¿Ojearcoiterei piko nde jyva? (Hiperlordosis) Jaikuaa porã mba'épa omoheñói ha umi ejercicio upévarã!

¿Reñandu piko sapyʼánte nde jyva guy ojearcoha natekotevẽiramo, ha upéicha rupi nde rye haʼete osẽva? Ikatu péva ha’e mba’érepa py’ỹi hasy nde jyva. Péva ha’e pe médicamente jaheróva hiperlordosis. Péro ani rejepyʼapy, jepive upéva ndahaʼéi peteĩ mbaʼasy ivaietereíva. Ikatu oñemyatyrõ postura hekopete ha ejercicio simple rupive . Ñañe'êmi ko mba'ére detalladamente.

Mba’épa pe Hiperlordosis?

Ñamombe’u porãsérõ, Hiperlordosis ha’e peteĩ mba’asy ñande columna vertebral inferior, región lumbar, ojecurva hyepy gotyo hetave normal-gui. Ñande columna vertebral naturalmente oreko peteĩ curva michĩmi. Oipytyvõ columna vertebral ha'e haguã flexible ha oipytyvõ peso. Péro ko curva ojejapóramo hetaiterei, oñepyrũ umi provléma.

Epensamína peteĩ tirón de guerra-icha. Pe mba'e omoñepyrũvéva ko mba'asy ha'e pe desequilibrio muscular . Upéva he ise, umi músculo ñande rete renondepegua (ñande ryepýpe ha ñande pyti’a renonde) ojejoko ha oñecontrata jave, umi músculo oĩva ñande rapykuépe (ñande jyva ha ñande jyva) ikangy. Péicha pe columna vertebral ojecurva hyepy gotyo ha pe estómago osẽ tenonde gotyo. Péva ikatu oiko pe postura vai, oguapy aretereígui ha algún moscular ikangy rupi.

Mba e ejerciciopa ikatu omboguejy hiperlordosis.

Ñande rembipota tenondegua ko’ápe ha’e ñamombarete umi músculo ikangyva (abdominales, nalgas) ha ñaestira ha ñamo’ã umi músculo ojejokóva (lomo inferior, muslo renonde). Remoĩramo koʼã ehersísio nde rutina káda díape, reñandúta pe diferénsia.

1. Jahechakuaa pe postura hekopete

Iñimportánte ñamantene postura porã ára pukukue, ndahaʼéi ejercicio aja añónte. Eñeha’ã péicha rejepokuaa haĝua.

• Paso 1: Jaguapy peteĩ apyka recta-pe. Eguapy nde nalgas opokóvo pe apyka rapykuéri. Emoĩ mokõive nde py yvýpe, ha emboja’o peteĩchapa nde pesa nde jyva ári.
• Paso 2: Eñembo’y derecho ikatuháicha, ha’ete ku repokótava techo rehe ne akãme.
• Paso 3: Ko ága epytu umi ha eheja nde jyva guy ha mbyte opytu u apyka ári.

Péicha rentende porãta mbaʼéichapa reñemboʼy porã vaʼerã rearcoʼỹre nde jyva. Eñembokatupyry upéva heta vése al día. Eñeha’ã eñembo’y derecho péicha reñembo’y jave jepe.

2. Oñesũvo ​​Estiramiento de espalda

Kóva ha’e peteĩ ejercicio tuichaitereíva oñembopiro’y haĝua umi músculo ojejokóva espalda inferior-pe.

• Paso 1: Ñañesũ yvýpe ha ñamoĩ ñande po yvýpe ñande hombro pukukue javeve.
• Paso 2: Ecurva nde columna vertebral tuichakue yvate gotyo, emboguejy nde nalgas yvýpe ha ejagarra 5 segundo aja.
• Paso 3: Mbeguekatúpe eñembo’y tapykue gotyo, egueru nde nalgas hi’aguĩve nde talón-gui ikatuháicha. Eñongatu nde po oĩ haguépe, ha emboguejy mbeguekatu ne akã. Jajoko ko posición 5 segundo aja.

Péicha jajapo 10 jey rupi peteĩ árape.

3. Rodilla guive Pecho peve Estiramiento

Ojeestira ramo umi músculo isquiotibial ha nalgas rehegua, oñembohetave soporte espalda rehegua.

• Paso 1: Eñeno yvýpe ha nde py ojepyso tuicha.
• Paso 2: Embojere petet nde py, ejagarra mokôive nde po rupive ñande jyva guy ha mbeguekatúpe jaipyso ñande jyva gotyo. Reñandu peteĩ estiramiento nde jyva guy ha nde nalgas-pe. Ojejoko 5-10 segundo aja.
• Paso 3: Jajapo avei upéicha ambue ñande py rehe. Upéi embojere mokõive nde py peteĩ jave.

Jajapo 10 jey petet jey, 3 jey petet árape.

4. Ejercicio tablón rehegua (Plank) .

Kóva ikatu ha’ete hasy’imi, ha katu ha’e peteĩ umi ejercicio iporãvéva ñamombarete haĝua umi músculo núcleo ñande rete tuichakue javeve.

• Paso 1: Ñañeno hova yvýpe. Emopu’ã nde rete nde antebrazo-pe ikatu hağuáicha umi codo oĩ nde jyva guýpe.
• Paso 2: Eaprieta nde músculo abdominal ha eipyso nde cadera yvýgui. Eñehaʼã eñongatu nde rete kompletoite peteĩ línea rectape nde tobillo guive nde jyva peve. Oiméramo nde jyva oñandu oguejyha, eñehaʼã ehupi yvate.
• Paso 3: Jajoko ko posición 30 segundo aja téra ikatuháicha.

Ñepyrũrã ikatu rejapo 10 segúndorupi, péro upéva suficiente. Mbeguekatúpe ombohetave pe tiémpo. Jajapo 5 jey rupi peteĩ árape.

5. Ejercicio de Insecto Muerto rehegua

Jepe pe téra ikatu ipu iñextraño’imi, kóva ha’e peteĩ ejercicio iporãitereíva remombarete haĝua nde músculo abdominal remoĩ’ỹre mba’eveichagua presión nde jyváre.

• Paso 1: Ñañeno yvýpe. Eñongatu nde jyva guy ojepresiona yvýpe. Oĩramo mbaʼe ojejokóva nde jyváre, epoi chugui.
• Paso 2: Ñamopu’ã mokõive ñande po derecho yvate gotyo. Eñongatu nde codokuéra hekopete.
• Paso 3: Jaipyso mokõive ñande py ha jadobla ángulo 90 grados-pe ikatu haguãicha ñande jyva oĩ nde cadera ári.
• Paso 4: Reexhala aja, emboguejy nde po akatúa ha nde py asu. Péro ani repoko yvýre.
• Paso 5: Reinhala aja, ejevy pe posición oñepyrüvape. Ko ága jajapo upéicha avei ambue gotyo (po akatúa ha py akatúa).

Kóva ningo ikomplikadoʼimi, upévare ejapo mbeguekatúpe ñepyrũrã. Ñañepyrũ 5 jey jey peteĩteĩ lado gotyo. Ikatu rire rejapo hekopete reipe’a’ỹre nde jyva yvýgui, embohetave 10-pe umi repetición.

Umi mba’e ñañongatuva’erã ñane akãme jajapo jave ko ejercicio

Opaichagua ejercicio-icha, iñimportánte ñañepyrũ mbeguekatúpe . Ñepyrũrã ikatu rejapo mbovymi repetición añónte, térã ndaikatúi rembojere porã nde rete. Upéva ningo oĩ porã. Mbeguekatúpe oñemopuʼã ohóvo ohasávo pe tiémpo. Koʼã ejercicio ojejapo oñemboguejy hag̃ua pe lomo hasy, ndahaʼéi oñembotuichave hag̃ua. Reñandu ramo mba’eveichagua mba’asy térã incomodidad, ejoko pe ejercicio térã emboguejy pe número de reps.