Ke hōʻemi nei anei ke kaumaha nui i kou akamai? (Mākaukau Noʻonoʻo) E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia!

Ke poina koke nei ʻoe i kekahi manawa i kahi huaʻōlelo maʻamau loa? A i ʻole e nalowale koke ana kou manaʻo i ka wā e hana ana i kahi hana koʻikoʻi a poina i kāu mea e hana nei? Ua manaʻo paha ʻoe ʻo ke kumu o kēia mau mea he nui paha ka pilikia o ka noʻonoʻo i kou ola paʻahana, ʻo ia hoʻi, ke kaumaha a kākou a pau i ʻike ai? I kēia lā, ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i kēia kumuhana koʻikoʻi loa.

He aha ka pilina ma waena o ke kaumaha a me ka hiki ke noʻonoʻo?

ʻO ka mea mua, e nānā kākou i ke ʻano o kēia mea i kapa ʻia he hiki ke noʻonoʻo . I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ia ka hiki o ko kākou lolo ke noʻonoʻo, kūkākūkā, hoʻoponopono i nā pilikia, hoʻolālā, aʻo i nā mea hou, a hoʻolohe. Ua like ia me ka ʻōnaehana hana nui i loko o ko kākou lolo.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi nui i hala koke nei i kahi mea weliweli loa. ʻO ia hoʻi, ʻo ka poʻe e noho nei me nā pae kiʻekiʻe o ke kaumaha no ka manawa lōʻihi he 37% kiʻekiʻe aʻe ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka emi ʻana o ka noʻonoʻo . Ua ʻike ʻia kēia ma hope o ka noʻonoʻo ʻana i nā ʻano hana maikaʻi ʻole ʻē aʻe, e like me ka puhi paka. ʻO ke ʻano kēia, ua hoʻokumu pololei ʻia kēia hopena e ke kaumaha.

Ma ke ʻano laulā, ʻike mākou hiki i ke kaumaha ke alakaʻi i nā maʻi kino e like me ka hahau ʻana. Akā, hōʻike kēia noiʻi hou i kahi mea ʻoi aku ka hohonu. Hōʻike ia e hōʻino pololei ke kaumaha i ke ʻano o ka hana ʻana o ko kākou lolo.

ʻAʻole kēia he nalowale hoʻomanaʻo wale nō - he pōʻaiapuni ʻino weliweli ia!

Ua wehewehe nā loea i kēia kūlana he "pōʻaiapuni kolohe." ʻO ia hoʻi, he moʻo o nā hanana e pili pū ana a hoʻonui i ke kūlana. E noʻonoʻo penei.

1. Ke ʻike nei ʻoe i ke kaumaha : kahi pilikia ma ka hana, kahi pilikia ʻohana, kahi pilikia kālā ... hiki ke lilo i mea like ʻole.

2. Hoʻokuʻu ʻia nā hormones mai ka lolo: I ka pane ʻana i kēia kaomi, hoʻokuʻu ka lolo i nā hormones stress.

3. Ua pilikia ka "luna hoʻokele" o ka lolo: Hele pololei kēia mau hormones a hoʻopilikia i ka ʻaoʻao mua o ko kākou lolo, ʻo ia hoʻi ka prefrontal cortex . Ua like kēia me ke "luna hoʻokele nui" o ko kākou lolo. Hana ʻia nā hana koʻikoʻi a pau o ka hoʻolālā ʻana, ka hoʻoholo ʻana, ka kaohi ʻana i nā manaʻo, a me ka nānā pono ʻana ma ʻaneʻi. Ke hiki mai ke kaumaha, pau kēia ʻāpana i ka hana pono.

4. Nā hopena koke: Ua lilo koke ʻoe i mea hoʻopilikia, poina i nā mea liʻiliʻi loa,Ua hoʻopuehu ʻia ka nānā ʻana .

5. Ka pōʻino lōʻihi: Ke hana mau ʻia kēia, ʻo ia hoʻi , ke kaumaha mau loa , hoʻomaka ka mea hina ma kēia ʻāpana mua o ka lolo e nalo, ʻo ia hoʻi, hoʻomaka nā hunaola o ka lolo e make.

6. ʻO ka ʻāpana weliweli loa o ke kaʻapuni ʻino: ʻO ka mea kaumaha, ʻo kēia ʻāpana o ka lolo i hōʻino ʻia ʻo ia ka ʻāpana e haʻi iā ʻoe, "Ke kaumaha nei au i kēia manawa, pono wau i ke kōkua, pono wau e mālie."

I ka ʻōlelo maʻalahi, ua like ia me ka hōʻino ʻana i ka ʻōnaehana paleki o kāu kaʻa a ke kumu o ke kukui ʻōlelo aʻoaʻo paleki e hoʻā i ka manawa like. Aia kahi pilikia, akā ʻo ka ʻōnaehana ponoʻī e kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo i ka pilikia a loaʻa kahi hopena e hoʻopau ʻia nei. ʻO ia ke kumu i ka wā e piʻi ai ke kaumaha, e lilo ia i mea paʻakikī ke kāohi .

He mea hiki ʻole ke pale ʻia kēia? ʻAʻole loa!

E makaʻu paha ʻoe ma hope o ka heluhelu ʻana i kēia. Akā eia ka nūhou maikaʻi loa.He mea hiki ke hoʻololi ʻia ke kaumaha, ʻo ia hoʻi, hiki iā kākou ke hoʻololi a kāohi paha iā ia. ʻO ia hoʻi, hiki iā kākou ke hoʻohuli i ke kūlana a pale aku paha i ka lilo ʻana i mea ʻino.

He aha kā mākou e hana ai?

1. Hoʻomaopopo ʻana: ʻO ka mea mua, ʻo ia ke ʻae iā ʻoe iho, "Ua kaumaha wau." E hoʻolohe i nā hōʻailona e like me ka luhi, ka hiamoe ʻole, ka huhū pinepine, a me ka poina ʻana i nā mea āpau.

2. Kamaʻilio: Mai hoʻopaʻa i kou mau pilikia i loko. E kamaʻilio me kahi hoaaloha hilinaʻi a ʻohana paha e pili ana i ia mea. He ala maikaʻi loa ia e hoʻomaha ai i ke kaumaha ma kou noʻonoʻo.

3. Hoʻomaha a hiamoe: He mea nui e loaʻa kahi hiamoe maikaʻi i ka pō no 7-8 mau hola i ka lā. Eia kekahi, e hoʻomaha iki ma waena o ka hana. E hana i kahi mea āu e makemake ai - e hoʻolohe i kahi mele, e heluhelu i kahi puke, e hele wāwae i loko o ka māla.

4. Hoʻoikaika Kino: E hana ma ka liʻiliʻi he 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā e hoʻoulu ai iā ʻoe i ka hou. Hiki ke hele wāwae, holo, a ʻauʻau paha. Hoʻemi ka hoʻoikaika kino i nā hormones kaumaha a hana i nā endorphins, ʻo ia nā hormones e hauʻoli ai ʻoe.

5. Hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo a me ka hanu ʻana: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hanu hohonu no 10-15 mau minuke i ka lā hiki ke lilo i mea hōʻoluʻolu loa.

ʻO kou lolo kou waiwai nui loa. Na ʻoe e pale aku iā ia mai ka luku ʻia ʻana e ke kaumaha.