Ua noʻonoʻo paha ʻoe i ke kōkua nui o ko kākou mau wāwae iā kākou i nā mea a pau a kākou e hana ai i kēlā me kēia lā? Ke hele wāwae nei, ke holo ʻana, ke ala ʻana mai luna mai o ka noho, ke hāpai ʻana i nā mea kaumaha... Hāʻawi ko kākou mau wāwae i ka mana no kēia mau mea a pau. Hana nā ʻiʻo o kēia mau wāwae, ʻoi aku hoʻi ma ka ʻūhā, e like me nā mīkini ikaika loa o ko kākou kino. Akā inā ʻaʻole lākou e hoʻohana pono ʻia, ʻoi aku hoʻi i ka wā e pāʻani ana i nā haʻuki, hiki iā lākou ke ʻeha maʻalahi. No laila, e kamaʻilio iki kākou e pili ana i kēia i kēia lā.
He aha nā ʻiʻo o ka ʻūhā?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka ʻaoʻao o luna o kou wāwae mai kou ʻūhā a i kou kuli ka mea a mākou e kapa nei he ʻūhā. ʻO nā ʻiʻo ma kēia wahi ua kapa ʻia ʻo nā ʻiʻo ʻūhā. ʻO kēia kekahi o nā ʻiʻo nui loa a ikaika loa i loko o ko mākou kino. No ka mea, he kuleana koʻikoʻi kā lākou i ke kākoʻo ʻana i ke kaumaha o ko mākou kino holoʻokoʻa a me ka mālama ʻana iā mākou i ke kaulike. E noʻonoʻo wale,
ʻo ka hui ʻiʻo nui loa a ikaika loa i loko o ko mākou kino holoʻokoʻa, ʻo ia ka 'Quadriceps', aia ma ʻaneʻi. ʻAʻole wale ia, ʻo ka 'Sartorius',
ka ʻiʻo lōʻihi loa o ko mākou kino, aia pū kekahi ma kēia ʻāpana ʻūhā.
He mea nui loa kēia mau ʻiʻo a i kekahi manawa hoʻāʻo nā kauka iā lākou e ʻike i nā kūlana e pili ana i ka insulin . No ka laʻana, ʻo ka nānā ʻana i nā kīʻaha koko liʻiliʻi (capillaries) i loko o ka ʻiʻo quadriceps hiki ke kōkua i ka ʻike ʻana i ka mumū o ka puʻuwai (myocarditis).
He aha nā hana nui o kēia mau ʻiʻo?
ʻO ka hapa nui o nā neʻe a mākou e hana ai, mai ka hele wāwae a i ka noho ʻana ma ka noho, ua kāohi ʻia e kēia mau ʻiʻo ʻūhā. Hāʻawi pū lākou i ka ikaika nui no nā hoʻomaʻamaʻa e like me nā squats i hana ʻia i ka wā e noho ana ma ka papahele. ʻO kā lākou mau hana nui:
- Ka mālama ʻana i ke kino i ke kūpaʻa a me ke kaulike.
- Ka mālama ʻana i nā ʻūhā a me nā wāwae.
- Kōkua i ka hoʻohuli, hoʻolōʻihi, a hoʻoneʻe i ka wāwae mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao.
Eia kekahi mau ʻano e hoʻohana ʻia ai kēia mau ʻiʻo:
- Ka hele wāwae
- Holo
- Lele
- ʻAuʻau ʻana
- Kūlou ana
- Ke hoʻohuli nei i ke kino o luna i nā ʻaoʻao
ʻO ka ʻūhā kahi hōʻiliʻili o nā ʻiʻo e hana ana i nā hana like ʻole a hana pū e hoʻopaʻa i ke kino. E nānā kākou i kēia mau pūʻulu ʻiʻo nui.
| Pūʻulu ʻiʻo | I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka mea e hana ʻia? |
|---|
| ʻO nā ʻūhā ʻehā | ʻO kēia nā ʻiʻo nui loa a ikaika loa o ke kino. Aia lākou ma ke alo o ka ʻūhā. Kōkua lākou i ka hoʻolōʻihi ʻana i ke kuli a me ke kulou ʻana i ka ʻūhā. ʻO kēia ka mea a nā mea pāʻani a me nā mea hana kino e kālele nui ai. |
| ʻO Sartorius | ʻO ke ʻiʻo lōʻihi loa o ke kino. Kōkua ia i ke kūlou a me ka hoʻohuli ʻana i ka ʻūhā holoʻokoʻa. ʻO kēia ʻiʻo ka mea e hana ai ke noho mākou ma ka papahele me ko mākou mau wāwae e keʻa. |
| Nā Hamstrings | Aia kēia mau mea ma ke kua o ka ʻūhā. He mea nui lākou no ke kūlou ʻana i ke kuli. ʻO ia hoʻi, pono lākou no kekahi neʻe ʻana e kūlou ai ke kuli, e like me ke kūlou ʻana. Ke hele mākou, ʻo kēia mau ʻūhā hamstring ka mea e kōkua iā mākou e hoʻihoʻi i ko mākou wāwae i hope ma hope o ko mākou neʻe ʻana i mua. |
| Nā mea hoʻohui | ʻO kēia mau ʻiʻo, aia ma ka ʻaoʻao o loko o ka ʻūhā, kōkua lākou e hoʻopaʻa i ko mākou mau wāwae a me nā pūhaka i ke kaulike a kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ko mākou kino. Kōkua lākou i ka neʻe ʻana e hoʻohui i nā wāwae. |
| ʻO Pectineus | He ʻiʻo liʻiliʻi kēia e kū ana ma waena o nā ʻaoʻao mua a me waena o ka ʻūhā. Kōkua ia i ke kūlou a me ka hoʻohuli ʻana i ka wāwae ma ka hui ʻūhā. |
Nā hōʻailona e hiki ke ʻike i kahi pilikia me nā ʻūhā
E like me nā ʻiʻo ʻē aʻe, hiki ke hōʻeha ʻia, huki ʻia, a i ʻole e hoʻopilikia ʻia nā ʻiʻo ʻūhā. ʻO ka ʻeha a me ka palapū nā hōʻailona maʻamau. Eia kekahi, hiki ke ʻike ʻia nā hōʻailona penei:
- Me he mea lā ua mae kēlā wahi.
- Ke lohe nei i kahi kani "pop" ke hoʻolōʻihi ʻoe i kou kuli a ʻūhā paha.
- Pehu loa.
- Manaʻo nāwaliwali ke kau ʻoe i ke kaumaha ma luna o kekahi mea a i ʻole ke kaomi ʻana.
Inā hoʻomau kēia mau hōʻailona no kekahi mau lā, a inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohana maʻamau i kou wāwae, pono ʻoe e ʻike koke i ke kauka no ka ʻōlelo aʻo.
He aha nā maʻi maʻamau e hoʻopilikia pinepine ai i kēia mau ʻiʻo?
Hoʻeha pinepine ʻia kēia mau ʻiʻo ke kīkoʻo ʻia lākou ma mua o ko lākou palena. He mea maʻamau kēia i ka wā o nā haʻuki. Hiki ke hana ʻia e ka hopena koke a i ʻole ka hoʻololi koke ʻana i ke kuhikuhi. ʻElua ʻano ʻeha maʻamau:
1. Nā ʻūmiʻi / nā huki ʻiʻo
ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei he "ʻiʻo huki ʻia." ʻO kēia ka wā e huki ʻia ai kahi ʻiʻo a i ʻole kona tendon pili ma waho o kona palena. Hiki i kēia ke hana i ka ʻeha nui, nā ʻūmiʻi ʻiʻo, ka nāwaliwali, a me ka ʻōʻopa. E noʻonoʻo e pāʻani ana ʻoe i ka cricket a manaʻo koke ʻoe e holo wikiwiki ana a huki ʻia kou wāwae. ʻO ia ke ʻano o kēia kūlana. Hiki ke hana ʻia kēia i hoʻokahi hanana, a i ʻole hiki ke hana ʻia ma muli o nā neʻe pinepine ʻana.
2. Nā haehae ʻiʻo
He kūlana koʻikoʻi kēia. I kekahi manawa hiki iā ia ke alakaʻi i ke ʻoki kino. ʻO ka mea e hana ʻia ma ʻaneʻi, ʻo ia ka haehae ʻana o kahi ʻiʻo, tendon, a i ʻole ligament. Hoʻoulu kēia i
ka ʻeha nui, ka nui o ka pehu ʻana, a me ka palapū .
Pehea lā e mālama ai i kēia mau ʻiʻo i ke olakino?
ʻOiaʻiʻo, ua like ia me nā ʻiʻo ʻē aʻe o ke kino. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia
ka hoʻolohe ʻana i kou kino a pale i nā hana e hiki ke hoʻoweliweli. ʻOiai inā ʻoe e pāʻani i kahi haʻuki tackling, pono ʻoe e makaʻala loa e pale aku i ka ʻeha. Inā ʻoe e ʻeha i ka wā e pāʻani ana i ia ʻano haʻuki, mai hoʻomau i ka pāʻani ʻana me ka ʻeha. ʻO ka hana ʻana pēlā e hoʻonui wale i ka ʻeha a hoʻolōʻihi i ka manawa ho'ōla. Eia kekahi mau mea ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hana e mālama i kou mau ʻūhā i ke olakino:
- E ʻai i ka meaʻai kaulike i waiwai i ka protein a me nā ʻano mea like ʻole .
- E inu i ka wai he nui a mālama i ke kaumaha o ke kino.
- E hoʻoikaika kino pinepine e hoʻoikaika i ka ikaika .
- Ma mua o ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka pāʻani haʻuki, he mea nui e hoʻomehana . Hiki i kēia ke hōʻemi nui i ka hōʻino ʻia o nā ʻiʻo.
Leka Lawe-Home
- He mea nui nā ʻiʻo o kou ʻūhā no nā hana o kēlā me kēia lā e like me ka hele wāwae, ka holo ʻana, a me ka mālama ʻana i ke kaulike o kou kino.
- Mai hoʻowahāwahā i ka ʻeha, ka pehu ʻana, ka mae ʻana , a i ʻole ka nāwaliwali ma ka ʻūhā. Inā ʻike ʻoe i kekahi o kēia mau hōʻailona, e ʻike koke i kāu kauka.
- ʻO ka hoʻomehana pono ʻana ma mua o kekahi hoʻoikaika kino a haʻuki paha hiki ke pale i nā ʻeha he nui, e like me ke kaumaha o nā ʻiʻo.
- ʻO ka ʻai kaulike, ka hoʻoikaika kino mau, a me ka mālama ʻana i ke kaumaha olakino e kōkua i ka ikaika a olakino o kou mau ʻiʻo.
Nā ʻiʻo ʻūhā, Quadriceps, Hamstrings, Hamstring strain, ʻeha wāwae, ʻeha ʻiʻo ʻūhā
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo