Nutrición e aptitude física prenatal: mitos e realidades sobre a comida, a bebida e o exercicio durante o embarazo

Se es nai, probablemente xa escoitaches mil cousas sobre "fai isto, non fagas aquilo", non si? A maioría da xente dá consellos, especialmente sobre alimentación e exercicio. Algunhas destas cousas son certas, pero outras son completos mitos. Así que hoxe, imos falar disto en detalle e atopar respostas a moitas das preguntas que tes en mente. Pero lembra que definitivamente debes falar co teu médico sobre se algunha destas cousas é axeitada para ti.

É certo o dito que "dúas persoas necesitan comer"?

Todos escoitamos o dito: "Agora non es un, es dous. Entón necesitas comer por dous". Pero, é iso realmente certo? Non. Segundo os médicos, só necesitas unhas 300 calorías adicionais ao día. E iso a partir do segundo trimestre do embarazo. Pensa no pouco que son 300 calorías. É aproximadamente o tamaño dun plátano normal e unha cunca de iogur. Se non, non hai necesidade de acumular montañas de comida para alimentar a dúas persoas. Facelo só fará que gañes peso innecesariamente.

Por que é tan importante tomar vitaminas?

Durante o embarazo, o teu corpo necesita máis de certas vitaminas e minerais do habitual. O ácido fólico e o ferro son dous dos máis importantes. O teu médico darache un suplemento vitamínico prenatal especial para este tempo. É moi importante tomalo correctamente.

• Ácido fólico : axuda ao desenvolvemento do cerebro e da medula espiñal do feto. En concreto, axuda a reducir o risco de defectos conxénitos chamados defectos do tubo neural , como a espiña bífida .
• Ferro : o volume sanguíneo aumenta durante este tempo, polo que necesitas ferro adicional para manter o ritmo. Se non, podes experimentar fatiga , dificultade para respirar e anemia .

Podo comezar a facer exercicio durante o embarazo?

Moita xente pensa: "Oh, é demasiado tarde para comezar a facer exercicio agora que vas ter un bebé". Iso é un completo mito. De feito, mesmo se non fixeches exercicio antes, é unha boa idea comezar con exercicios sinxelos durante o embarazo, segundo as recomendacións do teu médico. Non obstante, este non é un bo momento para comezar con deportes novos de alto impacto (por exemplo, fútbol, ​​patinaxe en liña) que levan un alto risco de caídas. Pero está ben comezar a facer cousas como camiñar a paso lixeiro e nadar . A recomendación do médico é facer exercicio durante polo menos 30 minutos ao día, a maioría dos días da semana. Isto darache moitos beneficios.

• Podes durmir ben pola noite.
• Reduce o risco de diabetes xestacional durante o embarazo.
• O corpo e a mente reciben un bo impulso.

Asegúrate de lembrar estas regras ao facer exercicio.

Facer exercicio é bo, pero debe facerse con moito coidado. Aquí tes algunhas cousas que debes ter en conta. Vexamos esta táboa para entendelo con claridade.

Auga e outras bebidas

É moi importante evitar a deshidratación ao longo do día, non só durante o exercicio. Beber de 6 a 8 vasos de auga ao día é unha boa idea. Pero mantéñase lonxe das bebidas azucradas tanto como sexa posible. A maioría das veces, non pensamos na cantidade de azucre e calorías innecesarias que conteñen as bebidas de froitas compradas en tendas, os tés doces e as bebidas de café como os "frappuccinos". Estes poden levar a un aumento de peso innecesario moi rapidamente. Polo tanto, o mellor que se pode facer é beber auga pura.

Coida tamén o equilibrio do teu corpo.

A medida que o teu bebé medra no teu ventre, o centro de gravidade do teu corpo cambia. En poucas palabras, o equilibrio do teu corpo cambia. Polo tanto, pode ser difícil acostumarse a todo de súpeto. Mesmo cando fas algo como andar en bicicleta, tes que facelo máis amodo e con coidado. Así que ten un pouco máis de coidado ao camiñar, subir e baixar escaleiras. Nutrición durante o embarazo, exercicios durante o embarazo, nutrición prenatal, fitness prenatal, ácido fólico, alimentos durante o embarazo, cando se espera un bebé