¿Rehayhúpa umi deporte? Upéicharõ, eikuaa koʼã mbaʼe repyta hag̃ua umi aksidéntegui! (Seguridad Deporte ha Ejercicio rehegua)

¿Ndépa peteĩ persóna ohayhúva deporte ha ejercicio? Péicha jajapóramo iporãiterei ñande retépe g̃uarã. Péro nereñangarekóiramo, tuicha posivilida rejapo hag̃ua peteĩ aksidénte michĩva. Sapy’ánte ni nañapensái hese, jaipuru umi tembiporu ndoikeporãiva ikatu tuicha problema. ¿Reikuaápa reñembosaráiramo tenis sapatu tujápe ikatuha ipeligrosoiterei ñahugaháicha fútbol ñañangareko’ỹre ñande hombro rehe? Upéicha, ko árape ñañe'êta mba'éichapa ikatu jajehekýi accidente ikatúvagui ñaha'ã jave ko'ã deporte ha ejercicio, ha mba'e equipo de seguridad jaiporuva'erã.

Iñimportánte jaipuru peteĩ kásko

Oha’ã jave deporte, ko’ýte ojeguata jave bicicleta-pe, patinaje-pe, oha’ã jave deporte ha’eháicha fútbol, ​​hockey ha béisbol, iñimportánte reñangareko ne akãre. Oje’e peteĩ casco porã ikatuha omboguejy umi lesión iñakãme 75% guive 85% peve . Upéva ningo heta proteksión, ¿ajépa?

Upéicharõ, mbaʼéichapa reiporavo pe kásko oĩ porãva?

• Eiporavo peteĩ kásko ojejapóva pe deporte rehaʼãvape g̃uarã. Oĩ diferénte kláse de kásko káda deporte-pe g̃uarã. Avei pe kásko oñemantene porã vaʼerã, oike porã vaʼerã, ojeporu porã vaʼerã opa ára ha oreko vaʼerã certificación.
• Ojejoguávo casco bicicleta rehegua, ojeheka peteî pegatina he'íva omoañetéha umi norma Comisión de Seguridad de Productos del Consumidor (CPSC). Péva organismo principal odetermináva seguridad casco bicicleta reheguáva.
• Oĩ umi casco hérava ``Casco multideportivo'', ha jepémo ojeporu umi mba'e ha'eháicha patinaje ha patinaje, ndaha'éi seguro ojeguata haguã bicicleta-pe ndaha'éiramo oguerekóva upe pegatina ``(CPSC)''.
• Eheka pe tamaño oike porãva ndéve g̃uarã: Koʼápe ehecha mbaʼéichapa. Ejagarra peteĩ cinta medida ha emedi nde akã jerére, nde rova ​​ári guive, nde ceja ha nde apysa ári. Upéi eiporavo pe casco tamaño ohóva upe medida rehe.
• Remoĩ jave pe kásko ne akã ári , oike porã vaʼerã, ni ndojejokói ni ojepeʼaiterei. Oĩvaʼerã horizontal nde akãre, ani reñemboʼy tenonde gotyo térã tapykue gotyo. Umi mokõi correa ojapova'erã peteĩ "V" nde apysa jerére, ha pe hebilla oñemoĩva'erã opa ára.
• Iñimportánte jahupyty peteĩ casco pyahu peteĩ aksidénte rire, pórke ikatu oĩ daño hyepýpe ndaikatúiva jahecha.
• Umi casco fútbol rehegua oguerekova'erã certificación peteî organización hérava ``NOCSAE - Comité Nacional de Operación de Normas de Equipos Atléticos''.

Iñimportánte: Umi kásko ikatu tuicha omboguejy pe riesgo de lesión grave iñakãme , iñimportánte ñanemanduʼa nomeʼẽiha proteksión kompletoite peteĩ conmoción rehe.

¡Tesa ningo óroicha! Mbaʼéichapa reñangareko hesekuéra?

Avei iñimportánte reñangareko nde resa rehe rehaʼã jave heta depórte. Añetehápe, oparticipávo deporte-pe ha’e pe causa principal umi lesión tesa rehegua mitãrusukuérape ĝuarã. Péro reiporúramo umi anteojo protector oñemoĩ porãva, ikatu remboguejy 90% rupi pe riesgo de lesión vaiete nde resa rehegua. ¡Epensamína, mba’eichaitépa tuicha diferencia upéva ojapo!

Mba'eichagua máscara tesa rehegua iporã.

• Umi anteojo oñangarekóva iporãvéva ojejapo lentes hérava ``Polycarbonato'' térã ``Trivex'' reheve. Ko'ãva oñeha'ã específicamente deporte-pe guarã.
• Umi máscara de cara térã escudo policarbonato oñembojoajúva casco rehe ojeporu deporte-pe ha'eháicha fútbol, ​​hockey hielo, lacrosse, softbol ha béisbol.
• Umi anteojo ojepuru jepi vakapipopo, baloncesto, deporte de raqueta , snowboard, hockey callejero, lacrosse, paintball, béisbol ha softbol-pe.
• Reiporúramo anteojo , ikatu tekotevẽ rehupyty anteojo de policarbonato receta rupive. Ani reipuru nde anteojo regular cancha-pe, noñangarekói nderehe. Umi lentes de contacto nañañangarekói avei nderehe.
• Opaite anteojo oike porãva’erã. Avei oguerekova’erã cojín nde cejas ári ha nde ryekue ári.
• Peteĩ máscara tesa rehegua oñembyaíramo térã itujáramo ha oñepyrũma hovy, ehupyty peteĩ pyahu.
• Sapyʼánte, jajapo jave esqui, jajupíramo térã jahuga jave deporte acuático, koʼã anteojo ñaneprotehe pe radiasión ultravioleta-gui . Ndaha’éi upévante, avei ome’ẽ protección umi mba’e ikatúvagui oike nde resápe, por ehémplo umi moscas ha insectos, reguata jave bicicleta-pe.
• Opaite tesa ñeñangareko omoañetéva’erã umi norma Sociedad Americana de Prueba y Materiales (ASTM)-pegua.

Oĩ umi equipo de seguridad iñimportantevéva

Oĩ avei heta ambue mbaʼe iñimportánteva, umíva apytépe pe kásko ha umi anteojo, upévare jahechamína umíva avei.

¡Peteĩ guarda boca reñangareko hag̃ua nde juru ha nde juru rehe!

¿Reikuaápa peteĩ mbaʼe ojokóva juru rehe ikatuha oñangareko nde juru, nde juru ha nde juru?

• Mayma oha'ãva deporte de contacto, en particular, oñeaconseja oiporu haguã guardabosques omboguejy haguã trauma dental.
• Ndegusta vakapipopo, lacrosse, baloncesto, hockey, voleibol, artes marciales, boxeo, lucha.Rehaʼáramo peteĩ deporte ikatúva oapeligra ne akãme , katuete reipuru vaʼerã peteĩ guardaespalda.
• Koʼãva ikatu ojapo peteĩ dentista ojapoháicha, térã ikatu rejogua umi tenda oñevendehápe mbaʼerepy deportivo.
• Avei tuicha mba’e jajohéi porâ pe juru ñangarekoha jaipuru rire ha ñañongatu ipotî.
• Reiporúramo peteĩ retenedor, katuete reipeʼa vaʼerã rejapo mboyve ehersísio, reñembokatupyry térã rehuga mboyve.

Guardia po, rodilla ha codo-pe guarã

Oiméramo rejapo patinaje en línea, snowboard, patineta térã reguata peteĩ scooter-pe, iñimportanteterei reiporu koʼãichagua guardia.

• Umi guarda codo ha muñeca rehegua ikatu oipytyvõ ani hag̃ua ojefractura. Umi guardia de rodilla ikatu oipytyvõ oñeñangareko hag̃ua nde rodilla rehe ani hag̃ua oñekytĩ ha oñefractura.

Almohadilla opaichagua tete pehẽnguépe guarã

Oĩ deporte-pe, ko’ýte umi oguerekóva contacto, umi almohadilla ha’e indispensable.

• Hockey guive voleibol peve, fútbol guive patinaje en línea peve, heta deporte oipuru opaichagua almohadilla . Oĩ almohadilla tobillo, rodilla, codo, muñeca , pecho, hombro, cadera ha muslo-pe g̃uarã.
• Eporandu ne entrenador térã médico-pe mba’eichagua almohadilla reikotevẽ pe deporte reha’ãvape ĝuarã.

Mitãkuimba’ekuéra, pepensamína avei ko mba’ére - peteĩ mba’yru oñangarekóva hese

Mitãkuimba’ekuérape ĝuarã oha’ãva deporte de alto impacto ha’eháicha hockey, fútbol, ​​baloncesto, béisbol ha fútbol, ​​iporã ojeporu peteĩ copa protectora oñangareko haĝua área ingle rehe.

• Reha'ãramo deporte no contacto, carrera rehegua, eipuru peteĩ `(Atlético simpatizante)`.
• Oiméramo nde reduda ko mba’ére, ejerure ne entrenador, entrenador atlético térã tuvakuérape toikuaa haĝua tekotevẽpa upéva pe deporte reha’ãvape ĝuarã.

¡Tuicha mbaʼe ningo remoĩnte nde sapatu!

Ipahápe, umi sapatu iñimportanteterei. Reiporúramo peteĩ sapatu oike porãva ikatu nepytyvõ ani hag̃ua redesliza ha reñepysanga.

• Oiméne peikuaa oñeikotevẽha umi cleat umi deporte-pe g̃uarã, por ehémplo fútbol, ​​béisbol, softbol ha fútbol. Péro ikatu ndapeikuaái umi mbaʼe por ehémplo pe patinaje ha pe ciclismo oikotevẽha avei umi sapatu espesiál.
• Eporandu ne entrenador térã doktórpe mbaʼe sapatupa iporãvéta pe depórte rehaʼãvape g̃uarã.
• Ejehekýi sapatu ha cleat tuja ha ojedesgastávagui ha nome’ẽiva apoyo hekopete ha ejogua ipyahúva.

¡Ndaha’éi suficiente jahupyty haĝuánte pe engranaje, avei oike porã va’erã!

Penemandu’áke, peiporavoháicha avei pe tipo de engranaje oike porãva, iñimportante avei pehupyty pe ajuste oike porãva. Ndereikóiramo seguro okonveni porãpa ndéve pe engranaje reiporúva, ejerure ne entrenador, mbo’ehára deportivo mbo’ehaópe, entrenador deportivo térã tuvakuérape tojeasegura reguerekoha pe tamaño oike porãva ha reipuru porãha. Heta tenda oñevendehápe mba’e deportivo nepytyvõta avei rejuhúvo pe ajuste oike porãva.

Ñamombeʼu porãsérõ: reiporúramo pe engranaje oike porãva, tuicha omboguejýta umi posivilida reguereko hag̃ua peteĩ aksidénte!

¡Reñembopiro’y oñembosarái mboyve ha’e peteĩ mba’e tekotevẽva!

Reñepyrũ mboyve oimeraẽ deporte térã ejercicio, ani rejupípa peteĩ jeýpe. Tuicha mba'e ñañembopiro'y raẽ. Umi múskulo noñembosakoʼíriva hekopete, ikatu ojeheridave.

Mba’éichapa rejapo peteĩ calentamiento hekopete?

• Primero, ejapo unos kuánto actividad cardiovascular ligero. Por ehémplo, ikatu rejapo umi mbaʼe por ehémplo rejokóva, rejupívo, rembojere, reroʼy yvate ha rembotapykue culo. Koʼãva ombohetavéta nde korasõ, ombohetavéta nde rete temperatura ha ombopiroʼýta nde múskulokuéra.
• Ko calentamiento 10 minuto rire, jajapo algunos estiramientos dinámicos. (Iporãvéta ñañembopiroʼy ñañembopiroʼy rire pórke ñande rete haku ha pe tuguy osyry ohóvo umi múskulope, upéicha rupi umi tejidos iflexibleve).
• Umi estiramiento dinámico ikatúva ojejapo ejercicio mboyve ha’e pe dedo jeguata, talón jeguata, pulmón tenonde gotyo, pulmón lateral, soldado juguete, gusano de pulgada ha círculo de brazo.

Avei iñimportánte pe estiramiento estático oñembosarái rire.

Reñembosaráipa rire, ejapo peteĩ estiramiento estático ani hag̃ua ojejokoiterei umi múskulo. Embohape peteĩ múskulo reñandu peve peteĩ incomodidad michĩmi, ha eñongatu upépe 30 segúndorupi. Umi estiramiento estático ikatúva ojejapo péicha ha e estiramiento cuadriceps de pie, estiramiento isquiotibial, estiramiento vakara'y, estiramiento hombro, estiramiento muñeca, estiramiento ingle, estiramiento espalda, estiramiento banda iliotibial, estiramiento tríceps ha estiramiento pecho.

Pe valor orekóva práctica

Ojejapo rire calentamiento ha estiramiento, umi sesión de práctica ha’e avei peteĩ ñembosako’i porã heta deporte ha actividad-pe ĝuarã. Oiméramo reime peteĩ ekípope, eparticipa heta práctica ha juego de equipo-pe ikatuháicha. Tuicha mba’e mbeguekatúpe ñamopu’ã participación plena peve práctica rupive. Jepiveguáicha, reñepyrũva’erã reime en forma por lo menos 3 semana oñepyrũ mboyve nde temporada de competencia. Ndereikóiramo jepe peteĩ ekípope, ikatu gueteri rembokatupyryve ha remboguejy pe riesgo reñelastima hag̃ua rejapo meméramo ehersísio ha reñembokatupyry.

Péro nemanduʼákena, reentrena meméramo jepe, naiporãi reñembotuichaiterei! Sapyʼaitépe rembohetavéramo pe entrenamiénto, ipukukue térã pe intensidad, ikatu haʼete voi remehoravéva ñepyrũrã, péro ohasávo pe tiémpo, ikatu rehupytýma umi lesión reipuruetereígui. Ejapo mokõi ára actividad ha peteĩ ára pytu’u. Oñealterna umi tembiapo apytépe.

Eñongatu ko’ã mba’e ne akãme reñepyrũ jeývo reha’ã peteĩ lesión rire

Reñelastima ramo rehuga aja deporte, reho jeýramo rehuga okuera mboyve, tuicha oiméne reñelastima jey, ikatu ivaive. Upévare eñatende porã vaʼerã. Oiméramo reñepyrũ jey are rire mombyry peteĩ deporte térã actividad-gui, mbeguekatúpe embohetave nde nivel de actividad 10% por semana reime jey peve nde nivel de aptitud pico-pe. Ani reho jey reñembosarái rekuera porã meve, oĩramo jepe ndemboligáva.

Reguerekóramo peteĩ conmoción, tekotevẽ reñangareko porãiterei.

Ko’ýte iñimportante reme’ẽ peteĩ lesión tiempo okuera haĝua reguerekóramo peteĩ conmoción cerebral, peteĩ tipo de golpe iñakãme. Rejevýramo pyaʼeterei rehuga hag̃ua, reñearriesga reguereko hag̃ua ótro conmoción térã, ivaivéva, peteĩ lesión cerebral. Heta tetã oreko léi heʼíva reho vaʼerãha doktórpe ikatu mboyve reñembosarái jey peteĩ conmoción rire.

¿Iporãpa ñañembosarái umi analgésicos rehe?

Heta atleta oipuru umi mbaʼe omboguejýva mbaʼasy ani hag̃ua pe mbaʼasy. Péro oiméramo nde hasy meme, ani reiporu umi mbaʼe hasýva rembogue hag̃ua. Hasy ha’e peteĩ señal oúva nde retegui oĩha peteĩ mba’e ivaíva. Oiméramo nde hasy, eñe’ẽ peteĩ pohanohára ndive.

Oiméramo reguereko koʼã síntoma, katuete reho vaʼerã doktórpe.

Oiméramo reguereko peteĩva ko’ãvagui, katuete eheka consejo médico:

• Hasy moderada ha severa
• Mba’asy ojokóva tembiapo ára ha ára térã oke
• Pe área herido oñembohye.
• Reñandu ramo reñembopy’aju térã reñembopy’aju pe lesión rire
• Ijetuʼúramo ndéve rejapo hag̃ua umi tembiapo normál
• Ndaikatúiramo remantene forma hekopete hasýgui
• Oiméramo nde reñembotavy
• Pe rango de movimiento petet articulación rehegua oñemoambuéramo téra oguejy ramo
• Reñeñandu ramo sa’i nde energía

Ani reñembosarái nereñeñanduporãiramo.

Ko consejo añete avei reguerekóramo resfrío térã akãnundu. Ani reñembosarái nde rasy ramo. Ani reñembosarái mba'eveichavérõ reguerekóramo akãnundu. Nde akã ipohýi jave ha nde ryekue osyry, ndaikatúi reñekonsentra porã. Upe ndapejekonsentráiramo ikatu penemoĩ tuicha riesgo-pe peñeaksidénte hag̃ua.

¡Umi regla ha’e ñande rekoporãrã!

Umi norma ha reglamento oî peteî razón iporãva rehe. Haʼekuéra ningo reime porã hag̃ua nde ha ne kompañerokuéra de ekípope ha ani hag̃ua oiko aksidénte. Eaprende umi regla ha esegi nepytyvõ hag̃ua rejapo hag̃ua ikatúva guive. Umi regla ndaha’éi umi restricción. Ojejapo oñemoherakuã haguã seguridad ha ojeguerohory haguã ñembosarái opavavepe guarã. Por ehémplo, fútbolpe, peteĩ golpe tarde pe árbitro ombopu rire pe silbato haʼe peteĩ penal ivaietereíva. Sapy’ánte umi regla ikatu ndojoajúi directamente pe deporte térã actividad ndive, ha katu ojesegiva’erã gueteri. Por ehémplo, rehasáramo patinaje en línea, patinaje térã bicicleta, reñatende porã vaʼerã entéro léi de tránsitore.

Mbaʼérepa iñimportánte umi técnica ha deporte porã?

Avei técnica ha deporte hekopete ombohetave seguridad. Iñimportánte jarrespira porã jahupi jave umi mbaʼe pohýi. Esẽ pytuhẽ rembohasávo peteĩ peso yvate gotyo. Rejokóramo nde pytu ikatu ombohetave nde presión.

Upéicharõ, resegui jave umi norma ha reglamento, nemandu’áke ndaha’eiha nde limita haĝua - oĩha nde mantene haĝua seguro ha sin lesiones!

¡Penemandu'áke ko mba'ére! (Marandu ojegueraha haguã ógape)

Oĩ porã, upévare heta roñe’ẽma ko árape mba’éichapa ikatu japyta seguro ñañembosarái aja deporte ha ejercicio aja. Ñanemanduʼákena jey koʼã mbaʼe iñimportántevare:

• Akóinte eipuru umi equipo de protección oike porãva pe deporte rehaʼãvape, koʼýte umi mbaʼe por ehémplo peteĩ kásko, anteojo ha guarda boca.
• Oñepyrũ mboyve peteĩ deporte, tekotevẽterei rembopiro’y nde rete (Warm-up). Avei, rejapopa rire, ejapo peteĩ estiramiento de enfriamiento/Estático .
• Pe práctica ndaha’éi peteĩ pasatiempo añónte, ombohetave nde katupyry ha seguridad. Péro naiporãi jajapo hetaiterei mbaʼe.
• Reñelastima ramo, ani rejapura reñembosarái jey rekuerapa peve. Eheka asesoramiento médico-pe.
• Oiméramo nde hasy, ani reñeha’ã reenmascará umi analgésicos reheve. Eñe’ẽ peteĩ pohanohára ndive.
• Ejapo umi regla ñembosarái rehegua. Haʼekuéra ningo ndejeheguiete reñangareko hag̃ua.
• Ndereñeñanduporãiramo, koʼýte reguerekóramo akãnundu, ani resẽ reñembosarái.

Reguerekóramo enkuénta koʼã mbaʼe isensíllova rehuga aja, ikatúta revyʼa pe juego rehe mbaʼeveichagua aksidénteʼỹre. ¡Aipota opavavépe peteĩ tekove hesãiva ha segura juego-pe!

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