|---|---|
| Ei kipua. | Sen tehoa perinteisiin hoitoihin ei ole vielä 100-prosenttisesti todistettu. |
| Lähes ilman kustannuksia. | Sitä ei voida käyttää lääketieteellisen hoidon korvikkeena. |
| Se on helppo oppia, voit tehdä sen itse. | Kun joku on kokenut syvästi traumaattisen kokemuksen, patoutuneet tunteet voivat yhtäkkiä nousta pintaan. |
| Ei tarvitse lääkitystä, jolla on sivuvaikutuksia. | Pelkkä tämä ei riitä vakavan mielenterveysongelman hoitoon. |
Tärkeintä on muistaa, että EFT-näpäytäminen ei korvaa lääketieteellistä hoitoa. Jos sinulla on masennus, ahdistuneisuushäiriö tai traumaperäinen stressihäiriö, sinun tulee ehdottomasti kääntyä lääkärisi tai terapeutin puoleen saadaksesi neuvoa. Tätä menetelmää voidaan käyttää näiden hoitojen lisäksi tukena.
Viestin kotiin vietäväksi
- EFT-napautus on yksinkertainen itseaputekniikka stressin ja ahdistuksen hallintaan.
- Tämä tarkoittaa tiettyjen kehon pisteiden naputtelua sormenpäillä, kiinnittäen huomiota mieltä vaivaavaan ongelmaan.
- Tämä menetelmä voi auttaa lievittämään esimerkiksi masennusta, traumaperäistä stressihäiriötä, fobioita ja kipua.
- Vaikka tämä on erittäin turvallinen menetelmä, sitä ei tule koskaan käyttää lääketieteellisen hoidon korvikkeena.
- Jos sinulla on vakavia mielenterveysongelmia, mene ehdottomasti pätevän lääkärin vastaanotolle ja hae hoitoa.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න