Shin kana jin ciwo da tauri idan ka dawo gida da yamma saboda kana zaune a kujera duk tsawon yini? Ko kuma kana jin wani rashin jin daɗi a bayanka idan ka tashi daga gado da safe? Waɗannan matsaloli ne da mutane da yawa ke fuskanta a kwanakin nan. Tare da salon rayuwarmu, akwai matsin lamba da yawa a baya. Don haka, mafita mai kyau ga wannan ita ce yoga. Yoga ba wai kawai motsa jiki ba ne, har ma yana ba wa kwakwalwarmu kwanciyar hankali sosai.
Yoga yana da fa'idodi da yawa, musamman ga waɗanda ke fama da ciwon baya da kuma cututtukan kumburi kamar Ankylosing Spondylitis . Yana ƙara sassaucin gaɓoɓi, yana ƙarfafa tsokoki , kuma yana rage damuwa da kuma kwantar da hankali. Amma ku tuna, yana da mahimmanci ku yi magana da likitan ku kafin ku fara kowane sabon tsarin motsa jiki.
Ka tuna da waɗannan abubuwa kafin ka fara motsa jiki.
Kafin ka fara yin yoga, bari mu kula da wasu abubuwa. Waɗannan za su taimaka maka ka zauna lafiya kuma ka sami mafi kyawun amfani daga aikinka.
- Shawarar likita da farko: Idan kana da matsalar baya ko kuma wata matsala kamar faifan diski (disc prolapse), tabbatar da tuntuɓi likitanka kafin fara motsa jiki.
- Saurari jikinka: Idan ka ji zafi mai tsanani ko kuma ƙaiƙayi yayin motsa jiki, ka daina nan da nan. Abu ne na al'ada a ji kamar tsoka tana jan jiki, amma ciwon kai mai kaifi kamar wuka alama ce ta gargaɗi.
- Kada ka tilasta shi: Kada ka yi ƙoƙarin yin tsayuwa mai wahala a farko. Fara a hankali, gwargwadon iyawarka. Bayan lokaci, yayin da jikinka ke ƙara sassauƙa, za ka iya yin tsayuwa daidai.
- Numfashi mai kyau: Numfashi yana da matuƙar muhimmanci a yoga. Yi numfashi mai zurfi da natsuwa a duk lokacin da kake cikin yanayi, kuma kada ka riƙe numfashinka.
To, yanzu bari mu ga abin da waɗannan tsarukan yoga guda uku masu sauƙi suke da kyau ga baya.
1. Naɗewa Gaba
Wannan kyakkyawan yanayi ne wanda ke shimfiɗa kashin baya kuma yana taimakawa rage matsewar tsokoki a bayan baya da ƙafafu.
Yaya ake yi?
Tsaya a miƙe, kana riƙe da ƙafafunka daidai da kwatangwalo. Ya kamata nauyin jikinka ya kasance daidai a kan ƙafafunka biyu. Kada ka kulle gwiwoyinka gaba ɗaya, amma ka ɗan lanƙwasa su. Yanzu ka fitar da numfashi a hankali, ka riƙe bayanka a miƙe kuma ka durƙusa ƙasa daga kugu. Ya kamata saman jikinka ya kwanta a ƙasa. Za ka iya buɗe hannuwanka don su rataye a ƙasa cikin 'yanci, ko kuma ka riƙe gwiwar hannunka.
Abu mafi mahimmanci shine ka tsaya bayanka a mike ka kuma lanƙwasa kugu, ba tare da ka zagaye shi ba. Ka yi tunanin kana kusantar da cikinka kusa da cinyoyinka.
| Matsayinsa | Yadda ake yi |
|---|---|
| Ɗan wahala | Riƙe 'yan maraƙinka ka yi ƙoƙarin kusantar ƙirjinka zuwa gwiwoyinka. Wannan zai ƙara miƙewa. |
| Hanya mai sauƙi | Sanya kujera a gabanka, ka ɗora hannunka a kai, sannan ka durƙusa ƙasa. Wannan zai rage matsin da ke kan bayanka. Idan kana son sauƙaƙa shi, za ka iya zama a kan kujera ɗaya ka durƙusa a kan wata kujera. |
2. Matsayin Cobra
Wannan yanayin yana ƙarfafa tsokoki a ƙasan baya, yana buɗe ƙirji da kafadu, kuma yana ƙara sassaucin baya. Wannan yana da kyau ga waɗanda ke aiki ta hanyar lanƙwasa gaba duk tsawon yini.
Yaya ake yi?
Kwanta fuska a kan tabarma. Sanya tafukan hannunka a ƙasa a ƙarƙashin kafadunka. Ajiye gwiwar hannunka kusa da jikinka. Yanzu, ba tare da danna hannunka ba , yi amfani da ƙarfin tsokoki na baya da na ciki don ɗaga kanka, wuyanka, da kafadu a hankali daga ƙasa. Ka tuna, hannuwanka suna nan ne kawai don taimaka maka ka daidaita, kana buƙatar ɗaga kanka sama da ƙarfin bayanka.
- Don ƙarin wahala: Yayin da kake cikin matsayi, haɗa hannuwanka a bayanka. Wannan zai ƙara buɗe ƙirjinka.
- Hanya mai sauƙi: Idan yana da wahala a kwanta a ƙasa, za ku iya yin hakan da taimakon kujera ko ma a tsaye kuna jingina da bango.
3. Juyawar Kashin Baya da Zama
Wannan kyakkyawan yanayi ne don ƙara motsi da sassaucin ƙashin baya. Hakanan yana tausa gabobin ciki a hankali kuma yana taimakawa wajen sauƙaƙe narkewar abinci .
Yaya ake yi?
Zauna a ƙasa ka shimfiɗa ƙafafunka a gabanka. Ka riƙe bayanka a miƙe. Yanzu, miƙa ƙafa ɗaya, ka lanƙwasa ɗayan gwiwanka, ka sanya wannan ƙafar a ƙasa da ke gaban ƙafar da ta miƙe. Kawo wannan ƙafar kusa da kwatangwalo naka gwargwadon iyawa. Yanzu, ka naɗe hannunka na biyu a kan gwiwa da aka lanƙwasa ka kuma kawo wannan ƙafar kusa da ƙirjinka. Hakanan yana da matuƙar muhimmanci ka riƙe bayanka a miƙe a wannan lokacin.
- Don ƙarin wahala: Juya jikinka gefe da ƙafarka ta lanƙwasa sannan ka kalli baya a kan kafadarka. Wannan zai ƙara karkacewar bayanka.
- Hanya mai sauƙi: Idan kana da matsala a zaune a ƙasa, zauna a kan matashin kai mai kauri ko bargo mai naɗewa. Domin sauƙaƙa shi, zauna a kan kujera, riƙe gwiwa da hannunka na biyu, sannan ka juya a hankali yayin da kake miƙe bayanka.
Lokacin da kake yin waɗannan yanayin, kada ka taɓa tilasta wa kanka har ka kai ga jin zafi mai tsanani. Ka yi su cikin nutsuwa, kana jin motsin jikinka a hankali. Idan a wani lokaci ciwon ya yi tsanani ko bai ragu ba, ka dakatar da motsa jiki ka ga likitanka nan da nan.
Saƙon Ɗauka Gida
- Idan kana da ciwon baya ko wata matsala ta lafiya, ka tabbata ka tuntuɓi likitanka kafin ka fara kowane shirin motsa jiki.
- Idan kana jin zafi mai tsanani yayin motsa jiki, ka daina nan take. Yana da matukar muhimmanci ka saurari jikinka.
- Fara da sauƙi da farko sannan a hankali a ƙara ƙarfin yanayin jiki akan lokaci. Kada a yi tsammanin sakamako cikin dare ɗaya.
- Numfashi mai kyau yana da matuƙar muhimmanci a yoga. Ki kasance mai numfashi mai zurfi da natsuwa a duk lokacin da kike cikin yanayi.
- Yin waɗannan motsa jiki na ɗan lokaci ko da kuwa na ɗan lokaci ne kowace rana zai iya kawo babban canji a lafiyar baya da kuma lafiyar gaba ɗaya.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku