Tha sinn uile air cluinntinn mu bhiotamain. Coltach ri bhiotamain C agus D, tha bhiotamain E riatanach airson do shlàinte. Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ cumail do chraiceann a’ deàrrsadh agus gad dhìon bho thinneas. Ach, is dòcha gu bheil ceistean agad a bheil feum agad air stuthan-leasachaidh, no dè thachras ma ghabhas tu cus dhiubh. Mar sin, dè dìreach a th’ ann am bhiotamain E? Leig dhuinn a bhriseadh sìos ann an teirmean sìmplidh.
Dè dìreach a th’ ann am bhiotamain E?
Gu sìmplidh, 's e bhiotamain a tha soluble ann an geir a th' ann am bhiotamain E a chuidicheas do bhodhaig gus fuireach fallain. Bidh e cuideachd ag obair mar antioxidant cumhachdach.
Is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd, dè a th’ ann an antioxidant? Smaoinich air san dòigh seo: bidh ar cuirp gu nàdarrach a’ dèanamh mìrean cronail ris an canar ‘radicals saor’ a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air na ceallan agad no an lagachadh. Bidh iad sin ag obair mar mhèirlich bheaga a bhios a’ goid pàirtean de na ceallan agad, ag adhbhrachadh aois ro-luath agus galair. Thar ùine, faodaidh an milleadh seo leantainn gu tinneasan slàinte leithid galar Alzheimer , cansearan, no cur ri aois craiceann nas luaithe.
Gu bunaiteach, bidh bhiotamain E ag obair mar gheàrd sgileil a’ dìon do cheallan bho na mèirlich sin. Sin a’ bhuannachd as motha a th’ aige.
Ciamar a gheibh thu bhiotamain E?
Seo an naidheachd as fheàrr: chan fheum thu strì gus gu leòr bhiotamain E fhaighinn. Gheibh thu gu furasta a h-uile bhiotamain E a dh’ fheumas tu tro dhaithead cothromach .
Biadhan beairteach ann am bhiotamain E:
- Cnòthan agus sìol: Tha almoin agus sìol lus na grèine làn bhiotamain E.
- Glasraich : Glasraich dhorcha le duilleagan mar spionag agus broccoli.
- Measan : Mangoes, kiwis, agus avocados.
- Iasg : Iasg olach mar bhradan is tuna.
- Olaichean glasraich: Ola lus na grèine agus ola lus na grèine.
A bharrachd air sin, tha cuid de ghràinean bracaist agus sùgh mheasan air an neartachadh le bhiotamain E—thoir sùil air an leubail gus dèanamh cinnteach. Tha e cuideachd na ghrìtheid chumanta ann an uachdaran tais agus olan bhiotamain E gnàthach a thathas a’ cleachdadh airson cùram craiceann.
Dè an ìre de bhiotamain E a dh’ fheumas tu gach latha?
Bidh an riatanas làitheil agad ag atharrachadh a rèir d’ aois. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi feum aig màthraichean a tha a’ toirt cìche air beagan a bharrachd. Seo na Cuibhreannan Daithead a thathar a’ Moladh (RDA) àbhaisteach.
| Buidheann Aois | In-ghabhail Làitheil a thathar a’ Moladh (mg) |
|---|---|
| Breith gu 6 mìosan | 4 mg |
| 7 gu 12 mìosan | 5 mg |
| 1 gu 3 bliadhna | 6 mg |
| 4 gu 8 bliadhna | 7 mg |
| 9 gu 13 bliadhna | 11 mg |
| 14 bliadhna a dh'aois agus nas sine | 15 mg |
| Màthraichean-altraim | 19 mg |
A bheil feum air stuthan-leasachaidh?
Is e ceist chumanta a tha seo. Gu h-onarach, chan eil feum aig a’ mhòr-chuid de dhaoine air stuthan-leasachaidh bhiotamain E. Mar a bhruidhinn sinn, tha pailteas ri fhaighinn ann an daithead cothromach. Bidh 10 gu 20 uiread na tha a dhìth gach latha anns na stuthan-leasachaidh a lorgas tu ann am bùthan-leigheadaireachd.
Ach, ma tha tinneasan mì-ghlacadh ort leithid galar celiac, galar Crohn, no colitis ulcerative, is dòcha gum bi e duilich do bhodhaig bhiotamain E a ghabhail a-steach bho bhiadh.
Ann an leithid de chùisean feumaidh tu bruidhinn ris an dotair agad. Faodaidh iad mìneachadh a bheil feum agad air stuthan-leasachaidh, na buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith ann, agus na cunnartan. Na tòisich a-riamh a’ gabhail stuthan-leasachaidh bhiotamain às aonais comhairle meidigeach proifeasanta.
Dè ma ghabhas tu cus? (Fo-bhuaidhean agus cus-dhòs)
Tha seo deatamach. Tha 'cus-dhòs' bho bhiadh leis fhèin cha mhòr do-dhèanta, agus mar sin chan fheum thu dragh a ghabhail mu dheidhinn sin.
Bidh a’ chùis ag èirigh nuair a ghabhas tu stuthan-leasachaidh gun stiùireadh meidigeach. Leis gu bheil bhiotamain E so-sgaoilte ann an geir, chan eil e furasta a thoirt a-mach tron fhual; bidh e a’ cruinneachadh anns na figheagan agus an grùthan agad.
Is e an cunnart as miosa bho bhith a’ gabhail bhiotamain E ann an dòsan àrd cunnart nas motha bho fhuil-shleamhnagan san eanchainn (stròc fala). Mar sin, bu chòir do dh’inbhich a bhith a’ seachnadh barrachd air 1000mg de bhiotamain E a ghabhail gach latha.
Leigheasan a dh’ fhaodadh eadar-obrachadh le bhiotamain E
Ma tha thu a’ gabhail stuthan-leasachaidh bhiotamain E, feumaidh tu a bhith mothachail air eadar-obrachadh a dh’ fhaodadh a bhith ann le cungaidhean-leighis eile. Ma ghabhas tu na leanas, bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air bhiotamain E:
| Seòrsa Leigheis | Cunnart/Buaidh |
|---|---|
| Leigheasan-fala (Anticoagulants) | Faodaidh dòsan àrda de bhiotamain E cunnart bleeding a mheudachadh gu mòr. |
| Leigheasan airson cholesterol (me statins, niacin) | Dh’fhaodadh stuthan-leigheis bhiotamain E bacadh a chur air mar a tha na cungaidhean sin ag obair. |
| Leigheasan aillse (Ceimiteiripe, Rèididheachd) | Dh’fhaodadh stuthan-leasachaidh antioxidant leithid bhiotamain E buaidh a thoirt air èifeachdas cuid de leigheasan aillse. |
A-rithist, ma tha thu air cungaidh-leigheis sam bith, bruidhinn ris an dotair agad mus cuir thu bhiotamain E ris an dòigh-obrach agad.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha bhiotamain E na bheathach riatanach airson ceallan a dhìon, dìonachd a chumail suas, agus craiceann fallain a chumail suas.
- Gheibh thu a h-uile bhiotamain E a dh’ fheumas tu tro dhaithead cothromach beairteach ann an glasraich, measan, cnothan agus iasg.
- Chan eil feum air stuthan-leasachaidh airson a’ mhòr-chuid de dhaoine. Seachain an-còmhnaidh an gabhail às aonais comhairle meidigeach.
- Tha cunnartan cunnartach ann, a’ gabhail a-steach bleeding a-staigh , nuair a thèid bhiotamain E a mheasgachadh le cungaidhean-leighis mar dhrogaichean caolachaidh fala, gu h-àraidh nuair a thèid a chleachdadh.
- Ma tha thu an amharas gu bheil easbhaidh ann no ma tha thu a’ beachdachadh air stuthan-leasachaidh, bruidhinn ris an dotair agad an toiseach.
