¿Repensápa sapyʼánte: “Oh che, ¿mbaʼéichapa amaneháta opa koʼã mbaʼe?”. Tembiapo, tembiapo ogapypegua, mitãnguéra, estudio ha mil ambue mba’e reheve, heta jey oĩ ne akã oñeñandu ha’ete ku ojepovyvy potaitéva. Ko temiandu tapiaite presión ha presión rehegua ha’e pe ja’énteva ‘Estrés’, térã tensión mental . Jepe normal oreko michĩmi ko’ã mba’e, osegíramo, ikatu oreko tuicha impacto ndaha’éi ne akãme añónte, ha katu avei nde salud física-pe. Upévare iñimportanteterei ñaaprende ñakontrola térã ñamaneha hag̃ua ko mbaʼe. Jahechami mba’e mba’e isensíllovapa ikatu rejapo hese.
1. ¡Ejercicio ndaha’éi peteĩ mba’e rejapónteva nde rete rehe!
Pe ehersísio ningo iporãiterei rembopiroʼy hag̃ua ne akã ha ne rete. Ndahaʼéi upévante, síno rejapo ehersísio ikatu avei remoporãve ne ánimo . Péro rehupyty hag̃ua pe iporãvéva, tekotevẽ rejapo meme ehersísio .
En general, iporãve jajapo por lo menos 150 minuto actividad física moderada por semana, por ehémplo jaguata pyaʼe. Térã ikatu rejapo peteĩ ehersísio imbaretevéva, por ehémplo rekarrea, 75 minútorupi. Pe iñimportantevéva haʼe hína remoĩ umi méta ikatúva rejapo. Upéi ikatu resegi reho repytaʼỹre mbyte rupi. Ñanemanduʼavaʼerã jajapoʼimi ehersísio iporãveha jajapo rangue mbaʼeve.
2. Jaipe'a ñande rete ñemongu'e ha ñanembopiro'yve.
Reñeñandu jave estréspe, umi múskulo nde rete rehegua ojejoko avei. Epensamíntena, rejeestrésa jave, nde akã ha nde jyva ojejoko ha hasy, ¿ajépa? Ko’ã mba’e ikatu oipytyvõ ombogue haĝua ko jejopy ha ombopiro’y haĝua nde rete:
- Estiramiento : Eñembo’y’imi repu’ãvo pyhareve térã remba’apo jave.
- Peteĩ masaje: Ikatúramo, ojejapo peteĩ masaje.
- Jajepohéi y hakúpe: Jajepohéiramo y hakúpe tuicha ombopiro’y ñande músculo.
- Oke porã: Iñimportanteterei jake porã 7-8 aravo peteĩ árape.
3. Japytu’u pypuku japytu’u pya’e haguã
Reñeñandu jave reñembopy’aju, reguapy ha repytu’u pypuku mbovymi ikatu neme’ẽ alivio pya’e. Reñesorprendéta mbaʼéichapa ikatu rejapo porã ko mbaʼe. Eñeha’ã ko’ã 5 mba’e:
1. Eguapy porã peteĩ apyka ári, emoĩ nde po nde jyva ári ha nde py yvýpe. Térã ikatu reñeno peteĩ tupa ári.
2. Emboty nde resa.
3. Eñeimahinamína reimeha peteĩ lugár rehayhúvape ha ombopyʼaguapýva ne akãme. Ikatu ha’e peteĩ playa iporãitereíva, peteĩ kokue tuicháva henyhẽva yvotýgui térã oimeraẽ mba’e.
4. Japytu'u mbeguekatu ha pypuku, upéi mbeguekatúpe jaheja ñande pytu.
5. Jajapo péicha 5 térã 10 minuto peteĩ jeýpe.
4. Umi mbaʼe reʼúva ha reʼúva tuicha oipytyvõ avei revyʼa hag̃ua.
Re’úramo peteĩ dieta equilibrada ha nutritiva, nepytyvõta reñeñandu porãve haĝua en general. Ikatu avei nepytyvõ remaneha hag̃ua nde ánimo. Emoĩ heta verdura, yva, legumbre, grano entero ha proteína, por ehémplo pira ha óvulo , nde rembiʼúpe. Ha iñimportantevéva, ani resalta umi tembiʼu . Ndahaʼéi ningo ivaietereíva nde retépe g̃uarãnte, ikatu avei reñeñandu saʼive revyʼa ha rembopyʼaroryve.
5. Ñambovevýitapa michĩmi tekove rape?
Tekove hembiapo heta ha pya'eterei ko'ã árape. Sapyʼánte tekotevẽnte ñañemombegue ha japytuʼuʼimi. Emaña nde rekovére ha eheka tape michĩva rejapo haĝua upéva. Techapyrã ramo:
- Emoĩ nde reloj tenonde gotyo 5-10 minuto. Péicha ikatúta reg̃uahẽ mboyvemi pe rehohápe. Péicha resalváta pe estrés retarda haguére.
- Oiméramo reguereko peteĩ tembiapo tuicháva, emboja’o michĩvévape reñeha’ã rangue remohu’ã peteĩ jeýpe. Eñeimahinamína reguerekoha 100 correo electrónico rehecha hag̃ua. Reñehaʼã rangue rehecha opa mbaʼe, ehechamínte umi iñimportantevéva.
Rembovevýivo michĩmi pe ritmo de la vida, ikatu reñemosãso umi presión natekotevẽivagui ha reñeñandu trankílove.
Oĩ ótra fórma ikatu hag̃uáicha saʼive pe estrés
Pe cuadro oĩva iguýpe ohechauka ambue mbaʼe isensíllova ha ideprovéchova ikatu hag̃uáicha oñemboguejy pe estrés. Eñeha’ã emoinge ko’ãva nde rekovépe ára ha ára.
| Tapereko | Techaukaha |
|---|---|
| Pepytu’u peteĩ mba’e | Emboyke sapyʼami káda día rembopiroʼy hag̃ua ne akã. Ikatu rejapo umi mba’e ha’eháicha meditación, yoga, rehendu música nde rehayhuvéva térã rehasa tiempo naturaleza-pe. |
| Eñemboja umi Pasatiempo-pe | Emoĩ peteĩ tiémpo michĩmi káda día rejapo hag̃ua peteĩ mbaʼe ndegustáva. Jepe 15-20 minuto al día ha’e suficiente. Ejapo peteĩ mbaʼe por ehémplo relee peteĩ lívro, rejapo jardín térã redibuja. |
| Eñe’ẽ Problemakuérare | Oiméramo reñeñandu rejepyʼapy, reñeʼẽramo upévare ikatu nepytyvõ anivéma hag̃ua rejepyʼapy. Eñeʼẽ peteĩ ne amígo rejeroviaha, ne família térã ne doktór ndive . |
| Tereho Facil Ndejehe | Avave ndaikatúi ojapo opa mba’e 100% hekopete. Ha avave ndaikatúi ocontrola opa mba’e tekovépe. Upévare edesidi rejapoha pe iporãvéva ikatúva. Avei iporãiterei japukavy ñamomichĩ hag̃ua pe estrés. |
| Ohechakuaa umi mba’e omoñepyrũva (Elimina desencadenantes) . | Eikuaa mba’épa umi mba’e tuichavéva omoñepyrũva estrés nde rekovépe. ¿Ha’épa tembiapo? ¿Haʼépa ojeho jey hag̃ua? Eikuaa ha, ikatúramo, emboyke térã emboguejy umi mba’e omoñepyrũva nde rekovégui. |
Pe pu’aka oguerekóva pensamiento positivo
Ndereguerekói jave avave reñeʼẽ hag̃ua ne remiandúre, ikatu reñeʼẽ ndejehe. Enterove jajapo upéva. Péro ikatu hag̃uáicha saʼive pe estrés, umi mbaʼe erevaʼekue ndejupe tekotevẽ iporã .
Rejestresa jave, eñatende vaʼerã umi pensamiénto oúvare ne akãme. Oiméramo reme'ẽ hína ndejupe marandu vai ha'eháicha "Ndaikatúi ajapo kóva", emoambue iporãvape ha'eháicha "Ikatu ajapo kóva" térã "Ajapo ikatúva guive". Ko cambio michĩva ikatu ome’ẽ ndéve heta mbarete mental.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe estrés ningo normal, péro osegíramo, iñimportanteterei ñamaneha.
- Umi mba’e isencillova ha’eháicha ejercicio, respiración pypuku , ha reñemboja peteĩ pasatiempo-pe ikatu tuicha omoambue nde salud mental-pe.
- Iñimportanteterei jaʼu peteĩ dieta equilibrada ha jake porã ñañorairõ hag̃ua pe estrés.
- Oiméramo reñeñandu vaieterei, ani rekyhyje reñeʼẽ hag̃ua upévare. Eñeʼẽ peteĩ persóna rejeroviávandi.
- Oiméramo reguereko provléma rekontrola hag̃ua nde estrés reñehaʼã rire koʼã método, eñeʼẽ vaʼerã nde doktór ndive upévare. Ndaipóri mba'eve ivaíva ojehekávo asesoramiento profesional.
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Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
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