"Bayata ta sake yin rauni..." Shin kana jin haka idan ka tashi bayan ka zauna a kujera duk tsawon yini, ko aiki ne ko yin ayyukan gida? Wannan ciwo da ciwon da ke fitowa daga ƙasan baya wani abu ne da mutane da yawa ke fuskanta. Wani lokaci wannan ciwon na iya kasancewa tare da jin ƙaiƙayi da ke sauka a ƙafafu, ko kuma jin cewa ƙafafun suna yin rauni. Don haka a yau, bari mu yi magana game da wannan ciwon baya , da kuma wasu motsa jiki mafi sauƙi da mafi kyau da za ka iya yi a gida don hakan.
Me yasa da yawa daga cikinmu ke samun wannan ciwon baya?
Akwai dalilai da dama da suka sa hakan ya faru. Bari mu duba manyan dalilan.
- Matsalar Tsoka: Ɗaga abu mai nauyi ba daidai ba ko kuma jujjuyawa kwatsam na iya lalata tsokoki da jijiyoyin bayanka. Wannan shine abin da ya fi yawa.
- Rashin Tsarin Aiki : Zama a wuri ɗaya duk tsawon yini, musamman a jingina a kan kujera a kan kujera, yana sanya matsin lamba mara amfani ga kashin baya. Bayan lokaci, wannan na iya haifar da ciwo.
- Tsufa: Yayin da muke tsufa, guringuntsi tsakanin ƙashin bayanmu (disks na intervertebral) yana raguwa. Wannan na iya haifar da ciwo yayin da ƙashin baya ke shafawa da juna.
A taƙaice dai, akwai nau'ikan ciwon baya guda biyu. Ɗaya shine ciwon da ke tafe ba zato ba tsammani kuma yana ɓacewa bayan 'yan kwanaki ko makonni. Ɗayan kuma shine ciwon da ke tafe ba zato ba tsammani . Wannan ciwon da ke ɗaukar fiye da makonni 12, ko watanni uku, a jere. Duk waɗannan abubuwan na iya faruwa ne sakamakon irin abubuwan da muka tattauna a sama.
Ta yaya motsa jiki ke rage ciwon baya?
Ka yi tunanin kana da corset na halitta a bayanka. Tsokokin ciki, lankwasawa na kwatangwalo, da kuma glutes sune corset na halitta. Idan waɗannan tsokoki suka yi ƙarfi, suna ba da tallafi mai kyau ga bayanka. To bayanka ba dole ne ya ɗauki nauyin shi kaɗai ba lokacin da kake tsaye, tafiya, ko zama.
Motsa jiki kamar maganin ciwon baya ne da kuma garkuwar da ke hana shi dawowa.
Tsokoki masu ƙarfi suna taimakawa wajen daidaita yanayin jikinka. Haka kuma, motsa jiki na mikewa yana ƙara sassaucin tsokoki kuma yana sauƙaƙa motsa bayanka. Shi ya sa likitoci da likitocin motsa jiki suka ba da shawarar motsa jiki don ciwon baya.
Wasu motsa jiki masu sauƙi da za ku iya yi a gida
WannanKafin ka fara motsa jiki , ka tuna cewa ya kamata ka yi waɗannan motsa jiki ba tare da ciwo ba . Idan ka ji wani ciwo mai tsanani ko girgiza yayin yin kowace motsa jiki, ka daina nan da nan. To, bari mu ga menene waɗannan motsa jiki.
| Motsa Jiki | Babban maƙasudi | Yadda ake yi |
|---|---|---|
| Miƙa gwiwa-zuwa-kirji (Kawo gwiwoyi zuwa ƙirji) | Miƙawa da kwantar da tsokoki a ƙasan baya. |
|
| Miƙa Juyawa ta Ƙasan Baya (Motsa jiki na juyawar kashin baya) | Shakatar da tsokoki na baya da kuma ƙara sassaucin kashin baya. |
|
| Gadojin Glute (Motsa jiki na ɗaga duwawu) | Ƙarfafa duwawu da tsokoki na ciki da kuma ƙara tallafi ga kashin baya. |
|
| Miƙawar Kyanwa da Saniya (Matsayin kyanwa da saniya) | Yana sassauta tsokoki na baya, yana rage matsin lamba a kan kashin baya, kuma yana ƙara sassauci. |
|
| Miƙawar Juyawa da Zama (Zauna ka juya bayanka) | Don rage taurin baya ga waɗanda ke aiki a zaune. |
|
Yi tunani game da waɗannan abubuwa yayin motsa jiki
Manufar waɗannan darussan shine rage radadin da kake ji, ba ƙara masa ba. Don haka ka yi taka-tsantsan da waɗannan abubuwan.
- Saurari ciwon: Idan ka ji zafi mai tsanani, rauni, ko ciwo a ƙafafunka yayin da kake yin motsa jiki, ka daina nan take . Kada ka tilasta wa kanka yin sa.
- Fara da ƙaramin abu: Kada ka yi ƙoƙarin yin abubuwa da yawa a lokaci guda. Fara da ƙaramin abu sannan ka ƙara yawan abin da kake yi kowace rana.
- Ka kula da yanayin zamanka: Idan kana ɗaga abubuwa masu nauyi, ka ɗaga su da gwiwoyinka a lanƙwasa , ba tare da lanƙwasa bayanka ba. Ka riƙe bayanka a miƙe yayin da kake zaune. Yi amfani da matashin kai don tallafawa bayanka a kan kujera.
- Sauran hanyoyi: Baya ga motsa jiki, sarrafa nauyin jiki da kuma guje wa shan taba suma suna da matukar muhimmanci ga lafiyar baya.
Mafi mahimmanci: Idan ciwon bayanka yana da tsanani, bai inganta da waɗannan motsa jiki ba, ko kuma kana jin kamar ƙafafunka suna yin rauni, ko kuma kana da matsala wajen sarrafa hanji/fitsarinka, ka ga likitanka nan da nan . Yana iya zama alamar wata cuta ta rashin lafiya.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciwon baya abu ne da ya zama ruwan dare, amma ana iya magance shi.
- Ƙarfafa tsokoki a cikin ciki, kwatangwalo, da gindi shine mafi kyawun kariya ga bayanka.
- Idan kana fara motsa jiki, ka fara da ƙanƙanta sannan ka yi kaɗan kowace rana. Daidaito shine abu mafi mahimmanci.
- Idan kana jin zafi yayin motsa jiki, ka daina nan take. Ka saurari jikinka.
- Idan magungunan gida ba su rage radadi ba ko kuma idan alamu masu tsanani suka bayyana, tabbatar da ganin likitanka don neman shawara.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku