Nā ʻano Yoga e lawe mai i ka ho'ōla i ka noʻonoʻo a me ke kino ke hoʻi mai ʻoe i ka home (Welcome Home Yoga): E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia!

ʻO kēlā luhi a me ke kaomi āu e manaʻo ai ke hoʻi mai ʻoe i ka home ma hope o ka hana nui ʻana i ka lā a pau... Makemake mākou e hoʻomaha iki, e hoʻokuʻu i ko mākou manaʻo, ʻeā? I kekahi manawa, hiki i kahi mea liʻiliʻi ke hoʻololi i ko mākou lā holoʻokoʻa. I kēlā mau manawa, he mea maʻalahi loa ka yoga , akā he mea waiwai nui e hiki ai ke lawe mai i ka maluhia i ko mākou kino a me ka noʻonoʻo ma ka home. E kamaʻilio kākou i kēia lā e pili ana i kekahi mau yoga asanas maʻalahi loa hiki iā ʻoe ke hana ma hope o ka hoʻi ʻana mai i ka home?

He aha maoli ka yoga? No ke aha he mea maikaʻi ia no mākou?

Ke lohe ʻoe i ka huaʻōlelo "yoga," manaʻo kekahi poʻe i kahi mea paʻakikī loa a pili i ka hoʻoikaika kino. Akā, ʻoi aku ka hohonu o ka yoga a me ka maʻalahi. I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka yoga kahi ʻōnaehana hoʻoikaika kino a me ka noʻonoʻo e hoʻopili ai i ko mākou noʻonoʻo, ke kino, a me ka ʻuhane. Ma kēia, hoʻomaʻamaʻa mākou i nā ʻano kūlana kino like ʻole (i kapa ʻia ʻo asanas ), nā ʻano hana hanu (pranayama) , a me ka noʻonoʻo (dhyana ).

No ke aha he mea maikaʻi kēia yoga no mākou?

• Hoʻēmi i ke kaumaha : Hiki i ka Yoga ke hoʻēmi nui i ke kaumaha a me ka hopohopo i ko kākou ola o kēlā me kēia lā. E noʻonoʻo, i ka wā e paʻahana ana kākou me ko kākou hopohopo o kēlā me kēia lā, i ka wā e hana ai kākou i ka yoga, ke nānā nei kākou i ko kākou hanu a me ko kākou kino. Hoʻolilo ia iā kākou i mea kūʻokoʻa loa. Ua hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka yoga ke hoʻēmi i ka pae o ka cortisol, kahi hormone e pili ana i ke kaumaha.
• Lilo ke kino i mea palupalu: ʻO ka hapa nui o ka manawa, ke noho mākou a hana ma ke kūlana like, lilo ko mākou mau ʻiʻo i paʻa a ʻoʻoleʻa. Hoʻolōʻihi mālie nā asanas Yoga i kēia mau ʻiʻo paʻa. A laila manaʻo ke kino he māmā loa a piʻi aʻe ka palupalu .
• Hoʻoikaika i nā ʻiʻo : Aia kekahi mau yoga asanas e hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i nā ʻiʻo o ko mākou kino. ʻO kēia ke alakaʻi i ka ikaika o nā ʻiʻo . He mea maikaʻi loa kēia no nā ʻiʻo o ke kua, nā poʻohiwi, a me nā wāwae.
• Kōkua i ka mālama ʻana i ka noʻonoʻo: I ka hana ʻana i ka yoga, pono mākou e makaʻala loa i ko mākou hanu a me nā neʻe ʻana o ke kino. Hoʻomaikaʻi kēia i ko mākou noʻonoʻo .
• Loaʻa ka hiamoe maikaʻi i ka pō: Ke hoʻemi ʻia ke kaumaha a hoʻomaha ke kino, maikaʻi loa ka hiamoe. He hopena maikaʻi ka Yoga no ka poʻe pilikia hiamoe.
• Hoʻoponopono i ke kūlana: ʻO ka poʻe e hoʻolilo i ka manawa nui i mua o ke kamepiula a i ʻole e nānā ana i kā lākou kelepona, e hilinaʻi paha ko lākou kua i mua. Hiki i ka Yoga ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i kēia kūlana.

E noʻonoʻo wale, pehea ka waiwai inā hiki iā mākou ke hana i kēia mau mea a pau ma ka home, me ka ʻole o ka nui o ke kumukūʻai, ʻeā?

He aha kekahi mau ʻano yoga maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana ma ka home?

ʻAe, e nānā kākou i kekahi mau kūlana yoga maʻalahi a pono loa hiki iā ʻoe ke hana ma hope o kou hoʻi ʻana i ka home e hoʻomaha ai i ka luhi o ka lā. ʻAʻole pono ʻoe i kahi ākea a i ʻole nā ​​​​lako kūikawā e hana ai i kēia mau mea. ʻO ka mea wale nō āu e pono ai he wahi liʻiliʻi a me ka maluhia o ka noʻonoʻo.

ʻĪlio i lalo: He kīkoʻo mai ke poʻo a ka wāwae!

He kūlana yoga kaulana loa kēia. ʻOiai paha he mea ʻē iki ke kani ʻana o ka inoa, ʻaʻole hiki ke wehewehe ʻia nā pono e lawe mai ai i ke kino. Me he mea lā e kīkoʻo ʻia ana ko mākou kino holoʻokoʻa i ka manawa hoʻokahi.

Pehea e hana ai?

1. ʻO ka mea mua, e kukuli i lalo a kau i kou mau lima ma ka papahele i mua ou. Pono ʻoe e kau ma nā ʻehā a pau, e like me ka papa ʻaina. Pono kou mau lima ma lalo pono o kou mau poʻohiwi a pono kou mau kuli ma lalo pono o kou mau pūhaka.

2. I kēia manawa, e hanu i loko, a i kou hanu ʻana i waho, e hāpai mālie i nā kuli ʻelua mai ka papahele. E hoʻokuke i kou mau puʻupuʻu i luna.

3. Pono kou kino e like me ke ʻano 'V' i hoʻohuli ʻia.

4. E paʻa pono i kou mau poho lima i ka honua. E hohola i kou mau manamana lima.

5. E hoʻāʻo e hoʻopaʻa i kou mau wāwae i pololei e like me ka hiki. ʻAʻole pono kou mau kuʻekuʻe wāwae e pā i ka lepo i ka wā mua. E maikaʻi ia i kou wā e maʻa ai.

6. E hoʻohaʻahaʻa i kou poʻo. Mai hoʻoluhi i kou ʻāʻī. Inā hiki, e nānā i kou piko.

7. E noho ma kēia kūlana a hanu maʻamau no kahi o 5 a 10 mau hanu.

8. Ke hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e lawe mai i nā kuli ʻelua i ka honua.

He aha nā pōmaikaʻi o kēia?

• Ua kīkoʻo maikaʻi ʻia ke kino holoʻokoʻa: ua kīkoʻo maikaʻi ʻia nā poʻohiwi, ke kua o luna, nā ʻūhā wāwae , a me nā keiki bipi .
• E ikaika ai nā lima a me nā wāwae.
• Hoʻomaikaʻi ʻia ke kahe koko i ka lolo : Ma muli o ke poʻo i lalo, kōkua kēia i ka kaohi ʻana i nā kūlana e like me ke kaumaha a me ke kaumaha iki .
• Hoʻomaʻalahi i ka ʻai ʻana.
• Hoʻēmi i ka luhi.

He ʻōlelo aʻoaʻo iki: Inā pilikia ʻoe i ka mālama ʻana i kou mau wāwae i pololei loa i ka wā mua, ua maikaʻi ke kūlou iki i kou mau kuli. Ke maʻa ʻoe i ia mea, hiki iā ʻoe ke hoʻopololei iā lākou.

Ka Nohona Koa (Virasana): He manaʻo o ke koa a me ka ikaika!

E like me ka inoa e hōʻike nei, e hāʻawi kēia kūlana iā ʻoe i kahi manaʻo ikaika a koa. He ʻano hana paʻakikī kēia, no laila pono ʻoe e hana me ke akahele.

Pehea e hana ai?

1. ʻO ka mua, e kukuli i lalo. Hiki i kou mau kuli ke hui pū, a i ʻole hiki iā ʻoe ke mālama i kahi hakahaka liʻiliʻi ma waena o lākou.

2. E hoʻopalahalaha i kou mau wāwae ma ka honua, ʻaʻole ma kou mau wāwae.

3. Pono kou mau puʻupuʻu e pā i ka papahele.

4. E hoʻopololei i kou kua. E hoʻomaha i kou mau poʻohiwi a e hoʻomau i kou umauma i mua.

5. Hiki iā ʻoe ke kau i kou mau lima ma kou mau kuli a i ʻole ma kou mau pūhaka, me kou mau poho lima e kū pono ana i luna a i lalo paha.

6. E noho ma kēia kūlana no hoʻokahi minute a hanu maʻamau.

Nā pōmaikaʻi o kēia:

• Ua kīkoʻo maikaʻi ʻia nā ʻūhā, nā kuli, a me nā kuʻekuʻe wāwae.
• Kōkua ia i ka ʻai ʻana. No kekahi poʻe, ʻo ka hana ʻana i kēia ma hope o ka ʻai ʻana hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā mea e like me ke kinoea .
• Hoʻemi i ka luhi o nā wāwae.
• Hoʻomālielie i ka noʻonoʻo a hoʻonui i ka noʻonoʻo .

He mea nui: Inā he pilikia kou kuli, pono ʻoe e makaʻala loa i ka hana ʻana i kēia asana. A i ʻole, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻimi ʻana i ke kōkua lapaʻau. Inā paʻakikī ke mālama i kou mau puʻupuʻu ma ka papahele, hiki iā ʻoe ke kau i kahi uluna liʻiliʻi a i ʻole kahi kāwele i pelu ʻia ma lalo o kou mau puʻupuʻu.

Ke Kūlana o ke Keiki (Ke Kūlana o ke Keiki / Balasana): Kūʻokoʻa e like me ke keiki!

Ua lohe paha ʻoe i kēia. E like me ka inoa e hōʻike nei, he ʻano maʻalahi a hoʻomaha hoʻi ia. Hāʻawi ia iā ʻoe i ka manaʻo o ke kūʻokoʻa, e like me ke keiki liʻiliʻi, me ka hopohopo ʻole i kekahi mea. He mea maikaʻi ke hana i kēia ma hope o ka lā hana paʻakikī.

Pehea e hana ai?

1. ʻO ka mea mua, e kukuli i lalo. E hoʻopā mau i kou mau manamana wāwae nui. Hiki i kou mau kuli ke kaʻawale e like me kou manaʻo - hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa pū iā lākou, a i ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale iā lākou a hiki i ka laulā o ko lākou ʻūhā.

2. E hanu i loko a i kou hanu ʻana i waho, e kūlou mālie i mua. E ho'āʻo e lawe mai i kou umauma ma waena o kou mau ʻūhā (a i ʻole ma luna o kou mau ʻūhā).

3. E kau i kou lae ma ka honua.

4. Hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou, a i ʻole hiki iā ʻoe ke hilinaʻi i kou kino i hope ma nā ʻaoʻao ʻelua a hoʻohuli i kou mau poho lima i luna. E hana ia ma ke ʻano e ʻoluʻolu ai iā ʻoe.

5. E noho ma kēia kūlana, e hanu hohonu, a e hoʻomaha loa i kou kino.

6. Hiki iā ʻoe ke noho ma kēia kūlana no ka lōʻihi o kou makemake. Ua lawa ka 1-3 mau minuke.

Nā pōmaikaʻi o kēia:

• Ua hoʻomaha mālie ʻia nā ʻiʻo ma ke alo o ke kino. Ua kīkoʻo mālie ʻia hoʻi nā ʻiʻo o ke kua o luna.
• Hoʻomālielie i ka lolo. Hoʻēmi i ke kaumaha a me ka luhi.
• Kōkua ia i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o ke kua a me ka ʻāʻī , ʻoiai ke hana ʻia me ke poʻo a me ka umauma i hoʻohaʻahaʻa ʻia.
• Lawe mai ia i ka hōʻoluʻolu nui i ka noʻonoʻo.

He mea huna iki: Inā pilikia ʻoe i ka mālama ʻana i kou lae ma ka papahele, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi uluna liʻiliʻi a kau paha i kou mau lima ma luna o kekahi, kekahi ma luna o kekahi, a hoʻomaha i kou lae ma luna.

Nā mea e hoʻomanaʻo ai i ka wā e hana ai i kēia mau yoga asanas

ʻAʻole he hoʻokūkū ka Yoga. No laila,

• E hoʻolohe i kou kino:Inā ʻoe e ʻeha ana ma kekahi wahi, mai hoʻoikaika iā ʻoe iho ma ʻō aku o kēlā kiko. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa wale nō mai ka palena.
• He mea nui ka hanu ʻana : E hoʻomanaʻo e hanu maʻamau a hohonu i kēlā me kēia asana. Mai paʻa i kou hanu.
• E hana mālie: Mai hopohopo, e hana mālie a akahele. E noʻonoʻo i kēia me he makana āu e hāʻawi nei iā ʻoe iho.
• He mea maikaʻi ke hana ia ma ka ʻōpū ʻole: 2-3 mau hola ma hope o ka ʻai ʻana, a i ʻole ka mea mua i ke kakahiaka.
• E ʻaʻahu i nā lole ʻoluʻolu: ʻO ke ʻaʻahu ʻana i nā lole palupalu a kūpono hoʻi e hiki ai iā ʻoe ke neʻe maʻalahi e kōkua iā ʻoe e ʻoluʻolu.
• He mea nui ke kūlike: ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i 10-15 mau minuke i ka lā ma mua o ka hana ʻana i hoʻokahi hola i hoʻokahi pule.

ʻO ka ʻoluʻolu maoli o ka yoga ke hoʻi mai ʻoe i ka home

E noʻonoʻo e noho ana ma kahi noho keʻena i ka lā a pau, paʻa i ke kaʻa, a luhi i kou hoʻi ʻana i ka home. Ke holo wikiwiki nei kou poʻo me nā mea. I kēlā manawa, ke hele ʻoe i kou lumi a hana i kekahi mau kūlana yoga maʻalahi e like me kēia no kekahi manawa, e emi mālie ana kēlā luhi a me ke kaumaha o ka noʻonoʻo. Me he mea lā e hoʻokuʻu ʻia ana nā mea i paʻa i nā ʻāpana like ʻole o kou kino.

ʻAʻole kēia he ho'ōla kino wale nō. Hoʻopili hou ia iā ʻoe me kou noʻonoʻo. He manawa iki kēia e kālele ai iā ʻoe iho, ma kahi kaʻawale mai ka haunaele a me ka haunaele o ka lā. E hele nui kēia manawa liʻiliʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou lā holoʻokoʻa, kou ola holoʻokoʻa.

Ua lawe ʻia kēia leka yoga i ka home (Leka Lawe-Home)

No laila, i kēia manawa ua maopopo iā ʻoe ʻaʻole he mea kupanaha a paʻakikī paha ka yoga. He mea maʻalahi loa ia, a he waiwai nui ia no ko mākou kino a me ka noʻonoʻo. ʻOi aku ka nui o nā asanas a mākou i kamaʻilio ai i kēia lā, e like me Downward Dog , Hero Pose , a me Child's Pose , he mau ala maikaʻi loa ia e hoʻomaha ai i ka luhi o ka lā a hiki ke hana ʻia ma ka home.

E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ʻo yoga kahi huakaʻi o ka ʻimi ʻana i ka hemolele, akā he huakaʻi e hoʻopili ai me kou kino a me kou noʻonoʻo.

Mai makaʻu e hoʻomaka. E hoʻokaʻawale i kekahi manawa a hoʻāʻo i kēia mau asanas. E maopopo iā ʻoe ka nui o ka hōʻoluʻolu e hāʻawi mai ai. ʻO ka māmā āu e manaʻo ai i kou kino, ke kūʻokoʻa āu e manaʻo ai i kou noʻonoʻo ... ʻo ia ka makana maikaʻi loa āu e loaʻa ai mai "Welcome Home Yoga"!

ʻIoga , Asana, Hoʻoikaika Kino, Ola Kino, ʻĪlio i Lalo, Kūlana Koa, Kūlana Keiki, Yoga Home, Hoʻēmi i ke Kaumaha, Maʻalahi