Tambayar da mutane da yawa ke yi kuma suke tunani a kai ita ce, "Nawa ruwa ya kamata in sha a rana ?" Wasu suna cewa lallai ya kamata ka sha kofuna 8 na ruwa. Wasu kuma suna cewa kana buƙatar ƙarin. Menene gaskiyar wannan? Shin kowa yana buƙatar adadin ruwa iri ɗaya? Bari mu yi magana game da wannan daidai, kuma a sauƙaƙe, a yau.
Me yasa ruwa yake da muhimmanci ga jikinmu?
Shin kun san cewa kashi 60% na nauyin jikinku, wato fiye da rabi, an yi shi ne da ruwa? Kawai ku yi tunani, kowace gabobi da ƙwayoyin halitta a jikinmu ba za su iya aiki ba tare da ruwa ba.
A taƙaice dai, ga wasu daga cikin abubuwan da ruwa ke yi wa jikinmu:
- Yana cire guba daga gabobinmu.
- Sinadaran da ke cikin abincin da muke ci ana kai su zuwa ƙwayoyin halitta.
- Yana kare gaɓoɓinmu kuma yana taimaka musu su yi aiki.
- Yana taimaka mana mu narke abincin da muke ci.
Saboda duk waɗannan muhimman ayyuka, idan jikinka bai sami isasshen ruwa ba, za ka iya bushewa. Rashin ruwa yana faruwa ne lokacin da jikinka bai da isasshen ruwa. Idan wannan yanayin ya yi tsanani, za ka iya fuskantar jiri, ruɗani, da farfadiya . Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci a samar wa jikinka isasshen ruwa kowace rana.
To nawa ne ruwa kake buƙata a kowace rana?
Duk mun ji cewa shan kofuna 8 na ruwa a rana kyakkyawan ra'ayi ne. Amma gaskiyar magana ita ce, yawan ruwan da kake buƙata ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Ya danganta da abubuwa da yawa, ciki har da shekarunka, girman jikinka, yawan motsa jiki da kake yi, da kuma yadda yanayin yake zafi.
Duk da haka, za mu iya amfani da dabi'u kamar waɗannan a matsayin jagora na gaba ɗaya.
| Mutum | Shawarar shan ruwa kowace rana |
|---|---|
| Ga maza | Kimanin kofuna 13 (kimanin lita 3) |
| Ga mata | Kimanin kofuna 9 (ƙanƙanin fiye da lita 2) |
| Uwaye masu juna biyu | Kimanin kofuna 10 |
| Uwaye masu shayarwa | Kimanin kofuna 12 |
| Yara da ƙananan yara | Tsakanin kofuna 6 zuwa 8 |
Idan kana aiki a waje a rana mai rana, kana yin wasanni, ko kuma kana yin wani abu da zai sa ka yi gumi, ya kamata ka sha ruwa fiye da wannan adadin. Hakazalika, idan kana amai , kana da gudawa (ciki), ko kuma kana da wata cuta da ke da zazzabi, ya kamata ka sha ruwa mai yawa a waɗannan lokutan domin jikinka yana rasa ruwa mai yawa.
Amma ku tuna, idan kuna da wata cuta kamar gazawar zuciya ko wasu cututtukan koda , kuna iya buƙatar rage yawan ruwan da kuke sha. Don haka ya fi kyau ku yi magana da likitan ku game da adadin da ya dace da ku.
Ta yaya ya kamata a bai wa ƙananan yara ruwa?
Kamar manya, adadin ruwan da yara ƙanana ke buƙata ya bambanta dangane da abubuwa kamar shekarunsu, nauyinsu, jinsinsu, yadda suke motsa jiki, da kuma yanayin da suke zaune.
A matsakaici, jarirai da ƙananan yara suna buƙatar kimanin kofuna 6-8 na ruwa a rana. Haka kuma kyakkyawan ra'ayi ne a ci 'ya'yan itatuwa da kayan lambu waɗanda ke da ruwa mai yawa (kamar kankana da kokwamba).
- Ya kamata a bai wa yara ƙanana tsakanin shekaru 1-3 kofi 4 na ruwa a kowace rana.
- Yara 'yan shekara 4-8 suna buƙatar kimanin kofuna 5 na ruwa a rana.
- Idan yara suna wasa ko motsa jiki, kyakkyawan manufa ita ce a sa su sha rabin kofi ko kofi biyu na ruwa a kowane minti 15-20 .
Muhimmi sosai: Kula da jarirai 'yan ƙasa da watanni 6!
Banda wannan doka kawai shine jarirai 'yan ƙasa da watanni 6. Kada a taɓa ba wa jariri 'yan ƙasa da watanni 6 ruwa kawai. Cikin jariri ( ciki)) ƙarami ne kamar ƙwai. Don haka idan kawai ka ba da ruwa, za a ɗauki sararin da ke cikin wannan ƙaramin cikin ta hanyar nono ko madara. Wannan madarar tana ɗauke da adadin kuzari da abubuwan gina jiki waɗanda ke da mahimmanci ga girman jaririn. Don haka ba shi da kyau a ɗauki wannan sararin.
Shin shan ruwa yana taimaka maka rage kiba?
Mutane da yawa sun yi imanin cewa shan ruwa zai iya taimaka maka rage kiba . Akwai gaskiya a cikin wannan labarin. Ga wasu dalilai da suka sa:
1. Yana hanzarta aikin metabolism: Idan ka sha ruwa, musamman ruwan sanyi, jikinka dole ne ya ƙara yawan kuzari don ya kai ruwan zuwa zafin jiki. Idan aka kashe wannan kuzarin, aikin metabolism ɗinka yana ƙaruwa kuma kana ƙona ɗan ƙarin kalori.
2. Yana sa ka ji ƙoshi: Wani ƙaramin bincike ya gano cewa mutanen da suka sha kofuna biyu na ruwa kafin su ci abinci sun rage cin abinci da kashi 22% ƙasa da haka. Don haka wannan zai iya taimakawa wajen rage yawan cin abinci.
3. Madadin abubuwan sha masu yawan kalori: Abubuwan sha masu sukari, ruwan 'ya'yan itace, da sodas da muke sha suna da yawan sukari da kalori. Idan ka saba shan ruwa mara kalori, za ka iya rage yawan adadin kuzarin da kake ƙarawa a jikinka kowace rana.
Amma ku tuna, shan ruwa kaɗai ba zai sa ku rage kiba sosai ba. Duk da haka, shan ruwa a matsayin wani ɓangare na salon rayuwa mai kyau na iya taimakawa sosai wajen kula da kiba.
Shin duk abin da muke sha yana ɗauke da "ruwa"?
Yawan ruwan da ya kamata ku sha a kowace rana ya haɗa da ruwan da kuke sha kawai, har ma da sauran abubuwan sha da abinci. Duk da haka, akwai wasu ruwan da ya kamata mu yi taka tsantsan da su.
| Nau'in ruwa | Abin da za a sani |
|---|---|
| Kofi da shayi | Duk da cewa suna samar da ruwa, suna iya ƙara yawan fitsari kaɗan saboda sinadarin caffeine da ke cikinsa. Mutum mai lafiya zai iya shan kofi kusan 2-4 a rana ba tare da wata matsala ba. |
| Barasa | Duk da cewa abubuwa kamar giya da giya suna ɗauke da ruwa, a zahiri suna ƙara yawan fitsari da kuma fitar da ruwa daga jiki. |
| Abubuwan Sha na Wasanni | Waɗannan suna ɗauke da ruwa, carbohydrates, da kuma electrolytes. Suna taimakawa wajen maye gurbin gishirin da aka rasa ta hanyar gumi yayin motsa jiki mai tsanani. Duk da haka, da yawa daga cikinsu suna da yawan sukari da kalori. Don haka duba lakabin kafin amfani da su. |
| Abubuwan Sha Masu Ƙarfi | Waɗannan sun bambanta da abubuwan sha na wasanni. Suna ɗauke da yawan sukari da abubuwan ƙarfafawa (kamar caffeine). Likitoci ba sa ba da shawarar waɗannan ga yara da matasa. |
| Wasu abinci | 'Ya'yan itatuwa da kayan lambu kamar su kokwamba, latas, da kankana suna da ruwa sama da kashi 90%. Miya da kayan lambu suma suna samar da ruwa. |
Me zai faru idan ka sha ruwa da yawa?
Ba kasafai ake samun matsala ga babba mai lafiya da shan ruwa mai yawa ba, amma hakan na iya faruwa.
Idan ka sha ruwa mai yawa a lokaci guda kuma kodanka ba za su iya kawar da ruwan da ya wuce kima da sauri ba, za ka iya kamuwa da wata cuta da ake kira hyponatremia . A taƙaice dai, yawan ma'adanai kamar sodium a cikin jini yana raguwa yayin da ruwa ke narkar da su. Wannan yana sa ƙwayoyin jikinka su kumbura. Wannan mummunan yanayi ne wanda zai iya zama barazana ga rayuwa. Mutane kamar masu gudu marathon suna cikin haɗari mafi girma.
Alamomin da aka fi sani da wannan yanayin sune:
- Ruɗani
- Tashin zuciya
- Amai
Idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan matsalolin lafiya, tabbatar da tuntuɓi likita game da yawan ruwan da ya kamata ka sha:
- Cututtukan thyroid
- Ciwon koda, hanta, ko cututtukan zuciya
- Idan kana shan magunguna da ke sa ruwa ya riƙe, kamar NSAIDs (maganin rage zafi) da wasu magungunan rage damuwa
Ta yaya zan san ko ina shan isasshen ruwa?
Akwai hanyoyi guda biyu masu sauƙi don yin wannan. Za ka iya yin tunani game da wannan da kanka.
Shin ba kasafai kake jin ƙishirwa ba? Shin fitsarinka ba shi da launi ko kuma rawaya mai haske? Idan amsarka ga waɗannan tambayoyin biyu ita ce "eh," wataƙila kana samun isasshen ruwa.
Waɗannan abubuwa guda biyu masu sauƙi na iya ba ku babban ra'ayi game da lafiyar ku.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ruwa yana da matuƙar muhimmanci ga kowace irin tsari a jikinka, don haka yana da matuƙar muhimmanci a sha isasshen ruwa kowace rana.
- Babu isasshen ruwa ga kowa. Ya bambanta dangane da shekarunka, matakin motsa jiki, da lafiyarka. Gabaɗaya, ana ba da shawarar kimanin lita 3 ga maza da kuma lita 2 ga mata.
- Idan ba kasafai kake jin ƙishirwa ba kuma fitsarinka ya yi launin rawaya, wataƙila kana shan isasshen ruwa.
- Wasu cututtuka na lafiya (kamar cututtukan zuciya ko koda) suna buƙatar a rage yawan ruwa, don haka idan kuna da shakku, koyaushe ku tuntuɓi likitan ku.
- A guji ba wa jarirai 'yan ƙasa da watanni 6 ruwa kawai. Suna samun duk ruwan da suke buƙata daga madarar mama ko madarar da aka yi amfani da ita.
- Shan ruwa da yawa (maye gurɓataccen ruwa) na iya zama haɗari, amma yana da matuƙar wuya.
Ruwa, ruwan yau da kullum, lafiya, bushewar jiki, rage kiba, rayuwa mai kyau, abinci mai gina jiki, shan ruwa, bushewar jiki, rage yawan ruwa, shawarwari kan lafiya, ruwan yau da kullum
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku