Para a maioría da xente, a dor no ombreiro é algo que experimentan polo menos unha vez na vida. Ás veces, pode ser causada por levantar pesas, practicar deportes ou durmir incorrectamente. A maioría das veces, esta dor remite en poucos días, pero ás veces pode persistir. Unha das principais causas desta dor persistente e molesta no ombreiro é un desgarro nun dos músculos importantes do ombreiro. Medicalmente chámaselle desgarro do subescapular. Non te preocupes, o nome pode soar un pouco estraño, pero falemos diso de forma sinxela.
Que é este subescapular?
En poucas palabras, a articulación do ombreiro é como unha articulación esférica. Hai catro músculos que axudan a manter esta articulación estable e a movela en diferentes direccións. Este grupo de músculos chámase " manguito rotador ".
O subescapular é un dos catro músculos do manguito rotador. Para ser precisos, o tendón forte que o une ao óso do ombreiro é o que se lesiona con máis frecuencia.
A súa función principal é rotar o brazo cara a dentro (rotación interna). Pensa na importancia deste movemento cando te rascas as costas, metes a man no peto traseiro ou te poñas unha camisa. Polo tanto, cando o subescapular está danado, mesmo facer estas cousas pode ser doloroso.
Como se produce esta rotura e diagnostícase?
Pode haber varias razóns para este tipo de rasgaduras.
- Accidente: Este ligamento pode romperse por algo como unha caída repentina ou un golpe forte no brazo ou no ombreiro.
- Danos ao longo do tempo: as persoas que practican deportes que implican movementos repetitivos (por exemplo, tenis, natación) ou as que traballan en traballos que requiren levantar obxectos pesados poden desgastarse e romper este ligamento gradualmente co paso do tempo.
- Envellecemento : esta condición tamén pode ocorrer a medida que as fibras do corpo se debilitan a medida que envellecemos.
O máis importante é acudir ao médico cando se ten dor no ombreiro, en vez de pensar: "Pode que só sexa un esguince".
Como lle parece isto, doutor?
Cando consultes un médico, preguntarache polos teus síntomas e farache unha avaliación física. Moveranche o ombreiro en diferentes direccións para ver se tes dor, se che resulta difícil moverte e onde é máis intensa a dor. Ás veces tamén poden recomendarche unha ecografía ou unha resonancia magnética para saber exactamente a gravidade da rotura.
Estas roturas clasifícanse segundo a súa natureza. Algunhas son roturas parciais , mentres que outras poden ser roturas completas . O tratamento depende da natureza da rotura.
A viaxe cara á recuperación: exercicios sinxelos que podes facer na casa
O tratamento para esta afección pode incluír repouso , analxésicos , fisioterapia ou, nalgúns casos graves, cirurxía. O seu médico determinará o mellor tratamento para vostede.
A fisioterapia é unha parte moi importante disto. Unha vez que a dor no ombreiro remate e te recuperes un pouco (normalmente despois de 4-6 semanas), podes comezar exercicios para fortalecer os músculos que o rodean e recuperar o rango de movemento no ombreiro.
Aviso: Só debes comezar estes exercicios despois de que o teu médico ou fisioterapeuta che dea permiso. Obrigarte a facer exercicio con dor pode empeorar a situación.
Aquí tes algúns exercicios sinxelos que podes facer na casa despois de obter a aprobación do teu médico.
| Exercicio | Como facer | Puntos importantes |
|---|---|---|
| Péndulo | 1. Agárrate a unha mesa ou cadeira cunha man boa e inclínate lixeiramente cara adiante. 2. Deixa que o brazo con discapacidade colgue libremente cara abaixo. 3. Agora, balancea o corpo cara adiante e cara atrás, de lado a lado, e deixa que o brazo se balancee cara adiante e cara atrás coma un péndulo. (Non tes que balancear o brazo, o brazo debe balancearse de forma natural mentres balanceas o corpo). 4. Fai de 12 a 20 veces por lado. | Isto aliviará a dor no ombreiro. Faio dúas veces ao día. |
| Rotación interna pasiva | 1. Agarrar algo por detrás, como o mango dunha vasoira, un pau ou unha corda longa. 2. Suxeita un extremo do pau coa man con discapacidade. Suxeita o outro extremo coa man boa. 3. Agora tira do pau horizontalmente coa man boa. A man con discapacidade tirará entón en liña recta polas costas. 4. Manteña esta posición durante 10-30 segundos e logo volva á posición inicial. Repita de 3 a 5 veces. | Non deberías sentir ningunha dor aguda. Só deberías sentir un lixeiro tirón na parte interior do ombreiro. |
| Rotación interna (con banda) | 1. Ata unha banda de resistencia que uses para facer exercicio a un lugar á altura da cintura, como o pomo dunha porta ou a pata dunha mesa. 2. Suxeita a banda coa man con discapacidade, dobra o cóbado a 90 graos e apóiaa contra o corpo. 3. Sen separar os cóbados do corpo, tira da banda cara ao estómago. 4. Volta lentamente á posición inicial. Repite de 12 a 20 veces. | Isto fortalecerá os músculos dos ombreiros. Comeza primeiro cunha banda lixeira. |
| Abdución horizontal prona | 1. Arrastrarse ata unha cama ou un banco e deitarse, co brazo discapacitado ao carón. 2. Agora levanta os brazos estendidos cara aos lados ata que estean á altura dos ombreiros. 3. Mantén a posición durante 1-3 segundos e logo baixa as cadeiras. 4. Repetir de 12 a 20 veces. | Faio sen pesas ao principio. Despois, podes facelo cunha botella de auga ou unha mancuerna lixeira na man. |
A seguridade é o primeiro! Asegúrate de lembrar estas cousas
É moi importante pensar na seguridade ao facer estes exercicios. Facelos incorrectamente pode empeorar a lesión.
- Forma correcta: É fundamental realizar todos os exercicios coa forma correcta. Se non tes claro, practica facéndoos diante dun espello. Ou pregúntalle ao teu fisioterapeuta cal é a forma correcta de facelos.
- Escoita a dor: Ao facer exercicioSe sentes dor aguda, deixa de facelo inmediatamente. É normal sentir unha pequena incomodidade, como un tirón muscular. Pero a dor non é boa. Se sentes dor, reduce o peso ou reduce un pouco o rango de movemento.
- Non te apresures: leva tempo curar. Non esperes resultados da noite para a mañá. Fai exercicio de forma regular e sistematica.
- Consulta co teu médico: Se a dor persiste ou empeora despois de probar estes exercicios, non perdas tempo e consulta de novo co teu médico ou fisioterapeuta para falar diso. É posible que necesites un tratamento diferente.
Mensaxe para levar a casa
- Unha causa común de dor no ombreiro é unha rotura do tendón subescapular. Polo tanto, non subestimes a dor no ombreiro.
- Nunca te autodiagnostiques. Consulta sempre un médico cualificado para obter un diagnóstico preciso.
- Os exercicios de rehabilitación só deben comezar despois de recibir o consello e a aprobación dun médico ou fisioterapeuta.
- Escoita o teu corpo mentres fas exercicio. Detén inmediatamente se sentes algunha dor aguda.
- A paciencia e a constancia son claves para a recuperación. Non esperes resultados rápidos.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario