An-diugh, tha ar beatha coltach ri rèis ruith, nach eil? Leis a h-uile càil seo, obair oifis, gnìomhan taighe, foghlam chloinne, deuchainnean... Tha amannan ann nuair a tha ar n-inntinnean a’ faireachdainn mar nach eil mionaid de shaorsa aca. Fiù 's nuair a thèid sinn dhan leabaidh air an oidhche, tha mìle rud a’ cuairteachadh nar cinn. An-diugh, tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu dhòigh a chuidicheas sinn gus faighinn cuidhteas na smuaintean sin a tha gar cur dragh fad na h-ùine agus a bheir fois is fois fhìor dha ar n-inntinnean. Sin Mach-thuigse Thar-ghnèitheach (TM).
Gu sìmplidh, dè a th’ ann am Meòrachadh Thar-ghnèitheach (TM)?
’S e dòigh-obrach nàdarra, shìmplidh a th’ ann am Meòrachadh Thar-ghnèitheach a chuidicheas sinn gus leigeil às na smuaintean a tha gar cur dragh fad na h-ùine agus a’ ruith mun cuairt ann an diofar stiùiridhean, agus gus ar n-inntinnean a thoirt gu staid fois dhomhainn. Is dòcha gum bi cuid den bheachd gu bheil seo dìreach mar mheòrachadh sam bith eile. Ach tha beagan eadar-dhealachaidh an seo.
Smaoinich gu bheil d’ inntinn coltach ri rathad trang. Tha fuaim ghlaodhaich ann fad na h-ùine, càraichean a’ dol air ais is air adhart, agus tha e glè thrang. Tha TM coltach ri ceum air falbh bhon rathad trang sin agus a dhol gu pàirc shàmhach, bhrèagha airson fois a ghabhail. Tha e a’ ciallachadh a bhith a’ dol thairis air ìre nan smuaintean àbhaisteach agus an inntinn a thoirt gu staid ‘mothachaidh fhìor-ghlan’ far a bheil e gu tur sàmhach agus gu domhainn socair.
Anns an staid seo, tha d’ inntinn gu tur sàmhach agus socair. Chan eil crìochan inntinn ann. Tha e a’ faireachdainn mar gum biodh an inntinn ann an staid fois dhomhainn, eadhon nas doimhne na cadal domhainn.
Is e an rud as cudromaiche nach fheum thu a bhith a’ creidsinn ann an rud sam bith, ag atharrachadh do dhòigh-beatha , no a’ cleachdadh creideamh sam bith gus seo a dhèanamh. Is e dìreach dòigh-obrach shìmplidh a th’ ann as urrainn do dhuine sam bith a chleachdadh.
Dè an diofar eadar meòrachadh TM agus Mindfulness?
Seo far a bheil mòran dhaoine a’ fàs troimh-chèile. Tha TM agus Mindfulness nan dà dhòigh-obrach meòrachaidh. Ged a tha an dà dhòigh ag amas air an inntinn a shlànachadh, tha an dà dhòigh beagan eadar-dhealaichte. Feuch sinn ciamar.
| Meòrachadh Thar-ghnèitheach (TM) | Meòrachadh mothachail |
|---|---|
| Tha mantra air a chleachdadh an seo.’S e sin, fuaim no facal sònraichte. Bheir meòrachadh sàmhach air a’ mantra seo an inntinn nas fhaide na smuaintean. | An seo, tha am fòcas air an àm a th’ ann . Mar eisimpleir, a’ toirt aire gun bhreithneachadh don dòigh anns a bheil d’ anail ag èirigh agus a’ tuiteam, agus na faireachdainnean nad bhodhaig. |
| Is e an t-amas smuaintean a “thàr-dhèanamh” agus a dhol a-steach do staid dhomhainn, shàmhach, shocair. | Is e an t-amas gabhail ri do smuaintean agus do fhaireachdainnean mar a thig iad, gun a bhith gan breithneachadh, agus aghaidh a thoirt air beatha làitheil le cothromachadh. |
| Tha stiùireadh tidsear barrantaichte riatanach airson seo ionnsachadh. | Tha comas ann na bunaitean ionnsachadh, ge bith an ann tro leabhraichean, bhideothan YouTube no aplacaidean. |
Dè na buannachdan a tha an lùib TM?
Tha grunn sgrùdaidhean air dearbhadh gu bheil buannachdan slàinte ann bho bhith a’ cleachdadh meòrachadh TM gu cunbhalach.
Lùghdachadh cuideam, iomagain agus trom-inntinn
Seo am prìomh bhuannachd. Bidh an fois dhomhainn a bheir TM don inntinn a’ socrachadh ar siostam nearbhach. Cuidichidh seo gu mòr le bhith a’ lughdachadh cuideam inntinn, cuideam agus iomagain a bhios a’ cruinneachadh tron latha. Chaidh a shealltainn gu bheil TM èifeachdach ann a bhith a’ làimhseachadh shuidheachaidhean cruaidh leithid eas-òrdugh cuideam iar-thràmach (PTSD) ann an luchd-obrach armachd.
Smachd bruthadh-fala
’S e cus cuideam prìomh adhbhar bruthadh-fala àrd. Bidh TM a’ cuideachadh le smachd a chumail air bruthadh-fala le bhith a’ lughdachadh cuideam. Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod TM, mar daithead agus eacarsaich, cuideachadh le bruthadh-fala ìsleachadh.
A’ faighinn cadal comhfhurtail
A bheil thu a’ faireachdainn gu bheil thu a’ tionndadh is a’ tionndadh san leabaidh air an oidhche, gun chomas cadal, draghail mu dhuilgheadasan oifis no dachaigh? Faodaidh an fheadhainn a bhios a’ cleachdadh TM faighinn cuidhteas an duilgheadas seo. Nuair a bhios an inntinn socair, bidh duilgheadas an insomnia air fhuasgladh. Nuair a nì thu TM dà uair san latha, faodaidh tu cadal math fhaighinn gun a bhith draghail.
Cruthachalachd agus fòcas nas fheàrr
Nuair a bhios an inntinn saor, faodaidh tu smaoineachadh gu soilleir. Bidh seo a’ leasachadh do chomas fòcas a chuir air an obair a tha romhad, do sgilean fuasgladh-cheistean, agus do chruthachalachd .
Ciamar a bhios tu a’ cleachdadh TM?
Seo am pàirt as cudromaiche.Chan e rud a th’ ann an TM as urrainn dhut ionnsachadh leat fhèin le bhith a’ coimhead air YouTube no a’ leughadh leabhair. Feumar ionnsachadh fo stiùireadh tidsear TM a tha air a thrèanadh gu sònraichte agus le teisteanas.
Mar as trice mairidh am prògram trèanaidh beagan làithean. Seo na thachras:
1. A’ chiad choinneamh: Is e còmhradh aon-ri-aon a tha seo leis an tidsear. An seo, bheir an tidsear mantra (mant RA ) dhut a tha sònraichte dhutsa. Thèid innse dhut am mantra seo a chumail dìomhair.
2. Seiseanan Buidhne: Thar nan beagan làithean a tha romhainn, coinnichidh an tidsear a-rithist le buidheann bheag. An seo, thèid an dòigh cheart air meòrachadh agus na h-eòlasan a thachras a mhìneachadh nas mionaidiche. Faodaidh tu ceistean sam bith a th’ agad fhaighneachd.
3. Cleachdadh: Às dèidh dhut ionnsachadh, bu chòir dhut an meòrachadh seo a chleachdadh dà uair san latha, airson timcheall air 15-20 mionaid . Mar as trice thathar a’ moladh seo a dhèanamh sa mhadainn ron bhricfeasta agus san fheasgar às dèidh obair ron dinnear.
4. Leanmhainn: Coinnichidh tu ris an tidsear a-rithist mu 10 latha an dèidh don trèanadh crìochnachadh gus beachdachadh air do dhul chun na h-ìre as àirde.
Nuair a bhios tu a’ dèanamh a’ mheòrachaidh seo, chan eil agad ach suidhe ann an àite comhfhurtail, ann an cathair, do shùilean a dhùnadh, agus meòrachadh gu sàmhach agus gun oidhirp air a’ mantra a fhuair thu. Chan fheum thu fòcas a chuir air no oidhirp a dhèanamh. Is e an rud cudromach leigeil leis a’ mantra sruthadh tro d’ inntinn fhad ‘s a tha thu ag anail gu h-àbhaisteach.
A bheil cunnart sam bith an lùib seo?
San fharsaingeachd, tha meòrachadh gu math sàbhailte, ach tha beagan rudan ann air am bu chòir dhut a bhith mothachail.
Nas cudromaiche: Ma tha tinneas inntinn ort (me, trom-inntinn mòr, eas-òrdugh dà-phòlach), bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair no proifeasanta slàinte inntinn agad mus tòisich thu air TM no cleachdadh meòrachaidh sam bith eile.
Ann an cùisean ainneamh, faodaidh meòrachadh comharraidhean a dhèanamh nas miosa ann an daoine le tinneasan slàinte inntinn sònraichte, agus mar sin tha e cudromach comhairle mheidigeach iarraidh.
Is e rud eile nach eil TM na àite airson làimhseachadh meidigeach. ’S e sin, ma tha dotair ag òrdachadh cungaidh-leigheis dhut airson bruthadh-fala àrd, tinneas an t-siùcair, no suidheachadh sam bith eile, na smaoinich, “Chan eil feum agam air cungaidh-leigheis oir tha mi a’ meòrachadh an-dràsta.” Na cleachd seo a-riamh mar adhbhar airson stad a chuir air an làimhseachadh a dh’òrdaich an dotair agad no deuchainnean a chur dheth. Chan eil TM ach na chur-ris ris an làimhseachadh meidigeach agad, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do shunnd.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e dòigh-obrach meòrachaidh shìmplidh, gun oidhirp a th' ann am Meòrachadh Thar-ghnèitheach (TM) a bheir fois dhomhainn don inntinn.
- Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil seo glè bhuannachdail airson duilgheadasan leithid cuideam, iomagain, bruthadh-fala àrd, agus insomnia.
- Chan urrainn dhut TM ionnsachadh leat fhèin. Tha stiùireadh tidsear barrantaichte riatanach.
- Ma tha tinneasan slàinte inntinn sam bith ort, bi cinnteach gun bruidhinn thu mun deidhinn leis an dotair agad mus tòisich thu air TM.
- Chan eil TM na àite airson leigheas meidigeach. Is e dìreach leasachan a th’ ann a leasaicheas slàinte a ghabhas cleachdadh còmhla ri do leigheas meidigeach.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris