Mboy oke piko añetehápe reikotevẽ? (Teen Sleep Needs) ¡Ñañe'ẽmi ko mba'ére!

Ko árape roñe'êta peteî tema iñimportantetereíva rehe peême guarã. Upéva ha’e oke. Koʼýte peteĩ imitãvape g̃uarã ndeichaguápe, mbaʼeichaitépa ovale pe oke, mboy okepa reikotevẽ, mbaʼérepa sapyʼánte ndaikatúi reke porã ha mbaʼépa ikatu rejapo reke porã hag̃ua. Pórke, reñembosakoʼiháicha peteĩ exámenpe térã repensaháicha regana hag̃ua peteĩ juego, tekotevẽterei reke porã resẽ porã hag̃ua nde rekovépe.

Mba'ére piko peẽ mitãrusukuéra ndapekeporãi?

Umi mitã michĩva heʼi jepi umi kakuaávape opytaha pyhare pyte, opuʼãha pyhareve oho hag̃ua eskuélape ha sapyʼánte okeha klásepe. Péro pe añetegua haʼe hína umi mbaʼe rekevaʼekue idiferénteʼimi umi mitã michĩvévagui ha umi kakuaávagui.

Nde mitãrõ guare, oñemopyenda jey hína nde rete reloj biológico natural , jaheróva `` Ritmo Circadiano ,''. Epensamína péicha: reguereko peteĩ rrelój nde rete ryepýpe heʼíva ndéve arakaʼépa rekevaʼerã ha arakaʼépa repuʼãvaʼerã. Nde mitãrõ guare, ko reloj oho jey michĩmi. Upéva heʼise reñepyrũha reke pyhare rire ha repuʼãha pyhareve riremi.

Pe mba'e iñimportantevéva ojejapo haguã upéva ha'e pe hormona `(Melatonina)` omoheñóiva ne apytu'ũ. Kóva `(Melatonina)` ha'ete peteî señal peneinvitáva oke haguã. Ko hormona osẽve nde retepýpe pyharekue, upe rire mitã ha kakuaávagui. Upéicharõ, péva rupi hasy’imi ndéve reñeno haĝua.

Ko cambio biológico reheve, peime peteĩ momento hembiapo hetaitereívape pende rekovépe.

• Hetaiterei ojepresiona jajapo porã hag̃ua eskuélape.
• Hasy ningo ñañemotenonde hag̃ua jastudiaʼỹre.
• Avei, ikatu rejapo deporte, ambue mbaʼe okáguio ha ikatu voi rejapo peteĩ traváho michĩmi rehupyty hag̃ua ingréso extra. Tekotevẽ reheka tiémpo entéro koʼã mbaʼépe g̃uarã.

Ambue provléma tuicháva haʼe hína umi aparáto electrónico jeporu . Nde teléfono, tableta, computadora... pe tesape oúva ko’ãvagui he’i ne apytu’ũme: “Ára gueteri, epyta eke”. Upévare, ñamondo mensaje de mensaje ñane amigokuérandi, ñañembosarái, jahecha video, ha mba’e pyhare pyte peve, upéi jepe jake. Eñeimahinamína, reime ramo nde teléfono-pe 23 aravo peve, mba’éicha piko ikatu reke pya’e upe rire?

Opa ko’ã mba’e reheve, oĩ ambue mba’érepa ikatu ofalta ndéve oke pyhareve pyte oñepyrũvo mbo’ehao. Ikatu repuʼã pyharepyte rire ha repuʼãvaʼerã 6 térã 7 aravo jave pyhareve reho hag̃ua eskuélape. Upéva heʼise saʼiveha reke 6 térã 7 óra. Jepe ndaha’éi peteĩ mba’e tuicháva japerde haĝua mbovymi aravo al día, ohasávo pe tiempo, upéva ikatu ogueru tuicha déficit de sueño .

Mbaʼérepa iñimportanteterei pe oke?

Pe oke ndahaʼéi peteĩ tape rembopiroʼy hag̃uánte nde rete ha ne apytuʼũ. Tuicha mba’e rejapo haĝua nde iporãvévape. Mitãrusu ramo, reikotevẽ oke ko’ã mba’ére:

• Epyta eñekonsentra ha restudia porã eskuélape: Reke porã vove, ndahasýi nemanduʼa hag̃ua umi leksiónre, reaprende hag̃ua umi mbaʼe pyahu ha reñatende hag̃ua klásepe.
• Emoporãve nde habilidad atlética: Reke porãramo pyhare, remombarete, ne velocidad ha tiempo de reacción. Oke porãháicha pe pyhare peteĩ partido de críquet mboyve, ikatu rejapo nde iporãvévape ambue árape.
• Ekakuaa ha eñakãrapu’ã normalmente: Nde rete hormona okakuaa haĝua osẽve oke jave. Upéicharõ, oke iñimportanteterei nde altura ha nde rete okakuaa hag̃ua.
• Epyta hesãi: Reke porãramo omombarete nde sistema inmunológico ha saʼive reñeñandu hasy .

Mbaʼépa oiko nderekeporãiramo? Ikatu rembohovaivaʼerã heta provléma noñeimahinamoʼãiva.

Jahechamína umi mbaʼe ikatúva oiko ndereke porãiramo:

• Ikatu oguejy ne nota restudia aja.
• Ikatu ojeafekta umi relación angirũ ha familia ndive (pórke ndoke’ỹiramo ikatu nembopochy ha rejepy’apy).
• Pe conducción oke’ỹre ikatu ojapo aksidénte vaiete auto-pe. Kóva ha’e peteĩ mba’e ipeligrosoitereíva.
• Ndereke porãiramo peteĩ tiémpo pukukue, upéva heʼise, reguerekóramo peteĩ déficit crónico oke hag̃ua, ikatu oiko koʼã provléma tesãi rehegua:
• Oĩ provléma tesãi rehegua, por ehémplo , korasõ mbaʼasy ha ikyrakue .
• Oguejy pe resistencia mba’asýpe (oguejy inmunidad).
• Umi provléma apytuʼũme, por ehémplo , depresiónIkatu oiko térã oñembohetave umi situasión peichagua.

Mbaʼéichapa aikuaa ake porãpa?

Repensáramo jepe: “Oh... che ake porã”, ikatu reikotevẽve oke. Ehecha oikópa nderehe koʼã mbaʼe:

• ¿Ijetuʼúpa ñapuʼã pyhareve? ¿Reñandu piko rekeseha are michĩmi oñembopu rire jepe pe alarma ?
• ¿Ijetuʼúpa ndéve reñekonsentra hag̃ua umi mbaʼére? ¿Reñandu piko ndaikatuiha reñekonsentra restudia jave térã reime jave klásepe?
• ¿Reñeno piko klásepe?
• ¿Repochýpa fásilmente, siémpre piko rejepyʼapy térã reñeñandu vai?

Oiméramo koʼã mbaʼe ojehecha jepi nderehe, ikatu reikotevẽ rekeveʼimi. En promedio, peteĩ mitãrusu ndeichagua oikotevẽ oke 8 ha 10 óra peteĩ pyharépe .

Mbaʼéichapa ikatu ake porãve?

Oĩ porã, upéicharõ, mba’éichapa jajuhu peteĩ solución ko problema oke rehegua? Ko’ápe oĩ umi mba’e reñeha’ãva’erã, nepytyvõta reke porã haĝua.

Emoĩ peteĩ óra constante reñeno ha repuʼã hag̃ua.

Ejepokuaa reñeno ha repu’ã peteĩ aravópe ára ha ára. Fin de semana-pe jepe, eñehaʼã ani reñemonguʼe mas de una térã dos óra ko óragui. Péicha oipytyvõta nde rete reloj (Ritmo circadiano) oñepyrũ haguã omba'apo porã.

Tembiaporã.

Rejapóramo ehersísio káda día ikatu nepytyvõ reke porãve hag̃ua. Péro ani rejapo ehersísio reñeno mboyvemi . Rejapóramo ehersísio omokyreʼỹʼimi rupi nde rete, upévare ikatu hasyve reke hag̃ua. Iporã jajapo ejercicio 4 térã 5 aravo rupi ka’aru.

Ani re'u umi mba'e oguerekóva `(Cafeína)` pyhare.

Ani rey'u mba'yru oguerekóva `(Cafeína)` ha'eháicha ka'a, té ha gaseosa karu rire. `(Cafeína)` ha'e peteî mba'e omokyre'ÿva ha ikatu omoapañuãi nde oke. Avei, pe sigarríllo ha `( Vaping )` (oguerekóva `(Nicotina)`) ka'aru jave, avei ojey'u alcohol, ikatu omoapañuãi nde oke ha hasyve reke haguã.

Ejapo peteĩ tekoha ombopy’aguapýva, emomichĩ umi tesape.

Tesape ha'e ne apytu'ũ señal og̃uahẽmaha ára repu'ã haguã. Upévare, eñemomombyry umi luz omimbipávagui (oikehápe teléfono, tableta ha computadora pantalla) reñeno mboyve. Rejapóramo peteĩ mbaʼe, por ehémplo rehendu músika ombopyʼaguapýva térã rejepyʼamongeta, ikatu ne rete opytuʼu ha ojeprepara oke hag̃ua.

Oñemoĩ peteĩ lado umi aparato electrónico.

Anive reiporu ne teléfono (oikehápe mensaje de texto), tablet, komputadóra ha televisor por lo menos peteĩ óra reñeno mboyve . Pe tesape hovy oúva ko'ãvagui omboguejy nde producción hormona `(Melatonina)`, he'iséva ombotapykuéha oke ñepyrũ.

Ani reke hetaiterei ára pukukue.

Japytu’u ipukúva 30 minútogui ára pukukue ha oke hi’aguĩeterei oke mboyve, ikatu ombotapykue oke pyhare. Peteĩ ``siesta de potencia`` mbykymi (20 minuto rupi) ára pukukue iporã, oipytyvõtagui reñeñandu porã haguã.

Ojapo peteî tekoha oke haguã

Pe oke iporãvéva ojehupyty peteĩ koty iñypytũ ha ho’ysã’imivape . Oĩramo tyapu nde rekohápe, ikatu reipuru peteĩ ``máquina ruido morotĩva`` (térã peteĩ app ojoguáva) emboguejy hag̃ua. Térã ehendu umi tyapu natural (ha’ete ku ysyry ryapu, hogue ryrýi ryapu). Eñongatu ipotĩ nde sábana, ha eipuru peteĩ almohada iporãva.

Mba’épa tekotevẽ nemandu’a opa ko’ã mba’égui (Marandu ojegueraha haĝua ógape) .

Sencillamente, peteĩ tapicha nde eda-pe ĝuarã, peteĩ pyhare oke porã ndaha’éi peteĩ lujo, ha’e peteĩ tekotevẽ .

Oke porã hag̃ua iñimportanteterei ne apytuʼũ ombaʼapo hag̃ua, ne resãi hag̃ua, reime porã hag̃ua ne akãme ha ikatu hag̃uáicha remohuʼã porã umi tembiapo káda día.

• Nde meta ha’eva’erã 8-10 aravo oke peteĩ pyharépe.
• Emoĩ peteĩ horario constante oke hag̃ua. Péicha reipytyvõta ani hag̃ua rekontrola nde rete reloj.
• Eñemomombyry umi aparato electrónico-gui reñeno mboyve. Tuicha omoambue.
• Ejapo nde kotýpe peteĩ lugár oĩ porãva reke hag̃ua. Peteĩ tenda iñypytũ, kirirĩ ha ro’ysã.

Remoĩramo ko’ã jepokuaa nde rekovépe, reñandúta mba’éichapa ikatu rehasa nde ára reñembopiro’y ha revy’a. Oiméramo reguereko mbaʼe provléma, ani nderesarái reñeʼẽ hag̃ua peteĩ kakuaávare ojeroviaha térã peteĩ doktór ndive. Tande'araporãite!