Shin wani lokacin kana mantawa da wata kalma da aka saba amfani da ita ba zato ba tsammani? Ko kuma kana rasa hankali ne kawai yayin da kake yin wani muhimmin aiki ka manta da abin da kake yi? Shin ka taɓa tunanin cewa dalilin waɗannan abubuwan na iya zama damuwa mai yawa a cikin rayuwarka mai cike da aiki, wato, damuwar da muka sani? A yau muna magana ne game da wannan muhimmin batu.
Menene alaƙar da ke tsakanin damuwa da iyawar fahimta?
Da farko, bari mu dubi abin da ake kira ikon fahimta . A taƙaice dai, wannan shine ikon kwakwalwarmu na tunani, tunani, magance matsaloli, tsara abubuwa, koyon sabbin abubuwa, da kuma mai da hankali. Kamar babban tsarin aiki ne a kwakwalwarmu.
Wani babban bincike da aka yi kwanan nan ya gano wani abu mai ban tsoro. Wato, mutanen da ke rayuwa da matsanancin damuwa na dogon lokaci suna da haɗarin kamuwa da raguwar fahimta da kashi 37% . An gano hakan ne bayan la'akari da wasu halaye marasa kyau, kamar shan taba. Wannan yana nufin cewa wannan tasirin yana faruwa ne kai tsaye sakamakon damuwa.
Ka yi tunani kawai, damuwarka ba wai kawai za ta iya haifar maka da ciwon kai ba, har ma za ta iya rage maka ƙarfin tunani da tunawa a hankali.
Gabaɗaya mun san cewa damuwa na iya haifar da cututtuka na jiki kamar bugun jini. Amma wannan sabon bincike ya nuna wani abu mafi zurfi. Yana nuna cewa damuwa tana lalata yadda kwakwalwarmu ke aiki kai tsaye.
Wannan ba wai kawai rashin tunawa bane - yana da mummunan tsari!
Masana sun bayyana wannan yanayi a matsayin "zagaye mai muni." Wato, jerin abubuwan da suka faru waɗanda suka haɗu kuma suka ƙara ta'azzara lamarin. Ka yi tunanin hakan ta wannan hanyar.
1. Kana fuskantar damuwa : matsala a wurin aiki, matsalar iyali, matsalar kuɗi... zai iya zama komai.
2. Ana fitar da hormones daga kwakwalwa: Dangane da wannan matsin lamba, kwakwalwa tana fitar da hormones na damuwa.
3. "Manajan" kwakwalwa yana da matsala: Waɗannan hormones suna zuwa kai tsaye zuwa ga ɓangaren gaba na kwakwalwarmu, wato prefrontal cortex . Wannan kamar "babban jami'in gudanarwa" ne na kwakwalwarmu. Duk muhimman ayyukan tsarawa, yanke shawara, sarrafa motsin rai, da mai da hankali ana yin su a nan. Idan damuwa ta zo, wannan ɓangaren yana daina aiki yadda ya kamata.
4. Sakamako nan take: Ba zato ba tsammani za ka rasa mai da hankali, ka manta har ma da ƙananan abubuwa,Hankali ya watse.
5. Lalacewa ta dogon lokaci: Idan wannan ya ci gaba da faruwa, wato , damuwa ta yau da kullun , toka a cikin wannan ɓangaren gaba na kwakwalwa zai fara ɓacewa, ma'ana ƙwayoyin kwakwalwa za su fara mutuwa.
6. Mafi hatsarin ɓangaren da ke cikin wannan mummunan yanayi: Abin baƙin ciki shine, wannan ɓangaren kwakwalwa da ke lalacewa shine ɓangaren da ke gaya maka, "Ina cikin damuwa a yanzu, ina buƙatar taimako, ina buƙatar kwantar da hankalina."
A taƙaice dai, kamar lalata tsarin birki na motarka ne da kuma sa hasken gargaɗin birki ya kunna a lokaci guda. Akwai matsala, amma tsarin da ke taimaka maka ka fahimci matsalar da kuma nemo mafita ana kashe shi. Shi ya sa idan damuwa ta ƙaru, zai fi wahala a sarrafa shi .
| Tasirin matsin lamba | Yaya kake ji? |
|---|---|
| Tasirin Nan Take | Ba zan iya riƙe hankalina a wuri ɗaya ba. Ina fushi kan ƙananan abubuwa. Ina mantawa da kalmomi. Ina da matsala wajen yanke shawara. |
| Tasirin Dogon Lokaci | Muhimman sassan kwakwalwa (abin da ke da launin toka) suna raguwa. Ƙwaƙwalwar ajiya na iya lalacewa har abada. Haɗarin cututtuka kamar cutar hauka yana ƙaruwa. |
| Zagaye Mai Muni | Ikon sarrafa damuwa a hankali yana ɓacewa, kuma yana da wuya a fahimci cewa suna da matsala. |
Shin wannan abu ne da ba za a iya hana shi ba? Ko shakka babu!
Za ka iya jin tsoro bayan karanta wannan. Amma ga mafi kyawun labari.Damuwa abu ne da za a iya gyarawa, ma'ana za mu iya canza shi ko mu sarrafa shi. Wannan yana nufin za mu iya juya yanayin ko kuma mu hana shi yin muni.
Me ya kamata mu yi?
1. Ganewa: Abu na farko shine ka yarda da kanka, "Ina cikin damuwa." Ka kula da alamun kamar gajiya, rashin barci, yawan fushi, da mantawa da komai.
2. Magana: Kada ka ɓoye matsalolinka a cikin zuciyarka. Yi magana da amintaccen aboki ko ɗan uwa game da hakan. Hanya ce mai kyau ta rage nauyin da ke kan zuciyarka.
3. Huta da barci: Yana da mahimmanci a sami barci mai kyau na awanni 7-8 a rana. Haka kuma, a ɗan huta kaɗan tsakanin aiki. A yi wani abu da kuke jin daɗi - a saurari waƙa, a karanta littafi, a yi yawo a lambu.
4. Motsa Jiki: Yi akalla minti 30 na motsa jiki kowace rana wanda zai sa ka yi gumi. Zai iya zama tafiya, gudu, ko iyo. Motsa jiki yana rage hormones na damuwa kuma yana samar da endorphins, waɗanda sune hormones da ke faranta maka rai.
5. Motsa jiki na zuzzurfan tunani da numfashi: Yin numfashi mai zurfi na mintuna 10-15 a rana na iya zama mai kwantar da hankali sosai.
Abu mafi mahimmanci shine, idan kana ganin yana da wahala ka shawo kan wannan damuwa da kanka, kada ka taɓa jin kunya ko jin kunya daga yin magana da likita game da shi. Lafiyar kwakwalwa tana da mahimmanci kamar lafiyar jiki kuma wani abu ne da ya kamata mu daraja. Neman taimako ba rauni ba ne, ƙarfi ne.
Kwakwalwarka ita ce mafi darajar dukiyarka. Ya rage naka ka kare ta daga lalacewa ta hanyar damuwa.
Saƙon Ɗauka Gida
- Damuwa ba wai kawai wani abu ne da ke cikin zuciyarka ba, tana iya lalata kwakwalwarka ta zahiri.
- Damuwa mai yawa tana lalata ƙwaƙwalwarka, ikon tunani, koyo, da kuma hankali.
- Wannan "zagaye ne mai muni." Wato, damuwa tana lalata ainihin ɓangaren kwakwalwa wanda ke taimakawa wajen sarrafa damuwa.
- Labari mai daɗi shine cewa damuwa abu ne da za mu iya canza shi. Ana iya magance ta ta hanyar motsa jiki, barci mai kyau, shakatawa, da kuma yin magana da wasu.
- Idan kana ganin yana da wahala ka jure wa kanka, kada ka yi jinkirin neman shawarar likita. Wannan ita ce shawara mafi kyau da za ka iya yankewa don lafiyarka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku