Shin ba kwa yin barci a lokacin daukar ciki? (Barci a lokacin daukar ciki) Bari mu yi magana a kan wannan!

Yanzu kina da juna biyu. Don haka, wani lokacin yana iya zama da ɗan wahala a sami barci mai kyau na dare. Da girman cikinki, yana iya zama da wahala a sami kwanciyar hankali. Ba wai kawai haka ba, har ma za ki iya tashi don yin fitsari akai-akai a tsakiyar dare. Wasu mutane kuma suna iya fuskantar ciwon ƙirji da farkawa akai-akai. Waɗannan abubuwa ne da suka zama ruwan dare a lokacin daukar ciki, don haka kada ki damu.

Me yasa wani lokacin yake da wahala a yi barci a lokacin daukar ciki?

Akwai dalilai da yawa da yasa ba za ka iya yin barci mai kyau ba a lokacin daukar ciki. Bari mu dubi manyan dalilai. Rashin jin daɗi a jiki: Cikinka yana iya ƙara girma, wanda hakan ke sa ya yi maka wahala ka yi barci yadda ya kamata. Idan ka yi barci a bayanka, nauyin jaririn zai iya sanya matsin lamba a kan babban jijiyoyin jini a ƙananan bayanka (wanda ake kira 'Inferior Vena Cava'). Wannan jijiyar ita ce inda jini daga ƙafafunka ke komawa zuwa zuciyarka. Don haka idan aka matse wannan, kwararar jini na iya toshewa ga kai da jaririn, wanda zai iya sa ka ji rashin jin daɗi da jiri. Shi ya sa likitoci kan ba da shawarar ka yi barci a gefenka. Haka kuma, yayin da mahaifarka ke girma, yana matse mafitsara, wanda ke sa ka buƙaci yin fitsari akai-akai , kuma za ka iya farkawa sau da yawa a tsakiyar dare. Wannan kuma babbar matsala ce ga barci. Wani abu kuma shine ƙwannafi . Canjin hormones yayin daukar ciki, girman mahaifa yana turawa a ciki, da kuma acid ɗin ciki da ke fitowa zuwa makogwaro yana ƙaruwa. A lokacin ne kake jin kamar ƙirjinka yana ƙonewa. Wannan kuma matsala ce da ke sa ka farka da dare. Wasu uwaye suna fuskantar abubuwa kamar ciwon ƙafa da ciwon baya , musamman yayin da nauyin jariri ke ƙaruwa. Waɗannan ciwon kuma suna kawo cikas ga barci da daddare. Wasu dalilai: Yawancin uwaye masu juna biyu suna cewa mafarkansu sun fi bayyana fiye da yadda aka saba, kuma wani lokacin suna da ban mamaki. Suna kuma cewa wani lokacin suna da mafarkai masu ban tsoro, har ma da mafarkai marasa daɗi . Hormones kuma na iya shafar wannan. Bugu da ƙari, damuwa kuma na iya zama babban cikas ga barci. Yi tunani game da shi, ƙila kina damuwa game da lafiyar jaririn. 'Zan zama uwa tagari?' 'Ta yaya zan ɗauki wannan sabon nauyin?', 'Shin jaririn zai kasance lafiya?', 'Shin haihuwa za ta yi zafi?' Tambayoyi dubu da ɗaya na iya zama suna yawo a cikin zuciyarki. Idan kina tunanin waɗannan abubuwan, ina za ki kwana? Duk waɗannan ji suna da kyau a lokacin daukar ciki. Amma, ba ke kaɗai ba, har ma mijinki yana iya kasa yin barci da daddare saboda waɗannan abubuwan. Yana iya kuma damuwa game da ke da jaririn.

To ta yaya za mu iya inganta wannan barcin kaɗan?

To, yanzu mun san dalilin da yasa barci yake da wahala. Don haka bari mu ga abin da za mu iya yi game da shi.

Matsayin barci da matashin kai

Yana da kyau a fara yin barci a gefen hagu tun kafin a fara daukar ciki.Kwanciya a gefenki da gwiwoyinki sun lanƙwasa kaɗan shine mafi kyawun wurin da za ku samu yayin da ciki ke ci gaba. Kamar yadda muka riga muka faɗa, yin barci ta wannan hanyar yana sauƙaƙa wa zuciyarku aiki, saboda nauyin jariri yana rage matsin lamba a kan babban jijiyar da ake kira 'Inferrior Vena Cava'. Juya zuwa gefen hagu kuma yana taimakawa abinci mai gina jiki da iskar oxygen na jariri ya isa mahaifar da kyau.

Amma, kada ka damu da "Zan yi birgima a cikin barcina da daddare?" Abu ne na halitta mu canza matsayi yayin da muke barci, kuma ba za mu iya sarrafa shi ba. Fara barci a gefenka gwargwadon iyawarka.

Gwada amfani da matashin kai don samun kwanciyar hankali.

• Wasu iyaye mata suna sanya matashin kai a ƙarƙashin cikinsu ko tsakanin ƙafafunsu . Wannan yana rage matsin lamba a bayansu da kwatangwalo.
• Haka kuma, za ka iya rage matsin lamba ta hanyar naɗe ƙaramin matashin kai ko ƙaramin bargo ka sanya shi a ƙarƙashin bayanka .
• A gaskiya ma, ƙila ka ga shaguna suna sayar da 'Matsunan Ciki' . Waɗannan suna zuwa da siffofi daban-daban, kamar siffar C da siffar U. Wasu an tsara su ne don samar da cikakken tallafi ga jiki. Idan kana tunanin samun ɗaya, yi magana da likitanka da farko don ganin wanne ya dace da kai da kuma ko da gaske kana buƙatarsa. Za ka iya gano cewa kawai ajiye matashin kai kaɗan a wurin zai iya ba ka sauƙi sosai.

Sauran hanyoyi masu sauƙi don taimaka maka barci

Ba a ba da shawarar a sha magungunan barci ta hanyar da ba ta dace ba, gami da magungunan ganye, ga mata masu juna biyu saboda ba mu san yadda suke shafar jaririn ba. Madadin haka, za ku iya ƙara damar samun barci mai kyau ta hanyar bin waɗannan matakai masu sauƙi:

• A cire abubuwan sha masu dauke da kafeyin (kamar soda, kofi , shayi, da cakulan ) daga abincin da za a ci gwargwadon iyawa. Idan za a sha su, a takaita su zuwa safe ko kafin cin abincin rana. Ku tuna, wasu mutane suna cewa ba za su iya yin barci da daddare ba ko da sun sha shayin rana da ƙarfe 4 ko 5 na yamma. Don haka kuna buƙatar yin taka tsantsan game da wannan a lokacin daukar ciki .
• A guji shan ruwa mai yawa kamar ruwa da cin abinci mai yawa awanni kaɗan kafin kwanciya barci (aƙalla awanni 2-3 kafin kwanciya barci). (Amma ku tuna, ya kamata ku ci abinci mai gina jiki a duk tsawon yini, kuma ku sha ruwa mai yawa.) Wasu iyaye mata kuma suna ganin yana da sauƙi su ci ɗan abinci kaɗan don karin kumallo da abincin rana, da kuma ɗan abinci kaɗan don abincin dare. Idan kuna fuskantar matsala wajen barci da daddare saboda tashin zuciya, ku gwada cin wani abu mai sauƙi kamar busasshe kafin kwanciya barci.
• Ka mai da shi al'ada zuwa kwanciya da farkawa a lokaci guda kowace rana. Wannan zai taimaka maka kaAgogon jiki yana fara aiki ta wata hanya daban, sannan yana zama da sauƙin yin barci a daidai lokacin.
• Guji motsa jiki mai ƙarfi kusa da lokacin kwanciya barci. Motsa jiki mai sauƙi da rana ko da yamma yana da kyau, amma ba da daddare ba. Madadin haka, yi wani abu da zai kwantar da hankalinka. Karanta littafi, sauraron kiɗa mai laushi, ko shan abin sha mai ɗumi, mara kafeyin kamar madara da zuma (kamar wasu shayin ganye - amma ka tambayi likitanka) zai iya taimakawa. Yin wanka mai ɗumi kuma zai iya taimaka wa wasu mutane.
• Idan kin tashi da ciwon ƙafa, za ki iya samun sauƙi ta hanyar jingina ƙafafunki a bango ko tsayawa a kan ƙafa . Wasu iyaye mata suna ganin cewa shimfiɗa tsokokin ƙashinsu kafin su kwanta yana taimakawa. Haka kuma, tabbatar da cewa kina samun isasshen sinadarin calcium da magnesium a cikin abincinki (madara, yogurt, kayan lambu kore, goro). Waɗannan sinadarai masu gina jiki na iya taimakawa wajen rage ciwon ƙafa. Duk da haka, ya fi kyau kada ki sha wani ƙarin abinci ba tare da tuntuɓar likita ba.
• Bayan rana mai cike da aiki , ɗauki darasin yoga , yi bimbini, ko kuma koyi wasu dabarun shakatawa don taimaka maka ka huta. Motsa jiki na numfashi kuma na iya taimakawa. (Amma ka tuna, ka yi magana da likitanka kafin ka fara wani sabon motsa jiki ko aiki.)
• Idan kana fuskantar matsala wajen barci saboda tsoro ko damuwa , yi la'akari da ɗaukar darasin haihuwa ko na iyaye. Ƙara koyo, yin magana da sauran uwaye masu juna biyu, da kuma jin abubuwan da suka faru da su na iya taimaka maka ka shawo kan fargabar da ke hana ka barci da daddare. Hakanan yana da mahimmanci ka raba ra'ayoyinka ga wanda ka amince da shi.

Amma idan har yanzu ban iya barci ba fa?

Haka ne, ko da bayan yin duk waɗannan abubuwan, akwai wasu kwanaki da ba za ka iya yin barci ba. Wannan abu ne na al'ada. Maimakon yin jifa da juyawa a kan gado, kana tunanin, "Ba zan iya barci ba," da kuma ƙidaya sa'o'in da za a kashe ƙararrawa, tashi ka yi wani abu da zai kwantar da hankalinka . Misali, karanta littafi (amma ba na ban tsoro ba!), sauraron waƙa mai kwantar da hankali, ko kuma duba mujalla. Ga wasu, kallon taga na ɗan lokaci shi ma yana kwantar da hankali.Abu mafi mahimmanci shine kada a ƙara "damuwa" ga barcinka. Bayan wani lokaci, za ka ji gajiya har ka sake yin barci. Sannan ka yi barci. Haka kuma, idan zai yiwu, ka yi ɗan gajeren barci a rana (kimanin mintuna 30 zuwa 60). Idan ka yi barci na tsawon awanni, yana iya kawo cikas ga ikonka na sake yin barci da daddare. Amma waɗannan ɗan gajeren barcin za su ba ka kuzarin yin aiki a duk tsawon yini kuma su ba jikinka sauran da yake buƙata.

To, menene muhimman abubuwan da za a tuna daga abin da muka tattauna?

Samun barci mai kyau a lokacin daukar ciki ba abu ne da kowa zai iya cimmawa cikin sauƙi ba. Amma ba lallai ne ya zama mafarki mai ban tsoro ba. Akwai dalilai da yawa da yasa za ku iya samun matsala wajen yin barci, amma akwai kuma abubuwa da yawa da za ku iya yi don jure wa hakan.

• Ka yi hankali game da yanayin barcinka , musamman ka yi ƙoƙarin yin barci a gefen hagu da gwiwoyinka a durƙushe. Yi amfani da matashin kai don tallafawa idan ya cancanta.
• Ka ƙirƙiri halaye da za su taimaka maka ka yi barci mai kyau : ka kwanta a lokaci guda kowace rana, ka yi wani abu mai kwantar da hankali kafin ka kwanta, ka rage yawan shan maganin kafeyin, kuma ka guji cin abinci mai yawa da daddare.
• Kada ka ɓoye damuwarka da fargabarka a zuciyarka . Ka yi magana da likitanka, abokin tarayyarka, da kuma ƙaunatattunka game da waɗannan abubuwan. Idan ya zama dole, ka nemi shawarar mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa .
• Kada ka taɓa amfani da magungunan barci/maganin taimako ko magungunan ganye da ba a rubuta su a kan takardar likita ba tare da tuntuɓar likita ba. Waɗannan na iya zama illa ga kai da jaririnka.
• Kula da abincinka. Ka ci abinci mai kyau kuma ka sami abubuwan gina jiki da suka dace.

Ka tuna, ba kai kaɗai kake wannan tafiya ba. Akwai mutane da yawa da za su iya taimaka maka su fahimce ka. Haka kuma, yawancin wahalhalun da kake fuskanta a wannan lokacin ciki na ɗan lokaci ne. Da zarar an haifi jaririnka, duk wannan zai canza, kuma sabbin ƙalubale za su taso, amma waɗannan matsalolin barci ba za su zama ruwan dare ba. A halin yanzu, yi duk abin da za ka iya don ba wa jikinka da hankalinka hutu mai kyau. Zai yi maka amfani sosai da jaririnka!

---

` Barci a lokacin daukar ciki, barci a lokacin daukar ciki, rashin barci, uwa mai ciki, barci mai kyau, jin daɗin ciki, barcin ciki Sinhala