⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
É certo o dito que "dúas persoas necesitan comer"?
Todos escoitamos o dito: "Agora non es un, es dous. Entón necesitas comer por dous". Pero, é iso realmente certo? Non. Segundo os médicos, só necesitas unhas 300 calorías adicionais ao día. E iso a partir do segundo trimestre do embarazo. Pensa no pouco que son 300 calorías. É aproximadamente o tamaño dun plátano normal e unha cunca de iogur. Se non, non hai necesidade de acumular montañas de comida para alimentar a dúas persoas. Facelo só fará que gañes peso innecesariamente.Por que é tan importante tomar vitaminas?
Durante o embarazo, o teu corpo necesita máis de certas vitaminas e minerais do habitual. O ácido fólico e o ferro son dous dos máis importantes. O teu médico darache un suplemento vitamínico prenatal especial para este tempo. É moi importante tomalo correctamente.- Ácido fólico : axuda ao desenvolvemento do cerebro e da medula espiñal do feto. En concreto, axuda a reducir o risco de defectos conxénitos chamados defectos do tubo neural , como a espiña bífida .
- Ferro : o volume sanguíneo aumenta durante este tempo, polo que necesitas ferro adicional para manter o ritmo. Se non, podes experimentar fatiga , dificultade para respirar e anemia .
Polo tanto, non esquezas tomar os medicamentos e as vitaminas prescritas polo teu médico a tempo.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Podo comezar a facer exercicio durante o embarazo?
Moita xente pensa: "Oh, é demasiado tarde para comezar a facer exercicio agora que vas ter un bebé". Iso é un completo mito. De feito, mesmo se non fixeches exercicio antes, é unha boa idea comezar con exercicios sinxelos durante o embarazo, segundo as recomendacións do teu médico. Non obstante, este non é un bo momento para comezar con deportes novos de alto impacto (por exemplo, fútbol, patinaxe en liña) que levan un alto risco de caídas. Pero está ben comezar a facer cousas como camiñar a paso lixeiro e nadar . A recomendación do médico é facer exercicio durante polo menos 30 minutos ao día, a maioría dos días da semana. Isto darache moitos beneficios.- Podes durmir ben pola noite.
- Reduce o risco de diabetes xestacional durante o embarazo.
- O corpo e a mente reciben un bo impulso.
Asegúrate de lembrar estas regras ao facer exercicio.
Facer exercicio é bo, pero debe facerse con moito coidado. Aquí tes algunhas cousas que debes ter en conta. Vexamos esta táboa para entendelo con claridade.| Que facer | Non facer |
|---|---|
| Fai exercicio a un nivel de esforzo que che permita manter unha conversa cun amigo mentres fas exercicio. | Non traballes tanto que non poidas respirar nin falar. |
| Escolle un exercicio que che resulte cómodo e pracenteiro (por exemplo, nadar, camiñar) segundo as recomendacións do teu médico. | Evita actividades que poidan exercer presión, impacto ou lesión no estómago. |
| Se notas que o teu corpo se quenta demasiado mentres fas exercicio, para inmediatamente e descansa. | Evita exercicios que sobrequenten o corpo, como o "ioga quente ". Un aumento da temperatura corporal non é bo para o bebé. |
Auga e outras bebidas
É moi importante evitar a deshidratación ao longo do día, non só durante o exercicio. Beber de 6 a 8 vasos de auga ao día é unha boa idea. Pero mantéñase lonxe das bebidas azucradas tanto como sexa posible. A maioría das veces, non pensamos na cantidade de azucre e calorías innecesarias que conteñen as bebidas de froitas compradas en tendas, os tés doces e as bebidas de café como os "frappuccinos". Estes poden levar a un aumento de peso innecesario moi rapidamente. Polo tanto, o mellor que se pode facer é beber auga pura.Coida tamén o equilibrio do teu corpo.
A medida que o teu bebé medra no teu ventre, o centro de gravidade do teu corpo cambia. En poucas palabras, o equilibrio do teu corpo cambia. Polo tanto, pode ser difícil acostumarse a todo de súpeto. Mesmo cando fas algo como andar en bicicleta, tes que facelo máis amodo e con coidado. Así que ten un pouco máis de coidado ao camiñar, subir e baixar escaleiras."O meu médico díxome que a mellor cura para as pernas inchadas é nadar na piscina. Ía nadar case todos os días. Deume un gran alivio." - Dun amigo do noso sitio web.
Mensaxe para levar a casa
- Non hai necesidade de "comer por dous" durante o embarazo. A partir do segundo trimestre, só se necesitan unhas 300 calorías adicionais ao día.
- É moi importante tomar vitaminas que conteñan ácido fólico e ferro segundo as indicacións do médico.
- Segundo as recomendacións dos médicos, facer polo menos 30 minutos de exercicio moderado (como camiñar a paso lixeiro ou nadar) ao día ten moitos beneficios para a saúde.
- Evita facer exercicio se tes demasiado cansazo, calor ou presión no estómago.
- Bebe moita auga limpa en vez de bebidas azucradas. Ten máis coidado co equilibrio do teu corpo.
- Se tes algunha dúbida sobre calquera cousa mencionada aquí, non creas só o que din os demais, consulta sempre co teu médico ou profesional de saúde.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.