A bheil thu deiseil airson a bhith nad mhàthair? A bheil thu a’ biathadh do phàisde air a’ bhroilleach? An uairsin ionnsaichidh sinn mu na beathachadh riatanach seo!

Is e àm gu math sònraichte a tha seo dhutsa, a’ mhàthair ri teachd, agus dhutsa, a tha a’ toirt cìche don leanabh agad. Mar sin, aig an àm luachmhor seo , tha e glè chudromach aire shònraichte a thoirt don bhiadh a bhios tu ag ithe airson do shlàinte fhèin agus slàinte do phàisde. Feumaidh tu timcheall air 300 gu 500 calaraidh a bharrachd na bhios tu ag ithe mar as trice ann an latha aig an àm seo. Tha seo airson fàs an leanaibh agus do neart fhèin. Feuch sinn dè na beathachadh a dh’ fheumas tu fhèin agus do phàisde aig an àm seo.

Dè na beathachadh riatanach a dh’ fheumas tu rè torrachas agus fhad ’s a tha thu a’ toirt bainne-cìche?

Seo cuid de na beathachadh a chuidicheas tu fhèin agus do phàisde gus fuireach fallain. Gheibhear iad sin gu tric ann am measan ùra, glasraich, gràinean slàn, cnothan, pònairean, toraidhean bainne, agus feòil chaol. Is dòcha gun molaidh do dhotair cuideachd gun gabh thu multivitamin ro-bhreith le iarann.

Calcium - Dèan do chnàmhan agus do fhiaclan cho làidir ri stàilinn!

Tha calcium coltach ris an t-saimeant a thogas do chnàmhan is do fhiaclan fhèin is do phàisde. Smaoinich, chan urrainn dhut taigh a thogail às aonais bunait làidir, sin mar a tha e. Chan e a-mhàin sin, bidh calcium cuideachd a’ cuideachadh ar cuairteachadh fala, fèithean, agus siostam nearbhach gus obrachadh gu ceart. Feumaidh màthair a tha trom no a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach timcheall air 1,000 milleagram de calcium gach latha. Càite am faigh thu iad sin?

• Toraidhean bainne ìosal ann an geir ( iogart , càise, bainne sgimichte)
• Sùgh orainds air a neartachadh le calcium agus roghainnean eile an àite bainne leithid bainne soighe agus bainne almoin
• cuid de ghràn
• Glasraich uaine dorcha mar chàl, spionag (nuair a thèid an ithe le spionag)

Gualaisgean - Lùth airson obair an latha agus fàs an leanaibh!

’S e gualaisgean am prìomh thùs lùtha airson ar cuirp. Tha an lùth seo riatanach airson fàs an leanaibh, airson do ghnìomhachdan làitheil, agus airson a bhith a’ biathadh air a’ bhroilleach nas fhaide air adhart. Ach, chan eil a h-uile gualaisgean a cheart cho math.

’S fheàrr gualaisgean fhaighinn bho ghràinean slàn , leithid rus donn le bran, buc-chruithneachd, eòrna, aran bran, a bharrachd air measan is glasraich.

Tha am biadh seo math airson an stamag cuideachd leis gu bheil e beairteach ann am fibre. Tha e glic gualaisgean grinne mar aran geal, rus geal, agus biadhan is deochan le tòrr shiùcairean a bharrachd a lughdachadh cho mòr 's as urrainn dhut.

Fibre - An fhuasgladh as fheàrr airson stamag troimh-chèile agus constipation!

Tha cuing na dhuilgheadas glè dhuilich dha mòran mhàthraichean rè torrachas. Faodaidh e sèid agus mì-chofhurtachd adhbhrachadh. Is e am fuasgladh nàdarra as fheàrr air seo biadhan ithe anns a bheil snàithleach. Dè na biadhan a tha àrd ann am snàithleach?

• Gràinean slàn - tha sin a’ ciallachadh gràinean slàn, aran bran, rus donn, coirce.
• Measan ùra (bananaichean, mangoes, papayas, oraindsearan) agus glasraich (curranan, pònairean, spionag, càl).
• Leòmainn mar lentil, chickpeas, pònairean uaine, agus peasairean.

Nuair a thèid iad sin a chur ri biadh, bidh na caolan ag obair nas fheàrr agus faodar cuing a lùghdachadh gu ìre mhòr. Cuideachd, òl gu leòr uisge gus am bi an snàithleach ag obair gu ceart.

Aigéad folach - riatanach airson leasachadh eanchainn agus cnàimh-droma an leanaibh!

'S e bhiotamain glè chudromach a th' ann an searbhag folach a bu chòir dhut tòiseachadh a' gabhail dìreach bhon àm a tha thu an dùil a bhith trom. Tha seo air sgàth 's gu bheil e a' cuideachadh eanchainn agus cnàimh-droma (an tiùb neoni) an leanaibh a leasachadh gu ceart. Mura faigh thu gu leòr dheth, tha do phàisde ann an cunnart nas àirde bho bhith a' leasachadh easbhaidhean breith dona leithid easbhaidhean tiùb neoni. Mar sin, faodaidh a bhith a' gabhail co-dhiù 400 microgram (0.4 milleagram) de dh'aigéad folach gach latha ron ghineadh agus rè a' chiad mhìosan den torrachas an cunnart seo a lughdachadh gu mòr. Anns an dàrna agus an treas tritheamh den torrachas, bidh an riatanas seo ag àrdachadh gu timcheall air 600 microgram (0.6 milleagram), agus feumaidh màthair a tha a' biathadh air a' bhroilleach timcheall air 500 microgram (0.5 milleagram). Lorgar iad sin ann an aran agus gràn anns a bheil searbhag folach air a chur ris. Cuideachd, tha am bhiotamain seo ris an canar folate ann an glasraich uaine (leithid spionag, càl, agus glasraich collard), measan citris (oraindsean, tangerines), avocados, lentil, agus pònairean gu nàdarrach.

Geir Fhallain - Feumaidh do phàisde geir airson fàs, ach an seòrsa math!

Ged a tha eagal air cuid de dhaoine mu gheir, tha geir na phàirt riatanach de dhaithead fallain. Tha geir riatanach airson leasachadh an leanaibh, gu h-àraidh rè torrachas, gu h-àraidh airson leasachadh na h-eanchainn. Ach, bu chòir dhut geir fallain a thaghadh, is e sin, geir neo-shàthaichte . Bu chòir geir shàthaichte mì-fhallain (feòil làn geir, ìm, ola chnò-chnò) agus geir thar-shailleil (a lorgar ann am margarine, bathar bèicearachd, agus biadh luath) a lughdachadh cho mòr 's as urrainn. Gheibhear geir fallain ann an:

• Olaichean glasraich mar ola ollaidh , ola canola, agus ola lus na grèine.
• Cnòthan agus ìm chnòthan air an dèanamh à cnòthan leithid cnòthan-càise, cnòthan-talmhainn, almoin, agus sìol pumpkin.
• Abhagada.
• Iasg olach mar bhradan, rionnach, agus sardines (tha aigéid shailleil omega-3 annta sin cuideachd).

Iodine - Airson leasachadh eanchainn pàisde agus gnìomh thyroid!

'S e mèinnear riatanach a th' ann an iodine a chuidicheas an gland thyroid anns a' bhodhaig againn gus hormonaichean a dhèanamh. Tha na hormonaichean seo glè chudromach airson leasachadh an leanaibh, gu h-àraidh an eanchainn. Mura faigh an leanabh gu leòr iodine rè torrachas, faodaidh e duilgheadasan adhbhrachadh leis an gland thyroid, dàil fàis, agus ciorraman ionnsachaidh. Mar sin, tha e cudromach do mhàthraichean a tha trom no a tha a' biathadh air a' bhroilleach salann iodichte a chleachdadh nuair a bhios iad a' còcaireachd agus biadhan làn iodine ithe, leithid biadh mara (iasg, carran-creige, maorach), agus toraidhean bainne. Cuideachd, thoir sùil a bheil 150 microgram de iodide anns a' bhiotamain ro-bhreith a bheir thu (is e seo seòrsa de iodine a tha air a ghabhail a-steach gu furasta leis a' bhodhaig). Mura h-eil e gu leòr, 's e deagh bheachd a th' ann bruidhinn ris an dotair agad agus faighneachd a bheil feum agad air fear a bharrachd a ghabhail.

Iarann ​​- Cuir casg air anemia easbhaidh iarainn agus cuir às do sgìths!

Tha iarann ​​riatanach airson haemoglobin a dhèanamh ann an ceallan fola dearga. Rè torrachas, feumaidh an leanabh barrachd fala airson fàs is leasachadh a’ phlacenta, agus mar sin tha an fheum air iarann ​​glè àrd cuideachd . Rè torrachas , faodaidh tu casg a chuir air anemia easbhaidh iarainn le bhith ag ithe biadhan làn iarainn agus a’ gabhail stuthan iarainn mar a dh’òrdaich an dotair agad. Ma tha iarann ​​ìosal agad, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn sgìth fad na h-ùine, gum bi duilgheadas agad le anail, agus gum bi lathadh ort . Biadhan làn iarainn:

• Feòil dhearg, cearc agus iasg caol.
• Iasg.
• Gràinean daingnichte le iarann.
• Leòmagan mar lentil, chickpeas, agus pònairean uaine.
• Glasraich uaine dorcha mar spionag, càl, agus uaine collard.
• Bidh gabhail a-steach iarainn air a mheudachadh nuair a thèid biadhan anns a bheil iarann ​​ithe còmhla ri biadhan beairteach ann am bhiotamain C (lemon, oraindsearan, tomatoan).

Pròtain - mar bhlocaichean togail corp pàisde!

’S e pròtain am prìomh bhloc togail ann am bodhaig an leanaibh, a’ gabhail a-steach fèithean, cnàmhan, craiceann, agus buill-bodhaig a-staigh. Gu h-àraidh anns an dàrna agus an treas tritheamh den torrachas, bidh fàs an leanaibh luath, agus mar sin tha feum mòr air pròtain cuideachd. Ged a dh’ fheumas màthair a tha trom barrachd pròtain na boireannach àbhaisteach, chan eilear ga mholadh fhaighinn bho thùsan fuadain leithid crathadh pròtain agus pùdar pròtain. ’S e an rud as fheàrr pròtain fhaighinn bho bhiadhan nàdarra. Deagh thùsan pròtain:

• Feòil thruaillte, cearc, iasg.
• Uighean.
• Bainne, iogart, càise.
• Leantan, pònairean, chickpeas, soybean.
• Cnothan mar chnothan-càise, cnòthan-talmhainn, agus almoin, agus ìm chnò air a dhèanamh bhuapa.
• Tòfu.

Bhiotamain A - airson cridhe, fradharc agus dìonachd do phàisde!

’S e bhiotamain cudromach a th’ ann am bhiotamain A a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cridhe, sùilean agus siostam dìon do phàisde. Tha gainnead bhiotamain A tearc ann an dùthchannan leasaichte. Ach , faodaidh cus bhiotamain A a bhith cronail don leanabh agad agus easbhaidhean breith adhbhrachadh. Mar sin, is fheàrr bhiotamain ro-bhreith a ghabhail anns nach eil barrachd air 1,500 microgram (5,000 IU) de bhiotamain A. Cuideachd, na gabh stuthan-leasachaidh bhiotamain A mura h-eil dotair ga mholadh gu sònraichte. Biadhan sàbhailte anns a bheil bhiotamain A:

• Bainne agus biadh bainne.
• Measan orains is buidhe agus glasraich eile (me papaya, cantaloupe, curranan, buntàta milis, pumpkin).
• Glasraich uaine dorcha (spinach, càl).

Bhiotamain B12 - airson cruthachadh fala agus gnìomhachd eanchainn an leanaibh!

'S e bhiotamain B12 a tha glè chudromach airson cruthachadh cheallan fola dearga ann am pàisde, leasachadh eanchainn, agus gnìomhachd cheart na h-eanchainn. Gheibhear e sa mhòr-chuid ann am biadh bheathaichean. 'S e sin, ann an rudan mar feòil, iasg, cearc, bainne, agus uighean. Tha gràn neartaichte ann cuideachd le bhiotamain B12 air a chur ris, agus ann an roghainnean bainne neo-bainne mar bhainne soighe.

Ma tha thu nad neach-glasraich no nad vegan, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mu co-dhiù a bu chòir dhut stuthan-leasachaidh bhiotamain B12 a ghabhail rè torrachas agus fhad ‘s a tha thu a’ biathadh air a’ bhroilleach, oir faodaidh gainnead duilgheadasan adhbhrachadh dhut fhèin agus don leanabh agad.

Bhiotamain D - Cuidichidh e a’ bhodhaig le bhith a’ gabhail a-steach calcium agus a’ neartachadh chnàmhan!

’S e bhiotamain D bhiotamain cudromach eile a chuidicheas ar bodhaig gus calcium a ghabhail a-steach, rud a chuidicheas le bhith a’ cumail ar cnàmhan is ar fiaclan làidir. Bidh bhiotamain D air a thoirt gu buil sa bhodhaig nuair a bhios ar craiceann fosgailte do sholas na grèine. Ach, chan urrainn dhuinn solas na grèine gu leòr fhaighinn sa mhadainn agus san fheasgar an-còmhnaidh, agus uaireannan is dòcha nach bi e gu leòr. Mar sin, feumaidh sinn fhaighinn bho bhiadh cuideachd. Biadhan anns a bheil bhiotamain D:

• Bainne daingnichte le geir ìosal no gun geir le vitimín D a bharrachd.
• Sùgh orainds le bhiotamain D a bharrachd.
• Buidheag ugh.
• Iasg olach mar bhradan is tuna.

Tha eòlaichean a’ moladh gum faigh màthraichean a tha trom no a tha a’ toirt cìche co-dhiù 600 Aonad Eadar-nàiseanta (IU) de bhiotamain D gach latha. Mura h-eil thu cinnteach a bheil thu a’ faighinn gu leòr bhiotamain D, bruidhinn ris an dotair agad.

Beagan rudan cudromach ri chuimhneachadh!

Tha gach aon de na beathachadh sin glè chudromach airson do shlàinte, slàinte do phàisde gun bhreith, agus slàinte do phàisde a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach.

Gu sìmplidh, ’s e daithead cothromach, beathachail an rud as cudromaiche. Tha sin a’ ciallachadh measgachadh de ghlasraich, mheasan, ghràinean slàn, chnothan, pònairean, feòil, iasg agus toraidhean bainne dathte a chur ris an daithead agad. Na ith na h-aon bhiadhan a-rithist is a-rithist, cùm measgachadh de bhiadhan.

• Tha comhairle mheidigeach èigneachail:Lean stiùiridhean an dotair no neach-obrach slàinte teaghlaich agad gu faiceallach, gu h-àraidh a thaobh stuthan-leasachaidh. Tha fios aca dè as fheàrr airson do staid. Na tòisich a-riamh a’ gabhail bhiotamain ùra gun bruidhinn ri dotair an toiseach.
• Òl gu leòr uisge: Na dìochuimhnich co-dhiù 8-10 glainneachan uisge òl gach latha. Tha seo glè chudromach cuideachd. Tha e gu sònraichte cudromach do mhàthair a tha a’ toirt cìche fuireach làn uisge.
• Ma tha teagamh ann, faighnich: Ma tha eadhon an teagamh as lugha agad mu bhiadh no beathachadh, leithid "A bheil e ceart gu leòr seo ithe?" "An dèan seo cron air an leanabh?", na biodh eagal ort no leisg faighneachd don dotair agad.

Chan eil thu air an turas seo leat fhèin. Is e do shlàinte fhèin agus slàinte do phàisde na rudan as cudromaiche. Mar sin ith gu math, òl gu math, bi toilichte, agus fuirich fallain! Gach dùrachd dhut!

---

Beathachadh torrachas , bainne-cìche, beathachadh riatanach, vitamain, mèinnirean, torrachas fallain, leasachadh pàisde