Ce que vous devez savoir sur la vitamine E

Nous avons tous entendu parler des vitamines. Tout comme les vitamines C et D, la vitamine E est essentielle à notre organisme. Vous savez peut-être qu'elle contribue à la beauté de la peau et la protège des maladies. Mais vous vous demandez peut-être s'il est bon de prendre de la vitamine E en comprimés, et quels sont les risques d'un surdosage. Alors, qu'est-ce que la vitamine E exactement ? Expliquons-le simplement.

Qu'est-ce que la vitamine E exactement ?

En résumé, la vitamine E est une vitamine liposoluble qui contribue à maintenir notre organisme en bonne santé. C'est également un puissant antioxydant. Vous vous demandez peut-être ce qu'est un antioxydant. Imaginez : notre corps produit constamment des particules nocives appelées radicaux libres qui endommagent et affaiblissent nos cellules. Ces radicaux libres agissent comme des voleurs qui dérobent des fragments de nos cellules, les faisant vieillir prématurément et tomber malades. À terme, ces dommages peuvent entraîner des maladies comme le cancer et la maladie d'Alzheimer , et provoquer un vieillissement prématuré de la peau.

Comment obtient-on de la vitamine E ?

Voici la bonne nouvelle : il n’est pas nécessaire de faire beaucoup d’efforts pour obtenir la quantité de vitamine E dont vous avez besoin. Une alimentation équilibrée nous en apporte largement.

Aliments riches en vitamine E :

• Noix : Les amandes et les graines de tournesol, par exemple, sont riches en vitamine E.
• Légumes : Légumes vert foncé comme les épinards et les brocolis.
• Fruits : Mangue, kiwi, avocat.
• Poissons : Poissons gras comme le saumon et le thon.
• Huile végétale : huile de tournesol (huile de carthame).

De plus, la vitamine E est parfois ajoutée aux céréales du petit-déjeuner et aux jus de fruits. On peut également trouver la mention « enrichi » sur l’emballage. Elle est aussi présente dans certaines crèmes hydratantes et dans l’huile de vitamine E que vous utilisez.

De quelle quantité de vitamine E avons-nous besoin par jour ?

Nos besoins quotidiens en vitamine E varient selon l'âge. Une mère qui allaite a besoin d'un peu plus que la normale. Il s'agit de l'apport journalier recommandé (AJR).

Est-il nécessaire de prendre des suppléments de vitamine E ?

C'est un problème majeur pour beaucoup. En réalité, la plupart des gens n'ont pas besoin de suppléments de vitamine E. Comme nous l'avons vu précédemment, une alimentation équilibrée fournit suffisamment de vitamine E à notre organisme. Les comprimés de vitamine E vendus en pharmacie contiennent généralement 10 à 20 fois l'apport journalier recommandé. Cependant, en cas de maladie intestinale, comme la maladie cœliaque, la maladie de Crohn ou la rectocolite hémorragique, l'organisme peut avoir des difficultés à absorber la vitamine E provenant des aliments.

Que se passe-t-il en cas de surdosage de vitamine E ? (Effets secondaires et surdosage)

C'est un point très important. Il est très peu probable de faire une overdose de vitamine E uniquement par l'alimentation. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Le problème survient en revanche lors de la prise de comprimés de vitamine E sans avis médical. Étant donné que la vitamine E est liposoluble, l'excédent n'est pas éliminé par l'urine. Il est stocké dans les tissus et le foie. L'effet secondaire le plus dangereux d'une surdose de vitamine E est l'hémorragie cérébrale. Par conséquent, un adulte ne doit absolument pas dépasser 1 000 milligrammes (1 000 mg) de vitamine E par jour.

Quels médicaments ne faut-il pas prendre avec des comprimés de vitamine E ?

Si vous prenez des comprimés de vitamine E, vous devez également faire attention aux autres médicaments que vous prenez en même temps. En particulier, si vous prenez les médicaments suivants, évitez de prendre des comprimés de vitamine E ou consultez votre médecin.