Todos sabemos que o exercicio é incriblemente beneficioso para a nosa saúde. Para manterse san, ter bo aspecto e manter o benestar mental , o exercicio regular é esencial. Non obstante, que ocorre cando algo bo se leva ao extremo? Pode converterse rapidamente nun problema. Cando a túa rutina de exercicios se volve imposible de controlar, a miúdo denomínase exercicio compulsivo ou adicción ao exercicio.
Que é exactamente o exercicio compulsivo?
En poucas palabras, o exercicio compulsivo é unha necesidade ou compulsión incontrolable de facer exercicio. En moitos sentidos, compórtase como unha adicción . As persoas con esta condición teñen moitas dificultades para deixar de facer exercicio. Imaxina que te lesionases e un médico che aconsellase descansar, ou se o tempo fixese que non fose seguro saír: alguén que loita contra o exercicio compulsivo ignoraría estes factores. Sente a compulsión de facer exercicio a calquera prezo . Incluso podería priorizar un adestramento por riba dos plans con amigos ou familiares, poñendo o exercicio por riba de case todo nas súas vidas.
Por que algúns mozos se senten obrigados a facer exercicio en exceso?
Aínda que o exercicio é unha pedra angular dun estilo de vida saudable, varios factores poden levalo a un extremo pouco saudable, especialmente nos anos máis novos.
- Para mellorar o rendemento deportivo: algúns atletas, impulsados polo seu propio desexo de sobresaír, polos seus adestradores, compañeiros de equipo ou pola presión dos pais, poden superar os seus límites físicos. Por exemplo, un estudante atleta que se prepara para unha competición pode pensar: "Teño que gañar, así que necesito adestrar máis duro", o que en última instancia sobrecarga o seu corpo.
- Conexión cos trastornos alimentarios: o exercicio compulsivo adoita estar relacionado cos trastornos alimentarios . Se alguén se concentra demasiado en controlar a súa dieta , pode facer exercicio obsesivamente para perder peso . Por exemplo, alguén que padece bulimia pode facer exercicio excesivamente para "compensar" as calorías consumidas, por medo a gañar peso.
- Busca dun "tipo de corpo ideal" inalcanzable: Algunhas persoas cren que o exercicio constante lles axudará a conseguir unha imaxe corporal perfecta, a miúdo pouco realista. Perseguir este soño pode levalas a facer exercicio moito máis alá dos límites saudables.
Cales son os signos de exercicio compulsivo? Comproba se estes che afectan...
Vexamos os sinais que poderían indicar que alguén está a ter problemas de exercicio compulsivo. Vexamos se algún destes che resulta relevante:
- Facer exercicio a pesar da fatiga, a enfermidade ou a lesión : se sentes que o teu corpo está esgotado pero te obrigas a exercitarte de todos os xeitos, é un sinal de advertencia.
- Sentir ansiedade ou culpa extremas ao perder unha sesión de exercicio: Se perder unha sesión debido a unha emerxencia che fai sentir deprimido ou culpable todo o día, pode indicar unha dependencia pouco saudable.
- Preocupación constante co peso e os horarios de exercicios: se pasas o día obsesionado co teu peso e planificando cada minuto do teu adestramento, isto é un sinal de alarma.
- Perda de peso repentina e significativa: Isto pode ocorrer como resultado da combinación de exercicio excesivo cunha nutrición restrinxida.
- Exercicio compensatorio: se aumentas a duración do adestramento ao día seguinte para "compensar" unha comida copiosa ou un adestramento perdido, esta é unha característica común.
- Saltarse comidas cando non se pode facer exercicio:Se evitas comer intencionadamente porque non tiveste tempo para facer exercicio, é un sinal dunha relación pouco saudable tanto coa comida como co movemento.
- Priorizar o exercicio por riba do tempo social, as afeccións ou as responsabilidades: se saltas plans cos amigos ou descoidas os teus estudos/traballo para asegurarte de facer exercicio, é un sinal de desequilibrio.
- Vincular a autoestima co volume de exercicio: se só te sentes "digno" cando fixeches exercicio durante un período de tempo específico.
- Nunca sentirse satisfeito co seu rendemento físico: unha sensación constante de "non é suficiente; necesito facer máis" a pesar dos seus logros.
Cales son os riscos para a saúde do exercicio excesivo?
Aínda que o exercicio é beneficioso, facelo en exceso pode causar graves problemas de saúde física e mental.
- Lesións físicas: Sen un descanso axeitado, o corpo é propenso a lesións por uso excesivo . A presión constante sobre os ósos pode provocar fracturas por estrés . Por exemplo, un corredor que ignora a dor persistente nas pernas pode atoparse axiña cunha fractura en toda regra.
- Tríade da atleta feminina: No caso das nenas, o exercicio excesivo e a perda de peso significativa poden provocar ciclos menstruais irregulares ou ausentes e osteoporose (ósos debilitados). Cando estes tres problemas (baixa dispoñibilidade de enerxía, disfunción menstrual e baixa densidade ósea) se producen xuntos, coñécese como a Tríade da atleta feminina , que require atención médica inmediata.
- Hábitos pouco saudables para o control do peso: algunhas persoas poden recorrer a saltarse comidas, comer de forma restritiva, facer purgas, usar pílulas para adelgazar ou depender de laxantes para perder peso, todos os cales son perigosos para a saúde.
- Illamento social: Ao darlle prioridade absoluta ao exercicio, outros aspectos da vida sofren. Podes afastarte dos teus amigos e da túa familia, descoidando a túa vida social e as túas responsabilidades, o que leva a un aumento dos sentimentos de soidade .
- Problemas de saúde mental: o exercicio compulsivo está fortemente ligado a problemas de saúde mental como a ansiedade e a depresión . A presión constante para render, a baixa autoestima ou a perda de interese noutros aspectos da vida poden contribuír a estas dificultades.
Como identifica un médico o exercicio compulsivo?
Pode ser bastante difícil diagnosticar o exercicio compulsivo porque non existe unha definición universal de canto exercicio é "demasiado". O que é un adestramento diario normal para unha persoa pode ser excesivo para outra.
Non obstante, o médico adoita analizar se os teus hábitos de exercicio están a causar danos físicos (por exemplo, lesións, a Tríade da Atleta Feminina) ou se afectan negativamente a túa vida diaria e as túas relacións (por exemplo, afastarte das túas amigas, descoidar os estudos ou o traballo). Se continúas a facer exercicio a pesar dunha lesión, ignoras o consello médico de descansar ou tes conflitos coa túa familia e amigos porque sentes que non podes parar, o médico pode clasificalo como exercicio compulsivo ou adicción ao exercicio.
Cales son os tratamentos e como se pode recuperar?
Se tes problemas de exercicio compulsivo, é vital buscar axuda profesional . O tratamento adoita implicar traballar cun terapeuta para romper patróns de comportamento pouco saudables, establecer unha rutina de exercicios equilibrada e desenvolver estratexias de afrontamento máis saudables.
Outros enfoques de tratamento inclúen:
- Tratamento de lesións existentes: priorizar a recuperación de calquera dano físico causado polo exceso de exercicio.
- Descanso ou redución da intensidade: Dálle ao teu corpo o tempo de descanso esencial que precisa. Pode que teñas que deixar de facer exercicio por completo ou reducir significativamente durante un período.
- Atopar plans de movemento saudables: identificar xeitos sostibles e agradables de manterse activo que non esforcen o corpo.
- Asesoramento nutricional: aprender a alimentar o teu corpo correctamente e comprender os posibles perigos do adestramento excesivo.
- Abordar a saúde mental subxacente: o exercicio compulsivo adoita coincidir con trastornos alimentarios , depresión ou trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) . Estas afeccións tamén requiren un tratamento especializado.
Que debo facer se creo que teño esta condición?
Se sospeitas que os teus hábitos de exercicio se volveron inmanejables, o primeiro paso máis importante é falar co teu médico . El pode proporcionarche a orientación e o apoio axeitados.
Ademais, podes tomar estas medidas para coidarte:
- Prioriza as comidas saudables: Unha dieta equilibrada é crucial tanto para o teu corpo como para a túa mente. Tenta cociñar ou comer coa familia para fomentar unha relación máis saudable coa comida.
- Fai que o exercicio sexa social: converte a actividade física nun evento social e divertido con amigos ou familiares, como xogar ao bádminton, andar en bicicleta ou bailar, en lugar dunha rutina solitaria e presionada.
- Programa días de descanso: o teu corpo necesita tempo para repararse. Se tiveste dous días de adestramento intenso, asegúrate de tomarte un día completo de descanso para recuperarte.
- Atopa ferramentas diversas para aliviar o estrés: Non dependas unicamente do exercicio para xestionar o estrés. Proba a ler, escoitar música, facer artes creativas, falar cos amigos ou meditar.
- Busca apoio: Se sentes que non podes controlar isto só, fala cun pai ou unha nai ou un adulto de confianza. O seu apoio pode ser unha fonte importante de fortaleza.
O máis importante para lembrar (Mensaxe para levar a casa)
O exercicio é esencial para unha vida saudable. Non obstante, como con calquera cousa, é importante decatarse de que facelo en exceso pode causar problemas graves.
- Ten en conta os signos de exercicio compulsivo. Avalía periodicamente se os teus hábitos se están a desviar máis alá dos límites saudables.
- Busca axuda sen vergoña nin medo. Tanto se se trata dun médico, dun terapeuta ou dun familiar de confianza, busca o apoio que mereces.
- Lembra que non estás só. Moitas persoas enfróntanse a estes desafíos e hai axuda profesional dispoñible para guiarte cara á recuperación.
- Esforzate por levar unha vida equilibrada. Asegúrate de que a túa vida inclúa espazo para a educación, as afeccións, a familia e os amigos, ademais da actividade física.
Nirogi Lanka lémbrache: o exercicio debería traer alegría e saúde á túa vida, non controlala. Mantén sempre presentes os teus hábitos.
exercicio compulsivo, adicción ao exercicio, exercicio excesivo, trastornos alimentarios, tríade da atleta feminina, saúde mental
