Bistû ek op syk nei ferskate manieren om gewicht te ferliezen ? By it sykjen bistû it wurd 'Keto -dieet ' wolris tsjinkommen. In protte minsken hawwe wolris heard dat dizze metoade har helpt om gewicht te ferliezen. Dus, wat der eins mei ús lichem bart yn dit keto-dieet is wat wy 'Ketose' neame. Litte wy it hjoed hjir krekt oer hawwe, is dit in goed ding of in min ding, en foar wa't it echt geskikt is.
Okee, dus wat is ketose?
Simpelwei sein, ketose is in steat wêryn ús lichem de manier feroaret wêrop it enerzjy krijt. Tink deroan as in auto. Normaal rydt dizze auto op in brânstof dy't koalhydraten neamd wurdt. Dizze brânstof komt fan it iten dat wy ite , lykas rys, brea, ierappels en sûker.
As wy ús koalhydraatynname lykwols flink ferminderje, ferliest ús lichem syn wichtichste brânstof. Dan wikselt ús lichem yntelligint oer nei in oare manier om enerzjy op te wekken. Dat is, it begjint mei it ferbaarnen fan opslein fet .
As jo fet op dizze manier ferbaarne , wurdt in gemyske stof produsearre dy't 'ketonen' hjit as byprodukt. Dan begjint it lichem dizze ketonen as brânstof te brûken ynstee fan koalhydraten. Dit hiele proses neame wy ketose.
De relaasje tusken it keto-dieet en ketose
No begripe jo wierskynlik wat it doel fan it keto-dieet is. Dat wol sizze, in keto-dieet giet oer it bewust beheinen fan koalhydraten en it yn in steat fan ketose bringe fan it lichem. Dit hâldt yn dat jo in dieet folgje dat benammen ryk is oan fet, ryk oan proteïne, mar tige leech yn koalhydraten.
In oer it algemien sûn persoan (gjin diabetes, net-swanger) kin nei 3 oant 4 dagen yn ketose komme troch har deistige koalhydraatyntak te ferminderjen nei minder as 50 gram. Dizze 50 gram is de hoemannichte dy't fûn wurdt yn trije plakjes gewoan brea of twa lytse bananen.
De foardielen fan it yngean fan ketose binne:
- Gewichtsverlies : Gewichtsverlies komt foar as lichemsfet ferbaarnd wurdt.
- Fermindere appetit : Ketonen kinne de honger ferminderje.
- Spierbehâld : Dit helpt spiermassa te behâlden, sels as jo gewicht ferlieze.
In faak foarkommend teken dat jo yn ketose binne, is in ûnderskiedende, wat fruitige rook dy't út jo mûle komt .
Wat ite wy op in keto-dieet?
In keto-dieet elimineert koalhydraten net folslein, mar se binne tige beheind. Hjir binne de iten dy't benammen yn it dieet opnommen binne.
| Itensoarte | Foarbylden |
|---|---|
| Grienten mei leech stivelgehalte | Brokkoli, koal, blomkoal, spinaazje, sla, komkommer, okra, paprika, tomaat (yn beheinde hoemannichten) |
| Proteïne | Kip, mager fleis, fisk (benammen salm, tonyn), aaien, tofu |
| Sûne fetten | Avocado, Olive-oalje, Canola-oalje, Cashewnoten, Amandels, Pinda's, Lijnzaad, Sinneblomsied |
| Fruit (hiel beheind) | Beien (lykas ierdbeien en bosbessen) binne leech yn koalhydraten, dus net mear as ien beker deis is geskikt. |
| Floeistoffen | Sûkerfrije dranken. It is tige wichtich om teminsten 8 glêzen wetter deis te drinken. |
Binne der side-effekten fan ketose?
Ja, absolút. Jo kinne jo yn 'e earste wike fan it begjinnen fan in keto-dieet wat ûngemaklik fiele. Guon minsken neame dit de "keto-gryp". Dit is lykwols gjin medysk erkende sykte. It wurdt tocht dat it in tastân is dy't ûntstiet as jo ynienen stopje mei it konsumearjen fan sûker en koalhydraten. Dizze symptomen ferdwine meastal nei in pear dagen.
- Hoofdpijn
- Fiele my ekstreem wurch
- Harsensmist
- Gefoel fan yrritaasje (Irritabiliteit)
- Ferstopping
- Sliepeleazens
- Mislikens en magepine
- Duizeligheid
- In eigenaardige rook dy't út 'e mûle komt
It is tige wichtich om in soad wetter te drinken om dizze ûngemakken te ferminderjen.
Spesjale warskôging: It keto-dieet kin soms nierstiennen feroarsaakje by bern mei epilepsy. Ek as in boarstfiedende mem in keto-dieet folget, kin it ynfloed hawwe op de molkproduksje. Dêrom moatte jo yn sokke spesjale gefallen perfoarst mei jo dokter prate.
Ketose en ketoasidose - Litte wy it krekte ferskil tusken de twa begripe
Dit is it wichtichste en gefaarlikste diel fan dit ûnderwerp. Jo moatte hjir in goed begryp fan hawwe, foaral as jo diabetes hawwe.
Ketose: Dit is in normale, kontroleare steat dy't foarkomt as in sûn persoan in leech-koalhydraatdieet yt. Ketonnivo's binne binnen feilige grinzen.
Ketoasidose: Dit is in tige gefaarlike en driuwende medyske tastân . It komt it meast foar by minsken mei ûnkontrolearre diabetes . Yn dizze tastân wurde de ketonnivo's tige heech en ûnkontrolearre. Dit kin derfoar soargje dat it bloed soer wurdt, wat liedt ta útdroeging, koma en sels de dea. Wy neame dit ek diabetyske ketoasidose (DKA) .
Warskôgingstekens fan diabetyske ketoasidose (DKA)
As jo diabetes hawwe, wês dan tige foarsichtich mei de folgjende symptomen. As jo ien of mear fan dizze hawwe, kin it in teken wêze fan DKA.
| DKA-symptomen dy't direkte oandacht fereaskje | |
|---|---|
| Oermjittige toarst en droege mûle | Faak urinearjen |
| Ekstreme wurgens en útputting | Droechheid en roodheid fan 'e hûd |
| Mislikens en braken | Moeite mei sykheljen |
| Fruchtige rook út 'e mûle | Magepine |
| Betizing | |
Hiel wichtich: Braken is foaral gefaarlik foar ien mei diabetes. Hoewol DKA him meastentiids stadich ûntjout, kin braken it proses binnen in pear oeren fersnelle. As jo langer as 2 oeren braken, rieplachtsje dan direkt jo dokter of gean nei de tichtste needôfdieling (ETU).
Hoe mjitte jo ketonnivo's yn it lichem?
Jo kinne jo ketonnivo's kontrolearje mei in urine- of bloedtest. D'r binne urineteststrips te krijen by apteken. Guon bloedsûkermeters kinne ek ketonnivo's yn it bloed mjitte.
- Fiedingsketose: Ketonnivo's tusken 0,5 - 3,0 mmol/L. Dit is oer it algemien feilich.
- Risiko op ketoasidose (DKA): As ketonnivo's boppe 3,0 mmol/L útstekke.
As jo diabetes hawwe, is it ferstannich om soargen te meitsjen en jo dokter te ynformearjen as jo ketonnivo's heger binne as 1,6 mmol/L.
Berjocht foar thús
- Ketose is in natuerlik proses wêrby't it lichem fet ferbaarnt foar enerzjy as koalhydraten wurde fermindere.
- Hoewol it Keto-dieet jo helpe kin om gewicht te ferliezen, kin it tydlike side-effekten feroarsaakje lykas hoofdpijn en wurgens.
- Dit dieet is net geskikt foar elkenien. Foardat jo mei in dieet begjinne, foaral as jo diabetes, niersykte of oare medyske omstannichheden hawwe, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate.
- Ketose is in oar ding. Diabetische ketoasidose (DKA) is in folslein oare, potinsjeel libbensgefaarlike medyske needgefal.
- As jo diabetes hawwe, wês dan op 'e útkyk foar symptomen fan DKA, lykas braken, in fruchtige azemlucht en oermjittige toarst. As jo ien fan dizze symptomen ûnderfine, sykje dan direkt medyske help.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta