Todos sabemos o bo que é o exercicio para o corpo. O exercicio é esencial para manterse san, fermoso e mentalmente saudable . Pero, ás veces, que pasa se esta cousa boa se volve demasiado? Entón pode converterse nun problema. Do mesmo xeito, cando o exercicio se volve incontrolable, chámaselle "( exercicio compulsivo )" ou algunhas persoas chámanlle "(adicción ao exercicio)".

Que é exactamente o "exercicio compulsivo"?

En poucas palabras, o "(exercicio compulsivo)" é un desexo ou impulso incontrolable de facer exercicio. Para ser precisos, é como unha adicción . Para estas persoas, é moi difícil non facer exercicio. Imaxina que tes unha lesión leve e o médico che di que non fagas exercicio durante uns días. Ou que é un día moi chuvioso e nin sequera podes saír. Pero, para unha persoa con "(exercicio compulsivo)", nada disto importa. Están nun lugar no que queren facer exercicio de todos os xeitos . Mesmo nun día no que deberían saír cos amigos, están tentados a deixalo de lado e facer exercicio. É dicir, danlle prioridade ao exercicio por riba de todo o demais na súa vida.

Por que algúns mozos están tan motivados para facer exercicio?

O exercicio é xeralmente moi importante para un estilo de vida saudable. Pero ás veces, especialmente durante a xuventude, pode haber varias razóns polas que este exercicio é excesivo.

• Mellora o teu rendemento deportivo: Algúns atletas están motivados para facer máis exercicio porque queren mellorar o seu rendemento. Ás veces, a presión dos seus propios obxectivos , adestradores, compañeiros de equipo ou pais pode empurralos a facer máis exercicio do que poden soportar. Imaxina un neno que se prepara para unha competición escolar de atletismo, pensando: "Teño que gañar dalgún xeito, teño que esforzarme máis para iso", e polo tanto exclúense.

• Relación cos trastornos alimentarios: o exercicio compulsivo adoita observarse xunto cos trastornos alimentarios . Se alguén está obsesionado con controlar a súa alimentación, pode facer exercicio obsesivamente para perder peso . Por exemplo, alguén con bulimia pode comer en exceso e facer exercicio excesivamente para intentar controlar o seu peso.

• Esperando un "tipo de corpo ideal" inalcanzable:Algunhas persoas pensan que se seguen facendo exercicio, poden conseguir o "tipo de corpo ideal" que imaxinaron, pero que probablemente sexa inalcanzable. Entón perseguen este soño e fan máis exercicio do que queren.

Cales son os síntomas do "exercicio compulsivo"? Mira se ti tamén os tes...

Agora vexamos que síntomas pode presentar unha persoa se é adicta ao "exercicio compulsivo". Mira se che resultan un pouco familiares:

• Mesmo se estás canso, enfermo ou lesionado , non deixas de facer exercicio: se sabes que "hoxe é moi difícil para o meu corpo, non teño ganas de facer exercicio", pero aínda así pensas: "non, teño que facer exercicio hoxe", iso é algo no que pensar.
• Se non fas exercicio durante un día, sentes moita ansiedade e culpa: imaxina que non puideches ir ao ximnasio hoxe por algún motivo. Se te sentes mal por iso todo o día, pensando : "Oh, non fixen exercicio hoxe" e sentindo que cometeches un erro, iso tamén é un síntoma.
• Pensar sempre no teu peso e na túa rutina de exercicios: se pasas todo o día pensando en cousas como "Canto peso? Canto tempo debería facer exercicio hoxe? Que debería facer?", iso tamén é un problema.
• Perda de peso repentina: Podes perder peso repentinamente por non comer axeitadamente e facer exercicio excesivo.
• Se pensas nun día no que comes moito ou nun día no que saltas un adestramento e logo fas aínda máis exercicio ao día seguinte: "Onte comín un pouco de máis, hoxe necesito facer exercicio unha hora máis para compensalo", iso tamén se aplica a isto.
• Se non podes facer exercicio, comes menos: se saltas comidas pensando: "Hoxe non puiden facer exercicio, así que hoxe non comerei".
• Pasar tempo cos amigos, deixar de lado outras afeccións e mesmo responsabilidades para atopar tempo para facer exercicio: se falas de ir ao cine cun amigo, pero o evitas, dicindo: "Oh, non, hoxe teño unha sesión de exercicio", ou se incluso saltas as tarefas domésticas e priorizas o exercicio.
• Parece que miden o seu valor pola cantidade de exercicio que fan: se senten: «Hoxe fixen exercicio dúas horas, así que estou moi ben, son unha persoa valiosa».
• Nunca están satisfeitos coas súas capacidades físicas: non importa canto exercicio fagan ou canto desenvolvan o seu corpo, seguen sentindo: "Non é suficiente, necesito facer máis, necesito mellorar".

Que tipo de problemas poden xurdir por facer demasiado exercicio deste xeito?

O exercicio é bo, pero o seu exceso pode causar moitos problemas tanto para o corpo como para a mente. Vexamos cales son.

• Lesións: Cando fas exercicio continuamente sen darlle descanso ao teu corpo, podes desenvolver lesións por uso excesivo . Ademais, cando os ósos están sometidos a demasiada presión, poden producirse cousas como fracturas por estrés . Imaxina que unha persoa que corre todos os días continúa correndo sen prestar atención a unha lixeira dor na perna. Despois dun tempo, a dor aumenta e resulta ser unha fractura por estrés!

• Problemas especiais que poden ocorrer nas nenas («tríade da atleta feminina»): especialmente se as nenas fan exercicio excesivo e perden moito peso, as súas menstruacións poden volverse irregulares ou deterse por completo . Ademais disto, tamén pode producirse unha afección chamada «osteoporose» . Cando estes tres síntomas (perda de peso, problemas menstruais e debilidade ósea) se producen xuntos, os médicos denominan a esta afección «tríade da atleta feminina» . Trátase dunha afección que debe tomarse moi en serio.

• Hábitos pouco saudables para perder peso: algunhas persoas, nun intento de perder peso, saltan comidas e reducen drasticamente a cantidade de alimentos que inxiren. Tamén poden recorrer a comportamentos pouco saudables como vomitar despois de comer, usar pílulas para adelgazar e tomar laxantes .

• Illamento social: debido a que o exercicio é tan importante, todo o demais queda en segundo plano. Podes perderte ver os teus amigos, pasar tempo coa familia, os deberes escolares e mesmo os deberes. Pouco a pouco, podes acabar illandote e illando .

• Problemas de saúde mental: o exercicio compulsivo está asociado a un maior risco de problemas de saúde mental como a ansiedade e a depresión . Factores como a presión constante para render, a baixa autoestima e a falta de interese noutras cousas da vida poden contribuír a estes problemas de saúde mental.

Como diagnostica un médico isto como unha condición de "exercicio compulsivo"?

De feito, é un pouco difícil diagnosticar con precisión a alguén con "exercicio compulsivo". Porque non hai unha definición fixa de "canto exercicio é demasiado?". Para algunhas persoas, facer exercicio unha hora ao día pode ser normal, mentres que para outras pode ser demasiado.

Non obstante, un médico adoita examinar se facer este exercicio causou algún dano á túa saúde física (por exemplo, lesións, a "tríada da atleta feminina") e se afectou á túa vida diaria e ás túas relacións.(por exemplo, afastarse dos amigos, faltar aos deberes). Se alguén ten unha lesión e continúa a facer exercicio a pesar de que un médico lle dixera que non o faga, ou se ten problemas coa súa familia e amigos porque non pode deixar de facer exercicio, o médico pode pensar que se trata dun caso de «exercicio compulsivo» ou «adicción ao exercicio».

Entón, cales son os tratamentos para isto? Como se sae desta situación?

Para superar este tipo de exercicio compulsivo, é importante buscar axuda profesional . Normalmente, un terapeuta axudarache a cambiar os teus comportamentos pouco saudables, manter un nivel saudable de exercicio e atopar novas formas de afrontar a afección.

O réxime de tratamento tamén inclúe:

• Tratamento de lesións existentes: primeiro, cómpre curar calquera lesión causada polo exercicio.
• Descansa ou reduce a cantidade de exercicio que fas: É fundamental darlle ao teu corpo o descanso que necesita. Pode que teñas que deixar de facer exercicio por completo durante un tempo ou reducir a cantidade significativamente.
• Buscar outros plans de exercicios: Quizais poidas atopar outros plans de exercicios que che conveñan, que sexan respectuosos co teu corpo e que se poidan facer dun xeito saudable.
• Asesoramento e concienciación nutricional sobre o exercicio excesivo: É importante educar a xente sobre como comer axeitadamente, como obter a nutrición que necesitan e os perigos do exercicio excesivo.
• Tratamento doutros problemas de saúde mental: A miúdo, o exercicio compulsivo asóciase con outros problemas de saúde mental, como trastornos alimentarios , depresión ou trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) . De ser así, pode que estas doenzas tamén precisen tratamento.

Se creo que teño esta condición, que debería facer?

Se te preguntas: "Estou a facer demasiado exercicio?" , o primeiro que debes facer é falar co teu médico sobre isto. É moi importante. O teu médico pode darche o consello axeitado.

Ademais, tamén podes facer estas cousas para coidarte:

• Axuda a preparar e comer comidas nutritivas: Comer unha dieta equilibrada e nutritiva é importante tanto para o corpo como para a mente. Preparar as comidas xunto cos membros da familia e comer xuntos pode axudar con isto.
• Goza do exercicio cos amigos ou coa familia: Fai que o exercicio sexa divertido e agradable facéndoo con outra persoa. Quizais xogue ao bádminton, andar en bicicleta ou bailar.
• Tómate polo menos un día de descanso entre dous días de exercicio extenuante:O descanso é esencial para que o corpo se recupere. Polo tanto, se fas exercicio intenso durante dous días, dálle ao teu corpo polo menos un día de descanso.
• Reduce o estrés e busca novas formas de afrontar os problemas: Non penses que o exercicio é a única forma de reducir o estrés. Hai moitas outras formas, como ler un libro, escoitar unha canción, debuxar, falar cun amigo e meditar.
• Fala cun pai ou unha persoa adulta de confianza para obter axuda: Se sentes que che custa xestionar isto por ti mesmo, fala con alguén de confianza. O seu apoio será unha gran fonte de forza.

Entón, cal é a cousa máis importante que debemos lembrar disto? (Mensaxe para levar para a casa)

O exercicio é esencial para unha vida saudable. Pero, como con calquera cousa, debemos entender que o seu exceso pode causar problemas.

• Ten en conta os sinais de "exercicio compulsivo". Tómate sempre un momento para considerar se os teus hábitos de exercicio están a superar os límites saudables.
• Se te sentes así, non teñas vergoña nin medo de pedir axuda. Podes obter axuda de calquera persoa, xa sexa un médico, un terapeuta, un pai ou unha persoa adulta de confianza.
• Lembra que non estás só. Hai outras persoas que pasan por situacións semellantes e hai xente que pode axudarte a superalo.
• Tenta levar unha vida equilibrada. Ademais de facer exercicio, fai espazo na túa vida para a túa educación, afeccións, familia e amigos.

O exercicio debería ser algo que che aporte alegría e saúde á túa vida, non algo que te controle. Polo tanto, ten sempre isto en conta.

exercicio compulsivo, adicción ao exercicio, adicción ao exercicio, exercicio excesivo, trastornos alimentarios, tríade da atleta feminina, saúde mental