Oĩ peteĩ ñe'ẽ herakuãitereíva opavave ñande apytépe: "Reguerekóramo
resfrío , reajuna va'erã, ha akãnundu jave, rekaru porã va'erã". ¿Añetehápe piko kóva peteĩ istória añetegua? Térãpa peteĩ rumor añónte? La majoría ñande ndajaikuaái katuete. Péro tamombeʼúta peẽme, ndaipóri mbaʼeve jajepyʼapyvaʼerã. Pórke pe añetegua ha’e,
pe ayuno hasy jave araka’eve ndaha’éi peteĩ mba’e iporãva. Ñande rete oikotevẽ mbarete oñorairõ hag̃ua mbaʼasy, ha upe enerhía ou umi tembiʼu hesãivagui jaʼúva. Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, reʼúramo peteĩ dieta iporãva ha equilibrado, opa mbaʼe oĩva ñande retépe oñepyrũ ombaʼapo porã. Umi tembi’u oguerekóva heta mba’eporã ndaha’éi ñane rete oipytyvôva oñorairõ haguã mba’asy, oipytyvô avei ani haguã mba’asy. Upéicha ko árape, ñañe'êmi ko'ã súper tembi'u ikatúva omombarete ñande
sistema inmunológico ha ñanepytyvõ ñañemomombyrývo mba'asýgui.
Superhéroe Inmune: Antioxidantes rehegua
Oiméne rehenduma ko téra. Umi antioxidante ha’e peteĩ aty nutriente esencial oipytyvõva ñande sistema inmunológico imbarete haguã. Koʼãva ehémplo haʼe hína betacaroteno,
vitamina C ha
vitamina E. Upéicharõ, mbaʼéichapa ombaʼapo? Ñañeimaginami oîha "partícula vai" ñande retepýpe ikatúva ombyai célula, ñahenói "radicales libres". Ha'ekuéra ha'ete umi enemigo michĩva ñande rete ryepýpe. Ko'ã angirũ hérava antioxidante oneutralisa umi enemigo ha omboyke ipu'aka destructivo. Ha'ekuéra ha'ete "guardaespalda" oñangarekóva ñande célula rehe. Upévare ñanepytyvõ jaiko hag̃ua hesãi ha pyaʼeve jarrekupera hag̃ua ñanderasýramo. Mba’e iporãvéva ha ndahasýiva jaike haguã ko’ã antioxidante ñande retepýpe ha’e
ja’u heta yva ha ka’avo ikatuháicha. Rembojy ramo verdura, eñeha’ã embojy sa’i ýpe ikatuháicha. Péicha oipytyvõta ojeguereko haguã umi nutriente oîva tembi'úpe. La mayoría umi organización de salud he’i oje’u haguã 5 a 9 porción yva ha ka’avo peteĩ árape. Péicha rejapóramo reguerekóta heta antioxidante.
Por ehémplo, peteĩ cuarto rupi peteĩ papagui omeʼẽ la mitad pe kantida de betacaroteno rerrekomendávagui káda día. Ha umi hogue hogue asýva espinaca-icha ome’ẽ beta-caroteno, vitamina C, ácido fólico ha magnesio .
| Nutriente rehegua | Tembi'u ojejuhúva jepi (oikehápe umi ojejuhúva Sri Lanka-pe) . |
|---|
| Beta-caroteno ha ambue carotenoides | Zanahoria, papa dulce, ka’avo, mango, papaya, tomate, verdura (espinaca, col, gotu kola), brócoli ha sandía. |
| Vitamina C rehegua | Guayava, nectarina, naranja, lima, kiwi, papaya, fresa, tomate, brócoli, pimiento campanilla (pira chile), coliflor. |
| Vitamina E rehegua | Almendra, girasol ra’ỹi, maní (mantequilla de maní), avellana, pira ikyráva salmón-icha, aceite de bacalao-hígado. |
Ambue angirũ oipytyvõva inmunidad rehe
Umi antioxidante ári, oĩ heta ambue nutriente iñimportánteva oipytyvõva ñande sistema inmunológico.
Jaikuaami umi bioflavonoides rehegua.
Ko'ãva ha'e avei sustancia natural ojejuhúva ka'avokuérape vitamina C ndive.Ko'ãva avei omba'apo antioxidante ramo ha oipytyvõ omombarete haguã sistema inmunológico rembiapo.
- Moõgui piko reguenohẽ?: Ojejuhu hetaiterei pith ha pith morotĩme umi cítrico naranja ha lima-icha. Ojejuhu avei pira, cereza ha parral-pe. Quercetina, ojejuhúva brócoli, cebolla pytã ha morotĩme, ha’e avei peteĩ concentración yvatetereíva peteĩ bioflavonoide.
Glutatión ha’e peteĩ mba’e iñimportánteva.
Glutatión ha’e ambue mba’e iñimportánteva ome’ẽva ñande sistema inmunológico mbarete oikotevẽva ombohovái haguã infección.
- Moõguipa ojehupyty: Ko nutriente ikatu ojehupyty ka’avokuéragui ha’éva brócoli, coles de Bruselas, repollo, coliflor ha espinaca.
Fitoquímicos: Ka’avokuéra pu’aka
Ko’ãva ha’e umi compuesto químico ojejuhúva opaite ka’avokuérape. Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, reʼúramo opaichagua grano, yva ha verdúra, naturalmente rehupytýta koʼã mbaʼe omokyreʼỹva nde rekove.
- Moõguipa ou?: Oĩ heta tembi’u ha’éva manzana, albaricoque, brócoli, repollo, zanahoria, coliflor, ajo, legumbre (lenteja, garbanzo), cebolla, pimiento rojo, soja, papa dulce ha tomate.
¡Ani ñanderesarái pe proteína iñimportanteha!
Py’ỹi ñañe’ẽramo jepe vitamina rehe, iñimportánte ñanemandu’a proteína iñimportantetereiha ñamopu’ã ha ñamyatyrõ haĝua umi tejido ñande retepýpe, avei ñañorairõ haĝua umi infección viral ha bacteriana rehe.
Nde hasy jave, nde rete ha'ete peteĩ ñorairõha. Oikotevê proteína, umi "bloque de construcción" oñeikotevêva omopu'ã haguã umi soldado (células inmunes) oñeikotevêva upe ñorãirõme ha omyatyrõ haguã umi mba'e vai.
Upévare, emoĩ peteĩ fuente iporãva proteína rehegua nde dieta-pe. Péro katuete reiporavo vaʼerã
umi fuente de proteína magra . Techapyrã, lenteja, garbanzo, frijol verde, soja, vaka ro’o magra ha pollo térã pavo ipire’ỹva ha’e elección iporãva.
Ñande abuelakuéra receta secreta ára hasývape guarã
¿Reikuaápa oĩha umi tembi’u ha mba’yru ñande abuela ome’ẽva’ekue ñandéve ñanderasy jave añetehápe oguerekóva base científica?
- Sopa de pollo: Mokõi estudio ohechauka sopa de pollo ha’eha peteĩ tape iporãva oipytyvõva oñembohovái haguã resfrío. Peteĩva ha’e oipytyvõha oñemboguejy haguã congestión nasal ha ombopiro’y moco, upéicha ndahasýi ñandéve jatosa haguã. Avei umi investigación ohechauka orekoha propiedad antiinflamatoria leve ikatúva oipytyvõ ombogue haguã síntoma ro'ysã.
- Té Haku: Kóva ha’e avei peteĩ pohã ojeguerohoryetereíva ógape. Avei ojey’úramo té haku asýva oipytyvô oñembopiro’y hagua pe moco ha oñemantene hagua pe cantidad oñeikotevêva líquido ( hidratación ) ñande retepýpe. Té verde ha morotĩ henyhẽ antioxidante ipu’akapávagui hérava flavonoides. Umi mba’e ha’eháicha té jengibre ha cilantro ja’úva ñane retãme iporãiterei avei ñande retepýpe.
Upéicharõ, ambue jey reñeñandu vai vove, resalta rangue tembi’u, e’u tembi’u porã ko’ãichagua ome’ẽtava ndéve energía ha omokyre’ỹtava nde inmunidad, ha eme’ẽ nde rete peteĩ pytu’u. Ivaive ramo umi síntoma térã reguerekóramo mbaʼeveichagua provléma nde dieta rehe,
katuete reho vaʼerã nde doktórpe rejerure hag̃ua konsého. Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe ñe'ẽ "ayuno peteĩ resfrío rehe, ekaru peteĩ akãnundu rehe " ha'e peteĩ mito. Nderasy jave, nde rete oikotevẽ energía ha nutrición oñorairõ haguã infección rehe.
- Ja’u ára ha ára opaichagua yva ha ka’avo sa’yju, oguerekóva heta antioxidante, omombarete haguã ñande sistema inmunológico.
- Proteína iñimportanteterei oñemyatyrõ haguã ñande rete tejidos ha oñembohovái haguã infección.Eiporavo umi fuente proteica ikyráva .
- Iñimportánte repyta hidratado hasy jave. Ojey’u heta líquido, por ehémplo y, sopa haku ha té haku asýva.
- Oiméramo nde reduda mbaʼéichapa nde reguereko térã nde dieta , siémpre eheka konsého nde doktórpe.
inmunidad, nutrición, vitamina, mba’asy, akãnundu, ro’y, antioxidantes, tembi’u hesãiva, tembi’u ha mba’e’yru, tekove hesãiva
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario