Jin rauni , zazzabi, ciwon jiki, rashin ci ... shin ba abin damuwa ba ne a kamu da mura da duk wannan? A wannan lokacin, duk da cewa kana son cin wani abu don samun ƙarfi, ba ka jin kamar cin abinci. Don haka a yau, bari mu yi magana game da mafi kyawun abubuwan da za a ci da sha don taimakawa jikinka ya murmure da sauri a waɗannan lokutan wahala.
Shin abinci da abin sha za su iya magance zazzaɓi?
A takaice dai, eh! Samun ingantaccen abinci mai gina jiki yana ba wa garkuwar jikinka babban ƙarfafawa don yaƙar ƙwayar cutar mura. Kamar bayar da makamai masu kyau da abinci ga rundunar da ke shiga yaƙi ne.
Ko da ba ka da lafiya, furotin yana da mahimmanci don kiyaye kuzarin jikinka. Don haka idan kana rashin lafiya, ya fi mahimmanci. Nama marar kitse, kaji, kifi, kayayyakin kiwo, ƙwai , goro, da iri sune tushen furotin mai kyau.
A matsakaici, mace babba tana buƙatar kimanin gram 46 na furotin a kowace rana, kuma namiji babba yana buƙatar kimanin gram 56. Duk da haka, wannan adadin na iya bambanta dangane da buƙatun jikin ku. Mata masu juna biyu da masu shayarwa suna buƙatar ƙarin furotin.
Abincin da ke ɗauke da furotin yana ɗauke da sinadarai masu gina jiki kamar Vitamin B6 da Vitamin B12 , waɗanda suke da mahimmanci ga aikin garkuwar jikinmu. Haka kuma, ma'adanai kamar Zinc da Selenium suna da matuƙar muhimmanci ga garkuwar jiki. Ana samun waɗannan a cikin abinci mai gina jiki kamar nama, kifi, da goro.
Tsarin garkuwar jikinka kamar rundunar sojoji ce da ke shiga yaƙi. Sai ta hanyar ciyar da ita da kyau da kuma kiyaye ta da ƙarfi ne kawai za ta iya yaƙi da cututtuka da kuma cin nasara.
Wadanne wasu sinadarai na musamman ne ke kara garkuwar jiki?
Shin ka taɓa tunanin kyawawan launukan 'ya'yan itatuwa idan ka ci su? Waɗannan launukan sun samo asali ne daga sinadarai masu suna flavonoids. Bincike ya gano cewa waɗannan flavonoids, waɗanda ake samu a cikin farin 'ya'yan itacen citrus kamar lemu, lemun tsami, da lemun tsami, suna taimakawa wajen ƙarfafa garkuwar jiki.
Wani babban sinadarin antioxidant shine glutathione. Wannan kuma yana taimakawa jiki wajen yaƙar cututtuka ta hanyar ƙara garkuwar jiki. Ana samunsa da yawa a cikin jan naman kankana da kuma a cikin kayan lambu kamar kabeji, broccoli, da kale.
Ta yaya abinci ke shafar abubuwa kamar su ƙaiƙayi da tashin zuciya?
Sauran alamomin da ke haifar da zazzaɓi sune ƙaiƙayi da tashin zuciya. Muna buƙatar yin taka tsantsan game da abin da muke ci da abin sha a wannan lokacin.
| Alamar | Abubuwa masu kyau da za a ci/sha da kuma shawarwari |
|---|---|
| Filastik da toshewar ƙirji | Wasu mutane na iya jin cewa shan abincin kiwo (misali, madara, yogurt) yana ƙara yawan fitar da majina. Idan wannan ya same ka, ka yi ƙoƙarin guje wa abincin kiwo na ƴan kwanaki. Madadin haka, shan abubuwan sha masu ɗumi (misali, shayi, miya) na iya taimakawa wajen sassauta toshewar hanyoyin iska. |
| Tashin zuciya da ciwon ciki | A wannan lokacin, ya fi kyau a ci abinci mai sauƙi, mara mai, kuma mai sauƙin narkewa. Gwada abubuwa kamar porridge, porridge, shayin citta, burodi, shinkafa, da ayaba. Lokacin shan ruwa, a sha su kaɗan maimakon a sha da yawa a lokaci guda. |
| Kaikayi da ciwon makogwaro | Shan shayi mai zafi da zuma hanya ce mai kyau ta kwantar da ciwon makogwaro. Haka kuma, miyar zafi da jelly suna da kyau ga ciwon makogwaro. |
| Rashin ruwa | Idan zazzaɓi ya kama jikinka, jikinka yana rasa ruwa mai yawa. Don haka ka sha ruwa mai yawa kamar ruwa, shayin ganye, ruwan 'ya'yan itace (ba shi da sukari), da miya. Idan fitsarinka ya yi launin rawaya kaɗan, yana nufin kana da isasshen ruwa a jikinka. |
Shin ruwan lemu yana da kyau sosai?
Ruwan lemu, musamman ma wanda aka matse sabo, yana da wadataccen bitamin C da folic acid, wanda zai iya taimakawa wajen haɓaka garkuwar jikinka da kuma taimaka maka ka warke da sauri.
Shin miyar kaza da mahaifiyarka ke yi tana da kyau sosai?
Wannan wani abu ne da ba makawa a gidajenmu idan muna da mura ko mura. Wannan ba labari ba ne kawai. Ko da wani gwajin kimiyya ya gano cewa miyar kaza tana da ikon rage alamun mura a kai da ƙirji.
Kawai ka yi tunani... ɗuminsa yana sassauta majina, yana sa hanci da ƙirji su yi laushi. Haka kuma, kazar da kayan lambu da ke cikinta suna ba wa jiki abinci mai gina jiki da kuzari. Don haka a karo na gaba da mahaifiyarka za ta yi maka miya, ka tuna da fa'idodinsa ka sha.
Abu mafi mahimmanci shine ka saurari jikinka. Ka ci idan kana jin yunwa, ka sha idan kana jin ƙishirwa. Amma idan matsalar ta yi tsanani, ko kuma idan rashin cin abinci ya daɗe na tsawon kwanaki, ka tabbata ka ga likitanka don neman shawara.
Ko da bayan ka warke daga zazzaɓin da ke tare da kai, ka ci gaba da cin abinci mai kyau wanda ya haɗa da 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da goro iri-iri. Wannan zai ƙarfafa garkuwar jikinka kuma zai taimaka maka ka sake yin rashin lafiya.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ko da yake jiki yana da rauni idan ya kamu da zazzaɓi, abinci mai kyau yana da mahimmanci don murmurewa cikin sauri.
- Abincin da ke ɗauke da furotin (nama, kifi, ƙwai, madara, goro) yana da matuƙar muhimmanci wajen gina garkuwar jiki.
- Ruwan ɗumi, musamman abubuwa kamar miyar kaza, suna da kyau don rage majina da ciwon makogwaro.
- Idan kana fama da tashin zuciya ko ciwon ciki, ka ci abinci mai sauƙi, mai ƙarancin kitse kamar porridge, porridge, da burodi.
- Idan kana da wata damuwa game da abinci ko kuma idan alamun cutar sun yi tsanani, ka tabbata ka yi magana da likitanka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku