Oletko sellainen, joka kirjoittaa tietokoneella koko päivän? Vai tunnetko usein pientä kipua ja väsymystä käsissäsi, erityisesti ranteiden ja kyynärpäiden alueella, johtuen manuaalisista tehtävistä, kuten kotitöistä, ruoanlaitosta, puusepäntöiden tekemisestä tai maalaamisesta? Monet ihmiset ajattelevat, että tämä on normaalia ja että on ihan ok levätä hieman. Mutta tämän kivun takana voi olla erityinen lihas, joka ohjaa käsien hienoja liikkeitä, mutta emme ole kuulleet siitä paljon. Tänään puhumme tästä lihaksesta, joka on erittäin tärkeä käsien hyvinvoinnille.
Mikä tämä ojentajaranteen pitkälihas (ECRL) on?
Yksinkertaisesti sanottuna tämä on pitkä lihas kyynärvarressasi, kyynärpäästä ranteeseen. Kuten nimestä voi päätellä (Longus tarkoittaa pitkää), se on hieman pitkä. Tarkemmin sanottuna se alkaa olkavarren luun (humerus) kärjestä ja kulkee aina käden toiseen metakarpaaliluuhun asti. Muista, että tämä lihas ei toimi yksin. Sillä on paras ystävä, toinen lihas nimeltä
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Yhdessä nämä kaksi, useiden muiden lihasten ohella, auttavat meitä taivuttamaan ranteitamme, kääntämään käsiämme ja pitämään kiinni tiukasta otteesta. Se on kuin tiimi, joka toimii hyvin yhdessä.
Mitä palveluita ECRL tarjoaa meille?
On hämmästyttävää, kuinka monia asioita tämä lihas auttaa sinua tekemään joka päivä.
- Kun kirjoitat kynällä
- Kun nostat kupin teetä
- Kun heittää palloa
- Kun kirjoitat näppäimistöllä
- Kun avaat oven lukon
Kaikessa tässä ECRL-lihasryhmällä (radiaaliset ranteen ojentajalihakset) on tärkeä rooli ranteen vakauttamisessa, sen koukistamisessa ja ojentamisessa tarpeen mukaan. Ilman niiden voimaa emme pystyisi suorittamaan edes tätä yksinkertaista tehtävää kunnolla.
Mikä tärkeintä, näiden lihasten pitäminen terveinä ja vahvoina on välttämätöntä, jotta voimme suorittaa päivittäiset toiminnot ilman kipua.
ECRL-lihakseen liittyvät yleiset sairaudet
Kun kädessäsi on kipua, voi olla vaikea tietää varmasti, onko kyseessä lihasrevähdys, jännevaskaus vai hermon puristuminen. Tämän ECRL-lihaksen heikkous tai liikakäyttö voi kuitenkin aiheuttaa useita merkittäviä sairauksia. Katsotaanpa, mitä ne ovat.
| Lääketieteellinen tila | Kuvaus ja oireet |
|---|
| Tenniskyynärpää lääketieteellisesti: (sivusuunnassa oleva epikondyliitti) | Nimestään huolimatta "tenniskyynärpää" ei ole vain tennispelaajia vaivaava vaiva. Se on tila, jonka aiheuttaa käsivarren lihasten ja jänteiden toistuva ylikuormitus . Se on yleinen ihmisillä, jotka tekevät puusepän-, maalarin-, puutarhanhoito- tai konekirjoitustöitä pitkiä aikoja. Keskeiset oireet:- Kipu ja polttava tunne kyynärpään ulkopuolella.
- Lisääntynyt kipu, kun kädellä pidetään kiinni jostakin tiukasti (esim. teekupillinen).
- Kipu rannetta taaksepäin taivutettaessa.
|
| Rannekanavaoireyhtymä ( lääketieteellisesti: keskihermon puristus) | Tämä johtuu ranteen läpi kulkevan keskihermon puristumisesta. Tähän voi olla monia syitä. Sen voivat aiheuttaa myös esimerkiksi toistuvat liikkeet (kirjoittaminen), raskaus ja diabetes. Tärkeimmät oireet:- Tunnottomuus tai pistely peukalossa , etusormessa, keskisormessa ja nimettömän puoliskossa.
- Putoilevia tavaroita, heikko kädensija.
- Lisääntynyt tunnottomuus yöllä.
- Joskus kipu ja jäykkyys leviävät olkapäähän.
|
Mitä teemme käsikivulle?
Kun alat tuntea kipua kädessäsi, ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on
lepuuttaa kättäsi . Lopeta muutamaksi päiväksi kaikki, minkä epäilet aiheuttavan kipua. Voit myös laittaa jäätä kipu- ja turvotusalueelle.
Jos nämä yksinkertaiset asiat eivät kuitenkaan auta muutaman päivän kuluttua tai jos kipu on voimakasta, sinun on ehdottomasti mentävä lääkäriin. Älä koskaan jätä tällaista kipua huomiotta. Lääkärisi tutkii sinut ja tarvittaessa tekee esimerkiksi ultraäänen kivun tarkan syyn selvittämiseksi. Sinulle voidaan määrätä kipulääkkeitä (kuten tulehduskipulääkkeitä). Sinut voidaan myös ohjata fysioterapeutille hoitoon. Vakavissa tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen.
Mitkä ovat parhaat harjoitukset ECRL:n vahvistamiseksi?
Tässä on muutamia yksinkertaisia harjoituksia, jotka auttavat ehkäisemään kipua kädessäsi ja pitämään ECRL-lihaksesi vahvana.
Varoitus: Jos sinulla on jo kipuja, muista keskustella lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen näiden harjoitusten aloittamista. Niiden väärin tekeminen voi pahentaa tilaa.
- Ranteen ojennus: Ojenna käsivartesi suoraksi eteesi, kämmenet alaspäin. Ota nyt toisella kädellä sormenpäistä kiinni ja vedä niitä kohti vartaloasi. Pidä asento noin 15–20 sekuntia.
- Ranteen koukistusvenytys: Käännä nyt ranteesi ympäri ja, kuten aiemmin, tartu toisella kädelläsi sormenpäihin ja vedä sitä alaspäin vartaloasi kohti. Pidä asento 15–20 sekuntia.
- Ranteen kiertoliikkeet: Aseta kätesi pöydälle ojennettuna vain ranne ja kierrä sitä myötäpäivään ja vastapäivään 10 kertaa kutakin kierrosta.
- Liiku painon kanssa: Pidä pientä painoa, kuten vesipulloa tai tölkkiä, aseta kätesi pöydälle ja käytä vain rannettasi painon nostamiseen ja laskemiseen.
Näiden harjoitusten tekeminen oikein vahvistaa käsivartesi lihaksia ja auttaa suojaamaan sinua tulevilta vammoilta.
Viestin kotiin vietäväksi
- Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) on käsivarressasi oleva pitkä lihas, joka on välttämätön käden ja ranteen liikkeille.
- Kuten tenniskyynärpää, ne johtuvat tämän lihaksen ja siihen liittyvien jänteiden liikakäytöstä.
- Jos kädessäsi tai ranteessasi on kipua, tunnottomuutta tai heikkoutta, joka kestää yli muutaman päivän, älä jätä sitä huomiotta. Hakeudu välittömästi lääkäriin.
- Yksinkertaiset harjoitukset voivat vahvistaa näitä lihaksia. Jos kuitenkin esiintyy kipua, on ehdottomasti hakeuduttava lääkärin hoitoon ennen harjoittelun aloittamista.
ECRL, pitkän rannelihaksen ojentaja, käden kipu, rannekipu, tenniskyynärpää, lateraalinen epikondyliitti, rannekanavaoireyhtymä, fysioterapia, käsien harjoitukset
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi