É difícil atopar alguén que non teña tido dor de costas nalgún momento da súa vida, non si? Quizais sexa por durmir mal, levantar obxectos pesados ou simplemente porque non é algo que se poida facer. Pode ser realmente molesto, e pode ser tan molesto que nin sequera se poden realizar as tarefas diarias correctamente. Así que hoxe, imos falar desta afección común pero dolorosa chamada dor de costas e do que podemos facer ao respecto.
Por que temos esta dor de costas?
É difícil identificar unha única causa da dor lumbar. Ás veces pode ser causada por un pequeno erro que cometemos sen sequera decatarnos. Imaxina que levantas algo como un balde pesado ou unha bombona de gas de forma incorrecta. Entón, a presión sobre os músculos e as vértebras das costas pode causar dor. Ás veces, esta afección tamén pode ser causada por un pequeno accidente ou unha caída.
Pero máis que todo isto, a principal razón pola que moita xente ten dor de costas hoxe en día é porque pasan demasiado tempo na mesma posición. Especialmente, sentados nunha cadeira na oficina ou sentados diante dun ordenador durante horas cando traballan desde casa. Mesmo os fisioterapeutas din que o noso "estilo de vida sedentario" é a principal razón disto. Cando non lle damos aos nosos corpos o movemento e o exercicio que necesitan, os músculos das costas vólvense débiles, tensos e comezan a doer.
O máis importante que debes facer cando che doe as costas: móvete!
Unha cousa que fai moita xente cando ten dor de costas é simplemente deitarse na cama e descansar. Pero ese é un dos maiores erros que cometemos.
"O máis definitivo que aprendemos sobre a dor lumbar a partir da investigación dos últimos 25 anos é que o repouso na cama non é unha boa idea."
Cando permaneces na cama, os músculos das costas vólvense máis ríxidos, máis débiles e custan máis tempo para curar. Polo tanto, é mellor manterse o máis activo posible. De feito, aínda que a dor nas costas pode ser intensa, raramente causa danos graves. Polo tanto, é importante moverse o máximo posible sen temer á dor.
Incluso camiñar é un bo comezo. Se podes, consulta un fisioterapeuta para saber que exercicios son seguros e axeitados para ti. El ou ela pode explicarche cal é o limiar da dor e que movementos son mellores para facer.
Coida a túa postura!
A forma en que nos sentamos, nos poñemos de pé, camiñamos e durmimos (a nosa postura) afecta directamente á saúde das nosas costas. Unha boa postura significa que todos os ósos da columna vertebral estean aliñados correctamente. Unha mala postura pode provocar que os músculos das costas se tensen, exercendo unha presión innecesaria sobre eles e causando dor.
Entón, como mantemos estas posturas correctamente? Aquí tes algúns consellos sinxelos para axudarche.
| Posición e oportunidade | Que facer e que non facer |
|---|---|
| Ao estar sentado (especialmente ao traballar) |
|
| Ao estar de pé |
|
Durmir tamén é moi importante!
A forma en que dormes tamén pode afectar a dor nas costas. A mellor posición para durmir é durmir de lado ou de costas. Durmir boca abaixo non é unha boa idea. Isto obrigarache a xirar a cabeza cara a un lado toda a noite para respirar. Isto pode causar dor no pescozo.
Se dormes de lado, colocar unha almofada entre os xeonllos pode axudar a manter os ósos da cadeira aliñados e reducir a presión nas costas.
Relaxar a mente tamén é unha cura!
Sabías que ás veces a causa da dor nas costas non é física. O estrés e a tensión tamén poden estar implicados. Cando estás estresado, os músculos do corpo, especialmente os das costas e o pescozo, tensanse. Se isto continúa, pode causar dor.
Polo tanto, relaxar a mente tamén é un bo tratamento para isto.
- Recibir unha masaxe pode axudar a relaxar os músculos tensos.
- Para algúns, cousas como a acupuntura axudan.
- Actividades como o ioga e a meditación poden mellorar o teu estado de ánimo, estirar os músculos e axudarche a xestionar mellor a dor ao relaxar a mente.
Unha muller describiu a súa experiencia deste xeito: «Houbo momentos nos que nin sequera podía moverme correctamente por mor da dor. Durante eses momentos, meditaba. Imaxinaba cada centímetro do meu corpo curando. Imaxinábame camiñando por un parque con auriculares e bailando! Ese pensamento trouxome unha nova vida».
Cando deberiamos ir ao médico?
A dor de costas adoita desaparecer en poucos días ou en dúas ou tres semanas. Non obstante, convén consultar un médico nestes casos:
- Se a dor non remite despois dunhas 4 semanas.
- Se a dor persiste durante máis de 12 semanas (3 meses) e che impide realizar as túas actividades cotiás.
- Sinais de aviso que requiren atención médica inmediata: Se experimenta entumecemento, formigueo ou debilidade nas pernas xunto con dor nas costas, podería ser un sinal dunha afección grave. Neste caso, non o demore e consulte inmediatamente co seu médico ou vaia ao servizo de urxencias (UTE) do hospital máis próximo.
O médico examinarache, determinarache a causa exacta da dor e recetarache o tratamento que necesitas.
Mensaxe para levar a casa
- Non te quedes na cama cando che doe as costas. Manténte activo facendo cousas sinxelas como camiñar tanto como poidas.
- Ten sempre en conta a túa postura, especialmente cando esteas sentado durante longos períodos de tempo e cando leves obxectos pesados.
- Cando durmas, durme de lado ou de costas. Non durmas boca abaixo.
- Reducir o estrés tamén é moi útil para controlar a dor lumbar.
- Se a dor non remite despois de máis de 4 semanas, se a dor continúa a ser tan intensa que non podes realizar as actividades diarias ou se tes as pernas entumecidas/debilitadas, consulta un médico inmediatamente.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment