Lit ús leare om yn it momint te libjen! (Mindfulness)

Hawwe jo ek in soad dingen dy't de hiele dei troch yn jo holle geane? Fine jo it dreech om jo te konsintrearjen op wat jo dogge? Soms is jo geast oerladen mei dingen, wurde jo lilk om sels de lytste dingen, of fiele jo jo gewoan swier? As dat sa is, sil dit ferhaal tige wichtich foar jo wêze. Hjoed sille wy prate oer 'de keunst fan it libjen yn it momint', of oer in geweldig ding neamd Mindfulness , dêr't in protte minsken it dizze dagen oer hawwe en dat grutte rêst yn 'e geast bringt. Dit is as in 'tsjinst' foar ús geast.

Wat is mindfulness?

Simpelwei sein, mindfulness giet oer folslein oanwêzich wêze yn it hjoeddeiske momint - dat is, yn it momint dat jo no binne - mei folsleine oandacht, sûnder oardiel . Wat jo ek dogge, tink der gewoan oer nei, genietsje derfan, en wês folslein ûnderdompele yn dat momint. Sûnder soargen, stadich en wis. Wy libje faak of tinke oer wat der yn it ferline bard is of soargen meitsje oer wat der yn 'e takomst barre sil. Mindfulness bringt ús nei it hjoeddeiske momint. Stel jo foar dat jo op it punt steane om de lêste bal fan in cricketwedstriid te konfrontearjen. Jo hâlde jo fuotten stevich plante, hâlde de knuppel yn jo hân en fiele it gewicht. Jo sjogge nei de bowler oan 'e oare kant. Jo nimme in stadich sykheljen, ferjitte al it lûd om jo hinne, en wachtsje oant de bal komt. Dat is wat mindfulness is. It betsjut dat jo folslein oanwêzich binne yn dat momint. Foar in oar foarbyld, lit ús sizze dat jo moarns tee drinke. Meastentiids lêze wy de krante wylst wy tee drinke, of kontrolearje wy ús tillefoan, of tinke wy oan tûzen oare dingen. Mar tee drinke mei mindfulness betsjut dat jo folslein genietsje fan it aroma fan 'e tee, de waarmte fan 'e tee, it gefoel fan 'e beker, it gefoel fan 'e tee dy't jo kiel yn giet - dit alles, en op dat stuit is jo hiele wrâld gewoan dat bekerke tee. Dat is wat mindfulness is. It betsjut dat jo folslein oanwêzich binne op dat momint, jo geast swalket net om.

Wêrom is mindfulness sa wichtich foar ús? Wat binne de wiere foardielen?

Mei dizze drokke libbens rinne wy ​​allegear om. Der is gjin rêst yn 'e geast. Der is altyd wat tinzen, wat druk. Dêrom helpt dizze praktyk neamd (Mindfulness) ús. De foardielen dy't jo krije as jo dit (Mindfulness) oefenje binne echt in protte. Litte wy sjen wat se binne?

It is makliker om te fokusjen op wurk, en de oandacht nimt ta.

As jo ​​dit oefenje, sille jo begripe:

• Jo sille jo better kinne konsintrearje op it wurk dat jo dogge.
• It ferminderet de hoemannichte ûnnedige gedachten . It is as it opsetten fan in filter.
• As jo ​​wat nijs leare , kinne jo it fluch begripe . Jo harsens wurdt as in spons.
• Jo kinne beslute om in baan ôf te meitsjen dy't jo begûn binne.
• KlamSels yn stressfolle tiden kinne jo kalm bliuwe en net benaud wurde.

Dyn stimming sil ek ferbetterje.

Mindfulness is ek in kaai ta ynderlik lok.

• It ferminderet de neiging om gau lilk te wurden en jo humeur te ferliezen oer lytse dingen .
• De geast wennet deroan om stadich en foarsichtich te wurkjen, sûnder te hastich te wêzen . De nervositeit ferdwynt.
• Jo ûntwikkelje selsbewustwêzen en selsbehearsking . Jo begripe josels better.
• Jo sille lokkiger wêze en kinne genietsje fan 'e lytse dingen yn it libben .

Relaasjes mei oaren (sosjale situaasjes) ferbetterje

Wy binne sosjale bisten. (Mindfulness) helpt dêr ek by.

• Jo sille goed harkje kinne nei wat oaren sizze . Net allinich harkje, mar echt harkje.
• Geduld nimt ta .
• Jo sille goed mei oaren omgean kinne op in freonlike, begripfolle manier . Der sille minder rûzjes wêze.

Hoe beynfloedet mindfulness ús geast en lichem?

Tink derom, ús geast is as in aap dy't oan it fidgetjen is. Hy bliuwt net op ien plak. Hy springt om. Mindfulness giet oer it trainen fan dy fidgety geast . Krekt as it oefenjen en bouwen fan jo lichem, is dit ek in oefening foar de geast. Undersyk hat oantoand dat as wy dit oefenje, guon fan 'e harsenspatroanen yn ús harsens eins begjinne te feroarjen . Krekt as as jo in nij paad bliuwe gean, wurdt dat paad better, as wy mindfulness oefenje, wurde de dielen fan ús harsens dy't ferbûn binne mei oandacht en rêst aktiver. As jo ​​dizze mindfulness-techniken oefenje, wurde jo stadichoan better yn it hâlden fan jo geast op ien plak. Dan, as jo it echt nedich binne - bygelyks as jo stress fiele, as jo in presintaasje moatte jaan, as jo in eksamen moatte dwaan, of as jo in lestige, yngewikkelde taak moatte dwaan - kinne jo jo geast natuerlik kalmearje en fokusje. Dat betsjut dat jo út 'e 'autopilot'-modus komme en bewuste besluten begjinne te nimmen. Mei dizze training ferbetteret jo fermogen om te fokusjen (oandacht) . Dit is echt wichtich foar elkenien. Dit kin tige nuttich wêze, benammen foar minsken mei omstannichheden lykas ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) , of foar jonge bern en folwoeksenen dy't it lestich fine om har gedachten te fokusjen. Omdat dit ûnnedige eangst yn 'e geast ferminderet en it fermogen fergruttet om op ien ding te fokusjen.

Simpelwei sein, hoe mear jo mindfulness oefenje, hoe better jo wurde yn it kontrolearjen fan jo geast, it kalm hâlde en jo konsintrearje op wat jo dogge. It is as in 'superkrêft' foar de geast!

Okee, dus hoe begjinne wy ​​mei it oefenjen fan mindfulness? Is dit lestich?

Hielendal net! Gewoan in pear minuten deis oan 'e kant sette om mindfulness te oefenjen is genôch. It hoecht gjin grut probleem te wêzen. Jo kinne dit oefenje wêr't jo ek binne, sels wylst jo wat dogge. D'r binne ferskate metoaden hjirfoar. Bygelyks binne d'r meditaasjemetoaden , mindful sykheljensoefeningen , mindful kuierjen , en sels mindful ytmetoaden . As jo ​​ite, is it stadich genietsjen fan 'e kleur, rook en smaak fan it iten mindfulness. Litte wy begjinne mei de ienfâldichste en bekendste metoade, in mindful sykheljensoefening. Dit is hiel maklik, en elkenien kin it dwaan.

In ienfâldige bewuste sykheloefening

Jo kinne dit noflik dwaan sittend of lizzend.

• Stap 1: Sit of liz yn in noflike posysje. Plak ien hân op jo mage (búk) en de oare hân op jo boarst.

• Stap 2: Doch dyn eagen ticht en besykje elke spier yn dyn lichem ien foar ien te ûntspannen. Fan 'e punten fan dyn teannen oant de boppekant fan dyn holle. Jou spesjaal omtinken oan 'e spieren yn dyn gesicht, nekke en kaak . Wy kinne in soad spanning yn dy gebieten hâlde sûnder dat wy it beseffe.

• Stap 3: Ademje djip en evenredich in pear minuten yn. Besykje yn en út te sykheljen fia jo búk (buik) , net allinich fia jo boarst. Dit sil jo helpe om djipper te sykheljen.

• Stap 4: Fokus op elke sykheljen dy't jo nimme. Rjochtsje jo folsleine oandacht op it ynademen... en útademen. As jo ​​útademe, stel jo foar dat de spanning yn jo lichem mei de sykheljen frijkomt .

• Stap 5: Let op wannear't dyn gedachten ôfdwale . Dit is normaal, meitsje dy gjin soargen. Sa is de geast. Bring tagelyk hiel stadich en leafdefol dyn oandacht werom nei dyn sykheljen. Stel dy foar dat ûnwinske gedachten ien foar ien fan dy ôfdriuwe, lykas in wolk dy't yn 'e loft sweeft. Wurd der net lilk op en besykje se net fuort te triuwen. Sjoch se gewoan komme en gean. Bring dyn oandacht werom nei dyn sykheljen.

Dat is it! Sjochst hoe ienfâldich it is? Tink derom, d'r binne in protte manieren om dizze mindful sykheloefening te dwaan. Guon minsken dogge it sittend yn in stoel, guon dogge it sittend op 'e flier. Jo kinne in pear mindfulness-oefeningen besykje en dejinge fine dy't it bêste foar jo wurket en dy't jo ûntspannen fiele lit. Jo kinne sels begeliede mindfulness-meditaasjes fine op YouTube. As jo ​​dit elke dei in koarte tiid dogge - miskien 5 minuten as jo moarns wekker wurde, of 5 minuten foardat jo jûns nei bêd geane - sille jo fernimme hoefolle kalmer jo geast wurdt en hoefolle better jo jo kinne konsintrearje op 'e taak dy't foar jo leit. It sil earst in bytsje lestich wêze om jo geast op ien plak te hâlden. Mar jou net op. Gean troch.

Dus, wat is it wichtichste dat wy út dit ferhaal mei nei hûs nimme moatte?

Simpelwei sein, mindfulness is de praktyk fan it hâlden fan ús gedachten yn it hjoeddeiske momint. It is as in 'resetknop' foar ús gedachten. It kin ús helpe om stress te ferminderjen, ús fokus te ferbetterjen, ús emoasjes te behearskjen, freugde te finen yn sels de lytse dingen yn it libben, en ús relaasjes mei oaren te fersterkjen.

Dit is net iets dat jo fan 'e iene op 'e oare dei behearskje kinne. Krekt as sporten is it iets dat jo stadichoan, deistich, mei geduld oefenje moatte. Mar de resultaten dy't jo sille sjen sille jo fernuverje!

Jo kinne ek hjoed begjinne mei it oefenjen fan dizze ienfâldige mindfulness-oefening. Jo sille de frede en rêst ûnderfine dy't dit yn jo libben bringt. Wês net bang om te begjinnen, want dit is it weardefolste kado dat jo josels jaan kinne! Dit is de bêste tiid om nei te tinken oer jo geastlike sûnens.

---

Mindfulness, mentale sûnens, stressbehear, oandacht, mindfulness, sykheljensoefeningen