A bheil thu a’ faireachdainn sgìth leis a h-uile càil na làithean seo? A bheil thu a’ fàs feargach mu rudan beaga? A bheil thu a’ faireachdainn cus agus gun saorsa nad inntinn? Gu dearbh, is iad sin rudan a bhios sinn uile a’ faighinn eòlas orra aig àm air choreigin nar beatha. Is e seo a chanas sinn ri ‘ cuideam ’ no cuideam inntinn . Ged a tha seo àbhaisteach, mura tèid a riaghladh gu ceart, faodaidh buaidh mhòr a bhith aige air ar slàinte corporra a bharrachd air ar slàinte inntinn. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu dè a th’ ann an cuideam, mar a bheir e buaidh oirnn, agus nas cudromaiche, mar a gheibh thu cuidhteas e agus a chumas tu d’ inntinn aig fois.
Dè a th’ ann an Riaghladh Strus?
Gu sìmplidh, 's e freagairt àbhaisteach a th' ann an cuideam bhon bhodhaig agus bhon inntinn againn nuair a choinnicheas sinn ri atharrachaidhean is dùbhlain ùra (canaidh sinn iad sin nan factaran cuideam) nar beatha. Smaoinich gu bheil thu ag atharrachadh obraichean, gu bheil deuchainn a' tighinn dlùth, gu bheil duilgheadas teaghlaich ag èirigh… Aig amannan mar seo, bidh sinn dìreach a’ faireachdainn fo chuideam, nach e? Sin a th’ ann an cuideam.
Tha riaghladh cuideam a’ toirt iomradh air na dòighean a bhios sinn a’ cleachdadh gus an dòigh sa bheil sinn a’ dèiligeadh ri dùbhlain a leasachadh. Le bhith a’ cleachdadh nan dòighean sin, is urrainn dhuinn casg a chuir air no lughdachadh a dhèanamh air na comharraidhean corporra is inntinn a tha air adhbhrachadh le cuideam.
Ciamar a bheir cuideam buaidh air do bhodhaig agus d’ inntinn?
Nuair a bhios cuideam ag àrdachadh, bidh ar cuirp agus ar n-inntinnean a’ tòiseachadh a’ cur a-mach diofar chomharran. Tha e coltach ri inneal-rabhaidh a’ dol dheth taobh a-staigh ar cuirp. Bidh cuid de dhaoine a’ faighinn eòlas air aon no dhà de na comharraidhean seo, agus cuid eile a’ faighinn eòlas air grunn aig an aon àm.
| Mar a thachras a’ bhuaidh | Comharraidhean a dh’fhaodadh a bhith ann |
|---|---|
| Gu inntinn | Imcheist, Trom-inntinn, Ionnsaighean Panic |
| Gu corporra | Pian sa chiste, buille cridhe luath, sgìths leantainneach, insomnia, ceann goirt, bruthadh-fala àrd, stamag troimh-chèile agus dìth-dhìolaidh. |
Dè na cunnartan a tha ann mura tèid cuideam a smachdachadh gu ceart?
Nuair a dh’fhàsas cuideam do-ruigsinneach, bidh cuid a’ tionndadh gu dòighean mì-fhallain is mì-fhallain gus a lughdachadh. Chan eil iad sin ach a’ dèanamh na trioblaid nas miosa.
- Tràilleachd deoch làidir.
- A’ tionndadh gu smocadh.
- A’ tionndadh gu drogaichean eile.
- Eas-òrdughan ithe, mar eisimpleir, cus ithe.
Cha bhith na seòrsaichean rudan seo a-riamh a’ toirt fuasgladh maireannach air cuideam. Mar sin bu chòir dhut smaoineachadh dà uair mus cleachd thu rudan mar sin.
Ciamar a gheibh thu a-mach dè a tha ag adhbhrachadh do chuideam?
Gus faighinn cuidhteas cuideam, is e a’ chiad rud a dh’ fheumas tu a dhèanamh faighinn a-mach dè dìreach na factaran cuideam a tha ag adhbhrachadh cuideam dhut.Tha rudan mòra mar atharrachadh obraichean, gluasad taighe, agus sgaradh-pòsaidh furasta an aithneachadh. Ach faodaidh na rudan beaga a thachras a h-uile latha buaidh mhòr a thoirt oirnn cuideachd. Mar eisimpleir, a bhith steigte ann an trafaic a h-uile latha, no eas-aonta beaga aig an obair.
Is e deagh dhòigh air seo a dhèanamh leabhar-latha a chumail. Feuch ri na rudan a leanas a sgrìobhadh sìos a h-uile latha airson timcheall air seachdain:
- Cuin a bha thu a’ faireachdainn cuideam agus dè an t-adhbhar a bh’ air? (m.e., bha argamaid agad leis a’ cheannard agad sa mhadainn)
- Ciamar a bha thu a’ faireachdainn gu corporra agus gu inntinn aig an àm sin? (m.e., ceann goirt , fearg)
- Ciamar a fhreagair thu sin? (m.e., dh’fhan thu feargach agus cha d’innis thu do dhuine sam bith, no chaidh thu a-steach don t-seòmar agad agus sgreuch thu)
Nuair a sgrìobhas tu san dòigh seo, an ceann greis tuigidh tu dè na rudan a chuireas an cuideam as motha ort agus mar a dhèiligeas tu riutha. Tha e coltach ri bhith a’ lorg galair.
Ciamar a dhèiligeas tu ri cuideam gu soirbheachail?
’S e an rud as fheàrr ri dhèanamh na dòighean seo a thoirt a-steach don bheatha làitheil agad, gun a bhith a’ feitheamh ri cuideam èirigh. Tha grunn dhòighean a chleachdadh còmhla nas èifeachdaiche na dìreach aon dhòigh a chleachdadh. Feuchaidh sinn dè na dòighean seo.
Dòighean air an inntinn a shocrachadh
- Gàireachdainn gu mòr: An robh fios agad gu bheil rannsachadh air sealltainn gu bheil gàire a’ lughdachadh ìrean cortisol, hormone cuideam nar cuirp? Bidh e cuideachd a’ leasachadh ar faireachdainn. Coimhead air sgeulachd èibhinn, bruidhinn ri caraid a bheir oirnn gàireachdainn.
- Socair d’ inntinn: Faodaidh aireachas, meòrachadh , eacarsaichean anail dhomhainn, agus deagh massage do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh do ìre cridhe agus a’ socrachadh d’ inntinn. Tha èisteachd ris an òran as fheàrr leat no èisteachd ri fuaimean socair nàdair (fuaim allt no ceòl eun) cuideachd math.
Rudan as urrainn dhut a dhèanamh gu corporra
- Eacarsaich: Faodaidh a bhith a’ dol air cuairt a-muigh no ag eacarsaich le caraidean a bhith gu math socair. Tha e cuideachd glè bhuannachdail a bhith an sàs ann an eacarsaichean a bhios a’ toirt a-steach an inntinn, leithid yoga no tai chi .
- Ith daithead fallain: Ith barrachd mheasan is ghlasraich ùra. Lùghdaich biadhan geir , caffeine, agus biadhan siùcair cho mòr 's as urrainn dhut.
- Stèidhich cleachdadh cadail: Is e deagh oidhche cadail an leigheas as fheàrr airson cuideam. Sguir a bhith a’ coimhead air an fhòn no an telebhisean agad mus tèid thu dhan leabaidh. Cruthaich àrainneachd shàmhach, leugh leabhar, no gabh amar teth mus tèid thu dhan leabaidh.
Dòighean air do smuaintean a riaghladh
- Dèan “Ùine Dhòmhsa”: Dèan co-dhiù aon rud dhut fhèin a h-uile latha. Dh’ fhaodadh e bhith a’ meòrachadh, a’ coinneachadh ri caraid, a’ leughadh leabhair, no a’ gabhail pàirt ann an cur-seachad as toil leat.
- Iarr cuideachadh: Tha e cudromach cuideachadh proifeasanta iarraidh. Faodaidh comhairliche dòighean a theagasg dhut airson do chuideam a riaghladh. Tha Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT) na leigheas glè èifeachdach airson seo.
- Roinn do fhaireachdainnean: Nuair a tha thu a’ faireachdainn fo uallach, bruidhinn ri caraid earbsach no ball den teaghlach agad mu do fhaireachdainnean. Faodaidh e a bhith na fhaochadh mòr guth cuideigin a chluinntinn.
- Gabh smachd: Dealbhaich do latha. Ma nì thu liosta ri dhèanamh an oidhche roimhe, bidh barrachd smachd agad. Cuideachd, ionnsaich “chan eil” a ràdh ri iarrtasan dhaoine eile. Na caill thu fhèin le bhith a’ feuchainn ri a h-uile càil a dhèanamh.
Cuin a dh’fheumas tu dotair fhaicinn?
Ma tha do bhruthadh-fala ro àrd airson a bhith air a smachdachadh leis na leigheasan dachaigh seo, no ma tha gin de na comharraidhean a leanas ort, bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach.
| 1. | Ma tha thu a’ faireachdainn iomagain no trom-inntinn do-ruigsinneach. |
| 2. | Ma tha pian sa bhroilleach ort (dh’ fhaodadh seo a bhith na chomharradh air grèim-cridhe agus bu chòir dèiligeadh ris sa bhad). |
| 3. | Mura h-urrainn dhut smachd a chumail air do chleachdadh deoch làidir no dhrogaichean. |
| 4. | Ma tha smuaintean fèin-mharbhadh agad. |
Cuimhnich, chan e comharra laigse a th’ ann a bhith ag iarraidh cuideachaidh, ’s e rudeigin a bhios neach làidir a’ smaoineachadh orra fhèin agus a tha dèidheil orra fhèin a’ dèanamh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha cuideam na phàirt àbhaisteach de bheatha. Chan urrainnear a thoirt air falbh gu tur, ach is urrainn dhuinn a riaghladh nas fheàrr.
- Is e a’ chiad cheum faighinn a-mach dè na factaran cuideam a tha ag adhbhrachadh cuideam dhut.
- Cuir a-steach aon no barrachd dhòighean fois, gnìomhachd chorporra, agus riaghladh smuaintean nad bheatha làitheil.
- Mura h-urrainn dhut smachd a chumail ort fhèin le rudan as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh no ma nochdas comharran rabhaidh, na bi leisg dotair no comhairliche fhaicinn.
- Tha do shlàinte inntinn dìreach cho cudromach ri do shlàinte corporra, mar sin thoir aire dhi.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris