An bhfuil Spondailíteas Aincíleasaithe ort? Lean na leideanna seo chun do dhroim a…

“A mhic, suí síos le do dhroim díreach!” rud a dúirt ár máithreacha linn i gcónaí ó bhíomar beag. Tá an chomhairle sin an-luachmhar. Mar is féidir le do dhroim díreach pian droma agus muineál a chosc. Cuidíonn sé freisin le cothromaíocht a choinneáil sa chorp.

Mar sin féin, caithfidh daoine áirithe smaoineamh ar an staidiúir seo níos mó ná an gnáthdhuine. Go háirithe i gcás duine a bhfuil spondailíteas ankylosing air, nó AS go hachomair, riocht athlastach comhpháirteach ar leith, is rud é an staidiúir cheart a chaithfear a dhéanamh mar chuid den saol. Mar gheall ar an bpian a eascraíonn as an ngalar seo, is féidir linn dul i dtaithí go neamhfhiosach ar dhrochstaidiúir. I gcásanna tromchúiseacha, is féidir leis an ngalar seo a chur faoi deara go gcomhleáíonn na veirteabraí beaga sa spine le chéile, rud a fhágann go lúbann an spine ar aghaidh go buan, nó go mbíonn sé crománach. Dá bhrí sin, ní mór dúinn a bheith ar an eolas faoi seo.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Cén fáth go bhfuil staidiúir cheart chomh tábhachtach in AS?

Go simplí, is galar sna hailt é spondailíteas ankylosing (AS) a chruthaíonn athlasadh. Bíonn tionchar aige go príomha ar an spine. Mar gheall ar an bpian agus an righneas a chruthaíonn sé, déanann an t-othar iarracht i gcónaí fanacht i riocht nach bhfuil chomh pianmhar. Is minic a dhéantar é seo trí lúbadh ar aghaidh. Nuair a fhanann tú mar seo ar feadh i bhfad, éiríonn sé ina nós.

Is é an rud is contúirtí ná mura ndéantar AS a rialú, go bhféadfadh na veirteabraí sa dromlach teacht le chéile, rud a ghlasálann an dromlach in aon áit amháin. Má tharlaíonn sé sin, ní bheidh sé indéanta an dromlach a dhíriú arís.

Ach ná bíodh imní ort. Is é an réiteach is fearr chun an riocht seo a chosc ó dhul in olcas ná aclaíocht a dhéanamh go rialta . Chomh maith leis sin, agus tú i mbun do ghníomhaíochtaí laethúla, bí aireach ar do sheasamh. Ba chóir dúinn a bheith aireach i gcónaí ar an gcaoi a bhfuilimid ag coinneáil ár gcorp. Coinnigh do smig comhthreomhar leis an talamh, scíth a ligean do ghuaillí, agus déan iarracht gan cromadh ar aghaidh.

Conas staidiúir a cheartú sa saol laethúil?

Tá roinnt rudaí ann ar gá dúinn a bheith cúramach fúthu agus muid i do shuí, i do sheasamh, i do shiúl, agus fiú i do chodladh. D’fhéadfadh sé a bheith beagáinín deacair, ach nuair a bheidh tú cleachtaithe leis, tabharfaidh tú faoi deara an difríocht.

Staidiúir	Rudaí le déanamh (Déan é seo)	Rudaí nach le déanamh (Seachain é seo)
Nuair a bhíonn tú i do shuí	Bain úsáid as cathaoir láidir, ard-chúl a ligeann duit do dhroim a choinneáil díreach. Lean siar i do chathaoir. Cuir piliúr beag, tuáille rollta, nó tacaíocht lumbar faoi do dhroim íochtarach. Cuir an dá chos ar an urlár. Lúb do ghlúine ag uillinn cheart. Má tá an chathaoir ró-ard, bain úsáid as taca coise. Éirigh suas go minic agus siúil timpeall beagán.	Ná claon ar aghaidh. Ná claon ar aghaidh le do uillinneacha. Ná seas trasna cosa. Ná fan sa suíomh céanna ar feadh i bhfad.
Nuair a bhíonn tú i do sheasamh	Coinnigh do cheann i líne le do chorp. Cuir an chuid is mó de do mheáchan ar thosach do chosa. Má bhíonn tú i do sheasamh ar feadh i bhfad, aistrigh do mheáchan ó chos amháin go dtí an chos eile nó ó do shála go dtí do bharraicíní.	Ná claon do cheann ar aghaidh. Ná glasáil do ghlúine.
Agus tú ag siúl	Siúil le matáin do bholg beagán teannta. Lig do lámha luascadh go saor. Ná féach ar an talamh, féach díreach ar aghaidh. Lig do do ghuaillí bogadh go nádúrtha.	Ná siúil thart ag breathnú síos. Ná coinnigh do ghuaillí teann agus righin.
Nuair a bhíonn tú i do chodladh	Bain úsáid as tocht daingean a thacaíonn le do dhroim. Codail chomh díreach agus is féidir (an -díreach ). Bain triail as codladh gan piliúr. Más deacair sin, cuir piliúr an-tanaí nó tuáille rollta faoi do mhuineál. Coinnigh do chosa díreach nó beagán lúbtha.	Ná cuir do shuí agus ná codail. Ná húsáid piliúir mhóra arda. Cuirfidh sé seo faoi deara go lúbfaidh do mhuineál agus do dhroim.

An bhfuil sé go maith teanntán staidiúir a chaitheamh?

Ceapann daoine áirithe gur féidir le teanntán stiúideo a gcuid stiúideo a fheabhsú. Is fíor go gcoinníonn sé tú ina sheasamh agus tú á chaitheamh. Ach níl ann ach réiteach sealadach. Ní neartóidh sé matáin do dhroma.

Cuimhnigh, tá míle uair níos tairbhiúla ag baint le haclaíocht rialta ná le teanntán staidiúir .

Ag lorg cabhrach ghairmiúil – Ról an fhisiteiripeora

B’fhéidir go mbraitheann tú nach féidir leat é seo ar fad a dhéanamh leat féin. Is gnách sin. Seo an áit a bhfuil cabhair ó theiripeoir fisiceach úsáideach.

Labhair le do dhochtúir agus faigh atreorú chuig teiripeoir fisiceach. Is féidir leis nó léi:

Cruthaigh clár aclaíochta is fearr a oireann do do chorp agus do riocht.
Múin cleachtaí chun do matáin a neartú agus solúbthacht a mhéadú .
Cuir oiliúint ar an staidiúir cheart ar fáil.
Múin modhanna agus teicnící chun pian sa saol laethúil a laghdú agus tascanna a dhéanamh níos éasca.

Mar sin, ná bíodh imní ort faoi seo, labhair le do dhochtúir inniu agus faigh an treoir riachtanach.

Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile

Má tá spondailíteas ankylosing (AS) ort, is gá dea-staidiúir a choinneáil. Is féidir leis seo cabhrú le pian droma fadtéarmach a chosc.

Bí aireach ar do sheasamh i rith an lae. Bí aireach ar an gcaoi a suíonn tú, a sheasann tú, a shiúlann tú agus a chodlaíonn tú.

In áit réitigh shealadacha a lorg (cosúil le teanntán stádais), is féidir leat torthaí buana a bhaint amach trí aclaíocht rialta agus oiliúint stádais.

Ná déan iarracht an turas seo a dhéanamh leat féin. Bí cinnte cabhair a lorg ó do dhochtúir agus ó theiripeoir fisiceach. Cuirfidh siad réitigh ar fáil duit atá oiriúnach duit.

An bhfuil Spondailíteas Aincíleasaithe ort? Lean na leideanna seo chun do dhroim a choinneáil díreach.