Ke kaumaha nei hoʻi ʻoe? E kamaʻilio kākou e pili ana i ke ʻano o ka hoʻokele ʻana i kēia kaumaha noʻonoʻo (Stress Management)!

Ke luhi nei ʻoe i nā mea āpau i kēia mau lā? Huhū ʻoe i nā mea liʻiliʻi? Manaʻo ʻoe ua kaumaha ʻoe a ʻaʻohe ou kūʻokoʻa i loko o kou manaʻo? ʻOiaʻiʻo, he mau mea kēia a mākou e ʻike ai i kekahi manawa o ko mākou ola. ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei he ' koʻikoʻi ' a i ʻole ke kaomi noʻonoʻo . ʻOiai he mea maʻamau kēia, inā ʻaʻole i mālama pono ʻia, hiki iā ia ke loaʻa ka hopena nui i ko mākou olakino kino a me ko mākou olakino noʻonoʻo. No laila i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i ke ʻano o ke kaumaha, pehea e hoʻopilikia ai iā mākou, a ʻo ka mea nui loa, pehea e hoʻopau ai a hoʻomaha i kou noʻonoʻo.

He aha ka Hoʻokele Koʻikoʻi?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ke kaumaha kahi pane maʻamau o ko mākou kino a me ka noʻonoʻo ke hālāwai mākou me nā loli hou a me nā pilikia (kapa mākou i kēia mau mea hoʻokaumaha) i ko mākou ola. E noʻonoʻo e hoʻololi ana ʻoe i nā hana, ke kokoke mai nei kahi hoʻokolohua, kū mai kahi pilikia ʻohana… I nā manawa e like me kēia, manaʻo wale mākou ua kaomi ʻia, ʻeā? ʻO ia ke ʻano o ke kaumaha.

ʻO ka hoʻokele koʻikoʻi e pili ana i nā ʻano hana a mākou e hoʻohana ai e hoʻomaikaʻi i ke ʻano o kā mākou pane ʻana i nā pilikia. Ma ka hoʻohana ʻana i kēia mau ʻano hana, hiki iā mākou ke pale a hōʻemi paha i nā hōʻailona kino a me ka noʻonoʻo i hoʻokumu ʻia e ke koʻikoʻi.

Pehea ka hopena o ke kaumaha i kou kino a me kou noʻonoʻo?

Ke piʻi aʻe ke kaumaha, hoʻomaka ko kākou kino a me ko kākou noʻonoʻo e hoʻouna i nā hōʻailona like ʻole. Ua like ia me kahi leo hoʻāla e kani ana i loko o ko kākou kino. Loaʻa i kekahi poʻe kekahi mau hōʻailona i hoʻokahi a ʻelua paha, aʻo kekahi poʻe e ʻike paha i kekahi mau hōʻailona i ka manawa hoʻokahi.

He aha nā pilikia inā ʻaʻole i kaohi pono ʻia ke kaumaha?

Ke lilo ke kaumaha i mea hiki ʻole ke hoʻomanawanui, huli kekahi poʻe i nā ala maikaʻi ʻole a maikaʻi ʻole hoʻi e hōʻoluʻolu ai. Hoʻonui wale kēia i ka pilikia.

• Ka ʻona ʻona .
• Ke huli nei i ka puhipaka.
• Ke huli nei i nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe.
• Nā maʻi ʻai, no ka laʻana, ka ʻai nui ʻana.

Pehea ʻoe e ʻike ai i ke kumu o kou kaumaha?

I mea e hoʻopau ai i ke kaumaha, ʻo ka mea mua e pono ai ʻoe e hana, ʻo ia ke ʻike pono i nā mea hoʻonāukiuki e hoʻokū nei iā ʻoe i ke kaumaha.He mea maʻalahi ke ʻike i nā mea nui e like me ka hoʻololi ʻana i nā hana, ka neʻe ʻana i ka hale, a me ka hemo ʻana. Akā, hiki i nā mea liʻiliʻi e hana ʻia i kēlā me kēia lā ke loaʻa ka hopena nui iā mākou. Eia kekahi laʻana, ke paʻa ʻana i ke kaʻa i kēlā me kēia lā, a i ʻole nā ​​​​​​kuʻikahi liʻiliʻi ma ka hana.

ʻO kahi ala maikaʻi loa e hana ai i kēia, ʻo ia ka mālama ʻana i kahi puke moʻolelo. E hoʻāʻo e kākau i lalo i kēia mau mea i kēlā me kēia lā no hoʻokahi pule:

• I ka manawa hea ʻoe i kaumaha ai a he aha ke kumu? (e.g., ua paio ʻoe me kou haku i kēia kakahiaka)
• Pehea kou manaʻo kino a me ka noʻonoʻo i kēlā manawa? (e.g., ʻeha poʻo , huhū)
• Pehea ʻoe i pane ai i kēlā? (e.g., ua huhū ʻoe a ʻaʻole i haʻi aku i kekahi, a i ʻole ua komo ʻoe i loko o kou lumi a uē)

Ke kākau ʻoe i kēia ʻano, ma hope o kekahi manawa e ʻike ʻoe i nā mea e hoʻoluhi nui ai iā ʻoe a pehea ʻoe e kū ai iā lākou. Ua like ia me ka ʻike ʻana i kahi maʻi.

Pehea e hoʻoponopono ai i ke kaumaha me ka holomua?

ʻO ka mea maikaʻi loa e hana ai, ʻo ia ke hoʻokomo i kēia mau ʻano hana i kou ola o kēlā me kēia lā, me ke kali ʻole ʻana i kahi mea hoʻonāukiuki e kū mai. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i kekahi mau ʻano hana ma mua o ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi wale nō ʻano hana. E nānā kākou i ke ʻano o kēia mau ʻano hana.

Nā ala e hoʻomaha ai i ka manaʻo

• ʻAkaʻaka nui: Ua ʻike anei ʻoe ua hōʻike ʻia e ka noiʻi e hōʻemi ana ka ʻakaʻaka i nā pae o ka cortisol, kahi hormone stress i loko o ko kākou kino? Hoʻomaikaʻi pū ia i ko kākou ʻano. E nānā i kahi moʻolelo hoʻomākeʻaka, e kamaʻilio me kahi hoaaloha nāna e hoʻomāʻakaʻaka iā kākou.
• E hoʻomālielie i kou manaʻo: ʻO ka noʻonoʻo pono, ka noʻonoʻo ʻana , nā hoʻomaʻamaʻa hanu hohonu, a me ka lomilomi maikaʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou puʻuwai a me ka hoʻomālielie i kou manaʻo. He mea maikaʻi nō hoʻi ka hoʻolohe ʻana i kāu mele punahele a i ʻole ka hoʻolohe ʻana i nā leo hōʻoluʻolu o ke kūlohelohe (ke kani o ke kahawai a i ʻole ke mele a nā manu).

Nā mea hiki iā ʻoe ke hana kino

• Hoʻoikaika Kino: Hiki ke hoʻomaha loa ka hele wāwae ʻana i waho a i ʻole ka hoʻoikaika kino ʻana me nā hoaaloha. He mea maikaʻi loa nō hoʻi ke komo ʻana i nā hoʻoikaika kino e pili ana i ka noʻonoʻo, e like me ka yoga a i ʻole ka tai chi .
• E ʻai i ka meaʻai olakino: E ʻai i nā huaʻai a me nā mea kanu hou. E hōʻemi i nā meaʻai momona , ka caffeine, a me nā meaʻai kō i ka hiki.
• E hoʻokumu i kahi hana hiamoe: ʻO ka hiamoe maikaʻi i ka pō ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa no ke kaumaha. E ho'ōki i ka nānā ʻana i kāu kelepona a i ʻole TV ma mua o ka hiamoe ʻana. E hana i kahi mālie, e heluhelu i kahi puke, a i ʻole e ʻauʻau wela ma mua o ka hiamoe ʻana.

Nā ala e mālama ai i kou mau manaʻo

• E hoʻolilo i "Manawa Noʻu": E hana i hoʻokahi mea nou iho i kēlā me kēia lā. Hiki ke noʻonoʻo pono, hālāwai me kahi hoaaloha, heluhelu puke, a i ʻole ke komo ʻana i kahi hana leʻaleʻa āu e makemake ai.
• E ʻimi i ke kōkua: He mea nui e ʻimi i ke kōkua loea. Hiki i ke kākāʻōlelo ke aʻo iā ʻoe i nā ala e hoʻokele ai i kou kaumaha. He lāʻau lapaʻau kūpono loa ka Cognitive Behavioral Therapy (CBT) no kēia.
• E kaʻana like i kou mau manaʻo: Ke kaumaha ʻoe, e kamaʻilio me kahi hoaaloha hilinaʻi a ʻohana paha e pili ana i kou mau manaʻo. Hiki ke lilo i mea hōʻoluʻolu nui ke lohe i ka leo o kekahi.
• E hoʻomalu: E hoʻolālā i kou lā. Inā ʻoe e hana i kahi papa inoa o nā mea e hana ai i ka pō ma mua, e ʻoi aku kou mana ma luna. Eia kekahi, e aʻo e ʻōlelo "ʻaʻole" i nā noi a haʻi. Mai nalowale ʻoe iā ʻoe iho ma ka hoʻāʻo ʻana e hana i nā mea āpau.

Āhea ʻoe e pono ai e ʻike i ke kauka?

Inā kiʻekiʻe loa kou koko e hiki ʻole ke kāohi ʻia e kēia mau lāʻau lapaʻau home, a inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau hōʻailona, ​​​​pono ʻoe e ʻike i kāu kauka .