Aprendamos a alimentar ao teu pequeno (Nutrición para nenos pequenos). Como alimentalo exactamente?

A medida que o teu pequeno medra, tes que pensar na súa comida dun xeito novo, non si? Chega un momento no que o leite materno ou o leite de fórmula por si só non son suficientes. Normalmente, é despois de que o bebé cumpra un ano cando se fai necesario un gran cambio nesta dieta. Durante este tempo, encántalle probar novos sabores e novos alimentos. Non obstante, ás veces tamén poden reducir un pouco a súa inxesta de alimentos. Vexamos como alimentar a estes pequenos axeitadamente e dun xeito saudable, e con que cousas ter coidado.

Por que debería cambiar a dieta despois dun ano?

Sabes, os bebés medran moi rápido no seu primeiro ano. Pero despois de cumprir un ano, é dicir, no seu segundo ano, o seu ritmo de crecemento diminúe un pouco. Imaxina, agora gañan un pouco menos de peso ao mes que antes. Entón, debido a isto, poden sentir un pouco menos de fame. Iso significa que pode que non necesiten tanta comida como antes.

Neste momento, están a deixar de consumir biberóns e comida para bebés e comezan a acostumarse ás comidas caseiras habituais. É moi importante incluír na súa dieta froitas, verduras, froitos secos (como fabas), grans integrais e proteínas magras (como polo e peixe) . Isto débese a que os seus corpos necesitan unha variedade de alimentos para obter a nutrición que precisan.

En poucas palabras, agora son coma persoas pequenas! Queren correr polo mundo, xogar e descubrir cousas novas. Así que poden centrarse niso máis que en comer.

Canta comida necesita un neno pequeno ao día?

Isto pode variar lixeiramente dun neno a outro. Depende da súa idade, peso e nivel de actividade . De media, un neno de entre un e tres anos necesita entre 1000 e 1400 calorías ao día.

É mellor planificar tres comidas principais ao día, con dous ou tres petiscos saudables entre eles . Pero non esperes que coman o mesmo todos os días. Algúns días poden comer un pouco menos ou poden saltarse unha comida. É importante deixar que o teu fillo decida por si mesmo se ten fame ou está cheo.

Aquí tes algunhas cousas que podes facer cando o teu pequeno estea cheo:

• A comida é empurrada cara a un lado.
• Pechan a boca ou viran a cabeza cara ao outro lado cando lles dan de comer.
• Di que non coas mans.
• Fan diferentes ruídos para dicir que non.

Non alimentes á forza a un neno que non teña fame. Facelo pode facer que comer sexa unha experiencia desagradable para el.

Cales son os alimentos máis importantes para dar nesta época?

Para garantir que os teus pequenos reciban todos os nutrientes que necesitan, debes incluír unha variedade de alimentos na súa dieta.

1. Froitas e verduras:

Estes son os mellores alimentos, xa que están cheos de vitaminas, minerais e fibra. É mellor ofrecer froitas e verduras en pequenas cantidades polo menos cinco veces ao día.

• Froita: corta calquera cousa en anacos pequenos, como plátanos, mangos, papaias, laranxas, uvas (retiras as sementes e córtaas pola metade) e sandía.
• Verduras : Ferva ben as verduras como as cenorias, as fabas, a cabaza, as patacas doces e as espinacas, esmágueas ou dállelas en anacos pequenos. Algúns nenos poden ser remisos a comer verduras. Neses casos, intente escondelas nun prato que lles guste (por exemplo, salteeas con arroz, engádaas a unha sopa).

2. Cereais (especialmente cereais integrais):

Isto é o que lle dá ao neno a enerxía que necesita para correr e xogar todo o día.

• Arroz (preferiblemente con farelo, como o arroz vermello).
• Pan (o mellor é o pan integral).
• Kurakkan, un prato feito con fariña atta.
• Se ofreces cereais para o almorzo, escolle uns que sexan baixos en azucre e ricos en fibra.

3. Alimentos ricos en proteínas:

A proteína é esencial para o crecemento e fortalecemento muscular.

• Peixe : Quitarlles as espiñas aos peixes pequenos (como o fletán ou as sardiñas) e cocelos ben. Os peixes grandes tamén se poden quitar as espiñas.
• Polo: Cociñar con menos aceite e cortar en anacos pequenos.
• Ovos : Sírvense ben cocidos ou en forma de tortilla.
• Lentillas e outras leguminosas: Ferva e esmague cousas como xudías verdes, garavanzos e chícharos.

4. Leite e produtos lácteos:

O calcio é esencial para ter dentes e ósos fortes. Obtéñense mellor do leite e dos produtos lácteos.

• Despois dun ano, podes comezar a darlle ao teu bebé leite de vaca (leite fresco ou leite enteiro en po) . Uns 350-500 mililitros de leite ao día son suficientes. Darlle máis que iso pode facelo sentir saciado e reducir a súa inxesta doutros alimentos importantes.
• Tamén podes darlles iogur (baixo en azucre) e unha pequena cantidade de queixo.

Pensa nestas cousas ao servir a comida!

Comer esixente:

Isto é moi común entre os nenos pequenos. Algúns días piden a mesma comida e ao día seguinte din que non. Teñen medo de probar alimentos novos.

• Ten paciencia: Non lle deas a mesma comida de novo só porque xa che dixeron que non unha vez. Tenta ofrecela de novo uns días despois. Pode que o teu can tarde de 10 a 15 intentos en acostumarse a comela.
• Sé un modelo a seguir: deixa que o teu fillo te vexa desfrutando deses alimentos tamén.
• Non forcedes: Non fagades da comida unha guerra.
• Prepárao de diferentes xeitos: Ás veces, un neno que non come unha verdura que se serve cocida pode comela se a preparas doutro xeito (por exemplo, poñéndoa nunha costeleta, poñéndoa no medio dunha barra de pan).
• Manteña as porcións de comida pequenas: ver un prato grande á vez pode ser intimidante.

A auga é a mellor bebida:

É moi importante darlles auga aos máis pequenos para beber ao longo do día.

• Reduce ou evita as bebidas azucradas, os sobres de zume de froitas e as bebidas edulcoradas na medida do posible. Estes só engaden azucre innecesario á dieta, sen achegar ningún nutriente. Tamén provocan caries dentais.
• Se fas zume de froita fresca na casa, dálle con moderación (por exemplo, menos de 120 ml ao día) porque a cantidade de fibra que obtés ao comer a froita enteira redúcese cando a fas en zume.

Disciplina e felicidade na mesa:

Fai da hora da comida un momento no que toda a familia poida estar xunta e divertirse.

• Sempre que sexa posible, fai que o teu fillo se sente a comer coa familia. Deste xeito, pode aprender observando como comen os demais.
• Non deixes que distraccións como a televisión ou o teléfono te distraian mentres comes.
• Limita as horas das comidas a 20-30 minutos. Non é bo ter a comida diante de ti durante máis tempo que iso.

A seguridade tamén é moi importante:

Ao alimentar os nenos, tamén debes pensar na súa seguridade.

• Teña coidado cos riscos de asfixia: retire as sementes de cousas como as uvas e córteas en cuartos. Evite darlles cousas como salchichas, cacahuetes e caramelos duros a esta idade.
• Comproba se a comida está ben cociñada e esfarelada.
• É importante que un adulto vixíe os nenos mentres comen.

Algúns nutrientes a ter en conta en particular:

Aínda que todos os nutrientes son importantes, estes son un pouco especiais para o desenvolvemento dos nenos pequenos:

• Ferro: A deficiencia de ferro pode provocar anemia. Isto pode afectar o crecemento e a capacidade de aprendizaxe dun neno. Alimentos como a carne, o peixe, as xemas de ovo, as espinacas e as lentellas son ricos en ferro. O ferro é máis doado de absorber cando se administra con alimentos ricos en vitamina C (como laranxas e tomates).
• Calcio:O calcio é esencial para ter ósos e dentes fortes. O leite, o iogur, o queixo, as verduras verdes (espinacas, col rizada) e os peixes pequenos (que se comen con espiñas) conteñen calcio.
• Vitamina D: A vitamina D axuda ao corpo a absorber o calcio. A vitamina D obtense da luz solar. Tamén se atopa no peixe, nos ovos e no leite enriquecidos con vitamina D.

Deberían os pais ser modelos a seguir?

Absolutamente si! Cando vexas ao teu fillo comendo froitas e verduras con alegría, será máis probable que tamén as queira comer. Se bebes bebidas azucradas todo o tempo, o teu fillo tamén pode pedilas. Polo tanto, é moi importante manter os teus propios hábitos alimenticios saudables. Ti es o mellor modelo a seguir para o teu fillo.

Cando necesitas ver un médico?

Normalmente, non hai nada do que preocuparse coa comida dos máis pequenos. Comen canto queren. Pero se observas algunha destas cousas, é boa idea consultar co teu médico de cabeceira ou pediatra:

• Se o neno non está a gañar peso axeitadamente ou está a perder peso.
• Se o neno sempre parece moi letárxico.
• Se tes grandes dúbidas ou medos sobre a comida.
• Se o neno non come nada durante varios días.
• Se experimenta síntomas alérxicos (por exemplo, urticaria, dificultade para respirar) despois de comer certos alimentos.

Mensaxe para levar a casa

Entón, alimentar ao teu pequeno non ten por que ser un gran desafío.

O principal é presentarlles unha variedade de alimentos nutritivos e facelo con paciencia e amor.

Lembra:

• Ofrecer unha variedade de alimentos .
• Non os alimentes á forza. Respecta a súa fame e a súa saciedade.
• Fai da hora de comer unha experiencia agradable .
• Sé un bo exemplo ti mesmo.
• A auga é a mellor bebida. Manténte lonxe das bebidas azucradas.
• Non teñas medo de buscar consello médico se tes algún problema.

Todos desexamos que o teu pequeno medre san e feliz. Esperamos que este coñecemento sobre comida e bebida che axude con iso!

` Nutrición infantil, Nutrición infantil, Comida para bebés, Comida saudable, Alimentación selectiva, Crecemento infantil, Necesidades calóricas