¿Oke porãpa ne memby? (Mitã Oke) Ñañe'ẽmi ko mba'ére!

Ko árape ñañe’ẽta peteĩ mba’e iñimportantetereívare opavave ñande rógape, michĩmi guive itujavéva peve. Upéva ha’e oke. Ikatu repensa: ‘Ah, eke, ¿mbaʼépa pe mbaʼe tuichavéva?’. Ha katu, peikuaa, oke porã iñimportanteterei ñane mitãnguéra okakuaa haĝua hesãi, oaprende ha ovy’a haĝua . Añetehápe, oke ha’ete peteĩ nutriente esencial ñane mitãnguéra salud-pe ĝuarã.

¿Mbaʼérepa iñimportanteterei pe oke ñane mitãnguérape g̃uarã?

Epensamína, ko oke ndahaʼéi remboty hag̃uánte nde resa. Oĩ mba’e tuicháva oikóva hyepýpe.

1. Tete okakuaa ha imbarete haguã

Ñane mitãnguéra rete ojapo pe ' hormona de crecimiento ' hetave oke jave. Ko hormona tuicha mba'e mitãnguéra okakuaa haguã ijyvateve, oguereko haguã masa muscular, ojapo haguã célula pyahu ha omonguera haguã herida. Upéicha, ko tembiapo ojejapo porã oke porã jave hikuái.

2. Apytu’ũ okakuaa ha oñemoarandu haguã

Umi áño tenondegua peteĩ mitã rekovépe haʼe peteĩ tiémpo iñakãraku pyaʼe hag̃ua. Umi mba'e pyahu ñaikuaa, jahecha ha ñahendúva ára pukukue javeve oñeñongatupaite ñane akãme, umi mba'e `oñongatuháicha` peteĩ komputadóra 'disco duro' -pe , jake aja. Ndaha’éi upévante, peteĩ pyhare oke porã ñanepytyvõ ñañecentra haĝua, ñasolusiona haĝua umi problema ha ñapensa haĝua creativamente. Péva tuicha avei oreko impacto ojejapo porã haguã tembiapo mbo'ehaópe .

3. Ejoko ne remiandu ha epyta vy’ápe

Ehecha ndete voi mbaʼeichaitépa ovyʼa, oñatende ha opukavy ne memby oke porã jave. Ndokeporãiramo , ipochýta, hasẽ jepi ha ipyʼaguapyʼỹta . Peteĩ pyhare oke porãramo tuicha mbaʼe avei peteĩ mitã apytuʼũme.

4. Ñañangareko ñandejehe mba’asykuéragui

Ñande rete oguereko peteĩ mba'e hérava sistema inmunológico . Péva ha’e pe ñaneñangarekóva ñañorairõvo umi mba’asy omoheñóiva mba’asy. Ko sistema imbareteve jake jave. Upéicharõ, umi mitã oke porãva saʼive hasy, ha hasýramo, pyaʼeve okuera.

Mboy oke piko mitãnguéra oikotevẽ según edad.

Koʼág̃a jahechamína mboy okepa oikotevẽ umi mitã orekóva diferénte eda por día. Kóva ha’e peteĩ idea áspera añónte, ikatu oĩ mitã oikotevẽva michĩmi oke hetave térã sa’ive kóvagui. Ha katu umi recomendación general ha’e ko’ãva:

• Mitã heñói ramóva (0-3 jasy): Haimete 14-17 aravo’i peteĩ árape (péva ndaha’éi oke continuo, sino oke intermitente).
• Mitã 4-12 jasy: Amo 12-16 aravo’i peteĩ árape (pévape oike 2-3 siesta rupi ára pukukue).
• Mitã michĩva 1-2 ary: Amo 11-14 aravo’i peteĩ árape (peteĩ siesta reheve ára pukukue).
• Mitãnguéra preescolar orekóva 3-5 ary:Haimete 10-13 aravo’i peteĩ árape (heta tapicha omboguejy térã ndopytu’uvéima ára pukukue ko eda-pe).
• Mitãnguéra ohóva mbo’ehaópe 6-12 ary: Haimete 9-12 aravo peteĩ árape.
• Mitãrusukuéra (13-18 ary): Haimete 8-10 aravo peteĩ árape (ko eda-pe, tembiapo mbo’ehaópe, deporte ha actividad social omboguejy jepi oke, ha katu upéva naiporãi).

"Iñimportantevéva ha'e rehecha ne memby opu'ãpa hesãi ha oñembopiro'y pyhareve, ha ikatúpa omba'apo ikane'õ'ÿre ára pukukue".

Mba’éichapa aikuaa che memby ndokeporãiha?

Sapyʼánte ikatu ñapensa: ‘Che memby oke porã hína’. Péro oĩ unos kuánto señál ohechaukáva ndokeporãiha. Ehechamína oguerekópa avei ne memby koʼã mbaʼe:

• Hasy eterei ningo apuʼã pyhareve, ha apuʼãvo jepe añeñandu gueteri cheke ha chepyʼaju .
• Akóinte añeñandu chekaneʼõ ha che rekoveʼỹha ára pukukue.
• Hasy ñañecentra haguã tembiapo mbo'ehaópe ha ñañembosarái, ha mbo'ehára he'i: "Pe mitã oke clase-pe".
• Pyaʼe chepochy yma guarégui, añeñandu jepyʼapy, cherasẽ mbaʼeveʼỹre , ha chepochy umi mbaʼe michĩvévare.
• Oĩ mitã hiperactivovéva ndokeporãi jave, ndaikatúiramo opyta peteĩ hendápe ha heta oñembopyʼaju.
• Por ehémplo, ára jave, aha jave áutope térã ahecha jave téle, che ake ijeheguiete .
• Pyʼỹinte añeʼẽ vai che akãrasýre , koʼýte asajepyte.
• Tembiapo mbo'ehaópe oguejy ohóvo , nota oguejy ohóvo.
• Hetaiterei oĩ tesaráipe .
• Py'ỹi areko mba'asy michĩva .

Peteĩ térã hetave koʼã signo osegíramo, ikatu heʼise ne memby ndokeporãiha.

Mbaʼépa oiko nderekeporãiramo?

Ndoke porãiramo ndaha’éi ikatu oityvyro mitã ára añónte, ha katu avei tesâi ipukúva. Ñamombe’u porãsérõ:

Umi mba’e ojehúva pya’e: .

• Apañuãi ñembo’e rehegua , mandu’a vai.
• Odesidi vai, pya’e ipochy.
• Apañuãi teko rehegua, mba’evaieterei, naiñe’ẽrendúi.
• Oñembohetave riesgo accidente rehegua (e.g. ho’a, arañazo oñembosarái aja).
• Mba’asykuéra ha’eháicha resfrío común pya’e oñemyasãi.

Umi mba’e vai ojehúva ipukúva: .

• Pe riesgo ñande obesidad rehegua ojupi ndajakeporãi jave, umi hormona ocontroláva ñande apetito (`Grelina`, `Leptin`) avei iñambue, ombohetavévo ñande rembipota ja'u haguã tembi'u he'ẽ ha almidonado.
• Oî posibilidad ombohováivo mba'asy ha'eháicha Diabetes Mellitus Tipo 2 tenonderãme.
• Py’a ​​mba’asy haIkatu ojupi pe riesgo oguerekóva umi mba’asy ha’eháicha presión arterial.
• Oñembohetave umi provléma de salud mental, por ehémplo depresión ha ansiedad .
• Rekakuaa oñembotapykuéva, koʼýte saʼi reke ramo are.

Umi mbaʼe tuvakuéra ikatu ojapo oipytyvõ hag̃ua imemby oke porãve hag̃ua

Oĩ porã, upéicharõ, mba’éichapa ñaipytyvõta ñane membykuérape ohupyty haĝua ko oke ivaliosoitéva? Ani rejepy’apy, oĩ umi mba’e michĩva ikatúva jajapo ára ha ára. Pévape ja’e ‘higiene oke rehegua’ .

• Emoĩ peteĩ aravo constante oke ha opu’ã haĝua:
• Eñeha’ã emoĩ ne membýpe peteĩ aravópe ára ha ára ha emombáy chupekuéra peteĩ aravópe pyhareve. Ani remoambue hetaiterei ko aravo (máxima peteĩ aravo’i diferencia) mbo’ehao ára ha arete-pe g̃uarã . Péicha ne memby reloj biológico ombaʼapo porãta.
• Ejapo peteĩ rutina relajante reñeno mboyve. Péva ikatu ogueraha 20-30 minuto rupi. Techapyrã, jajohéi ñande rete (iporãvéta y hakúpe), jajepohéi ñande juru, ñañemonde kotýpe, ñamoñe’ẽ peteĩ aranduka (ne memby ndive), ñahendu peteĩ purahéi suave térã ñañe’ẽ umi mba’e porã oikova’ekuére ára pukukue.
• Ambiente cómodo oke haguã:
• Pe koty iñypytũva’erã, kirirĩ ha ho’ysã porã (ha katu ndaha’éi ro’ysã). Tekotevẽramo ikatu reiporu kortína hũva.
• Pe tupa, colchón ha almohada oĩ porã vaʼerã. Ani rejapo nde ra'y tupagui oñembosarái térã rekastiga haguã. Emombeʼu ne membýpe pe tupa oke hag̃uánte .
• Límite Pantalla Aravo:
• Anivéma reiporu téle, komputadóra, tableta ha teléfono por lo méno peteĩ óra reñeno mboyve . Pe tesape hovy oúva koʼã aparátogui ombogue pe melatonina, peteĩ hormona ñanepytyvõva jake hag̃ua. Iporãve ñañongatu ko'ã aparato electrónico okápe koty'ígui.
• Eñangareko tembi’u ha mba’e’yru rehe:
• Ani reme’ẽ nde jaguápe tembi’u pohýi, dulce, chocolate, bebida cola, café ha té orekóva cafeína hi’aguĩva oke mboyve. Cafeína ha’e peteĩ mba’e omokyre’ỹva ha ikatu ombotapykue oke.
• Ani reheja ne memby oke iñembyahýi, ha katu naiporãi avei reheja oke henyhẽ. Tekotevẽramo, ikatu reme’ẽ chupekuéra peteĩ mba’e ligero, ha’eháicha peteĩ vaso kamby, peteĩ aravo rupi oke mboyve.
• Jaheja chupekuéra toñembosarái ha tojejapo ehersísio porã ára pukukue:
• Reñembosarái mbarete jave ára pukukue ha rejapo umi tembiapo okápe, nepytyvõta reke porãvévo pyharekue. Péro ani rejapo umi mbaʼe ijetuʼúva térã ijetuʼúva 2-3 óra reke mboyve . Umi tembiapo py’aguapýpe iporãve upe jave.
• Siesta rehegua: .
• Mitã michĩva oikotevẽ peteĩ siesta ára pukukue. Ha katu upévaRepytáramo kaʼaruete ikatu oafekta nde képe pyharekue. Oiméramo reguereko peteĩ mitã preescolar, eñeha’ã epytu’u ára ñepyrũme (e.g. 1 p.m. mboyve). Umi mitã og̃uahẽva eskuélape noikotevẽi jepi peteĩ siesta.

¿Ñaha’ãta piko peteĩ ñembosarái michĩmi?

Ñanemandu’áke, ñañe’ẽkuri yma peteĩ mitã orekóva 6-12 ary oikotevẽha peteĩ promedio 9-12 aravo oke. Ñañeimahinamína, peteĩ jagua tuicháva oke 12-16 aravo rupi peteĩ árape. Upéi peteĩ jagua oke en promedio 10-14 aravo. Oĩ mymba, por ehémplo , peteĩ murciélago , ikatúva oke 20 óra peve al día! Upéicharõ, koʼág̃a rentende porãma ñane mitã michĩva apytuʼũ ha hete mbarete okakuaa hag̃ua, tekotevẽha avei oke porã koʼã mymbaicha, ¿ajépa? Ñande responsabilidad ñaipytyvõ haĝua chupekuéra oiko haĝua chuguikuéra ‘mbyja oke’ , he’iséva, tapicha ohupytyvéva okegui.

¿Tekotevẽpa sapyʼánte reho doktórpe?

Heta vése umi mbaʼe ñañeʼẽma hague ikatu oipytyvõ ne membýpe oke porãve hag̃ua. Péro oĩ káso reheka vaʼerãha peteĩ konsého doktórpe. Techapyrã ramo:

• Opa ko’ã mba’e rejapopa ha hasy gueteri ne membýpe oke haĝua, térã opu’ã jepi pyhare (heta ára semana-pe, un mes rupi).
• Oiméramo ne memby okororõ hatã, ha’ete ku opytu’úva orrespira jave oke aja , térã ojapo tyapu iñextraño orrespira aja, upéva ikatu ohechauka peteĩ mba’asy hérava apnea del sueño .
• Py’ỹi ojeguata oke, py’ỹi pesadilla térã pyhare terror ha ha’éramo peteĩ problema mitã térã familia-pe ĝuarã.
• Ñañe’ẽvo Síndrome de Pies Inquietadas rehe, peteĩ incomodidad iñextraño peteĩ mitã py rehegua oke jave .
• Oke’ỹramo tuicha impacto mitã rembiapo ára ha ára ha mbo’ehaópe .

"Oî ramo mba'e oipy'apýva ne memby rehe, iporãvéta rehecha pediatra hi'aguîvévape ha reñe'ê hendivekuéra. Ndaipóri mba'eve ojepy'apýva, ha hetave káso oî solución térã tratamiento simple oñeikotevê ramo".

Ñanemandu'áke ko mba'ére...

Upéicharõ, iporãitereíta penemandu’áramo mbovymi mba’e iñimportántevare umi mba’e roñe’ẽva’ekuégui ko árape:

• Oke porã ningo iñimportanteterei mitãnguéra okakuaa porã hag̃ua, oaprende hag̃ua, orregula hag̃ua hemiandu ha ovyʼa hag̃ua. Ha’e esencial tembi’u ha mba’yruicha.
• Mitãnguéra orekóva diferénte eda oikotevẽ oke diferénte. Ejeasegura ne memby oke porãha ijedape g̃uarã.
• Peteĩ rutina py’aguapýpe oke mboyve, peteĩ koty cómodo ha reñemomombyrývo pantalla-gui reñeno mboyve ha’e opa mba’e iporãitereíva nepytyvõtava reke porãve haĝua. Ikatu ohasa sapyʼami rejepokuaa hag̃ua koʼã mbaʼére, péro ani reñemeʼẽ.
• Oiméramo reduda térã reporandu ne memby oke haguére, ani arakaʼeve rekyhyje reñeʼẽ hag̃ua peteĩ doktór ndive .
• "Peteî oke porã ha'e pe jopói iporãvéva ikatúva ñame'ê ñane mitãnguérape. Ome'ê chupekuéra mbarete oiko haguã peteî tekove vy'a ha hesãiva hekove pukukue. Upéicha, ¡opavave jajapo ñane membykuérape 'campeón oke haguã'!"

Mitãnguéra oke, importancia oke haguã, consejos oke porã haguã, problema oke haguã, mitãnguéra salud, higiene oke, oke pediátrico