Tinke jo ek oer jo sûnens en feroarje jo jo hjoeddeistige itengewoanten en rjochtsje jo jo op in sûner manier foar jo lichem? As jo sa tinke, hearre wy oer ferskillende itenpatroanen. Guon minsken stopje mei it iten fan alle dierlike iten lykas fleis, fisk en aaien en wurde folslein fegan. Oaren eliminearje allinich fleis en ite aaien en suvel (fegetarysk). Yn 'e tuskentiid is der in oare spesjale groep. Sy ite gjin fleis fan lândieren lykas beef, pork en kip, mar se ite wol fisk en oare seafood. Dat is wat wy
in Pescatarian dieet neame. Litte wy hjir hjoed yn mear detail oer prate.
Wa is no krekt in Pescatarian?
Simpelwei sein, in pescatariër is ien dy't in fegetarysk dieet yt dat fisk en oare seafood omfettet. Harren haaddieet bestiet út:
- Fruit en griente
- Folle kerrels
- Peulvruchten lykas linzen en kikkererwten
- Nuten en siedden.
- Aaien en suvelprodukten (guon mije dizze ek, mar de measten ite se)
- En it wichtichste, fisk en oare seafood lykas garnalen, inktvis en krab.
Se ite lykwols gjin fleis fan lândieren lykas
kip, beef, geit of bargefleis . Stel jo foar, dit is as yn in fegetaryske famylje wêze, mar allinich fisk ite.
Wêrom kieze minsken foar dit Pescatarian-dieet?
Dêr binne twa haadredenen foar. Guon minsken nimme dizze beslissing op basis fan miljeu-redenen. Se leauwe dat it hâlden fan lândieren foar fleis skealik is foar it miljeu, tefolle natuerlike boarnen brûkt en fersmoarging feroarsaket. De mearderheid fan 'e minsken kiest lykwols foar dit fiskbasearre dieet
, om't se soargen meitsje oer har sûnens. Undersyk hat sels bewiisd dat dit plant-basearre en fiskbasearre dieet tige foardielich is foar it lichem.
Wat binne de echte sûnensfoardielen hjirfan?
Lykas fleis is fisk ek in tige goede boarne fan proteïne. Fisk hat lykwols ferskate foardielen yn ferliking mei read fleis.
Undersyk lit sjen dat it ferminderjen of folslein eliminearjen fan 'e konsumpsje fan read fleis, yn it bysûnder, it risiko op hertsykte en hege bloeddruk ferminderet.
In bêste freon yn hert en siel!
Fisk is iets dat in protte helpt mei jo hertsûnens.
- Leech yn verzadigd fet : Wylst read fleis ryk is oan hert-skealik verzadigd fet , befettet fisk hiel lyts fan dit soarte fet.
- Ryk oan Omega-3 : Vette fisk lykas salm, makreel, hjerring en sardines binne ryk oan hertsûne omega-3 -fetsoeren . Dizze omega-3's hawwe in protte foardielen foar ús lichems.
- It ferminderet plaque-opbou, dat is de opbou fan fet yn bloedfetten.
- Ferminderet it risiko op unregelmjittige hertslach (aritmy) .
- It helpt triglyceriden te ferminderjen, in soarte fan minne fet yn it bloed. Dit is ek geweldich foar de sûnens fan it hert.
- Dizze sûne fettsoeren helpe ek om de bloeddruk te kontrolearjen.
Dêrom advisearje dokters dat it opnimmen fan fisk yn jo dieet op syn minst twa kear yn 'e wike tige goed is foar de sûnens fan it hert.
It ferminderjen fan it risiko op kanker
Undersyk hat ek oantoand dat it ferminderjen fan jo yntak fan read fleis, benammen ferwurke fleis, it risiko op it ûntwikkeljen fan bepaalde soarten kanker, lykas darmkanker, kin ferminderje.
Lokkich om lang te libjen?
Ien stúdzje fûn dat minsken dy't in pescatarysk dieet folgje, oer it algemien langer libje as dejingen dy't read fleis en plomfee ite.
Binne der neidielen oan dizze metoade? Wêr moatte jo foarsichtich mei wêze?
Lykas alles yn it libben is tefolle fan alles net goed. Fisk en seafood binne gjin útsûndering. Der binne in pear dingen wêr't jo perfoarst bewust fan wêze moatte as jo dit dieet beskôgje.
Kwikrif Hazard
Dit is it wichtichste. Guon soarten fisk, benammen grutte fisken oan 'e boppekant fan 'e marine fiedselketen, kinne hege nivo's fan in swier metaal neamd
kwik yn har lichem hawwe. Dit kwik kin skealik wêze foar ús sûnens, benammen it senuwstelsel.
Dizze minsken moatte foaral foarsichtich wêze:- Swangere memmen
- Memmen dy't boarstfieding jouwe
- Jonge bern
Dêrom, as jo in Pescatarian wêze wolle, is it ferstannich om fisk te kiezen dy't leech is yn kwik.
| Merkuriusnivo | Foarbylden (ynklusyf gewoane fisk yn Sri Lanka) |
|---|
| Heech kwik (foarkom it nimmen fan tefolle) | Swurdfisk, Haai, Keningmakreel/Grutte Tonyn |
| Leech yn kwik (itensgraad) | Sardines, Haring, Salm, Ansjovis, Garnalen, Inktvis, Lytse Bekbaars |
Izertekoart
Read fleis is ien fan 'e bêste boarnen fan izer foar ús lichems. Dus, as wy folslein ophâlde mei it iten fan read fleis, kinne guon minsken in izertekoart ûntwikkelje. Dit is
foaral wichtich foar froulju dy't menstruearje . Mar d'r is neat om jo soargen oer te meitsjen. D'r binne in soad plantaardige iten dy't ryk binne oan izer.
- Linzen, kikkererwten, griene beanen
- Donkergriene blêdgrienten lykas spinaazje, boerekool, spinaazje en moringa-blêden
- Tofu
- Izer-ferrike granen
Lit dy net ferrifelje troch it label "fegetarysk"!
Net alle iten mei it label "fleisfrij" of "fegetarysk" binne sûn. Soms kinne dit heechferwurke iten wêze. Se kinne in soad sûker, sâlt en ûnsûne fetten befetsje. Dus, nettsjinsteande hokker dieet jo folgje, is it it bêste om te besykjen safolle mooglik
ûnferwurke, natuerlike iten te iten. It wichtichste is
om mei jo húsdokter te praten foardat jo sa'n grutte dieetferoaring meitsje om derfoar te soargjen dat al jo fiedingsbehoeften foldien wurde. Hy of sy sil jo it fiedingsadvys jaan kinne dat jo nedich binne.
Berjocht foar thús
- Pescatarian is in fegetarysk dieet dat fisk en seafood omfettet. It yt gjin fleis fan lândieren.
- Dit kin in tige sûne opsje wêze, om't it ryk is oan hertsûne omega-3 fatty soeren.
- Grutte fisken lykas keningsmakreel en haai kinne hege nivo's fan kwik befetsje, dus swangere memmen en jonge bern moatte fisk kieze dy't leech yn kwik is.
- Om't jo gjin read fleis ite, soargje derfoar dat jo de nedige hoemannichte izer krije út plantaardige iten lykas linzen en griene blêdgrienten.
- It kiezen fan natuerlike, folsleine iten is altyd de bêste opsje boppe ferwurke iten mei it label "fleisfrij".
- Foardat jo grutte feroarings yn it dieet meitsje, beskôgje jo fiedingsbehoeften.It is tige wichtich om dit mei jo dokter te besprekken.
pescatarysk, pescatarysk dieet, sinhalaansk sûnens, fiskdieet, omega-3, sûn iten, fieding
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta