Nuair a thòisicheas tu air do chearcall menstrual — no na tha sinn a’ gairm “menstrual” gu cumanta — tha e àbhaisteach beagan mì-chofhurtachd fhaighinn. Gu dearbh, bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ mothachadh atharrachaidhean beaga no comharraidhean tlàth aig an àm seo. Ged nach eil iad sin mar as trice na adhbhar dragh, is dòcha gum feum cuid de na comharraidhean stiùireadh no làimhseachadh bhon dotair agad. An-diugh, bruidhnidh sinn air mar as urrainn dhut na dùbhlain co-cheangailte ri menstrual seo a riaghladh. Coisichidh sinn tro a h-uile càil còmhla ann an dòigh shìmplidh, thaiceil, ceart gu leòr?
Dè a th’ ann an Sionndrom Ro-mhìosail (PMS)?
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu “(PMS)”. Is dòcha gun can caraidean, “Tha mi a’ faireachdainn cho mì-chofhurtail agus gruamach beagan làithean mus tòisich mo mhìos.” Sin dìreach a th’ ann an “(PMS)”. Gu sìmplidh, tha e a’ toirt iomradh air na h-atharrachaidhean corporra is tòcail a thachras dhut anns na làithean ron mhìos agad no rè do mhìos.
Mar as trice, bidh na comharraidhean seo aig an ìre as làidire mu cheithir latha mus tòisich do mhìosachan. Ach seo an deagh naidheachd: airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, bidh na comharraidhean seo a’ tòiseachadh a’ seargadh às deidh beagan làithean a-steach don mhìosachan agad. Chan e staid maireannach a th’ ann!
Dè na comharran a th’ aig (PMS)?
Seallaidh sinn air comharran “(PMS)”. Cumaibh cuimhne gu bheil seo a’ tachairt ann an diofar dhòighean aig a h-uile duine; is dòcha nach eil ach aon no dhà chomharra agad, no grunn dhiubh còmhla.
- Faireachdainnean bròin no cus cuideim: Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn amannan bròin obann no a’ faireachdainn gu bheil duilgheadasan beaga ro throm airson an giùlan gu h-obann.
- Atharrachaidhean ann am faireachdainnean: Dh’fhaodadh gum bi thu ceart gu leòr aon mhionaid, agus an ath mhionaid bidh thu feargach no brònach. Dh’fhaodadh e a bhith coltach ri bhith air rolair-coaster tòcail.
- Crùbag no irioslachd: Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn mì-thoilichte gu furasta, no dh’ fhaodadh beachdan bho chàch do ghoirteachadh no do shàrachadh nas motha na an àbhaist.
- Imcheist : Is dòcha gum bi dragh no iomagain neo-riatanach ort mun àm ri teachd no mu na gnìomhan làitheil agad.
- Sgìths: Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn faireachdainn uamhasach sgìths no cadalach a tha ga dhèanamh duilich rudan a dhèanamh.
- Miann bìdh: Is dòcha gu bheil miannan làidir agad airson biadhan sònraichte, gu h-àraidh milseagan, seoclaid no greimean-bìdh saillte .
- Briseadh-a-mach acne : Tha leasachadh pimples aig an àm seo na chùis gu math cumanta.
- Bloating : Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn lànachd no teannachadh nad bhroinn.
- Pian-droma : Is dòcha gum bi pianta maol agad nad dhruim ìseal.
- Cìochan goirt: Dh’ fhaodadh do chìochan a bhith a’ faireachdainn tairgse, trom no mothachail air suathadh.
- Ceann goirt: Is dòcha gum bi pian cinn ort gu tric.
- Constipation: Duilgheadas le gluasadan caolan.
- A' bhuinneach: Faodaidh stòl sgaoilte tachairt do chuid cuideachd.
Mar a chì thu, tha mòran chomharran ann. Ach, cuimhnich nach bi a h-uile duine a’ faighinn eòlas orra uile.
Dè as urrainn dhut a dhèanamh ma tha (PMS) ort?
Ma tha thu a’ strì le comharraidhean ‘(PMS)’, seo beagan cheumannan fèin-chùraim gus do chuideachadh a’ faireachdainn nas comhfhurtail:
- Stiùirich ana-miannan bìdh: Tha daithead cothromach deatamach. Cuir fòcas air ithe pailteas mheasan is ghlasraich ùra gus do chuideachadh le bhith a’ sàsachadh d’ acras ann an dòigh fhallain.
- Lùghdaich at: Gearr air ais an ìre de shalainn a bhios tu ag ithe . Faodaidh salann adhbhrachadh gum bi do bhodhaig a’ cumail uisge, agus tha sin a’ cur ris a’ fhaireachdainn at sin.
- Lùghdaich irioslachd agus iomagain: Feuch ri caffeine a lorgar ann an tì, cofaidh agus deochan lùtha a chuingealachadh. Tha gnìomhachd chorporra cunbhalach glè chudromach cuideachd. Faodaidh cuairt ghoirid no spòrs as toil leat do shunnd a leasachadh gu mòr.
- Faochadh a thoirt do thinneas is pian: Cleachd pada teasachaidh air na h-àiteachan far a bheil thu a’ faireachdainn pian. Air neo, às dèidh bruidhinn ris an dotair agad, faodaidh tu faochadh pian thar-chunntair a chleachdadh leithid ‘Acetaminophen’ (me, Tylenol), ‘Ibuprofen’ (me, Advil, Motrin), no ‘Naproxen’ (me, Aleve). Cuimhnich, na cleachd na cungaidhean seo gu leantainneach gun bruidhinn ri dotair.
- Socair d’ inntinn: Faodaidh cleachdaidhean mar yoga no meòrachadh do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas meadhanaichte agus nas socraiche.
- A’ làimhseachadh acne: Ma tha briseadh a-mach a’ cur dragh ort, ’s e tadhal air dermatologist an dòigh as fheàrr air comhairle proifeasanta fhaighinn.
Nas cudromaiche buileach, èist ri do bhodhaig. Feuch ri tuigsinn dè a dh’ fheumas tu agus bi coibhneil riut fhèin nuair a tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail.
Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn airson (PMS)?
Mar as trice, faodaidh atharrachaidhean sìmplidh dòigh-beatha comharraidhean ‘(PMS)’ a riaghladh. Ach, ma dh’fhàsas na comharraidhean dona no ma chuireas iad dragh ort, bu chòir dhut comhairle mheidigeach iarraidh gu cinnteach.
Cuir fios gu dotair ma tha:
- Tha thu air feuchainn ri dòighean fèin-chùraim agus chan eil thu a’ faighinn faochadh sam bith .
- Tha thu a’ faireachdainn bròn domhainn, eu-dòchas no eu-dòchas .
- Tha smuaintean agad mu bhith gad ghoirteachadh fhèin no crìoch a chur air do bheatha (Tha seo deatamach—ma tha thu a’ faireachdainn mar seo, na fuirich leat fhèin; cuir fios gu neach earbsach sa bhad no cuir fios gu na seirbheisean èiginn).
- Tha comharraidhean ‘(PMS)’ cho dona is nach urrainn dhut obrachadh nad bheatha làitheil no a dhol don sgoil/obair .
- Cha bhith na comharraidhean a’ falbh eadhon an dèidh do mhìosachan tòiseachadh agus a’ dol air adhart airson beagan làithean.
Anns na cùisean sin, faodaidh dotair an taic no na leigheasan meidigeach sònraichte a dh’ fhaodadh a bhith a dhìth ort a thoirt dhut.
Dè a th’ ann an cràimpean mìosail?
A-nis, bruidhnidh sinn air eòlas cumanta eile: cràimpean rè na h-ùine. Bidh seo a’ tachairt nuair a bhios tu a’ faireachdainn pian anns an abdomen ìosal agad rè na h-ùine agad. Bidh mòran dhaoine a’ faireachdainn an mì-chofhurtachd seo rè a’ chiad beagan làithean den chearcall aca.
Carson a tha seo a’ tachairt? Tha e air adhbhrachadh le ceimigean nad bhodhaig ris an canar ‘prostaglandins’. Bidh iad sin ag adhbhrachadh gum bi fèithean do bhroinn a’ teannachadh, rud a tha sinn a’ faireachdainn mar chrampadh - coltach ri mar a tha fèithean a’ faireachdainn nuair a thèid a bhrùthadh gu teann.
Dè as urrainn dhut a dhèanamh airson a’ phian seo?
Ma tha thu a’ strì le cràdh, feuch na ceumannan feumail seo:
- Pada teasachaidh: Cuir e air do bhroinn ìseal. Cuidichidh an teas le bhith a’ lughdachadh a’ phian gu mòr.
- Faochadh-pèin thar-chunntair: Faodaidh cungaidhean-leighis mar Ibuprofen (me, Advil, Motrin) no Naproxen (me, Aleve) a bhith glè èifeachdach. Is e an comhairle as cudromaiche an gabhail aig a’ chiad shoidhne de phian no nuair a tha thu ga faireachdainn a’ tòiseachadh. Ma dh’fheitheas tu gus am bi am pian dona, is dòcha nach bi na cungaidhean-leighis seo cho èifeachdach. (Is fheàrr an-còmhnaidh bruidhinn ris an dotair no cungadair agad mus tòisich thu air cungaidh-leighis ùr sam bith.)
Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn?
Mar as trice, bidh na modhan seo a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh mì-chofhurtachd. Ach, bu chòir dhut bruidhinn ri dotair ma tha:
- Tha am pian cho dona is gu bheil e gad chasg bho bhith a’ frithealadh na sgoile no a’ dèanamh do ghnìomhachdan làitheil.
- Cha tèid am pian seachad eadhon an dèidh dhut Ibuprofen no Naproxen a ghabhail.
Aig na h-amannan seo, faodaidh dotair an t-adhbhar bunaiteach a dhearbhadh agus làimhseachadh iomchaidh a thoirt seachad. Aig amannan, faodaidh pian dian a bhith ceangailte ri tinneasan slàinte eile a dh’ fheumas aire mheidigeach.
Dè a th’ ann an Tréimhsean Neo-riaghailteach?
Bruidhnidh sinn air cuspair cudromach eile: menstruation neo-riaghailteach, a’ ciallachadh nach eil do chearcall a’ leantainn pàtran ro-innseach. Mar as trice, bidh cearcall menstrual fallain a’ tachairt a h-uile 4 gu 5 seachdainean.
Ach, tha e cudromach fios a bhith agad, rè a’ chiad dà bhliadhna às dèidh do mhìosan tòiseachadh, gu bheil e gu tur àbhaisteach gum bi do chearcall neo-riaghailteach. Tha siostam hormona do bhodhaig fhathast ag atharrachadh ris a’ phròiseas ùr seo, agus mar sin dh’ fhaodadh do chearcall tighinn tràth no dàil a bhith air. Na gabh dragh.
Ach, mura h-eil na h-amannan agad cunbhalach mu dhà bhliadhna an dèidh dhut tòiseachadh , bu chòir dhut aire nas mionaidiche a thoirt dhaibh. Mun àm seo, bu chòir don chearcall agad socrachadh gu ruitheam cunbhalach.
Dè as urrainn dhut a dhèanamh?
Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach a bheil do ùine cunbhalach a bhith ga cumail fo smachd.
- Faodaidh tu mìosachan, app fòn-làimhe, no leabhar notaichean sìmplidh a chleachdadh gus ceann-latha tòiseachaidh do mhìosa, cia mheud latha a mhaireas e, agus ma tha draghan sònraichte sam bith ort leithid pian mòr no fuil throm.
- Le bhith a’ cumail sùil air seo thar beagan mhìosan, chì thu gu soilleir a bheil do chearcall cunbhalach, dè cho fada ‘s a tha am beàrn eadar cearcallan, agus mothaichidh tu pàtrain sam bith a tha a’ nochdadh.
Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn?
Bu chòir dhut gu cinnteach bruidhinn ri proifeasanta cùram slàinte anns na suidheachaidhean a leanas:
- Ma tha còrr is dà bhliadhna air a dhol seachad bhon chiad mhìos agad agus mura h-eil do chearcall cunbhalach fhathast (m.e., mura h-eil e a’ tachairt a h-uile 4-5 seachdainean).
- Ma bha thu cunbhalach roimhe, ach mura robh do mhìosachan air tachairt airson trì mìosan.
- Ma bha do chearcall cunbhalach ach gu h-obann tha e air fàs neo-riaghailteach.
- Ma bhios tu a’ fulang le sileadh trom (me, feumaidh tu do pad no tampon atharrachadh gach uair a thìde).
- Ma mhaireas do ùine nas fhaide na seachdain.
Ma tha thu a’ faighinn eòlas air na rudan seo, tha e cudromach an adhbhar a lorg. Dh’fhaodadh mì-chothromachadh hormona no tinneasan slàinte bunaiteach eile a bhith mar an adhbhar.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
Chòmhdaich sinn mòran an-diugh, bho PMS agus cràdh mìosail gu cearcallan neo-riaghailteach. Tha sinn an dòchas gun toir am fiosrachadh seo cumhachd dhut.
’S e an rud as cudromaiche a bhith fiosraichte mu do bhodhaig agus do chearcall mìosail. Le bhith mothachail, faodaidh tu cùisean aithneachadh tràth agus na ceumannan riatanach a ghabhail gus fuireach fallain.
Bidh a’ mhòr-chuid de bhoireannaich òga a’ faighinn a-mach gu bheil na cearcallan aca a’ riaghladh gu nàdarrach thar ùine. Aig an aon àm, faodar mì-chofhurtachd beag a riaghladh gu tric le cùram sìmplidh aig an taigh.
Ach, ma tha thu a’ faireachdainn nach eil rudeigin ceart le do shlàinte mìosail - eadhon ged a tha e coltach ri cùis bheag - na biodh eagal no leisg ort bruidhinn ri dotair. Tha an solaraiche cùram slàinte agad ann airson èisteachd riut agus do chuideachadh. Aig Nirogi Lanka, tha sinn a’ creidsinn gur e do shlàinte an so-mhaoin as luachmhoire agad.
Cearcall Mìosail, PMS, Pian Mìosail, Cràimpean Mìosail, Mìosan Neo-riaghailteach, Slàinte nam Ban
