Nach gcodlaíonn tú le linn toirchis freisin? (Ag Codladh le linn Toirchis) Labhraimis faoi seo!

Tá tú ag súil le leanbh anois. Mar sin, uaireanta is féidir go mbeadh sé beagáinín deacair codladh maith oíche a fháil. Le do bholg ag fás, is féidir go mbeadh sé deacair suíomh codlata compordach a aimsiú. Ní hamháin sin, ach b'fhéidir go mbeadh ort éirí go minic chun fual a dhéanamh i lár na hoíche. D'fhéadfadh pianta cófra agus múscailt go minic a bheith ag daoine áirithe freisin. Is gnách go mbíonn siad seo le linn toirchis, mar sin ná bíodh imní ort.

Cén fáth go mbíonn sé chomh deacair uaireanta codladh le linn toirchis?

Tá go leor cúiseanna ann nach gcodlaíonn tú go maith le linn toirchis. Féachfaimid ar na príomhchúiseanna. Míchompord fisiceach: Seans go bhfuil do bholg ag éirí níos mó, rud a fhágann go bhfuil sé deacair duit codladh go gnáth. Nuair a chodlaíonn tú ar do dhroim, is féidir le meáchan an linbh brú a chur ar shoitheach fola mór i do dhroim íochtarach (ar a dtugtar an 'Vene Cava Inferior'). Is sa fhéith seo a fhilleann fuil ó do chosa ar do chroí. Mar sin, nuair a bhrúitear é seo, is féidir bac a chur ar shreabhadh na fola duit féin agus don leanbh araon, rud a d'fhéadfadh míchompord agus meadhrán a chur ort. Sin an fáth a mholann dochtúirí go minic go gcodlaíonn tú ar do thaobh. Chomh maith leis sin, de réir mar a fhásann do bhroinn, brúnn sé ar do lamhnán, rud a fhágann go gcaithfidh tú fualú níos minice , agus d'fhéadfá dúiseacht arís agus arís eile i lár na hoíche. Is fadhb mhór í seo freisin don chodladh. Rud eile is ea dó croí . Athruithe hormónacha le linn toirchis, an t-útaras atá ag fás ag brú suas ar an mbolg, agus méadaíonn an t-aigéad boilg ag teacht suas isteach sa scornach. Sin nuair a bhraitheann tú go bhfuil do bhrollach ag dó. Is fadhb í seo freisin a choinníonn tú i do dhúiseacht san oíche. Bíonn pianta cos agus pianta droma ag roinnt máithreacha, go háirithe de réir mar a mhéadaíonn meáchan an linbh. Cuireann na pianta seo isteach ar chodladh san oíche freisin. Cúiseanna eile: Deir go leor máithreacha torracha go mbíonn a gcuid aislingí níos beoga ná mar is gnách, agus uaireanta an-aisteach. Deir siad freisin go mbíonn aislingí scanrúla acu uaireanta, fiú tromluí . Is féidir le hormóin tionchar a imirt air seo freisin. Ina theannta sin, is féidir le strus a bheith ina chonstaic mhór ar chodladh. Smaoinigh air, b'fhéidir go bhfuil imní ort faoi shláinte an linbh. 'An mbeidh mé i mo mháthair mhaith?' 'Conas a láimhseálfaidh mé an fhreagracht nua seo?', 'An mbeidh an leanbh sláintiúil?', 'An mbeidh pianmhar sa bhreith linbh?' B'fhéidir go bhfuil míle ceist ag casadh i do cheann. Nuair a smaoiníonn tú ar na rudaí seo, cá gcodladh tú? Tá na mothúcháin seo go léir an-gnáth le linn toirchis. Ach, ní hamháin tusa, ach b'fhéidir nach mbeidh do fhear céile in ann codladh san oíche mar gheall ar na rudaí seo. B'fhéidir go bhfuil imní air fút féin agus faoin leanbh freisin.

Mar sin, conas is féidir linn an codladh seo a fheabhsú beagán?

Ceart go leor, tá a fhios againn anois cén fáth go bhfuil sé deacair codladh. Mar sin, féachfaimid cad is féidir linn a dhéanamh faoi.

Seasamh codlata agus piliúir

Is rud an-mhaith é cleachtadh a dhéanamh ar chodladh ar do thaobh clé go luath sa toircheas.Is é codladh ar do thaobh le do ghlúine beagán lúbtha an seasamh is compordaí a gheobhaidh tú de réir mar a théann do thoircheas ar aghaidh. Mar a dúirt muid cheana féin, cuireann codladh ar an mbealach seo níos fusa do do chroí oibriú freisin, toisc go gcuireann meáchan an linbh níos lú brú ar an bhféith mhór ar a dtugtar an 'Vena Cava Inferior'. Cuidíonn casadh ar an taobh clé freisin le cothú agus ocsaigin an linbh teacht ar an uterus níos fearr.

Ach, ná bíodh imní ort faoi "An mbeidh mé ag rolladh thar mo chodladh san oíche?" Is rud nádúrtha dúinn suíomhanna a athrú agus muid i mo chodladh, agus ní féidir linn é a rialú. Tosaigh ag codladh ar do thaobh a oiread agus is féidir leat.

Bain triail as piliúir a úsáid chun codladh compordach a fháil.

• Cuireann roinnt máithreacha piliúr faoina mbolg nó idir a gcosa . Laghdaíonn sé seo brú ar a ndroim agus a gcromáin.
• Chomh maith leis sin, is féidir leat brú a laghdú trí chluasán beag nó blaincéad beag a rolladh suas agus é a chur faoi do dhroim .
• Déanta na fírinne, b’fhéidir gur chonaic tú siopaí a dhíolann ‘Pillíní Toirchis’ . Tagann siad seo i gcruthanna éagsúla, mar shampla cruth C agus cruth U. Tá cuid acu deartha chun tacaíocht iomlán a sholáthar don chorp. Má tá tú ag smaoineamh ar cheann a fháil, labhair le do dhochtúir ar dtús le feiceáil cé acu ceann atá ceart duitse agus an bhfuil gá agat leis i ndáiríre. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach gur féidir leat faoiseamh mór a fháil trí chúpla piliúr a choinneáil ina n-áit.

Bealaí simplí eile chun cabhrú leat codladh

Ní mholtar áiseanna codlata thar an gcuntar, lena n-áirítear leigheasanna luibhe, do mhná torracha mar níl a fhios againn conas a théann siad i bhfeidhm ar an leanbh. Ina áit sin, is féidir leat do dheiseanna codladh maith oíche a mhéadú trí na céimeanna simplí seo a leanúint:

• Bain deochanna ina bhfuil caiféin (amhail sóda, caife , tae agus seacláid ) as do réim bia a oiread agus is féidir. Má ólann tú iad, bain úsáid astu ar maidin nó roimh lón. Cuimhnigh, deir daoine áirithe nach féidir leo codladh san oíche fiú má ólann siad a gcuid tae tráthnóna ag 4 nó 5 i.n. Mar sin ní mór duit a bheith an-chúramach faoi seo le linn toirchis .
• Seachain a lán sreabhán cosúil le huisce a ól agus béile mór a ithe cúpla uair an chloig roimh am codlata (2-3 uair an chloig ar a laghad roimhe sin). (Ach cuimhnigh, ba chóir duit bianna cothaitheacha a ithe i rith an lae, agus neart uisce a ól.) Faigheann roinnt máithreacha níos éasca freisin beagán níos mó a ithe don bhricfeasta agus don lón, agus beagán níos lú don dinnéar. Má bhíonn deacracht agat codladh san oíche mar gheall ar masmas, déan iarracht rud éigin éadrom cosúil le brioscaí a ithe roimh am codlata.
• Déan nós de dhul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá. Cabhróidh sé seo le doTosaíonn clog an choirp ag obair ar bhealach difriúil, agus ansin bíonn sé níos éasca titim i do chodladh ag an am ceart.
• Seachain aclaíocht dhian gar do am codlata. Tá aclaíocht éadrom san iarnóin nó tráthnóna ceart go leor, ach ní san oíche. Ina áit sin, déan rud éigin a chuireann suaimhneas ort. Is féidir le leabhar a léamh, ceol bog a éisteacht, nó deoch te, saor ó chaiféin a ól cosúil le bainne le mil (mar shampla roinnt tae luibhe - ach cuir ceist ar do dhochtúir) cabhrú. Is féidir le folctha te cabhrú le roinnt daoine freisin.
• Má dhúisíonn tú le crampa cos, b’fhéidir go bhfaighidh tú faoiseamh trí do chosa a luí i gcoinne balla nó seasamh ar do chos . Faigheann roinnt máithreacha go gcabhraíonn sé matáin a lao a shíneadh sula dtéann siad a chodladh. Chomh maith leis sin, déan cinnte go bhfuil go leor cailciam agus maignéisiam á fháil agat i do réim bia (bainne, iógart, glasraí glasa, cnónna). Is féidir leis na cothaithigh seo cabhrú le crampa cos a laghdú. Mar sin féin, is fearr gan aon fhorlíonta a ghlacadh gan dul i gcomhairle le do dhochtúir.
• Tar éis lá gnóthach , glac rang yoga , déan machnamh, nó foghlaim teicnící scíthe eile chun cabhrú leat scíth a ligean. Is féidir le cleachtaí análaithe a bheith cabhrach freisin. (Ach cuimhnigh, labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chleachtadh nó gníomhaíocht nua.)
• Má bhíonn deacracht agat codladh mar gheall ar eagla nó imní , smaoinigh ar rang breithe linbh nó rang tuismitheoireachta a dhéanamh. Is féidir le níos mó a fhoghlaim, labhairt le máithreacha torracha eile, agus a gcuid eispéiris a chloisteáil cabhrú leat na heagla a choinníonn tú i do dhúiseacht san oíche a shárú. Tá sé tábhachtach freisin do chuid mothúchán a roinnt le duine a bhfuil muinín agat as.

Ach cad a tharlóidh mura féidir liom codladh fós?

Sea, fiú tar éis duit an méid seo ar fad a dhéanamh, d’fhéadfadh laethanta a bheith ann nach féidir leat codladh ar chor ar bith. Is gnách sin. In ionad a bheith ag casadh agus ag corraí sa leaba, ag smaoineamh, "Ní féidir liom codladh," agus na huaireanta a chomhaireamh síos go dtí go rachaidh an t-aláram ar siúl, éirigh suas agus déan rud éigin a chuireann suaimhneas ar d’intinn . Mar shampla, léigh leabhar (ach ní leabhar uafáis!), éist le hamhrán suaimhneach, nó féach ar iris. Do chuid acu, bíonn sé suaimhneach breathnú amach an fhuinneog ar feadh tamaill freisin.Is é an rud is tábhachtaí ná gan níos mó “Struis” a chur le do chodladh. Tar éis tamaill, beidh tú tuirseach go leor le titim i do chodladh arís. Ansin téigh a chodladh. Chomh maith leis sin, más féidir, glac codladh gearr i rith an lae (thart ar 30 go 60 nóiméad). Má théann tú a chodladh ar feadh uaireanta an chloig, d’fhéadfadh sé cur isteach ar do chumas titim i do chodladh arís san oíche. Ach tabharfaidh na codladh gearr seo an fuinneamh duit le bheith ag obair i rith an lae agus tabharfaidh siad an scíth a theastaíonn ó do chorp.

Mar sin, cad iad na rudaí is tábhachtaí le cuimhneamh ón méid atá pléite againn?

Ní rud é go bhféadfadh gach duine codladh maith oíche a fháil le linn toirchis. Ach ní gá go mbeadh sé ina tromluí. Tá go leor cúiseanna ann go bhféadfadh deacracht codlata a bheith agat, ach tá go leor rudaí ann freisin ar féidir leat a dhéanamh chun déileáil leis.

• Bí cúramach faoi do shuíomh codlata , go háirithe déan iarracht codladh ar do thaobh clé agus do ghlúine lúbtha. Bain úsáid as piliúir le haghaidh tacaíochta más gá.
• Forbair nósanna a chabhróidh leat codladh níos fearr : téigh a chodladh ag an am céanna gach lá, déan rud éigin suaimhneach agus suaimhneach roimh am codlata, cuir teorainn le caiféin, agus seachain béilí troma san oíche.
• Ná coinnigh do chuid imní agus eagla duit féin . Labhair le do dhochtúir, le do pháirtí, agus le do mhuintir faoi na rudaí seo. Más gá, iarr comhairle ó chomhairleoir sláinte meabhrach .
• Ná húsáid piollaí codlata/cúnaimh codlata thar an gcuntar ná leigheasanna luibhe choíche gan dul i gcomhairle le dochtúir. Is féidir leo seo a bheith díobhálach duit féin agus do do leanbh.
• Tabhair aire do d’aiste bia. Ith aiste bia cothrom agus faigh na cothaithigh riachtanacha.

Cuimhnigh, níl tú ar an turas seo leat féin. Tá go leor daoine ann a fhéadann cabhrú leat agus a thuigeann tú. Chomh maith leis sin, is deacrachtaí sealadacha iad go leor de na deacrachtaí a bhíonn agat le linn an toirchis seo. Nuair a bheidh do leanbh beirthe, athróidh sé seo go léir, agus tiocfaidh dúshláin nua chun cinn, ach beidh na fadhbanna codlata seo i bhfad níos annamha. Idir an dá linn, déan gach rud is féidir leat chun scíth mhaith a thabhairt do do chorp agus d'intinn. Beidh sé an-fhiúntach duit féin agus do do leanbh!

---

Codladh toirchis , codladh le linn toirchis, insomnia, máthair torrach, codladh maith, folláine toirchis, codladh toirchis Siolóinis