¿Rejeestrésa piko avei? Ñañe'êmi mba'éichapa ikatu ñamaneha ko estrés mental (Gestión de Estrés)!

¿Reñeñandu piko aburrido opa mba’ére ko’ã árape? ¿Repochýpa umi mbaʼe michĩvare? ¿ Reñeñandu piko reñembopyʼaju ha ndereguerekói liverta ne akãme? Añetehápe, ko’ãva ha’e umi mba’e opavave jahasáva algún momento ñande rekovépe. Péva ha'e pe ja'énteva ‘ estrés ’ térã presión mental . Jepémo péva normal, noñemaneháiramo hekopete, ikatu tuicha oreko impacto ñande salud física-pe ha avei ñande salud mental-pe. Upévare ko árape, ñañe’ẽmi mba’épa pe estrés, mba’éichapa ñande’afectáva ha iñimportantevéva, mba’éichapa ikatu jajehekýi chugui ha ñañongatu ñane akãme trankílo.

Mba’épa pe Gestión de Estrés?

Ñamombe’u porãsérõ, pe estrés ha’e peteĩ respuesta normal ñande rete ha apytu’ũme jajuhúramo umi cambio ha desafío pyahu (ja’e ko’ã estresante) ñande rekovépe. Peñeimagina pekambiaha tembiapo, oñemboja peteĩ exámen, heñói peteĩ problema familiar... Ko’ãichagua momento-pe, ñañeñandu presión-nte, ¿ajépa? Upéva ha’e pe estrés.

Gestión de estrés oñe’ẽ umi técnica jaiporúvare ñamoporãve haĝua mba’éichapa ñambohovái umi desafío. Jaipurúvo ko’ã técnica, ikatu jajoko térã ñamomichĩ umi síntoma físico ha mental oúva estrés rupive.

Mbaʼéichapa pe estrés oafekta nde rete ha ne akãme?

Oñembotuichave jave pe estrés, ñande rete ha ñane apytuʼũ oñepyrũ omondo diferénte señál. Ha'ete ku peteĩ alarma oñembopúva ñande rete ryepýpe. Oĩ tapicha oguerekóva peteĩ térã mokõi koʼã mbaʼasy, ha ótro katu ikatu oreko heta peteĩ jeýpe.

Mbaʼépa umi riesgo ndojejokóiramo hekopete pe estrés?

Ojegueropuʼakavévo pe estrés, oĩ persóna ojapóva umi mbaʼe naiporãiva ha naiporãiva ombogue hag̃ua. Koʼãva ombohasyve mante pe provléma.

• Alcohol adicción rehegua .
• Ojere pe sigarríllo rehe.
• Ojere ambue pohã rehe.
• Umi mbaʼasy ojeʼúva, por ehémplo, ojekaru hetaiterei.

Mbaʼéichapa reikuaa mbaʼépa nde estrésa?

Ikatu hag̃uáicha rejehekýi pe estrésgui, pe primera kósa rejapovaʼerã haʼe hína rehechakuaa mbaʼe mbaʼépa añetehápe nde estrésa.Umi mbaʼe tuicháva, por ehémplo ñakambia ñande traváho, ñakambia ñande rógape ha jajedivorsia, ndahasýi jahechakuaa hag̃ua. Péro umi mbaʼe michĩmi oikóva káda día ikatu avei oreko tuicha impacto ñanderehe. Techapyrã, ojejoko tráfico-pe ára ha ára, térã desacuerdo michîmi mba'apohápe.

Peteĩ tape iporãitereíva jajapo haĝua upéva ha’e ñañongatu peteĩ diario. Eñeha’ã ehai ko’ã mba’e ára ha ára peteĩ arapokõindy rupi:

• Araka’épa reñeñandu estrés ha mba’érepa reñeñandu? (e.g., rejodiskuti nde patrón ndive ko pyharevépe)
• Mba’éichapa reñeñandu físicamente ha mentalmente upe jave? (e.g., akãrasy , pochy) .
• Mbaʼéichapa rembohovái upéva? (e.g., repyta nde pochy ha neremombe'úi avavépe, térã reike nde kotýpe ha resapukái)

Péicha rehai jave, sapyʼami rire rehechakuaáta mbaʼe mbaʼépa nembopyʼaroryve ha mbaʼéichapa regueropuʼaka umíva. Ha'ete ku ojediagnosticáva peteî mba'asy.

Mbaʼéichapa ikatu ñambohovái porã pe estrés?

Iporãvéva rejapo ha’e remoinge ko’ã método nde rekovépe ára ha ára, reha’arõ’ỹre heñói peteĩ estresante. Jaipurúramo heta método oñondive, iporãve jaipuru rangue peteĩ método añónte. Jahechamína mbaʼépa koʼã método.

Mba’éichapa ikatu ñamombytu’u ñane apytu’ũ

• Heta japuka: ¿Reikuaápa umi investigasión ohechaukaha japuka jave omboguejyha pe cortisol, peteĩ hormona estrés rehegua ñande retepýpe? Avei omoporãve ñane ánimo. Ehecha peteĩ tembiasakue iñe’ẽporãva, eñe’ẽ peteĩ angirũ ndive ñanembopukava’ekue.
• Embopy’aguapy ne akãme: Reñatende porã, rejepy’amongeta , ejercicio rerrespira pypuku ha masaje porã ikatu nepytyvõ emboguejy haĝua nde korasõ ritmo ha embopy’aguapy haĝua ne akã. Avei tuicha mba’e rehendu purahéi nde rehayhuvéva térã rehendu umi naturaleza tyapu ombopy’aguapýva (peteĩ ysyry térã guyra purahéi ryapu).

Umi mba’e ikatúva rejapo físicamente

• Ehersísio: Jaha jaguata okápe térã jajapo ehersísio ñane amigokuérandi ikatu ñanembopiroʼyeterei. Avei ideprovechoitereíramo jajapo umi ehersísio oikehápe ñane akã, por ehémplo yoga térã tai chi .
• Ja’u tembi’u hesãiva: Ja’u hetave yva ha ka’avo pyahu. Oñemboguejy umi tembi’u ikyráva , cafeína ha tembi’u asuka rehegua ikatuháicha.
• Emoĩ peteĩ rutina oke haguã: Oke porã pyhare ha’e pohã iporãvéva estréspe guarã. Anive remaña nde teléfono térã televisor rehe reñeno mboyve. Ejapo peteĩ lugár ipyʼaguapýva, elee peteĩ lívro térã ejebaña hakuhápe reñeno mboyve.

Mba’éichapa ikatu remboguata ne remiandu

• Ejapo “Che tiémpo”: Ejapo peteĩ mbaʼe jepe ndejupe g̃uarã káda día. Ikatu jajepyʼamongeta, jajotopa peteĩ ñane amígo ndive, jalee peteĩ lívro térã jajapo peteĩ pasatiempo ndegustávape.
• Jaheka pytyvõ: Iñimportánte jaheka pytyvõ profesional. Peteĩ consejero ikatu nemboʼe mbaʼéichapa ikatu remaneha nde estrés. Terapia Cognitiva Conductual (CBT) ha’e peteĩ pohã iporãitereíva pévape guarã.
• Emombeʼu mbaʼéichapa reñandúva: Reñeñandu vove reñeñandu vaiha, eñeʼẽ peteĩ ne amígo térã ne família rejeroviávandi umi mbaʼe reñandúvare. Ikatu tuicha ñanembopyʼaguapy ñahendúramo peteĩ persóna ñeʼẽ.
• Eñekontrola: Eplanea nde ára. Rejapóramo peteĩ lísta de tareas pe pyhare mboyve, reñeñanduvéta rekontrolaha. Avei, e’aprende ere haĝua “nahániri” ambue tapicha ojerurévape. Ani reperdé reñeha’ãvo rejapo opa mba’e.

Araka’épa tekotevẽ reho pohanohárape.

Oiméramo nde ruguy ijyvateterei ha ndaikatúi ojejoko koʼã pohã ojejapóva ógape, térã reguerekóramo peteĩva koʼã síntoma, katuete reho vaʼerã nde doktórpe .