Preocúpache o peso do teu fillo/a? Falemos sobre o sobrepeso e a obesidade!

Cres que o teu fillo ten un pouco de sobrepeso? Ou algún médico dixo algo sobre o peso do teu fillo? De feito, moitos pais están a loitar contra este problema estes días. Así que hoxe, imos falar das condicións de sobrepeso e obesidade nos nenos, ou como din en inglés, "(Overweight)" e "(Obesity)". Este é un tema moi importante, porque afecta directamente á saúde dos nosos fillos.

Que queren dicir os médicos con "sobrepeso" e "obesidade"?

En poucas palabras, os médicos empregan as palabras "sobrepeso" ou "obesidade" para indicar que alguén ten un maior risco de desenvolver problemas de saúde relacionados co peso. Isto non é unha enfermidade, senón unha afección que pode provocar diversas doenzas. Por iso debemos preocuparnos por iso.

Como se mide o peso? Que é o IMC (índice de masa corporal)?

O índice de masa corporal (IMC) é unha medida que os médicos empregan para estimar aproximadamente canta graxa ten un neno no seu corpo. Calcúlase usando a altura e o peso do neno. Podes descubrilo ti mesmo usando unha calculadora de IMC, pero é mellor falar cun médico para obter unha lectura precisa. Unha vez calculado o IMC, os médicos compárano coas táboas de IMC estándar. Hai catro categorías principais para nenos de entre 2 e 19 anos:

• Baixo peso: se o IMC está por debaixo do percentil 5, significa que o neno ten baixo peso para a súa idade e altura.
• Peso normal : se o IMC está entre o percentil 5 e o percentil 85, este é o nivel de peso saudable.
• Sobrepeso : se o teu IMC está entre o percentil 85 e o percentil 95, deberías preocuparte máis polo teu peso.
• Obesidade : se o teu IMC está no percentil 95 ou por riba, considérase unha afección grave.

En lugar do IMC, os médicos usan táboas de peso por altura para medir o peso dos nenos menores de 2 anos. Estas táboas examinan se o peso do neno é axeitado para a súa altura. Se un neno menor de 2 anos está no percentil 95 ou por riba destas táboas, considérase que ten sobrepeso.

O IMC indica sempre con precisión a graxa corporal?

Isto tamén é algo que debemos entender. O IMC non é unha medida absoluta da graxa corporal. Ás veces, isto pode darnos unha imaxe errónea. Imaxinade que unha persoa que fixo bo exercicio e desenvolveu masa muscular pode ter un IMC alto. Pero non é gorda, porque o seu corpo ten máis masa muscular que graxa. Ademais, durante a puberdade, cando os nenos medran rapidamente, pode ser un pouco difícil entender o valor do IMC.

Lembra que o IMC é só un bo indicador de canta graxa corporal tes en xeral. Non é unha medida directa.

Que facer se tes dúbidas sobre o peso do teu fillo/a?

Se tes algunha preocupación sobre o peso do teu fillo, o mellor que podes facer é consultar un médico . O médico preguntará sobre os hábitos alimenticios e os niveis de actividade do teu fillo. Tamén che dará suxestións para cambios nun estilo de vida saudable. Ás veces, pódense facer análises de sangue para comprobar se hai doenzas relacionadas coa obesidade, como a diabetes. Dependendo do IMC (ou índice de masa corporal) do teu fillo e da súa saúde xeral, o teu médico pode derivarte a un dietista titulado ou a un programa de control de peso. Moi raramente, algúns nenos poden precisar que se lles receten medicamentos ou mesmo cirurxía.

Por que os nenos pequenos teñen "sobrepeso" ou "obesidade"?

É difícil precisar unha única razón para isto. A maioría das veces, é unha combinación de varias razóns.

Cales son as principais razóns?

• Malos hábitos alimenticios: comer demasiados alimentos doces, graxentos , comida rápida e alimentos procesados .
• Falta de exercicio: Estar parado nun mesmo lugar sen mover o corpo.
• Xenética: Ás veces, os xenes herdados tamén poden afectar isto.
• Esta é unha colección de todos eles.

Ademais, algunhas familias poden ter dificultades para atopar alimentos saudables e lugares seguros para que os seus fillos sexan activos. Moi raramente, o aumento de peso tamén pode ser causado por un problema endócrino, unha síndrome xenética ou certos medicamentos.

Como afectan a dieta e o estilo de vida

A miúdo escollemos alimentos que son fáciles e rápidos de preparar. Desde comida rápida ata comidas e lanches precociñados e envasados. Coas vidas axitadas, hai menos tempo para preparar comidas nutritivas na casa e facer algo de exercicio. Do mesmo xeito, o tamaño das porcións é importante . As cantidades que comemos na casa e fóra ás veces son maiores do que pensamos. Ademais, a vida é moi sedentaria hoxe en día. Os nenos pequenos pasan máis tempo xogando con teléfonos, tabletas e videoxogos que xogando fóra. Os nenos que pasan máis tempo diante das pantallas teñen máis probabilidades de gañar peso. Ademais, a adicción ás pantallas reduce o sono. Os nenos que non dormen o suficiente tamén poden gañar peso.

Que importancia ten o exercicio?

Moitos nenos non fan suficiente exercicio. Os nenos maiores e os adolescentes deberían facer polo menos unha hora de exercicio moderado a vigoroso ao día . Isto debería incluír exercicio aeróbico, así como actividades que fortalezan os músculos e os ósos. Os nenos de entre 2 e 5 anos deberían facer polo menos unha hora de exercicio moderado a vigoroso ao día.Necesitas estar activo durante polo menos 3 horas. Iso significa correr, saltar e xogar.

A influencia dos xenes `(Xenética)`

Os xenes tamén poden afectar o peso dos nenos. Os nosos xenes determinan o noso tipo de corpo, como almacenamos graxa e como a queimamos. Non obstante, os xenes por si sós non poden ser responsables da actual crise de obesidade. Do mesmo xeito que os xenes, os malos hábitos transmítense de xeración en xeración, polo que varios membros dunha mesma familia poden sufrir problemas relacionados co peso. Pensade niso, os membros da familia adoitan comer os mesmos alimentos, levar o mesmo estilo de vida sedentario e facer a mesma cantidade de exercicio. Se un dos proxenitores ten sobrepeso ou obesidade, o neno ten máis probabilidades de desenvolver a mesma condición.

Que problemas de saúde pode causar o sobrepeso?

As persoas cun IMC alto, é dicir, teñen sobrepeso ou obesidade, son máis propensas a sufrir problemas de saúde relacionados co peso. Os máis comúns son a "diabetes tipo 2", a "presión arterial alta" e o "colesterol alto". Estas afeccións, que antes se pensaba que só se observaban en adultos, agora son cada vez máis comúns nos nenos. Os nenos e adolescentes con sobrepeso tamén poden experimentar:

• Problemas óseos e articulares
• Falta de aire : Isto pode dificultar o exercicio ou o xogo. Se tes asma , pode empeorar ou desenvolverse.
• Insomnio ou problemas respiratorios durante o sono, por exemplo, apnea obstrutiva do sono
• Maduración temperá: Os nenos con sobrepeso poden ser máis altos e sexualmente maduros antes que outros nenos da súa idade. Isto leva a que a sociedade espere que se comporten de forma máis madura do que son.
• Ciclos menstruais irregulares e problemas de fertilidade na idade adulta
• Enfermidade do fígado e da vesícula biliar

Os factores de risco cardiovascular, como a presión arterial alta, o colesterol alto e a diabetes, que se desenvolven durante a infancia poden provocar problemas de saúde graves, como enfermidades cardíacas e accidentes cerebrovasculares na idade adulta. Polo tanto, a prevención ou o tratamento do sobrepeso e a obesidade na infancia poden axudar a protexelos destes problemas máis adiante na vida.

Pode haber efectos psicolóxicos?

Si, por suposto. O sobrepeso pode ter un grande impacto na mente dos nenos.

• Baixa autoestima: Podes sentirte decepcionado/a contigo mesmo/a.
• Dous nenosExiste a posibilidade de ser marxinalizado, ridiculizado e acosado .

Os nenos que non están satisfeitos co seu peso poden enfrontarse a riscos como:

• Dietas pouco saudables e trastornos alimentarios
• Depresión
• Abuso de substancias

Como previr o sobrepeso e a obesidade nos nenos?

Isto non é algo que unha soa persoa poida facer. É unha decisión que debe tomar toda a familia . Debes pensar en como come a túa familia, como fai exercicio e como pasan o tempo xuntos. Para inculcar un estilo de vida saudable nos teus fillos, os pais deben predicar co exemplo. Manteña os nenos nun peso saudable a todas as idades e implique a toda a familia. Faga que a alimentación saudable e o exercicio sexan un asunto familiar. Involucre tamén aos seus fillos nisto. Involucreos na preparación e planificación de comidas saudables. Léveos con vostede cando vaia de compras. Ensíneos a facer boas eleccións alimentarias.

Cales son os erros comúns que cometemos todos? Evítaos

• Deixa de darlle doces, caramelos e chocolate como recompensa por un bo comportamento ou para deter un mal comportamento. Fala cun médico sobre outras formas de cambiar o comportamento do teu fillo.
• Non fagas unha regra que diga "tes que comer do prato". Mesmo os bebés pequenos apartarán a cara do biberón ou do leite materno cando estean cheos. Se o teu fillo di que xa bebeu dabondo, non o obrigues a comer. Debes facerlle entender que só debe comer cando teña fame e parar cando estea cheo.
• Non etiquetes os alimentos como "malos" nin prohíbas completamente os teus doces e petiscos favoritos. Isto pode animar os nenos a levalos ás agachadas ou a levalos para a casa para comelos. Ofrece alimentos saudables a maior parte do tempo e ofrece pequenas lambetadas de cando en vez.

Consellos axeitados para diferentes grupos de idade

Hai cousas que en xeral son importantes para nenos de todas as idades, así como cousas que requiren unha atención especial dependendo da súa idade.

• Do nacemento ata o 1º ano: Ademais dos moitos beneficios para a saúde da lactación materna, tamén axuda a previr o aumento de peso non desexado. Siga os consellos do seu médico sobre cando comezar a consumir alimentos sólidos.
• De 1 a 5 anos: Inculcar bos hábitos dende cedo. Axudar a configurar as súas preferencias alimentarias ofrecéndolles unha variedade de alimentos saudables. Fomentar a actividade natural dos nenos.
• De 6 a 12 anos: Manteña os seus fillos activos todos os días. Isto pode ser mediante xogos organizados, recreos na escola ou xogos ao aire libre. Manteñaos activos na casa, como xogar fóra ou saír a pasear coa familia. Ensíneos a elixir alimentos saudables e involucreos en cousas como preparar o xantar.
• De 13 a 18 anos:Ensina aos adolescentes a preparar comidas e merendas saudables na casa. Anímaos a tomar decisións saudables fóra da casa e a manterse activos todos os días.

Cousas importantes comúns para nenos de todas as idades

• Reduce o tempo que pasas diante da televisión, do teléfono, do ordenador e dos videoxogos. Deixa de comer diante dunha pantalla.
• Ofrece unha variedade de alimentos saudables e fai que toda a familia coma xunta sempre que sexa posible.
• Animar os nenos a almorzar todos os días.
• Dar polo menos 5 racións de froitas e verduras ao día.
• Limita as bebidas azucradas, como os refrescos, os zumes e as bebidas deportivas.
• Durme o suficiente .

Finalmente, o que tes que dicir (Mensaxe para levar a casa)

Fale cos seus fillos sobre a importancia de comer ben e manterse activos. Sexa vostede mesmo un bo exemplo a seguir. Come ben, faga exercicio regularmente e incorpore hábitos saudables á súa vida diaria. Cando se trata dun asunto familiar, un estilo de vida saudable converterase en algo natural para todos.

Lembra, o peso dun neno non é culpa del nin túa. É algo que todos temos que resolver xuntos, con amor e comprensión. Entendido? Ti podes!

---

Sobrepeso, obesidade, IMC, saúde infantil, dieta, exercicio, obesidade