Podemos reducir o estrés respirando correctamente? (Exercicios de respiración)

Respirar é algo moi normal para nós, non si? Todos respiramos constantemente para sobrevivir. Pero, sabías que dedicar un pouco de tempo a respirar de forma consciente e axeitada pode ter beneficios incribles para a túa saúde? Pode axudarche especialmente a xestionar cousas como o estrés, a ansiedade e a depresión. Así que hoxe, imos falar de tres exercicios de respiración moi sinxelos que podes facer na casa, no traballo ou mesmo mentres viaxas en autobús.

Por que é tan importante este exercicio de respiración?

En poucas palabras, existe unha gran conexión entre a nosa respiración e a nosa calma mental. Algunha vez notaches que cando estás un pouco estresado ou asustado, a túa respiración faise máis rápida e superficial? Chamámoslle "respiración pectoral". É dicir, respirar só co peito. Isto significa que o corpo non recibe suficiente osíxeno e o sistema de "loita ou fuxida" do corpo é estimulado.

Pero cando respiramos conscientemente, profundamente e lentamente, o sistema calmante de "descanso e dixestión" do noso corpo actívase. Isto reduce a frecuencia cardíaca, regula a presión arterial, relaxa os músculos e fainos sentir máis cómodos. Polo tanto, este exercicio de respiración é unha ferramenta poderosa para recuperar o control das nosas mentes.

Método 1: Respiración cos beizos fruncidos

Esta é a maneira máis sinxela e doada de comezar con estes exercicios. O principal é controlar a respiración. Facer isto axuda a expulsar o aire vello que está atascado nos pulmóns e mantén as vías respiratorias abertas durante máis tempo. Isto fai que a respiración sexa moi doada e lixeira.

Vexamos como facelo paso a paso.

Podes facer este exercicio sempre que sintas que che falta o alento ou esteas canso. Cando o practiques varias veces ao día, converterase no teu patrón de respiración normal.

Método 2: Respiración marcada

Neste caso, centrámonos na frecuencia e a rapidez coa que respiramos. En situacións como a ansiedade e o estrés, a nosa frecuencia respiratoria aumenta sen que nos decatemos. En termos médicos, a isto chámaselle "hiperventilación". Polo tanto, ao controlar conscientemente a nosa frecuencia respiratoria, podemos reducir moitos dos síntomas físicos causados ​​polo estrés.

Este método é un pouco máis complicado que o anterior. Aquí controlamos o tempo que inspiramos e expiramos contando.

Hai varias variacións deste método. A "Respiración cadrada" e a " Respiración 4-7-8 " son dúas das máis populares.

Repite este proceso tantas veces como sexa necesario ata que te sintas tranquilo. Pode levarche un tempo atopar un ritmo de conteo cómodo para ti, e iso está ben. Co tempo, serás capaz de contar máis lentamente e tranquilizar máis a túa mente.

Método 3: Respiración abdominal/diafragmática

Tamén chamamos a isto "(respiración diafragmática)". A razón disto é que o noso músculo diafragmático está implicado neste proceso. Este método implica respirar lenta e profundamente e inhalar máis aire para o corpo. Como se mencionou anteriormente, cando estamos estresados ​​e ansiosos, tendemos a respirar superficialmente, só desde o peito.

Pero cando practicas esta "respiración abdominal", os teus pulmóns expándense completamente e toman máis aire. Isto non só elimina a sensación de "asfixia", senón que tamén axuda a aliviar os síntomas físicos do estrés.

Como fas isto?

• Paso 1:Senta-te dereito nunha cadeira, ponte de pé cunha boa postura ou déitate no chan. Coloca unha man no peito e a outra no estómago.
• Paso 2: Agora respira lentamente polo nariz. Pero non deixes que a man que tes no peito se mova así . No seu lugar, inspira de xeito que o estómago se achegue cara adiante, para que se expanda. Deberías sentir a man que tes debaixo do estómago subindo.
• Paso 3: Agora exhala pola boca. Sentirás como a man que tes debaixo da barriga baixa de novo.

Ao principio, pode que te sintas un pouco mareado porque non estás afeito a respirar profundamente deste xeito. Isto é moi normal. Se isto ocorre, respira normalmente durante un tempo e senta alí ata que a sensación desapareza. Tómate un tempo para acostumarte a isto.