Nuair a tha thu a’ fuireach le eas-òrdugh dà-phòlach, an robh thu a-riamh a’ faireachdainn cho sgìth no cho air do shàrachadh is nach urrainn dhut eadhon èirigh às an leabaidh? Chan e dìreach cadal a tha seo. Tha e na fhaireachdainn cho sgìth is nach urrainn dhut eadhon faighinn tron latha. Tha e na eòlas gu math duilich. Ach na gabh dragh, an-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu chuid de rudan a chuidicheas tu gus an suidheachadh seo a riaghladh agus beatha nas beòthaile a bhith agad.
Carson a tha thu a’ faireachdainn cho sgìth?
Gu sìmplidh, 's e eas-òrdugh dà-phòlach suidheachadh far a bheil na gluasadan faireachdainn agad anabarrach. Tha dà phrìomh ìre ann.
1. Mania: Aig an àm seo, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn air leth toilichte agus làn lùth. Is dòcha gu bheil d’ inntinn a’ ruith le smuaintean, agus is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn nach eil feum agad air cadal. Is dòcha gu bheil thu eadhon a’ faireachdainn cho làn lùth is gun urrainn dhut obrachadh airson làithean gun chadal no ithe no òl.
2. Trom-inntinn : 'S e seo a chaochladh. Tha thu a' faireachdainn gu math brònach, gun dòchas, agus gun ùidh ann an rud sam bith, còmhla ri faireachdainn de dh'easbhaidh cuideachaidh.
Tha mòran dhaoine den bheachd nach eil sgìths a’ tachairt ach nuair a bhios trom-inntinn ann. Tha e cumanta a bhith a’ faireachdainn sgìth aig an àm sin air sgàth lùth ìosal agus duilgheadasan cadail. Ach is e an fhìrinn, faodaidh an sgìths mhòr seo tachairt rè agus às deidh mania. Smaoinich, dè thachras nuair a thèid thu às aonais cadail airson làithean leis gu bheil d’ inntinn a’ rèiseadh? Às deidh don ùine mania sin a bhith seachad, tha an dà chuid do bhodhaig agus d’ inntinn gu tur sgìth. Tha e coltach ri bhith a’ ruith marathon airson làithean. Mar sin chan eil e na iongnadh nuair a bheir e ùine mhòr faighinn seachad air an staid sin, gu bheil thu a’ faireachdainn gu math sgìth.
Stiùirich do staid gu ceart
’S e an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ris an sgìths seo do staid dà-phòlach a chumail seasmhach. Ma dh’fhaodas tu tricead tachartasan mania agus trom-inntinn a lughdachadh, faodaidh tu beatha nas fheàrr a bhith agad.
Tha e riatanach obrachadh gu dlùth leis an dotair agad airson seo. Lean an stiùireadh agus na cungaidhean a bheir e no i dhut gu dìreach.
Faodaidh cuid de chungaidhean-leighis airson eas-òrdugh dà-phòlach cadal a chur ort. Mar sin na gabh barrachd air an dòs òrdaichte. Cuideachd, ma tha thu a’ gabhail cungaidh-leighis gus do chuideachadh le bhith a’ cadal, na cleachd e ach cho fad ‘s a dh’ fheumas tu e. Ma mhothaicheas tu atharrachaidhean sam bith nad shunnd mar thoradh air a’ chungaidh-leighis, bruidhinn ris an dotair agad sa bhad.
Am fàs sinn cleachdte ri deagh oidhche cadail?
’S e deagh oidhche cadail an fois as fheàrr airson corp is inntinn. Cleachd na rudan seo a h-uile latha gus deagh oidhche cadail fhaighinn.
- Rach dhan leabaidh agus dùisg aig an aon àm a h-uile latha. Feuch ri cumail ris a’ chleachdadh seo, eadhon aig deireadh-sheachdainean.
- Cùm do sheòmar-cadail glèidhte airson cadal is gnè a-mhàin. Seachain rudan mar obair, coimhead Tbh, no ithe fhad ’s a tha thu nad shuidhe san leabaidh.
- Cuir crìoch air coimhead air scrionaichean leithid fònaichean, coimpiutairean agus telebhiseanan mus tèid thu dhan leabaidh. Faodaidh an solas gorm a bhios iad a’ leigeil a-mach cadal a mhilleadh.
- Cùm an seòmar-cadail aig teòthachd fhionnar, comhfhurtail .
Is e eacarsaich an dìomhaireachd airson neart.
“Càit a bheil thu a’ dol a dhèanamh eacarsaich leis an sgìths seo uile?” is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh. Tha sin fìor. Ach is e an rud iongantach, aon uair ‘s gun tòisich thu air eacarsaich, gum bi na h-ìrean lùtha agad ag àrdachadh.
Tòisich beag. Tha coiseachd airson 10 mionaidean gach latha gu leòr. Mean air mhean àrdaich an ùine agus an astar. Ma thòisicheas tu gu h-obann air eacarsaich, cha dèan thu ach e nas duilghe. Mura h-eil thu air eacarsaich a dhèanamh ann an ùine, faighnich don dotair agad airson comhairle air mar a thòisicheas tu.
Cuideachd, cuimhnich gun a bhith a’ dèanamh eacarsaich làidir faisg air àm na leapa. Faodaidh e a dhèanamh duilich dhut tuiteam na chadal.
Biodh sinn cuideachd a’ gabhail cùram de bhiadh is deoch.
Bidh buaidh dhìreach aig na biadhan is na deochan a bhios sinn ag ithe air na h-ìrean lùtha againn, agus mar sin tha e cudromach aire a thoirt dha seo cuideachd.
Cuir crìoch air cleachdadh caffeine.
Tha e àbhaisteach cupa cofaidh, tì no rudeigin milis òl nuair a tha thu sgìth. Ged a dh’ fhaodadh e beagan lùth a thoirt dhut aig an àm, faodaidh e a bhith na trom-laighe nuair a thèid thu dhan leabaidh air an oidhche. Mar sin feuch ri na deochan caffeine agad a chuingealachadh, gu h-àraidh nas fhaide air adhart san latha agus san fheasgar.
Is leigheas nàdarrach a th’ ann an solas na grèine.
Faigh beagan solas na grèine a h-uile latha mas urrainn dhut. Bidh solas, gu h-àraidh solas na grèine, a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh gleoc bith-eòlasach ar cuirp, no ruitheaman circadian . Gu sìmplidh, tha an gleoc seo ag innse don bhodhaig againn “gu bheil an t-àm ann a dhol a chadal” agus “gu bheil an t-àm ann dùsgadh”.
Daithead cothromach agus bhiotamain B12
Gheibh thu tuigse nas soilleire air seo bhon chlàr gu h-ìosal.
| Feart riatanach | Rudan ri dhèanamh agus stòran bìdh |
|---|---|
| Daithead cothromach | Ith daithead cothromach anns a bheil glasraich ùra, measan, agus pròtainean caola. Faodaidh easbhaidhean beathachaidh sgìths agus laigse adhbhrachadh cuideachd. |
| Bhiotamain B12 | Faodaidh dìth bhiotamain B12 gu sònraichte a bhith na phrìomh adhbhar airson sgìths. Tha bhiotamain B12 pailt ann am feòil dhearg, bainne agus toraidhean bainne, agus iasg leithid bradan agus tuna. |
| Ìre uisge a' chuirp (Uisgeachadh) | Òl gu leòr uisge glan tron latha. Nuair a bhios do bhodhaig dìth uisge, bidh beathachadh air a ghiùlan air feadh do chuirp, agus mar sin bidh thu a’ faireachdainn lag agus sgìth. Faodaidh biadhan làn uisge, leithid measan, glasraich agus brot, cuideachadh leis an seo cuideachd. |
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e do choire-sa an sgìths a thig le eas-òrdugh dà-phòlach. Tha e na phàirt den tinneas. Agus 's e rudeigin a ghabhas riaghladh a th' ann.
- Bruidhinn gu fosgailte ris an dotair agad mu na faireachdainnean agus na draghan agad. Bheir e no i dhut an fhuasgladh as fheàrr.
- Is e cadal gu leòr, eacarsaich aotrom, daithead cothromach, agus uisge gu leòr òl na dòighean as fheàrr air do lùth ath-thogail.
- Chan eil thu nad aonar. Tha teaghlach, caraidean, agus dotairean ann a chuidicheas tu air an turas seo. Mar sin na biodh eagal ort iarraidh airson cuideachadh.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris