Todos sabemos que o exercicio é esencial para un corpo san e unha vida equilibrada. Non obstante, do mesmo xeito que a nosa dieta, calquera cousa levada ao extremo pode levar a graves problemas de saúde. Hoxe, falamos dunha condición coñecida como "exercicio compulsivo". É posible que xa notases signos disto no teu propio fillo.
Que é exactamente o exercicio compulsivo?
En poucas palabras, o «exercicio compulsivo» refírese a unha situación na que alguén sente unha necesidade desesperada e incontrolable de facer exercicio. A miúdo denomínase «adicción ao exercicio». As persoas con esta condición senten que non poden parar, mesmo se están fisicamente esgotadas, lesionadas ou teñen outros compromisos sociais, e mesmo con mal tempo. Convértese rapidamente na prioridade central das súas vidas, eclipsando todo o demais.
Por que algunhas persoas fan exercicio excesivo?
Aínda que a actividade física diaria é unha parte vital dun estilo de vida saudable, ás veces pode cruzar a liña cara a territorio perigoso.
- Atletas: Os atletas poden esforzarse máis para mellorar o seu rendemento. Ás veces, a presión dos seus propios obxectivos , adestradores, compañeiros de equipo ou mesmo pais pode levalos a superar os seus límites físicos. Por exemplo, a un atleta escolar prometedor pódelle dicir: "Podes facelo mellor, traballa un pouco máis", o que pode levalo a pensar: "Debería adestrar unha hora máis", o que finalmente pode caer nunha espiral de comportamento compulsivo.
- Relación cos trastornos alimentarios: o exercicio compulsivo adoita estar relacionado cos trastornos alimentarios . Se alguén está a restrinxir a súa inxesta de alimentos , tamén pode sentir a compulsión de facer exercicio excesivamente para perder peso . Por exemplo, as persoas con bulimia poden usar o exercicio como unha forma de "compensar" a comida.
- Ideais corporais pouco realistas: Algunhas persoas cren que o exercicio constante lles axudará a conseguir unha forma corporal idealizada e, a miúdo, inalcanzable. A influencia das redes sociais e a presión dos compañeiros poden alimentar significativamente esta mentalidade.
Que problemas poden xurdir do exercicio excesivo?
Facer exercicio sen control pode causar problemas de saúde física e mental. Isto é o que debes ter en conta:
- Lesións : Os esforzos repetitivos poden provocar lesións por uso excesivo e fracturas por estrés . Imaxina un corredor que ignora a dor nos pés e continúa correndo a diario; isto pode provocar danos físicos a longo prazo.
- Condicións especiais en atletas femininas: Algunhas mulleres novas activas poden experimentar o que se coñece como a «tríade da atleta feminina». Isto implica tres problemas principais:
1. Perda de peso a niveis pouco saudables.
2. Períodos menstruais irregulares ou cesamento completo dos períodos, coñecido medicamente como amenorrea .
3. Debilitamento dos ósos, que leva a afeccións semellantes á osteoporose . Isto é moi perigoso, xa que pode causar problemas de saúde esquelética a longo prazo a unha idade temperá.
- Métodos pouco saudables para perder peso: isto pode incluír saltarse comidas, restrición calórica severa, vómitos , tomar pílulas para adelgazar ou usar mal os laxantes ( laxantes ).
- Illamento social:Dado que o exercicio ten prioridade, os deberes escolares e as tarefas domésticas poden quedar descoidados. O tempo que se pasa cos amigos e a familia diminúe a medida que escollen o ximnasio en lugar das interaccións sociais.
- Ansiedade e depresión: A presión por render, a baixa autoestima e a falta doutras afeccións poden contribuír a problemas de saúde mental. Cando non se conseguen os resultados desexados do exercicio, pode supoñer unha pesada carga para o seu benestar mental.
Importante: Lembra que isto non é culpa do teu fillo/a. É un ciclo difícil de romper para eles e necesitan o teu apoio.
Que sinais de alerta deben vixiar os pais?
Se sospeitas que o teu fillo está a facer exercicio compulsivamente, busca estes sinais:
- Incapacidade para deixar de facer exercicio mesmo cando se está esgotado, enfermo ou lesionado.
- Ansiedade ou culpa intensas se se perde unha sesión de exercicio.
- Preocupación constante co seu peso ou coas súas rutinas de exercicio.
- Perda de peso significativa nun curto período de tempo.
- Aumentar a cantidade de exercicio despois dun día de comer máis ou de perder un adestramento.
- Reducir drasticamente a inxesta de alimentos os días que non poden facer exercicio.
- Priorizar o exercicio físico por riba dos estudos, as afeccións e as interaccións sociais con amigos e familiares.
- A autoestima está totalmente ligada á cantidade de exercicio realizado.
- Nunca están satisfeitos co seu rendemento físico ou coa súa aparencia.
- Nas nenas, períodos irregulares ou fracturas por estrés frecuentes .
Se observas un ou máis destes sinais, é importante ser proactivo.
Como se diagnostica o exercicio compulsivo?
Identificar esta condición pode ser complicado porque non existe un "limiar" universal de canto exercicio é demasiado. Non obstante, se alguén continúa adestrando a pesar das lesións, os problemas de saúde e o deterioro das relacións coa familia e os amigos, é un forte indicador de adicción ao exercicio .
Un profesional sanitario ou un conselleiro de saúde mental realizará unha avaliación formal. Avaliará os patróns de exercicio, os procesos de pensamento, os comportamentos e a saúde física xeral do seu fillo/a.
Como se trata?
Non teñas medo: esta doenza ten tratamento. O máis importante é darte conta de que podes axudar ao teu fillo nesta viaxe.
- Apoio terapéutico: Un terapeuta pode axudar ao seu fillo a abordar comportamentos pouco saudables, atopar unha maneira moderada de facer exercicio e desenvolver estratexias de afrontamento .
- Outras abordaxes de tratamento:
- Tratamento de lesións físicas.
- Reducir ou pausar o exercicio durante un período baixo supervisión médica.
- Desenvolver plans de exercicios máis saudables e equilibrados.
- Asesoramento e educación nutricional sobre os efectos negativos do exercicio excesivo.
- Abordar doenzas subxacentes como trastornos alimentarios, depresión ou trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) .
Lembra que o tratamento non é un castigo; é un paso vital para axudar ao teu fillo a volver a unha vida saudable e feliz.
Como poden axudar os pais?
Como pai/nai, desempeñas un papel crucial na recuperación do teu fillo/a:
- Involucra o teu fillo/a na preparación de comidas nutritivas para axudalo/a a aprender sobre unha nutrición equilibrada.
- Participa en actividades familiares activas e divertidas como camiñar polo parque, andar en bicicleta ou xogar. Móstralles que o movemento pode ser unha alegría en lugar dunha tarefa ou un castigo.
- Ser un modelo positivo en canto á imaxe corporal.Evita falar negativamente sobre o teu propio corpo diante dos teus fillos.
- Evita criticar o peso ou a aparencia dos demais.
- Mantén a comunicación aberta. Escoita ao teu fillo/a sen xulgalo/a e intenta comprender as súas emocións.
- Axúdaos a atopar novos mecanismos para afrontar o estrés, demostrándolles que o exercicio non é a única forma de xestionar a presión.
Se sospeitas que o teu fillo ten dificultades, pide cita co teu médico de cabeceira ou pediatra. Eles poden proporcionarche a orientación profesional que necesitas.
A mensaxe para levar a casa
O máis importante que hai que lembrar é que, aínda que o exercicio é esencial para unha vida saudable, pode causar problemas se se leva ao extremo. A moderación é fundamental.
O exercicio compulsivo afecta tanto á saúde física como á mental dun neno. Como pais, é vital manterse informados, recoñecer os sinais de alerta e buscar axuda cando sexa necesario.
Non teñas medo; buscar axuda non é un sinal de debilidade, senón un sinal de forza! Tes o poder de axudar ao teu fillo a levar unha vida saudable e equilibrada.
Palabras clave: exercicio compulsivo, exercicio excesivo, adicción ao exercicio, saúde infantil, saúde mental, trastornos alimentarios, consellos para pais
