Tha sinn uile air cluinntinn mu bhiotamain. Dìreach mar bhiotamain C agus D, tha bhiotamain E riatanach airson ar cuirp cuideachd. Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gu bheil bhiotamain E a’ cuideachadh le bhith a’ cumail a’ chraicinn brèagha agus ga dhìon bho ghalaran. Ach uaireannan is dòcha gum bi ceistean agad leithid a bheil e math bhiotamain E a ghabhail ann an cruth pill no nach eil, agus dè thachras ma bheir thu cus dheth. Mar sin, dè dìreach a th’ ann am bhiotamain E? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn a h-uile càil ann an teirmean sìmplidh.
Dè dìreach a th’ ann am bhiotamain E?
Gu sìmplidh, 's e
bhiotamain soluble ann an geir a th' ann am bhiotamain E a chuidicheas ar bodhaig gus fuireach fallain. Bidh e cuideachd ag obair mar antioxidant cumhachdach. A-nis is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd dè a th’ ann an antioxidant. Smaoinich, tha ar bodhaig an-còmhnaidh a’ dèanamh mìrean cronail ris an canar radicals saor a bhios a’ dèanamh cron air na ceallan againn agus gan lagachadh. Tha iad sin coltach ri mèirlich a bhios a’ goid pìosan beaga bho na ceallan againn, gan adhbhrachadh a bhith a’ fàs sean agus tinn. Thar ùine, faodaidh an milleadh seo leantainn gu galairean mar aillse agus
galar Alzheimer , agus faodaidh e cuideachd a bhith ag adhbhrachadh a bhith a’ fàs sean ro-luath air a’ chraiceann.
Mar sin, tha bhiotamain E coltach ri geàrd snasail a tha a’ dìon ar ceallan bho na mèirlich seo. Sin as cudromaiche leis an seo.
Ciamar a gheibh sinn bhiotamain E?
Seo an deagh naidheachd. Chan fheum thu a bhith ag obair gu cruaidh gus an ìre de bhiotamain E a dh’ fheumas tu fhaighinn. Gheibh sinn pailteas de bhiotamain E
bho dhaithead cothromach .
Biadhan beairteach ann am bhiotamain E:
- Cnòthan: Tha rudan mar almoin agus sìol lus na grèine beairteach ann am bhiotamain E.
- Glasraich : Glasraich uaine dorcha mar spionag agus broccoli.
- Measan : mango, kiwi, avocado.
- Iasg : Iasg olach mar bhradan is tuna.
- Ola glasraich: ola lus na grèine (ola safflower).
A bharrachd air sin, bidh vitimín E uaireannan air a chur ri gràn-bhracaist agus deochan mheasan. Dh’fhaodadh gum bi iad air an ainmeachadh mar ‘daingnichte’ air a’ phacaid cuideachd. Gheibhear e cuideachd ann an cuid de thaisearan agus ola vitimín E a bhios tu a’ cleachdadh.
Dè an ìre de bhiotamain E a dh’ fheumas sinn gach latha?
Bidh an ìre de bhiotamain E a dh’ fheumas sinn gach latha ag atharrachadh a rèir ar n-aois. Feumaidh màthair a tha a’ toirt cìche beagan a bharrachd na an àbhaist. Is e seo an cuibhreann làitheil a thathar a’ moladh (RDA).
| Buidheann Aois | Riatanas làitheil de bhiotamain E (milleagraman - mg) |
|---|
| Bho bhreith gu 6 mìosan | 4 mg |
| 7 gu 12 mìosan | 5 mg |
| 1 gu 3 bliadhna | 6 mg |
| 4 gu 8 bliadhna a dh'aois | 7 mg |
| 9 gu 13 bliadhna a dh'aois | 11 mg |
| 14 bliadhna a dh'aois agus nas sine | 15 mg |
| Màthraichean a tha a’ toirt cìche | 19 mg |
A bheil e riatanach stuthan-leasachaidh bhiotamain E a ghabhail?
Tha seo na dhuilgheadas mòr do mhòran dhaoine. Gu dearbh,
chan eil feum aig a’ mhòr-chuid de dhaoine air stuthan-leasachaidh bhiotamain E idir. Mar a bhruidhinn sinn roimhe, tha daithead cothromach a’ toirt seachad gu leòr bhiotamain E airson ar cuirp. Mar as trice, faodaidh na pills bhiotamain E a chì thu ann am bùthan-leigheadaireachd 10 gu 20 uiread na tha air a mholadh gach latha a bhith annta. Ach, ma tha tinneas intestinal ort, leithid galar celiac, galar Crohn, no colitis ulcerative, is dòcha nach bi do bhodhaig comasach air bhiotamain E a ghabhail a-steach bho bhiadh.
Ann an leithid de chùis shònraichte, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad gu cinnteach. Mìnichidh e no i a bheil feum agad air na pills no nach eil, agus dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a th’ ann. Na cleachd pills bhiotamain a-riamh às aonais comhairle meidigeach.
Dè thachras ma ghabhas tu cus bhiotamain E? (Fo-bhuaidhean agus cus-dhòs)
Is e seo puing glè chudromach.
Tha e glè eu-coltach gun gabh thu cus de bhiotamain E bho bhiadh a-mhàin. Chan eil dad ann airson dragh a ghabhail. Ach thig an duilgheadas nuair a ghabhas tu clàran bhiotamain E gun chomhairle meidigeach. Leis gur e bhiotamain a tha so-sgaoilte ann an geir a tha seo, chan eil an cus a thig a-steach don bhodhaig air a thoirt a-mach san fhual. An àite sin, tha e air a stòradh anns na figheagan agus an grùthan againn.
Is e an taobh-bhuaidh as cunnartaiche bho bhith a’ gabhail cus de bhiotamain E cumhaichean leithid bleeding eanchainn. Mar sin, bu chòir do dh’inbheach a bhith a’ seachnadh gu tur barrachd air 1000 milleagram (1000 mg) de chlàran bhiotamain E a ghabhail gach latha.
Dè na cungaidhean nach bu chòir a ghabhail le clàran bhiotamain E?
Ma tha thu a’ gabhail pilltean bhiotamain E, bu chòir dhut a bhith faiceallach cuideachd mu chungaidhean eile a tha thu a’ gabhail aig an aon àm. Gu sònraichte, ma tha thu a’ gabhail nan cungaidhean a leanas, seachain pilltean bhiotamain E a ghabhail no bruidhinn ris an dotair agad.
| Seòrsa Leigheis | Cunnart/Buaidh |
|---|
| Caolaichean fala / Anticoagulants | Faodaidh cus bhiotamain E cunnart bleith a mheudachadh gu mòr. |
| Leigheasan a lùghdaicheas colaistéarol (me statins, niacin) | Dh’ fhaodadh gabhail pills bhiotamain E bacadh a chur air èifeachdas nan cungaidhean sin. |
| Làimhseachadh aillse (Ceimiteiripe, Leigheas rèididheachd) | Faodaidh pills antioxidant mar bhiotamain E buaidh a thoirt air èifeachdas leigheasan aillse. |
Mar sin, tha mi gad chuimhneachadh a-rithist, ma tha thu a’ gabhail cungaidh-leigheis sam bith mar seo, bi cinnteach gun iarr thu air an dotair agad mus tòisich thu air pills bhiotamain E.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha bhiotamain E na bhiotamain glè chudromach a dhìonas ar ceallan, a neartaicheas an dìonachd, agus a chumas ar craiceann fallain.
- Is tric a gheibh sinn an ìre de bhiotamain E a dh’ fheumas sinn bho dhaithead cothromach, leithid glasraich, measan, cnothan agus iasg.
- Chan eil feum air stuthan-leasachaidh bhiotamain E a ghabhail airson a’ mhòr-chuid de dhaoine. Seachain an gabhail às aonais comhairle meidigeach.
- Faodaidh cus-dhòs de chlàran bhiotamain E a bhith cunnartach, gu h-àraidh nuair a thèid an gabhail le cungaidhean eile leithid caolaichean fala. Tha cunnartan mòra ann, leithid bleith a-steach don eanchainn.
- Ma tha thu an amharas gu bheil gainnead bhiotamain E agad no ma tha thu a’ beachdachadh air a’ chungaidh-leigheis a ghabhail, bruidhinn ris an dotair agad an toiseach.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න