¿Reñeñandu piko sapyʼánte kaneʼõ ha ndereikoveiha? Jakarúramo jepe, sapyʼánte ikatu ñande rete ndohupytýi pe nutrisión hekoitépe oikotevẽva. Oĩ cierto tipo de nutriente ñande rete oikotevẽva hesãi hag̃ua. Upéva rehe ñañe'êta ko árape. Ko’ãva ha’e vitamina ha mineral , térã pohãnohára ñe’ẽme, micronutriente.
Mba’épa ko’ã micronutriente.
Oĩ porã, ñamoĩmi ko mba’e simplemente. Opaite tembi’u ja’úvape oĩ mokõiichagua nutriente tenondegua.
1. Macronutriente: Ko’ãva ha’e carbohidrato, proteína ha ikyrakue . Haʼekuéra ojogua umi ingrediénte prinsipál oñekotevẽva ojejapo hag̃ua peteĩ óga. Upéva he’ise ladrillo, cemento ha yvyku’i. Ñande rete oikotevẽ ko’ãva hetaiterei ára ha ára ohupyty haguã mbarete, okakuaa ha ojapo haguã tembiapo ára ha ára.
2. Micronutriente: Ko’ãva ha’e vitamina ha mineral. Ñamopu’ã rire upe óga, ha’ete umi mba’e michĩva ha katu esencial ñaikotevẽva jajapo haĝua umi mba’e. Epensamína umi mbaʼére, por ehémplo umi cableado, bombilla, grifo ha tornillo. Haʼekuéra michĩ, péro ndaikatúi rejapo nde tarea hesekuéraʼỹre, ¿ajépa? Péicha umi micronutriente ñande rete rehegua. Ha’ekuéra esencial michĩmi haimete opa proceso ñande retepýpe ĝuarã.
Pe micronutriente reikotevẽva ikatu iñambue odependévo nde eda, género ha estado de salud rehe . Are guivéma nde rete ndoguerekóiramo oimeraẽ micronutriente, ikatu ogueru opaichagua provléma tesãi rehegua. Ha katu, umi deficiencia grave vitamina rehegua ndahetái Sri Lanka-pe ñande dieta rupive.
Mba épa umi micronutriente tenondegua.
Oĩ irundyichagua micronutriente tenondegua ñamoĩva’erã ñande rembi’úpe. Jahechamína mba'épa ha'ekuéra, mba'épa ojapo ñande rete rehe ha mba'e tembi'úgui ikatu jaguenohẽ.
| Micronutriente tipo rehegua | Mbaʼéichapa iñimportánte ñande retépe g̃uarã? | Ko’ãva ha’e tembi’u hetaiterei. |
|---|---|---|
| Vitaminas ojehe’áva ýpe (techapyrã: vitamina C, vitamina B) . | Ko’ãva ndaikatúi oñeñongatu ñande retepýpe, upévare ojehupytyva’erã tembi’úgui ára ha ára. Oipytyvô ojejapo hagua energía ha omombarete hagua células (ko’ýte glóbulos rojos). | Lima, naranja, pomelo, guayaba, pira, chile, verdura, huevo, pira, so’o magra. |
| Vitaminakuéra ikyrávape (techapyrã: vitamina A, D, E, K) . | Ko’ãva ikatu oñeñongatu ñande rete ikyrakue ha hígadope. Haʼekuéra ningo iñimportanteterei jahecha hag̃ua, ñande sistema inmunológico ha ñamonguera hag̃ua umi erída. | Zanahoria, papa dulce, ka’avo, ka’avo hovy hũ, soja, almendra, kamby. |
| Microminerales rehegua (techapyrã: calcio, magnesio, sodio, potasio) . | Tuicha mba’e oñemombarete haguã kangue ha hatĩ, funcionamiento muscular ha control de presión arterial. | Kamby ha kamby rehegua, lenteja, garbanzo, avati, pira. |
| Traza mineral rehegua (techapyrã: hierro, zinc, cobre, selenio) | Ko’ãva oñeikotevẽ sa’ieterei, ha katu iñimportanteterei ñande músculo salud, sistema nervioso omba’apo ha célula ñemyatyrõ. | Pira yguasúpegua (ha’eháicha ostras), espinaca, anacardo, maní, legumbre (soja, garbanzos). |
Mba’éichapa rehupyty ko’ã mba’e tembi’úgui.
La majoría umi expérto omoneĩ pe tape iporãvéva ha ndahasýiva jahupyty hag̃ua entéro koʼã nutriénte haʼeha jaʼu peteĩ dieta diferénte ha equilibrado .
Ñanemanduʼákena naentéroi umi tembiʼúpe orekopaite koʼã mbaʼe. Upévare ja’e jepi ja’u haguã opaichagua ka’avo, yva ha tembi’u sa’yju. Eñeha’ã emoĩ nde plato-pe peteĩ arco iris tembi’u colorido rehegua.
Por ehémplo, peteĩ día reʼúramo ensalada de espinaca, ambuépe rejapo sambol de zanahoria. Ho’u peteĩ naranja ho’u aja peteĩ guayaba ambue. Ko variedad oasegura nde rete ohupytyha haimete opa umi nutriente oikotevẽva.
Avei, oĩ tembi’u oñembosako’íva mercado-pe (e.g., oĩ harina, cereal desayuno rehegua) oñembohapéva ko’ã vitamina ha mineral reheve. Ikatu reikuaave ko mba’e remoñe’ẽvo etiqueta nutrición rehegua oĩva tembi’u rejoguávape.
Jaikuaami avei umi suplemento vitamina rehegua.
Ikatu reñeporandu: “¿Ahupyty piko pe nutrición aikotevẽva umi tembi’u ha’úvagui?”. Oiméramo nde reduda, iporãvéta reñeʼẽ nde doktór de família ndive ko mbaʼére.
Pe iñimportantevéva ndaha’éi reho farmacia-pe ndejehegui ha reñepyrũ re’u pastilla vitamina rehegua térã ambue suplemento consejo médico’ỹre.
Ikatu nde pohanohára he’i ndéve rejapo haĝua tuguy jesareko rehecha haĝua oĩpa deficiencia nutriente nde retepýpe, tekotevẽramo. Oñemoañete ramo peteĩ deficiencia añoite ha’e orrecomendata peteĩ suplemento dietético oĩporãva ndéve ĝuarã.
- Multivitaminas: Ko’ãva ha’e suplemento heta tapicha oiporúva, oguerekóva heta vitamina ha mineral peteĩ pastilla-pe.
- Suplemento de un solo nutriente: Ikatu ofalta ndéve hierro térã vitamina D. Upéicha jave, ikatu nde doktór omeʼẽ ndéve peteĩ suplemento orekóva upe nutriénte.
Péro nemanduʼavaʼerã ko mbaʼére: Umi suplemento nutricional arakaʼeve ndahaʼéi peteĩ dieta iporãva rendaguépe. Ojeporuva’erã dieta equilibrada ári añoite ha pohanohára ohechakuaa ha he’íramo añoite oîha deficiencia.
Pe tipo ha cantidad de vitamina reikotevẽva iñambuéta odependévo nde eda, género, nde hyeguasu ha reguerekópa ambue condición médica. Upévare, ne doktór añoite oikuaa mbaʼépa iporãvéta ndéve g̃uarã.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Micronutriente ha'e vitamina ha mineral ñande rete oikotevêva sa'ieterei ikatu haguã hesãi.
- Mba’e iporãvéva ha isegurovéva jahupyty haguã ko’ã nutriente ha’e ja’u peteĩ dieta equilibrada oguerekóva opaichagua verdura, yva, grano, so’o ha pira colorido.
- Umi suplemento nutricional ndaha’éi peteĩ dieta iporãva rendaguépe. Ojeporuva’erã asesoramiento médico guýpe ha oî jave deficiencia añoite.
- Ani re’u ndejeheguiete umi vitamina térã ambue suplemento nutricional. Akóinte eñe’ẽ nde pohanohára ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ suplemento.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario