Aprendamos sobre o colesterol dun xeito sinxelo? Con amor para o teu corazón!

Cantas veces escoitaches a palabra " colesterol "? Quizais escoitaches a alguén na casa falar diso, ou quizais un médico ou alguén que coñeces o comentou. Que é exactamente o colesterol? É bo ou malo para nós? Falemos hoxe de todo isto dun xeito sinxelo, dun xeito que poidas entender. Igual que falando cun amigo.

Que é o colesterol? De onde provén?

En poucas palabras, o colesterol é un tipo de graxa no sangue. Pensa nel coma se fose aceite. É esencial para os nosos corpos.

Agora probablemente esteas pensando: "Ah... entón, de onde vén este colesterol?". Os nosos corpos obteñen colesterol de dúas maneiras principais:

1. Fabricado polo noso propio corpo: O fígado fai esta función. Produce a cantidade de colesterol que o corpo necesita cada día. Non é incrible?

2. Dos alimentos que comemos: Si, algúns dos alimentos que comemos tamén conteñen colesterol. Por exemplo:

• Carnes ( tenreira , porco , polo)
• Peixe
• Ovos (especialmente as xemas)
• Manteiga
• Queixo
• Leite e produtos lácteos (como iogur , leite desnatado)

Pero lembra tamén isto: as froitas , as verduras e os cereais como a avea non conteñen colesterol en absoluto. Por iso se di que son moi bos para o corpo.

Necesitamos algo de colesterol, non moito!

Agora probablemente esteas pensando: "Entón, o colesterol é algo bo?". Si, iso é certo. Pero, como todo, demasiado colesterol pode causar problemas. Igual que un medicamento pode ser velenoso se se toma en exceso.

Por que o corpo necesita colesterol?

O colesterol é en realidade unha substancia esencial que se atopa en cada célula do noso corpo. Realiza moitas funcións importantes no noso corpo. Pensa no seguinte:

• O colesterol axuda ao correcto funcionamento do cerebro .
• Axuda a manter a pel saudable .
• O colesterol tamén é necesario para o funcionamento doutros órganos do noso corpo.
• Ademais, o colesterol é necesario para producir certas hormonas e cousas como a vitamina D, que axuda na dixestión.

Entón, entendes? O colesterol é coma un amigo para o noso corpo. Pero o problema é cando esa amizade traspasa os límites.

Que ocorre se o colesterol aumenta?

Aquí é onde temos que ter un pouco de coidado. Se se acumula demasiado colesterol no sangue, xa sexa polos alimentos que inxerimos ou pola cantidade que produce o noso corpo, é coma un atasco nunha estrada.

Este exceso de colesterol comeza a acumularse dentro dos vasos sanguíneos. Pensa niso como a ferruxe que se acumula dentro dunha tubaxe de auga. Co tempo, esta acumulación acumúlase:

• Os vasos sanguíneos engrosan e axustanse.
• O espazo dentro dos vasos sanguíneos estreitase.
• Ás veces, os vasos sanguíneos poden bloquearse por completo.

Cando os vasos sanguíneos se bloquean durante moitos anos, pode provocar situacións moi perigosas. Esta é unha das principais causas de ataques cardíacos e accidentes cerebrovasculares en adultos. Isto significa que o fluxo sanguíneo ao corazón e ao cerebro se reduce ou se detén.

O triste é que esta acumulación de colesterol no sangue ás veces pode comezar a unha idade temperá, é dicir, cando se é un neno. Por iso os hábitos alimenticios saudables son importantes desde unha idade temperá.

Como saber o nivel de colesterol?

É doado saber cal é o teu nivel de colesterol no sangue. Un médico pode tomar unha pequena mostra do teu sangue e analizala nun laboratorio. Isto chámase proba de "perfil lipídico". Pode indicarche non só o teu colesterol, senón tamén outros tipos de graxas no sangue.

Cales son os tipos de colesterol?

Agora afondemos un pouco máis. O colesterol non viaxa só no sangue. Non se mestura como a auga e a graxa. Polo tanto, o colesterol combínase coas proteínas para viaxar polo sangue. Cando este colesterol e as proteínas se xuntan, chámaselles "lipoproteínas". Pensa no colesterol como un pasaxeiro e as proteínas son como un vehículo que o transporta.

Falamos principalmente de dous tipos de «lipoproteínas». Trátase do «colesterol bo» e do «colesterol malo», dos que se fala a miúdo.

1. LDL (lipoproteína de baixa densidade) - colesterol "malo"

Isto chámase colesterol "LDL (lipoproteína de baixa densidade)" . En poucas palabras, este é o tipo de colesterol "malo". Sabes por que? O LDL transporta o colesterol do fígado aos vasos sanguíneos. Este LDL axuda a transportalo e depositalo nas paredes dos vasos sanguíneos. Isto significa que a principal razón para o bloqueo dos vasos sanguíneos é o aumento dos niveis de LDL.

2. HDL (lipoproteína de alta densidade) - colesterol "bo"

Isto chámase colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade) e é o tipo de colesterol "bo".O HDL realiza unha función moi valiosa. Recolle o colesterol non desexado dos vasos sanguíneos e lévao de volta ao fígado. No fígado, este colesterol descomponse e elimínase do corpo. É coma varrer e limpar unha rúa.

Este é un xeito doado de lembrar!

Estás confuso sobre LDL e HDL? Aquí tes unha maneira sinxela:

• LDL: Como comeza coa letra "L", pensa nel como " Leda - enfermidade". Porque se o LDL aumenta, provoca enfermidades no corpo. Ou tamén podes lembralo como "Lousy" (malo), como din en inglés.
• HDL: Dado que comeza coa letra "H", pensa nel como " Hithakara - beneficioso/saudable". Porque o HDL é beneficioso para o corpo, bo. En inglés, tamén podes lembralo como "Saudable".

Enténdes? Entón, os nosos niveis de LDL deben diminuír e os nosos niveis de HDL deben aumentar.

Como controlar o colesterol sen aumentalo?

De acordo, agora sabemos que é o colesterol, de que tipos é e que ocorre se aumenta. Polo tanto, o máis importante é como controlar este nivel de colesterol axeitadamente. Non te preocupes, isto non é gran cousa. Podemos superar isto facendo uns pequenos cambios no noso estilo de vida.

Aquí tes algunhas cousas que podes facer:

1. Come unha dieta saudable:

• Engade máis froitas, verduras e verduras de folla verde á túa dieta. Estas teñen un alto contido en fibra e un baixo contido en colesterol.
• Come alimentos feitos con cereais integrais . Exemplos: arroz integral, trigo sarraceno, avea.
• Reduce o consumo de alimentos graxos e fritos tanto como sexa posible. Limita especialmente o uso de aceites que conteñan graxas saturadas, como o aceite de palma e o aceite de coco.
• Reduce as bebidas e os alimentos azucrados (bebidas azucradas, bolos, galletas, caramelos, etc.) xa que poden provocar un aumento de peso innecesario e afectar o colesterol.
• Reduce a inxesta de carne vermella (tenreira, porco, cabra) e engade peixe (especialmente peixe rico en omega-3 como o salmón, a xarda e o arenque) e polo (sen pel) á túa dieta.

2. Fai exercicio regularmente:

• Acostúmbrate a facer exercicio durante polo menos 30-60 minutos ao día . Non tes que facelo todo á vez. Podes dividilo en 15 minutos pola mañá e 15 minutos pola noite.
• Fai o que che guste, como camiñar a paso lixeiro, correr, nadar, andar en bicicleta, bailar.
• O exercicio axuda a aumentar os niveis de colesterol HDL "bo" e tamén axuda a reducir o colesterol LDL "malo" e os triglicéridos (outro tipo de graxa no sangue).

3. Manter un peso saudable:

• Comproba se tes un peso saudable para a túa altura. Se tes sobrepeso, intenta perder algo de peso. Mesmo perder uns poucos quilos pode ter un grande impacto nos teus niveis de colesterol.

4.Evitar fumar:

• Se fumas, fai todo o posible por deixar de facelo. Fumar reduce o colesterol HDL ("bo") e tamén dana os vasos sanguíneos.

5. Limitar o consumo de alcol:

• O consumo excesivo de alcol tamén pode afectar negativamente os niveis de colesterol.

Lembra que estes cambios non ocorrerán da noite para a mañá. Tenta cambialos gradualmente, un hábito á vez. Se necesitas axuda, consulta cun médico ou nutricionista.

Finalmente, lembra isto (Mensaxe para levar a casa)

Ben, hoxe falamos moito sobre o colesterol, non si? Espero que o entendades todo de xeito sinxelo. Para rematar, teño que dicirvos isto:

• O colesterol é esencial para o noso corpo, pero é importante mantelo no nivel axeitado.
• Deberíamos tentar reducir o colesterol LDL "malo" e aumentar o colesterol HDL "bo" .
• Unha alimentación saudable, exercicio regular e un estilo de vida saudable son as mellores maneiras de controlar o colesterol.
• Se tes algunha dúbida sobre o teu colesterol, non dubides en falar cun médico. Tamén é moi importante facerte análises de sangue regularmente.

Lembra, a túa saúde está nas túas mans. Trata o teu corazón con amor! Ese é o consello máis valioso que che podo dar.

` Colesterol, colesterol, enfermidade cardíaca, LDL, HDL, alimentación saudable, exercicio