Mentres lle dabas o peito ao teu pequeno, quizais pensaches: "Non estaría ben comezar unha dieta para perder algo de graxa?". Quizais xa escoitaches falar da "dieta cetoxénica" da que se fala moito estes días. Pero, é realmente unha boa idea que unha nai que dá o peito siga unha dieta tan especial? Será prexudicial para a saúde do bebé? Sexamos claros sobre isto.
Primeiro de todo, que é a dieta cetoxénica?
En poucas palabras, trátase dunha dieta que restrinxe os alimentos ricos en carbohidratos e aumenta os ricos en graxas . Pensade niso: cando normalmente comemos carbohidratos como arroz, pan, patacas e fideos, os nosos corpos obteñen enerxía deles. Pero na dieta cetoxénica, debido a que restrinximos tanto a inxesta destes carbohidratos, o noso corpo comeza a queimar a graxa almacenada para xerar enerxía. Este proceso é o que medicamente chamamos cetose .
A dieta cetoxénica céntrase no consumo de carne, peixe graxo, queixo, manteiga e ovos, evitando o alcol, os doces, os cereais, as froitas (agás algúns tipos) e os aceites vexetais.
Por que pode ser arriscada a dieta cetoxénica para unha nai que lacta?
Como nai que dá o peito, a túa primeira responsabilidade é proporcionarlle ao teu bebé a nutrición completa que necesita. Probablemente coñezas a importancia de dar o peito exclusivamente ao teu bebé durante os primeiros seis meses. O teu leite contén todos os nutrientes, a enerxía e os líquidos que o teu bebé necesita para un crecemento saudable. Polo tanto, é moi importante pensar dúas veces na túa dieta mentres dás o peito.
Impacto na produción de leite
Se reduces a inxesta de calorías para perder peso, pode afectar directamente a túa produción de leite. Dado que a dieta cetoxénica ten un alto contido en graxas, é posible que non obteñas a cantidade total de calorías que necesitas para o día. De media, unha nai que lacta necesita entre 200 e 300 calorías adicionais ao día. Se non obtés estas calorías, a túa produción de leite pode diminuír .
Ademais, cómpre beber auga con regularidade porque o corpo pode deshidratarse rapidamente coa dieta cetoxénica. Non beber suficiente auga tamén pode ser unha das principais causas da diminución da produción de leite.
Risco para a saúde do bebé
As substancias químicas chamadas cetonas que se producen no corpo durante esta dieta poden pasar ao bebé a través do leite materno. Aínda que un adulto pode toleralas, aínda non hai probas claras de canto afectan ao corpo en desenvolvemento dun bebé pequeno. Polo tanto, non é aconsellable correr tales riscos co bebé.
Aínda que é moi rara, esta dieta pode causar unha condición perigosa chamada cetoacidose en nais que aleitan. Isto pode ser potencialmente mortal, polo que non é aconsellable correr tales riscos durante a lactación. Incluso houbo pacientes que ingresar na Unidade de Tratamento de Urxencias (UTE) debido a esta condición.
| Risco | Que pode pasar na dieta cetoxénica? |
|---|---|
| Saúde da nai | Unha afección chamada "gripe cetoxénica" pode causar fatiga extrema, dor muscular, mal alento e problemas dixestivos. |
| produción de leite | Non inxerir suficientes calorías e líquidos pode reducir significativamente a produción de leite. |
| Saúde do bebé | As cetonas poden ser perigosas se pasan a través do leite materno. Unha diminución na subministración de leite da nai pode provocar que o bebé non reciba unha nutrición axeitada. |
Entón, cal é a mellor dieta para unha nai que dá o peito?
A boa noticia é que moitas das restricións alimentarias que se aplican durante o embarazo non se aplican durante a lactación. Comer unha dieta equilibrada e nutritiva é o máis importante para que tanto ti como o teu bebé se manteñan sans.
Aquí tes algunhas cousas que podes engadir á túa dieta :
- Cereais: Engade pan integral, pasta e avea á túa dieta diaria.
- Froita: Come polo menos dúas porcións de froita ao día.
- Verduras : Come polo menos tres porcións de verduras ao día, incluíndo verduras de cor verde escura e amarelas.
- Proteína:Inclúa alimentos ricos en proteínas como carne, polo, peixe, ovos, produtos lácteos, lentellas, garavanzos e xudías verdes dúas ou tres veces ao día.
- Auga: Bebe moita auga. Non esquezas beber auga sempre que teñas sede. Se a túa urina é de cor amarela clara, significa que estás bebendo auga dabondo.
- Instrucións especiais:
- Se non comes carne nin peixe, come cousas como garavanzos, pasas, froitos secos e produtos lácteos para obter o ferro e o zinc que o teu corpo necesita.
- Se es vegana, definitivamente deberías tomar un suplemento de vitamina B12 para evitar que o teu bebé desenvolva unha deficiencia de vitamina B12 . Fala co teu médico sobre isto e obtén o asesoramento axeitado.
- Se bebes alcol, evita dar o peito ao teu bebé durante dúas ou tres horas despois dunha soa bebida (por exemplo, 350 ml de cervexa, 180 ml de viño).
Lembra que, mesmo se segues unha dieta equilibrada mentres dás o peito, podes perder algo de peso de forma natural. Isto débese a que a produción de leite é un proceso que require moita enerxía do teu corpo.
Mensaxe para levar a casa
- Seguir unha dieta estrita como a cetoxénica durante a lactación materna pode ser arriscado .
- Estas dietas poden reducir a produción de leite e afectar a calidade do leite materno.
- O mellor tanto para ti como para o teu bebé é levar unha dieta nutritiva e equilibrada .
- Se estás pensando en perder peso, o mellor momento para facelo é despois de rematar a lactación materna. Non penses niso antes desa data.
- Se tes algunha dúbida ou pregunta sobre a túa dieta, asegúrate de falar co teu médico antes de tomar calquera decisión pola túa conta.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario