Tha abairt ainmeil againn uile, “Nuair a bhios
fuachd ort , bu chòir dhut trosgadh, agus nuair a bhios fiabhras ort, bu chòir dhut ithe gu math.” An e sgeulachd fhìor a tha seo dha-rìribh? No an e dìreach fathann a th’ ann? Chan eil fios cinnteach aig a’ mhòr-chuid againn. Ach leig dhomh innse dhut, chan eil dad ann airson dragh a ghabhail. Oir is e an fhìrinn,
nach e rud math a th’ ann a bhith a’ trosgadh nuair a tha thu tinn. Feumaidh ar bodhaig lùth gus sabaid an aghaidh tinneas, agus tha an lùth sin a’ tighinn bho na biadhan beathachail a bhios sinn ag ithe. Gu sìmplidh, nuair a dh’itheas tu daithead math, cothromach, bidh a h-uile càil eile nar bodhaig a’ tòiseachadh ag obair gu ceart. Chan e a-mhàin gu bheil biadhan làn beathachaidh a’ cuideachadh ar bodhaig gus sabaid an aghaidh ghalaran, ach bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le casg a chuir air galairean. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu na biadhan sàr-mhath seo a dh’ fhaodas ar
siostam dìon a neartachadh agus ar cuideachadh le bhith a’ fuireach air falbh bho thinneas.
Superghaisgich Dìonachd: Antioxidants
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mun ainm seo. Tha antioxidants nan buidheann de bheathachadh riatanach a chuidicheas le bhith a’ cumail ar siostam dìon làidir. Is e eisimpleirean dhiubh sin beta-carotene,
vitimín C , agus
vitimín E. Mar sin ciamar a tha iad ag obair? Smaoinich gu bheil “mìrean dona” nar bodhaig a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air ceallan, canaidh sinn “radicals saor” riutha. Tha iad coltach ri nàimhdean beaga taobh a-staigh ar cuirp. Bidh na caraidean seo ris an canar antioxidants a’ neodachadh nan nàimhdean sin agus a’ cuir às don chumhachd millteach aca. Tha iad coltach ri “luchd-dìon” a dhìonas ar ceallan. Mar sin, bidh iad gar cuideachadh gus fuireach fallain agus faighinn seachad air nas luaithe ma dh’fhàsas sinn tinn. Is e an dòigh as fheàrr agus as fhasa air na antioxidants sin fhaighinn a-steach don bhodhaig againn
uiread de mheasan is ghlasraich ’s as urrainn dhuinn ithe. Ma bhios tu a’ còcaireachd ghlasraich, feuch ri an còcaireachd ann an cho beag uisge ’s as urrainn dhut. Cuidichidh seo le bhith a’ gleidheadh na beathachadh anns a’ bhiadh. Tha a’ mhòr-chuid de bhuidhnean slàinte a’ moladh 5 gu 9 seirbhisean de mheasan is ghlasraich ithe gach latha. Le bhith a’ dèanamh sin gheibh thu pailteas antioxidants.
Mar eisimpleir, bheir mu chairteal de papaya leth den ìre làitheil a thathar a’ moladh de beta-carotene dhut. Agus bheir glasraich duilleach mar spionag beta-carotene, vitimín C, searbhag folic , agus magnesium dhut.
| Beathachadh | Biadhan cumanta (a’ gabhail a-steach an fheadhainn a tha cumanta ann an Sri Lanka) |
|---|
| Beta-carotene agus carotenoids eile | Currain, buntàta milis, pumpkins, mangoes, papayas, tomatoan, glasraich uaine (spinach, càl, gotu kola), broccoli, agus watermelon. |
| Bhiotamain C | Guava, nectarine, orainds, aoil, kiwi, papaya, connlach, tomato, broccoli, piobar clag (iasg chili), cal-flùr. |
| Bhiotamain E | Almoin, sìol lus na grèine, cnòthan-talmhainn (ìm cnò-bhainne), cnothan calltainn, iasg olach mar bhradan, ola grùthan-easgair. |
Caraidean eile a chuidicheas le dìonachd
A bharrachd air antioxidants, tha grunn beathachadh cudromach eile ann a chuidicheas ar siostam dìon.
Feuchaidh sinn ri beagan ionnsachadh mu dheidhinn bioflavonoids.
Tha iad sin cuideachd nan stuthan nàdarra a lorgar ann an lusan còmhla ri bhiotamain C. Bidh iad sin cuideachd ag obair mar antioxidants agus a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh gnìomhachd an t-siostam dìon.
- Càite am faigh thu e?: Lorgar e gu pailt ann am meall is meall geal mheasan citris mar oraindsearan is aoil. Lorgar e cuideachd ann an iasg, cherisean, agus fìon-dhearcan. Tha quercetin, a lorgar ann am broccoli, uinneanan dearga is geala, cuideachd na dùmhlachd glè àrd de bioflavonoid.
Tha glutathione na beathachadh cudromach.
Tha glutathione na beathachadh cudromach eile a bheir don t-siostam dìon againn an neart a dh’ fheumas e gus sabaid an-aghaidh ghalaran.
- Càite am faigh thu e: Gheibh thu am beathachadh seo bho ghlasraich mar broccoli, sprouts Bhruisealach, càl, cal-flùr, agus spionag.
Fìto-cheimigean: Cumhachd lusan
Is iad seo todhar ceimigeach a lorgar anns a h-uile lus. Gu sìmplidh, ma dh'itheas tu measgachadh de ghràinean, mheasan agus ghlasraich, gheibh thu na stuthan sin a bhrosnaicheas slàinte gu nàdarrach.
- Cò às a tha iad a’ tighinn?: Tha iad pailt ann am biadhan leithid ùbhlan, apricotan, broccoli, càl, curranan, cal-flùr, garlic, pònairean (lentils, chickpeas), uinneanan, piopairean dearga, pònairean soighe, buntàta milis, agus tomatoan.
Na dìochuimhnich cho cudromach 'sa tha pròtain!
Ged a bhios sinn tric a’ bruidhinn mu bhiotamain, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil pròtain riatanach airson clò a thogail agus a chàradh nar cuirp, a bharrachd air a bhith a’ sabaid ghalaran bhìorasach is bacteriach.
Nuair a tha thu tinn, tha do bhodhaig coltach ri raon-catha. Feumaidh e pròtain, na “blocaichean togail” a dh’ fheumar gus na saighdearan (ceallan dìon) a thogail a tha a dhìth airson a’ chogaidh sin agus gus an milleadh a chàradh.
Mar sin, cuir stòras math pròtain ris an daithead agad. Ach dèan cinnteach gun tagh thu
stòran pròtain caol . Mar eisimpleir, tha lentil, chickpeas, pònairean uaine, soy, mairtfheòil chaol, agus cearc no turcaidh gun chraiceann nan deagh roghainnean.
Reasabaidhean dìomhair ar seanmhairean airson làithean tinneis
An robh fios agad gu bheil bunait saidheansail aig cuid de na biadhan is na deochan a thug ar seanmhairean dhuinn nuair a bha sinn tinn?
- Broth Cearc: Tha dà sgrùdadh air faighinn a-mach gur e brot cearc dòigh mhath air cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh fuachd. Is e aon dhiubh gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh dùmhlachd sròin agus a’ tanachadh mucus, ga dhèanamh nas fhasa dhuinn a chasadaich suas. Tha rannsachadh cuideachd a’ sealltainn gu bheil feartan anti-inflammatory tlàth aige a chuidicheas le faochadh a thoirt do chomharran fuachd.
- Tì Teth: Tha seo cuideachd na leigheas dachaigh glè chumanta. Bidh òl tì teth cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ tanachadh a’ mhucus agus a’ cumail suas an ìre riatanach de lionn ( uisgeachadh ) sa bhodhaig. Tha tì uaine is dubh làn antioxidants cumhachdach ris an canar flavonoids. Tha rudan mar tì ginger agus coriander a bhios sinn ag òl nar dùthaich cuideachd glè bhuannachdail don bhodhaig.
Mar sin, an ath thuras a bhios tu tinn, an àite biadh a sheachnadh, ith biadh math mar seo a bheir lùth dhut agus a neartaicheas do dhìonachd, agus a bheir fois don bhodhaig agad. Ma dh’fhàsas na comharraidhean agad nas miosa no ma tha duilgheadasan sam bith agad leis an daithead agad,
bi cinnteach gun coinnich thu ri dotair airson comhairle. Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- ’S e uirsgeul a th’ anns an abairt “trasg airson fuachd, ith airson fiabhras ”. Nuair a tha thu tinn, feumaidh do bhodhaig lùth agus beathachadh gus sabaid an aghaidh ghalaran.
- Ith measgachadh de mheasan is ghlasraich dathte gach latha, beairteach ann an antioxidants, gus an siostam dìon agad a neartachadh.
- Tha pròtain riatanach airson clò bodhaig a chàradh agus galairean a chomhrac.Tagh stòran pròtain ìosal ann an geir .
- Tha e cudromach fuireach uisgeaichte nuair a tha thu tinn. Òl gu leòr lionntan, leithid uisge, brot blàth, agus tì teth.
- Ma tha teagamh sam bith agad mu do staid mheidigeach no daithead , iarr comhairle bhon dotair agad an-còmhnaidh.
dìonachd, beathachadh, vitamain, tinneas, fiabhras, fuachd, antioxidants, biadh fallain, biadh is deoch, beatha fhallain
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris