ʻEhia mau mea a kākou e kū nei i ko kākou ola o kēlā me kēia lā? Hana keʻena, pilikia hale, hoʻonaʻauao keiki... Me kēia mau mea a pau, ʻaʻohe huaʻōlelo e wehewehe i ka luhi a me ke kaomi i manaʻo ʻia ma ke poʻo a me ke kino, ʻeā? No laila, i nā manawa e like me kēia, nui ka poʻe e huli i nā hoʻomaʻamaʻa yoga a me nā ʻano noʻonoʻo. I kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i kahi ʻano like, akā ʻokoʻa iki, e lawe mai ana i ka hōʻoluʻolu kupaianaha. ʻO ia ka 'Yoga Nidra'. ʻAʻole wale kēia e hōʻemi i nā mea e like me ke kaumaha o ka noʻonoʻo a me ka hopohopo, akā kōkua nui hoʻi i ka insomnia.
He aha ka 'Yoga Nidra'?
Ke noʻonoʻo ʻoe iā 'Yoga Nitra', manaʻo paha ʻoe i nā kūlana yoga, i hana ʻia me ke kūlou ʻana. Akā, ʻoi aku ka like me ka noʻonoʻo ʻana. ʻAʻohe hoʻoikaika kino, nā kūlana, a i ʻole kekahi mea e hoʻoluhi ai i ke kino. Ma 'Yoga Nitra', kālele mākou i ka hoʻomaha loa ʻana i ke kino a me ka lawe ʻana i ka noʻonoʻo i loko o kahi kūlana o ka noʻonoʻo hohonu.
He ʻokoʻa kēia mai ka noʻonoʻo maʻamau no ka mea ke hana nei mākou i ka wā e moe ana, e moe ana. Eia kekahi, he mau ʻanuʻu kikoʻī aʻe ma mua o ka noʻonoʻo alakaʻi ʻia, ma kahi o 10 mau ʻanuʻu nui. ʻOi aku ka maikaʻi o kahi kau 45-minuke, akā inā he mea hou ʻoe iā ia a ʻaʻohe ou manawa nui, hiki iā ʻoe ke hana i kahi kau pōkole. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa iā 'Yoga Nitra' ma kāu iho a i ʻole ma kahi papa.
Pehea kēia e pili ai i ko mākou kino? (ʻO ka ʻaoʻao ʻepekema)
Hana ʻo 'Yoga Nitra' ma ka hoʻohuli ʻana i ka ' ʻŌnaehana Nervous Autonomic' i loko o ko kākou kino. I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo kēia ka ʻōnaehana e kāohi ana i nā mea e hana nei i loko o ko kākou kino me ka ʻike ʻole ʻia. E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, ʻo nā mea e like me ko kākou puʻuwai puʻuwai, ke koko, ka mahana o ke kino, a me ka ʻai ʻana, ʻaʻole ia he mau mea a kākou e hana ai me ka ʻike. Hoʻomalu ʻia kēlā mau mea e kēia ʻōnaehana.
ʻElua ʻāpana nui o kēia ʻōnaehana nerve autonomic.
1. ʻŌnaehana Aʻalolo Aloha: Hoʻomākaukau kēia i ke kino no ka pane 'hakakā a lele paha' i ka wā pilikia, ke kaumaha, a i ʻole ke kaumaha mākou. Eia kekahi mau mea e hana ʻia i loko o ko mākou kino ke hoʻāla ʻia kēia ʻōnaehana.
2. ʻŌnaehana Nervous Parasympathetic: Mālama kēia i ka ikehu a hoʻihoʻi i ke kino i ka maʻamau ke noho ke kino i kahi kūlana maʻamau a hoʻomaha.
| Nā ʻano o ka hoʻāla ʻana o ka 'Fight-or-Flight' (ʻōnaehana empathy) | |
|---|---|
| Hoʻonui ʻia ka helu o ka puʻuwai | Ka hoʻonui ʻia ʻana o nā haumāna o nā maka |
| Ka hoʻonui ʻana i nā ala ea e maʻalahi ai ka hanu ʻana | Hoʻonui ʻia ka ikaika o nā ʻiʻo |
| Nā pālima e hou ana | Ka lohi ʻana o ka ʻai ʻana no ka manawa pōkole |
I kekahi manawa, hiki i ko mākou kino ke paʻa i kēia kūlana 'hakakā a lele paha'. Kōkua nā ʻano hana e like me 'Yoga Nitra' i ka hōʻoluʻolu ʻana i kēia kūlana 'hakakā a lele paha' a ʻae i ka ʻōnaehana parasympathetic (ʻōnaehana hoʻomaha) e lawe i ke kaohi.
Nā nalu lolo a me ka 'Yoga Nitra'
Ana ʻia ka hana o kā mākou lolo e ke alapine (frequency) o nā nalu lolo. Aia he 5 ʻano o kēia mau nalu lolo.
| ʻAno nalu lolo | Kūlana o ka noʻonoʻo |
|---|---|
| Nā nalu Beta | Ala, maʻamau, kūlana makaʻala |
| Nā nalu SMR | Kūlana mālie, mālie, makaʻala |
| Nā nalu Alpha | He kūlana o ka noʻonoʻo māmā, mālie |
| Nā nalu Theta | He kūlana hoʻomaha hohonu a i ʻole ka noʻonoʻo noʻonoʻo |
| Nā nalu Delta | He kūlana hiamoe hohonu a me ka moeʻuhane ʻole |
ʻO ka mea a Yoga Nitra e hana ai, ʻo ia ke kōkua i ko kākou lolo e komo i kahi kūlana o nā nalu Delta i ko kākou ala ʻana. ʻO kēia mau nalu Delta ka mea e ho'ōla a hoʻihoʻi i ko kākou kino i ka wā hiamoe nui. No laila, e noʻonoʻo, hiki iā Yoga Nitra ke hāʻawi i ka noʻonoʻo a me ke kino i ka hoʻomaha e loaʻa mai ana mai ka hiamoe nui i ko kākou ala ʻana .
Eia kekahi, hoʻoulu kēia kaʻina hana i kahi gland liʻiliʻi i loko o ko kākou lolo i kapa ʻia ʻo 'Pineal Gland'. ʻO ka hana nui o kēia gland ka hoʻomalu ʻana i kā kākou pōʻaiapuni hiamoe a me ke ala ʻana (`Circadian Rhythm`). ʻO ka hormone 'Melatonin`, ka mea e kōkua ai i kēia, ua hūnā ʻia e kēia gland. No laila, ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka 'Yoga Nitra', loaʻa iā ʻoe ke kōkua i ka hūnā pono ʻana i ka hormone melatonin.
He aha nā pōmaikaʻi o ka 'Yoga Nitra'?
Ua hōʻoia ʻia e ka noiʻi hiki i ka 'Yoga Nitra' ke hōʻemi i ke kaumaha, ka hopohopo, a me ka insomnia .
- Ma kahi noiʻi i ka makahiki 2018, ua nānā ʻia nā kūlana noʻonoʻo o ʻekolu mau hui i loko o ʻekolu mahina. Ua hana kekahi hui i ka yoga nidra, ua hana nā mea ʻē aʻe i ka noʻonoʻo mau, a ʻaʻohe mea a ke kolu o ka hui i hana ai. Ua hōʻike nā hopena ʻoiai ua kōkua ka noʻonoʻo ʻana a me ka yoga nidra i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka yoga nidra i ka hōʻemi ʻana i ka hopohopo .
- Ma kahi noiʻi i ka makahiki 2017 o ʻelua mau maʻi me ka insomnia mau loa, ua ʻike lāua ʻelua ua kōkua ka yoga nitra iā lāua e hiamoe wikiwiki i ka wā i hana ai lāua ma mua o ka hiamoe ʻana . ʻAʻole wale ka mea maʻi ʻē aʻe i hiamoe wikiwiki, akā ua hiamoe lōʻihi hoʻi .
Inā loaʻa iā ʻoe kēia mau pilikia, pono ke hoʻāʻo ʻia ʻo 'Yoga Nitra'. Akā e hoʻomanaʻo, inā loaʻa iā ʻoe kahi pilikia olakino noʻonoʻo koʻikoʻi, he mea nui e kūkākūkā me kāu kauka ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kēia mau ʻano hana.
Pehea e hoʻomaka ai i ka 'Yoga Nitra'? (10 mau ʻanuʻu)
Inā ʻaʻole ʻoe i hana i ka yoga nidra ma mua, nui nā leo leo a me nā wikiō ma ka pūnaewele e hiki ke kōkua iā ʻoe. Mai manaʻo e pono ʻoe e hana i kahi kau lōʻihi ke hoʻomaka mua ʻoe. E hoʻomaka liʻiliʻi.
Aia ma lalo iho he 10 mau ʻanuʻu maʻalahi e kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka 'Yoga Nitra'. Ma mua o kou hoʻomaka ʻana, e moe mālie ma ka papahele a i ʻole ka moena. Inā pono, e kau i kahi uluna a i ʻole kahi kapa komo i ʻōwili ʻia ma lalo o kou kua a me kou poʻo. Inā hiki, e hana i kēia ma kahi lumi pouli iki. Inā manaʻo ʻoe ua anu, e uhi iā ʻoe iho me kahi kapa komo.
1. E hoʻopili me kou makemake hohonu loa: ʻO kēia paha kāu moeʻuhane nui loa a manaʻolana paha i ke ola. E hoʻokuʻu i kēlā makemake e kahe ma kou kino holoʻokoʻa.
2. E hoʻonoho i kahi pahuhopu: E noʻonoʻo i nā mea āu e manaʻolana ai e hoʻokō mai kēia hālāwai. Hiki ke lilo i mea maʻalahi e like me "Pono wau e mālie."
3. E huli i kahi e hōʻoluʻolu ai ʻoe: Ke ʻōlelo nei mākou e hele i kahi "wahi hauʻoli." E noʻonoʻo i kahi wahi a i ʻole kahi ʻike e hōʻoluʻolu ai a hauʻoli hoʻi ʻoe.
4. E ʻae i kou kino e hoʻolohe: E lawe mai i kou manaʻo i kēlā me kēia ʻōkana, mai ke poʻo a ka wāwae. E nānā i nā manaʻo āu e ʻike ai ma kēlā me kēia wahi.
5. E makaʻala i kou hanu: E ʻae iā ʻoe iho e ʻike i kēlā me kēia hanu āu e hanu ai a hoʻokuʻu aku. E nānā pehea e neʻe ai ka hanu ma kou kino.
6. E ʻae i kou mau manaʻo e like me kēia: Mai ho'āʻo e hoʻololi iā lākou. ʻOiai ke ʻano o ka manaʻo, inā he kaumaha, he hauʻoli, he huhū, he aha ia mea, e ʻae wale ia a e nānā i kona ʻano i loko o kou kino.
7. E lilo i mea hōʻike i kou mau manaʻo: Mai ho'āʻo e hoʻōki i nā manaʻo e hiki mai ana i kou manaʻo. E hoʻokuʻu iā lākou e kahe e like me ka muliwai, a e nānā iā lākou me he mea lā e kū ana ʻoe ma ka ʻaoʻao.
8. E ʻike i ka hauʻoli: E ʻae i nā manaʻo maikaʻi e like me ka mehana, ka hauʻoli, a me ka palekana e komo i loko o kou noʻonoʻo a me kou kino.
9. E ʻimi i ka maluhia mau loa: Mai noʻonoʻo i nā manaʻo e hiki mai ana iā ʻoe. E nānā iā lākou a ʻae iā lākou e like me lākou.
10. E noʻonoʻo: I ka pau ʻana o ka hālāwai, e hoʻokaʻawale i kahi manawa e nānā ai i kāu mea i hana ai a me kou manaʻo.
Leka Lawe-Home
- ʻAʻole he hoʻoikaika kino kino ʻo Yoga Nidra, akā he hana hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha hohonu i hana ʻia i ka wā e moe ana.
- Hiki i kēia ke hāʻawi i kahi hōʻoluʻolu nui mai ke kaumaha, ka hopohopo, a me nā pilikia insomnia.
- Hana ia ma ka hōʻoluʻolu ʻana i kā mākou ʻōnaehana nerve a me ka hāʻawi ʻana i ke kino i ka hoʻomaha i loaʻa iā ia i ka wā hiamoe nui i ko mākou ala ʻana.
- Inā makemake ʻoe e hoʻomaka i kēia, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me kahi hālāwai pōkole a alakaʻi ʻia ma ka pūnaewele.
- Inā ʻoe e ʻeha nei i ke kaumaha nui a i ʻole ka hopohopo, he mea nui loa ia e ʻimi i ka ʻōlelo aʻo mai kahi loea lapaʻau kūpono i ka wā e hoʻāʻo nei i nā ʻano kōkua ponoʻī e like me kēia.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo